坐月子必知的産後康復經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子餐
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後護理
• 盆底肌修復
• 惡露
• 乳腺護理
• 産後抑鬱
• 營養食譜

店鋪： 途創圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512714366

商品編碼：28241801408

叢書名： 坐月子必知的産後康復經

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孕期準備與分娩體驗：開啓新生命旅程的實用指南 圖書名稱：孕期準備與分娩體驗：開啓新生命旅程的實用指南 內容簡介 本書旨在為準父母們提供一份全麵、詳實且極具操作性的孕期準備與分娩體驗指南。它將視角聚焦於從確認懷孕到寶寶降臨這一至關重要的階段，幫助每一位傢庭成員科學、從容地迎接新生命的到來。我們深知，從得知喜訊到迎接寶寶，這段旅程充滿瞭期待、疑問與挑戰，因此，本書力求用最貼近生活、最專業的語言，構築起一座連接知識與實踐的橋梁。 第一部分：孕期生活全景規劃 本部分詳盡闡述瞭孕期不同階段的生理變化、營養需求以及生活方式的調整。我們摒棄瞭冗長、空泛的理論說教，轉而采用“時間軸”和“問題解決”的模式，確保信息的實用性。 一、孕早期（第1-12周）：適應與基礎建立 身體信號的解讀與應對： 詳細解析晨吐、疲勞、情緒波動等常見早孕反應的成因，並提供行之有效的居傢緩解妙方，例如特定食物的搭配、休息體位的調整等。 關鍵營養素的儲備： 聚焦葉酸、鐵、鈣等核心營養素的每日攝入標準及食物來源，並提供一周食譜示例，強調“吃得巧”而非“吃得多”。 産檢的初印象： 清晰列齣初次産檢的流程、必查項目及其意義，幫助準父母們建立對産檢的科學認知，消除不必要的焦慮。 二、孕中期（第13-27周）：穩定與胎教啓濛 身體的“黃金時期”： 描述孕中期身體逐漸適應，精力恢復的特點，並推薦適閤孕婦的溫和運動，如孕婦瑜伽、散步的益處與注意事項，強調保持適度活躍的重要性。 胎兒的快速成長與感知： 深入淺齣地講解胎兒器官係統的發育裏程碑，以及孕婦如何通過觸覺、聽覺與寶寶進行初步互動。我們將提供一套簡單易行的“胎教音樂”和“輕聲對話”練習，強調親子連接的建立。 孕期並發癥的早期識彆： 重點講解妊娠期糖尿病（GDM）和妊娠期高血壓（先兆子癇）的風險因素、篩查方法及日常生活中的預防措施，強調定期監測的重要性。 三、孕晚期（第28周至分娩）：準備與衝刺 體位與不適的調整： 針對晚期常見的恥骨聯閤疼痛、假性宮縮、水腫等問題，提供物理緩解技巧，如使用托腹帶、特定睡姿的調整等。 “入院包”的極簡清單： 提供詳盡的“媽媽包”、“寶寶包”和“爸爸協助包”的準備清單，清單根據季節和醫院規定進行分類，避免遺漏關鍵物品，同時強調不需過度囤積。 分娩計劃的製定與彈性： 引導準父母思考關於分娩方式、鎮痛選擇、陪産人員安排等關鍵決策。本書提供客觀的優缺點分析，而非傾嚮性引導，幫助傢庭製定齣最適閤自身的“分娩意願書”，並討論計劃調整的必要性。 第二部分：科學分娩體驗：從臨産到迎接 本部分是全書的重點，緻力於解構分娩過程的神秘感，以清晰的步驟和實用的技巧賦能準父母，將分娩視為一個需要科學管理和積極參與的生命事件。 一、識彆臨産信號與時機把握 真假宮縮的區分： 詳細對比“走掉的”假性宮縮與“有規律的”臨産宮縮的特點，提供記錄宮縮的簡易圖錶模闆。 破水與見紅的緊急處理： 明確指齣不同情況下的即時行動指南，包括通知醫護人員的時間點、體位保持和路途中的注意事項，確保安全快速到達醫院。 二、分娩過程的階段解析與應對策略 第一産程：潛伏期與活躍期： 詳細描述宮口擴張的過程，提供有效的放鬆技巧，如呼吸法（腹式呼吸、喘息法）的圖文示範，以及在待産室中如何利用按摩、轉移注意力來度過漫長等待期。 第二産程：娩齣階段的有效用力： 重點講解如何與助産士或醫生配閤，掌握正確的屏氣和用力時機，避免不必要的體力消耗。書中配有精細的肌肉群發力示意圖。 第三産程：胎盤娩齣與即刻監護： 簡述胎盤娩齣的過程，並強調産後即刻的皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）對建立親密關係和穩定新生兒體溫的巨大價值。 三、分娩鎮痛的知情選擇 本書提供對各類分娩鎮痛方式的客觀介紹，包括非藥物鎮痛（如熱敷、水療、導樂陪伴）和藥物鎮痛（如硬膜外麻醉）。我們詳述瞭每種方法的適用時機、潛在益處、限製和風險，旨在幫助傢庭基於充分瞭解後，做齣最符閤自身健康狀況的選擇。 第四部分：迎接新生兒：齣院後的過渡期準備 雖然本書核心聚焦於“孕期與分娩”，但我們也為讀者預留瞭齣院後頭幾周的“平穩著陸”建議，主要集中於生理恢復與母嬰安全。 産後身體的初步恢復： 涵蓋會陰護理、傷口（剖腹産或順産）的日常清潔與觀察要點。 新生兒初步護理常識： 涵蓋黃疸觀察、臍帶護理以及基礎的拍嗝和安撫技巧，幫助父母在離開醫院環境後，能保持信心和規範性。 總結 《孕期準備與分娩體驗：開啓新生命旅程的實用指南》是一本側重於“行動指南”和“心理建設”的工具書。它不是對産後康復的詳盡論述，而是將重點放在如何科學、安全、積極地度過懷孕、分娩這兩個決定性的階段，讓準父母從容地、帶著知識的武裝，迎接他們人生中最偉大的角色轉換。全書結構清晰，圖錶豐富，是每一位計劃迎接新生命的傢庭不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是在懷孕後期纔匆忙入手這本書的，一開始還擔心內容會過於專業或者太偏嚮某一種育兒流派，畢竟市麵上的“月子指南”實在太多瞭。然而，這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“吃什麼補什麼”的層麵，而是非常係統地講解瞭女性産後盆底肌、腹直肌分離等生理機能的恢復過程，並且配上瞭清晰的圖解，讓我對自己的身體變化有瞭科學的認識，而不是憑空焦慮。作者的文字功底非常紮實，敘述流暢，絕沒有那種東拼西湊的散亂感。尤其是它對“科學坐月子”與“傳統習俗”之間的平衡把握得恰到好處。它既尊重瞭傳統中對保暖和休養的重視，又用現代醫學的觀點去解釋瞭哪些傳統做法可能存在誤區，並給齣瞭更優化的建議。比如，關於産後多久可以下床活動，這本書提供的建議非常個性化，強調瞭聽從身體的信號，而不是一刀切。我感覺這本書更像是一本“産後身體使用說明書”，非常實在，每一頁都充滿瞭實用的、可以馬上應用到日常中的操作指南，而不是空洞的口號。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！我剛生完寶寶，整個人都懵瞭，感覺身體和精神狀態都完全不在自己的掌控之中。這本書的排版很清晰，章節劃分也很閤理，最重要的是，它完全不是那種冷冰冰的理論說教，而是像一個經驗豐富、又特彆體貼的長輩在跟你娓娓道來。比如關於月子餐的食譜，它不是簡單地羅列食材，而是會解釋為什麼某種食材在這個階段對身體恢復特彆好，甚至還會提到不同體質的媽媽可以如何微調食譜，這一點我特彆欣賞。讀到關於情緒調節的那一章時，我簡直要哭齣來瞭，感覺作者完全理解瞭産後媽媽那種復雜、甚至有點羞於啓齒的情緒波動。她沒有用那些復雜的心理學術語，而是用非常生活化的語言告訴我，這些變化都是正常的，並且提供瞭很多實用的、可以馬上操作的小技巧來應對低落情緒，比如如何安排“me time”，如何和伴侶有效溝通自己的需求。這本書讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，它給瞭我一個非常堅實的“精神支柱”，讓我從産後的手忙腳亂中抽離齣來，開始有計劃、有信心地照顧自己。我打算把書裏的“産後復查時間錶”打印齣來貼在冰箱上，時刻提醒自己不要因為忙著照顧寶寶而忽略瞭自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，我甚至是在夜裏喂奶的間隙也能快速找到我想看的內容並理解。它沒有冗餘的篇幅，每一句話似乎都承載著重要的信息。我特彆關注瞭關於“重返職場前的準備”這一塊內容，這在很多月子書中是被完全忽略的。作者非常務實地討論瞭如何平衡工作和母乳喂養的挑戰，如何與雇主進行溝通，甚至提供瞭關於心理預期管理的建議，這對於我們這些計劃重返職場的媽媽來說，簡直是雪中送炭。它幫助我提前把未來幾個月的挑戰都預演瞭一遍，從而減少瞭臨近迴歸工作時的恐慌感。這本書的整體基調是積極和賦能的，它沒有把産後媽媽塑造成一個犧牲奉獻的形象，而是強調瞭“照顧好自己，纔能更好地照顧孩子”的理念。它是一本真正以“媽媽”為中心來撰寫的康復指南，實用性、科學性和人文關懷的結閤，讓我覺得物超所值，強烈推薦給所有即將成為或者剛剛成為母親的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它提供的“可操作性”極強。我之前買過好幾本相關的書籍，要麼內容過於學術化，我看不懂那些醫學名詞；要麼就是過於偏重於某一個方麵，比如隻講運動，不講營養，或者隻講寶寶護理，不講媽媽的恢復。這本書則像一個全能的私人康復教練。我最贊賞它對“循序漸進”恢復的強調。它清楚地劃分瞭産後一周、一個月、三個月不同階段，身體可以承受和應該進行的恢復活動。比如，關於核心力量的恢復訓練，它不是讓你一下子就開始做平闆支撐，而是從最基礎的呼吸練習開始，逐步增加難度，並且非常細緻地講解瞭每個動作的標準姿勢和容易犯的錯誤，配圖都很到位，讓我可以放心、安全地在傢進行練習。這本書給我最大的感受是，産後恢復不是一個“忍耐”的過程，而是一個需要“科學規劃”和“積極參與”的過程。它把“坐月子”這個概念從一個被動的休息期，轉化成瞭一個主動的、積極的身體重建期，這一點對我來說，意義重大。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對文字錶達非常挑剔的人，很多育兒書的文筆總是顯得過於口號化或者囉嗦。但這本書的語言風格簡直是一股清流。它的行文帶著一種非常沉穩、但又充滿人文關懷的腔調。它不煽情，但字裏行間透露齣的那種對女性經曆的理解和尊重，讓人讀起來非常舒服。我特彆喜歡其中穿插的一些“過來人的小貼士”，那些小貼士往往藏在章節的角落裏，像是作者偷偷分享的“秘籍”。比如如何巧妙地解決脹奶的睏擾，如何應對因為喂養姿勢不當導緻的頸椎不適等。這些細節，是很多大部頭的醫學書籍會忽略的，但恰恰是産後媽媽每天都要麵對的“小麻煩”。這本書的結構設計也非常巧妙，它將“生理恢復”和“心理調適”這兩個常常被割裂的話題完美地融閤在瞭一起。讀完第一部分，你會對身體的恢復充滿信心；讀完第二部分，你會發現自己的情緒也得到瞭很好的梳理。它真的做到瞭“內外兼修”，幫助我們從一個完整的個體角度去麵對産後的這段特殊時期。