早安，晨型人 9787807697251 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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婁丹丹 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 習慣養成
• 自我提升
• 晨間routine
• 效率
• 生活方式
• 個人成長
• 積極心理學
• 健康
• 早起

店鋪： 書聯文化傳媒圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787807697251

商品編碼：28160873853

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：早安，晨型人

定價：32.80元

作者：婁丹丹

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787807697251

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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時間去哪兒瞭，健康去哪兒瞭，你和你的生活去哪兒瞭？
　　記住，清晨給不瞭你一切，但卻可以給你充實的每一天。
　　國學大師南懷瑾說：“控製早晨的人，方可控製人生。”當世事的傀儡，還是做自己的主人，選擇權在自己手中。所以，越來越多的人加入到晨型人的行列中，他們聞雞起舞，他們從容淡定，他們慣看每日的朝陽，他們擁有寶貴的財富。對著自己說早安的人，可以對著生活說“我愛”。

內容提要

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《早安，晨型人》是部全麵闡釋“晨型人”概念的自我身心修養讀本。書中倡導瞭一種全新的生活方式，引導忙碌的現代人丟掉不良的夜生活，贏迴並利用晨光充實完善自我。
　　全書共7章，從清晨說起，分彆講述瞭核心理念、晨起在工作生活中的作用、不規律夜生活的危害、晨起養成方法、如何進行能量補充等，全麵展示清晨的時光對於人們的重要性，讓讀者珍惜生命中那些美妙的早晨，做一個擁有品味和品質的“晨型人”。本書將理念與實操融為一體，引導讀者加入晨起大軍。
　　“晨型人”的理念源於日本，並在全球蔚然成風。本書內文排版遵循清新自然的風格，讓讀者在閱讀的過程中産生輕鬆、愉悅的感覺。
　　想要告彆平淡，遠離庸常，樹立信心，控享人生嗎？那就在《早安，晨型人》的陪伴下，抓住晨光吧！

目錄

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序
章：還記得早晨的模樣嗎？
1.莫要抓住早晨的尾巴輕嘆
2.你所遺忘的早晨，從黎明開始
3.尋找屬於自己的瓦爾登湖
4.從小小的發現齣發
5.嚮抹陽光獻齣你的笑容
6.明媚或陰霾，都是屬於自己的晨曦
7.流淌在晨光中的感恩
8.每天擁有一個早晨，實現多倍的人生
9.陶醉，在早晨享受進步的美好
10.在每個早起的時刻，自信地嚮抑鬱癥說拜拜
11.Say Morning，跟隨大自然的節拍
12.小結：我願每天比過去更好

第二章：早起，愉快生活的前奏麯
1.每一抹晨光，讓你堅定人生目標
2.早起，改變你懶惰的習慣
3.你強韌的精神源於早起
4.早起的高效率工作
5.積極樂觀的生活心態
6.在晨曦中跳一支優雅的舞
7.時間在不知不覺中湧來
8.每天都贏在起跑綫上
9.味蕾在房間裏綻放
10.良好的自體免疫力開始於早起
11.享受早晨，樂享健康長壽
12.更多的成功機遇就在清晨
13.保持早起健康的心理感受
14.每天心裏都開一朵花
15.小結：早起，是愉快生活的前奏麯

第三章：糾正生物鍾，做晨型人
1.請對自己說：馬上行動起來！
2.把早起當作旅行
3.檢視已養成的生活習慣
4.和“再睡五分鍾之法則”說拜拜
5.收起你周末的瘋狂
6.趕走懶惰這個天敵
7.丟掉化妝品吧，讓美麗清純呈現
8.你所不知道的亞健康夜生活
9.時刻掌控好自己的生活規律
10.晨起不關天氣
11.測試你的執行力
12.讓一米陽光透過你的窗
13.買一輛輕型自行車
14.請準備一張月卡
15.小結：讓早晨從早晨開始

第四章：讓早晨從早晨開始（早起方法集）
1.晨起願望清單
2.尋找盟友
3.打卡簽到
4.短期目標暗示
5.嘗試木闆床和硬枕
6.早起後先用冷水洗臉
7.做好睡前衛生
8.實施奬罰分明
9.八小時內，盡量用空大腦和身體的能量
10.請為你的睡眠維權
11.起床的美好誘惑設置術
12.杜絕在被窩裏穿衣服
13.假日賴床請接受體罰
14.瞭解自己作息，科學早起
15.小結：青春正芳華，莫負好時光

第五章：享受過早晨，一天纔完整
1.像百靈鳥一樣醒來
2.來一次痛快的自由呼吸吧
3.杯白開水
4.早起享受瞬間靈感侵襲的美妙
5.迎著晨曦自由行走
6.晨起閱讀，喚醒飽滿的一天
7.小思考，大不同——給早起的晨型人
8.來一次說跑就跑的“旅行”——晨跑
9.柔美瑜伽深度“誘惑”
10.七年之後，你是誰？
11.從心開始，美麗不——晨間日記
12.專注一兩個愛好，並且永不放棄
13.番茄工作法管理好你的早起時間
14.自信地在全身鏡前做後檢查
15小結：享受過早晨，一天纔完整

第六章：轉型溫馨貼
1.無需早起的夜型人
2.偶然需要早起的目的族
3.經常需要早起的上班族
4.每天都需要早起的經營族
5.彆讓晨練誤傷你
6.更健康的晨跑方式
7.更健康的飲品
8.洗漱、化妝小技巧
9.學習安排的小細處
10.各種天氣指數告訴我們的信息
11.必不可少的抗衰老早餐
13．打一個早安電話
14.有時要做到不勉強自己“早起”
15.小結：晨起有道，健康養生是根本

第七章：一個人的清晨
1.走一段曾經有過迴憶的小路
2.靜靜享受一杯茶的溫度
3.聽一首完整的情歌
4.陽光打在肩上，就呆立在那個十字路口
5.你的目光所及，就是你的人生境界
6.翻翻老照片，不要忘瞭過去有多美
7.認真洗完這一頭的秀發
8.就在這晨光裏，給未來的自己寫一封信
9.寄明信片給以前的死黨朋友
10在這晨光裏，去認識一個陌生人
11.觸摸生活中逝去的泥土芬芳
12.隻尋一種聲音來刺激
13.一個人的公車旅行
14.一個人的清晨，嚮自己藉一段失憶時光
15.小結：記得清理舊冰箱，心裏纔能住進新的人

作者介紹

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婁丹丹
　　典型的“晨型人”小女子，喜歡鼓搗文學的大蛾子，喜歡在熱鬧的地方尋找安靜，一筆細膩而不失大體、淩亂而不魄的文字。
　　迄今為止，發錶的小說不下三十萬字，比方說《開始被一個少女暗戀》《被丟在春天的孩子》等青春係列；還常常藉著晨光寫寫詩歌，抒發呼之欲齣的青春萌動。
　　曾做過廣東電視颱《一品風尚》欄目組的策劃與美編。

文摘

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序言

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《早安，晨型人》是一本引導讀者擁抱晨間時光、重塑生活節奏的實用指南。在快節奏的現代社會，許多人被夜晚的娛樂和工作的壓力所裹挾，早晨往往成為匆忙、疲憊的開始。本書旨在提供一套係統性的方法，幫助讀者將清晨從“不得不醒”的煎熬轉變為“渴望迎接”的寜靜與 productive 時段，從而提升整體的生活品質和幸福感。 本書並非空泛的理論說教，而是基於對人體生物鍾、心理學以及高效能人士生活習慣的深入研究，提煉齣一係列切實可行、易於實踐的建議。它首先從科學層麵解讀瞭為什麼早起對我們的身心健康至關重要。我們瞭解到，遵循自然的晝夜節律（circadian rhythm）能夠幫助我們調節荷爾濛分泌，優化睡眠質量，增強免疫力，甚至改善情緒，減少焦慮和抑鬱的可能性。書中會詳細闡述褪黑素和皮質醇等關鍵荷爾濛在睡眠與清醒周期中的作用，以及光綫如何影響我們的生物鍾，為讀者建立起“早起對身體有益”的科學認知基礎。 然而，科學原理的普及隻是第一步。真正的挑戰在於如何從“晚睡晚起”的慣性中掙脫齣來，培養新的早起習慣。本書的重點在於提供一套循序漸進的“晨型人養成計劃”。它不會要求讀者一蹴而就地將起床時間提前兩個小時，而是鼓勵采取“微調”策略。例如，第一周可以嘗試比平時早起15分鍾，然後逐步增加，讓身體有足夠的時間去適應。書中會強調“睡前準備”的重要性，例如製定清晰的次日計劃，提前準備好衣物、早餐材料，營造一個 conducive 於睡眠的環境（例如，關閉電子設備、拉上遮光窗簾、保持房間涼爽），以及進行放鬆的睡前儀式，如閱讀、冥想或溫水泡澡。這些細節的積纍，能顯著提升入睡質量，為早起打下堅實基礎。 進入“晨型人”的行列，並非意味著要犧牲寶貴的睡眠時間。恰恰相反，本書會深入探討“睡眠衛生”的重要性。它會詳細介紹如何計算齣最佳的睡眠時長，如何識彆和剋服常見的睡眠障礙，以及如何利用午休等方式來補充能量，確保白天精力充沛。書中還會提供關於“睡眠周期”的知識，解釋為什麼在特定時間段醒來會感覺更加清爽，幫助讀者找到最適閤自己的睡眠模式。 本書的價值不僅在於幫助讀者“早起”，更在於指導讀者如何“利用好早晨”。早晨是一天中最寜靜、最少乾擾的時段，是進行深度工作（deep work）、個人成長和自我關懷的黃金時間。書中會提供多種“晨間活動”的靈感和範例，這些活動可以根據個人的興趣和目標進行定製。 深度工作與學習： 對於需要高度專注纔能完成的任務，如寫作、編程、研究或學習新技能，早晨是絕佳的“無打擾”時段。書中會介紹番茄工作法（Pomodoro Technique）等時間管理技巧，幫助讀者在晨間高效産齣。 身心健康： 晨間鍛煉（如瑜伽、慢跑、力量訓練）能夠喚醒身體，提升新陳代謝，釋放內啡肽，帶來積極的情緒。書中會提供各種適閤不同體能水平的晨間運動建議，以及簡單的居傢鍛煉方案。 正念與冥想： 在早晨進行幾分鍾的冥想或正念練習，有助於平靜思緒，減輕壓力，培養內心的寜靜感。本書會提供入門級的冥想指導，以及如何將正念融入日常生活的方法。 閱讀與反思： 閱讀一本好書、寫日記或進行自我反思，是滋養心靈、拓展視野的有效方式。書中會推薦一些有啓發性的讀物類型，並指導讀者如何通過寫日記來梳理思緒、記錄靈感。 健康早餐： 一頓營養均衡的早餐是開啓一天活力的燃料。書中會提供一係列簡單易學的健康早餐食譜，強調均衡營養的重要性。 本書深刻理解，每個人的生活習慣和節奏是不同的，因此“成為晨型人”並非是一個標準化的過程，而是個性化的探索。書中會鼓勵讀者進行“自我實驗”，記錄自己的感受和效果，然後根據反饋不斷調整和優化自己的晨間習慣。它還會提供應對“重返舊習慣”的策略，例如在周末或假期如何保持一定的規律性，以及在遇到挫摺時如何保持積極心態。 更進一步，本書會探討“成為晨型人”對人生更深遠的影響。當一個人能夠掌控自己的早晨，就意味著他開始掌控自己的生活節奏，減少被外界事物牽著鼻子走的被動感。這種掌控感會逐漸滲透到生活的方方麵麵，提升自信心，增強責任感，並最終帶來更充實、更有意義的人生。早晨的寜靜與專注，也為我們提供瞭審視內心、明確人生方嚮的機會。 本書的語言風格親切、鼓勵，避免瞭生硬的命令式語調，而是以一個過來人的身份，分享經驗，提供支持。書中穿插瞭一些真實案例和成功故事，讓讀者感受到成為晨型人的可能性，並從中獲得動力。它不僅僅是一本關於“起床”的書，更是一本關於“生活方式重塑”的書，一本關於“掌握時間、掌控人生”的書。 對於那些感覺生活失控、被時間追趕、渴望改變現狀的人來說，《早安，晨型人》提供瞭一條清晰、可行且充滿希望的道路。它邀請讀者一同開啓一段與自己內在節奏和諧共處的旅程，在每一個日齣時刻，都能感受到生命的力量與美好，從而迎來更加 productive、平和與幸福的每一天。本書的終極目標，是讓每一個讀者都能發現，早晨不隻是一個開始，更是一份可以期待的禮物。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《早安，晨型人》的書名起得特彆有吸引力，簡潔而充滿力量，讓人一看就心生嚮往。我一直都認為，早晨是一天中最純淨、最富有潛力的時段，但苦於自己多年養成的晚睡晚起習慣，始終無法真正擁抱這份美好。這本書的價值在於，它沒有用空洞的理論去說教，而是通過大量生動的故事和案例，展現瞭成為“晨型人”所能帶來的實際改變。我特彆喜歡其中一個關於時間管理的觀點，作者認為，早晨的這幾個小時，是一天中“無乾擾”的黃金時間，可以用來進行深度工作或自我提升。這讓我茅塞頓開，我以前總是把重要的事情拖到晚上，但那時候精力已經大不如前，效率自然不高。讀完這本書，我開始嘗試在早晨處理一些需要高度專注的任務，比如寫作或者學習。驚喜的是，我發現自己的效率確實得到瞭顯著提升，而且完成任務後的成就感是巨大的。書中也提到瞭運動的重要性，我一直對運動提不起興趣，但看到作者如何將晨跑融入生活，並從中獲得能量，我心動瞭。現在，我嘗試著每天早起半小時，做一些簡單的拉伸和慢跑，感覺整個人都煥發瞭活力。這本書就像一位經驗豐富的導師，為我鋪設瞭一條通往“晨型人”之路。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與“起床睏難”鬥爭的“夜貓子”，我拿到《早安，晨型人》這本書時，內心是復雜而好奇的。一方麵，我承認自己對早起生活方式的嚮往，但另一方麵，根深蒂固的習慣又讓我感到一絲不安。這本書最讓我贊賞的一點是，它非常注重個體差異，並不推崇韆篇一律的“早起模式”。它鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，去探索最適閤自己的起床時間，以及最能讓自己感到充實和快樂的晨間活動。我之前嘗試過很多次早起，但總是因為找不到閤適的“早起理由”而放棄。這本書提供瞭一個非常好的視角，它教我如何將早起與個人目標、興趣愛好相結閤，讓早起不再是負擔，而是實現夢想的階梯。我特彆受啓發的是書中關於“早晨的微小勝利”的論述，它讓我意識到，即使是成功地完成瞭一件小事，比如泡一杯好咖啡，或者讀幾頁書，也能纍積起積極的能量。這本書還提供瞭許多關於如何剋服“晨間疲憊感”的實用技巧，比如如何通過光照、飲食和適度的活動來喚醒身體。讀完這本書，我不再將早起看作是一種痛苦的掙紮，而是把它視為一種自我關懷和成長的機會。

評分☆☆☆☆☆

《早安，晨型人》這本書，對於我這種從小就處於“日齣而作，日落而息”的傳統教育模式下，但長大後卻被現代社會節奏“逼”成“夜貓子”的人來說，簡直是一場及時的“喚醒”。我一直覺得，自己錯過瞭很多早晨的美好，那種寜靜、清新，以及尚未被叨擾的思路，總是與我無緣。這本書非常細緻地剖析瞭“晨型人”的優勢，不僅僅是更早醒來，更是關於如何利用這段寜靜的時間來優化自己的生活和工作。我尤其喜歡其中關於“習慣養成”的科學解釋，它讓我明白，改變一個根深蒂固的習慣並非不可能，而是需要耐心、策略和正確的認知。書中提供的“習慣追蹤”工具和“反思日誌”非常有幫助，讓我能夠清晰地看到自己的進步和遇到的睏難。而且，這本書並不止步於“如何早起”，它更側重於“如何擁抱早晨”。比如，書中提到的“感恩練習”和“積極自我對話”，讓我開始用一種更平和、更積極的心態去麵對新的一天。它讓我意識到，成為“晨型人”，最終是為瞭更好地愛自己，更好地生活。這本書讓我重新找迴瞭對早晨的敬畏和期待，也讓我對自己的生活方式有瞭更深的思考和積極的調整。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《早安，晨型人》已經一段時間瞭，一直想找個時間靜下心來好好寫寫感受。說實話，我以前是個不摺不扣的“夜貓子”，總覺得夜晚纔是屬於我的時間，思維最活躍，靈感也最充沛。所以，對於“晨型人”這個概念，我一開始是帶著一點懷疑和距離感的。但這本書的封麵設計很吸引我，那種清晨陽光透過窗戶灑進來的溫暖感，讓我覺得也許嘗試一下也無妨。讀完後，我最大的感受是，它並沒有強製你去改變，而是像一位溫柔的朋友，循序漸進地引導你發現早起的好處，並提供瞭一係列切實可行的方法。我特彆喜歡書中關於“晨間儀式”的構建，它不是簡單地告訴你“早起”，而是教你如何為早起賦予意義，讓它成為一天中最期待的時光。比如，書中提到的“靜心時刻”，我嘗試瞭冥想，雖然剛開始很難集中注意力，但堅持下來，確實能感受到內心的平靜。還有“規劃當天”，以前我總是習慣隨遇而安，現在學會瞭前一天晚上就列齣第二天要做的事情，這樣第二天醒來就不會感到迷茫，而是帶著目標去迎接新的一天。這本書讓我意識到，所謂的“早型人”並非天生，而是可以通過調整生活習慣和心態來培養的。它也幫助我重新審視瞭自己的生活節奏，發現即使是微小的改變，也能帶來意想不到的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種長期被“起床睏難癥”睏擾的人量身定做的！我一直覺得自己的身體仿佛有自己的生物鍾，無論鬧鍾響瞭多少遍，都無法將我從沉睡中喚醒。這種狀態不僅影響瞭我的工作效率，更讓我的精神狀態長期處於一種“低電量”模式。閱讀《早安，晨型人》的過程，就像在黑暗中摸索，突然看到瞭一盞指路明燈。書中對於“晨型人”的定義並非刻闆的“雞叫起床”，而是強調找到適閤自己的節奏，以及如何通過科學的方法逐步調整。我印象最深的是關於“睡眠質量”的章節，它詳細闡述瞭影響睡眠的各種因素，從環境到飲食，再到睡前習慣，都給齣瞭非常實用的建議。我開始注意睡前的電子産品使用，並嘗試閱讀紙質書，效果比我想象的要好很多。另外，書中提到的“漸進式早起”策略也讓我覺得很有操作性。我不再強求自己一下子早起兩三個小時，而是每天提前十五分鍾，慢慢地將鬧鍾撥早。這種循序漸進的方式，讓我避免瞭因過度壓迫而産生的抵觸情緒，反而能更容易地適應新的作息。這本書不僅提供瞭方法，更重要的是，它建立瞭一種正嚮的激勵機製，讓我開始相信自己也能成為一個“晨型人”，享受早晨的寜靜和美好。