北京妇产医院专家教你坐月子正版畅销书籍产后书产后食谱月子餐坐月子调食谱月子食谱体质坐月子产后恢复书籍 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 坐月子
• 产后恢复
• 月子餐
• 产后食谱
• 妇产科
• 母婴健康
• 育儿
• 食谱
• 健康饮食
• 北京妇产医院

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：27937657989

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子调体质

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:北京妇产医院专家教你坐月子 调体质

定价：49.80元

作者:王琪

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763507

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.3kg

编辑

---

坐月子也要讲科学，这本书说透了月子里的大小事，让新妈妈明明白白坐月子，安安心心照顾宝宝。

月子期的确是改变体质的好，科学坐月子，不但能快速恢复孕前体形，更能防止月子病纠缠一生。

这本书不但有坐月子的指导，还破除了很多与坐月子有关的似是而的流言，每个孕妈妈都应当认真看看。

不必羡慕别人，只要按照书中的指导科学坐月子，你也可以是辣妈！

 

目录

---

暂无相关内容

暂无相关内容

内容提要

---

这是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，完全是以宝宝为中心，而忽略了妈妈的身体恢复和心里变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后，产后抑郁等心理问题也越来越常见。

本书作者结合多年指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。

本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。

 

文摘

---

[Abstract1]

作者介绍

---

王琪，北京妇产医院主任医师、教授，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京市孕产期技术专家指导组成员。

她是一位拥有近30年实践的孕产专家，她用专业的知识和温暖的爱心帮助妈妈度过了人生中美丽的时段。她也是一位喜爱宝宝的外婆。她说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的。”

王琪还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，她积极开展各种形式的大众健康普及教育工作，并且出版了多本孕产畅销书，让更多妈妈怀得安心、生得放心、养得顺心。

 

呵护新生：科学坐月子与产后康复全方位指南 本书聚焦于现代新妈妈在产后恢复阶段所面临的实际问题，提供了一套系统、科学、易于操作的月子调理与身心康复方案。我们深知，坐月子并非简单的休养，而是女性生命周期中一次至关重要的身体重建过程。本书摒弃传统观念中的诸多禁忌与误区，旨在用循证医学和营养学的前沿知识，指导每一位产后妈妈安全、高效地度过这段关键时期。 --- 第一部分：科学认知与准备——开启高质量月子之旅 第一章：理解产后身体的“重置” 产后身体经历了巨大的变化，子宫的复旧、激素水平的剧烈波动、盆底肌的松弛以及母乳的建立，都需要科学的引导。本章将详细阐述产后生理变化的时间线，帮助新妈妈建立合理的心理预期。我们将深入探讨剖腹产与顺产在恢复上的差异性需求，以及何时可以开始进行何种程度的活动，避免因过度紧张或盲目行动而延缓康复。 第二章：构建您的支持系统——月嫂、家人与专业协助 坐月子的成功离不开一个稳定、理解和支持的家庭环境。本章将指导您如何筛选和培训月嫂（如果选择聘请），明确家庭成员在不同阶段可以提供的支持（如家务分担、情感支持）。我们还将介绍如何利用社区资源和专业产后康复机构，确保在遇到复杂问题时能及时获得专业帮助。重点讨论了如何与伴侣有效沟通产后需求，共同承担育儿压力，维护夫妻关系在这一特殊时期的和谐。 第三章：产后心理调适与情绪管理 “产后忧郁”并非矫情，而是常见的生理和心理挑战。本章将详细区分产后情绪低落（Baby Blues）、产后抑郁（PPD）和产后焦虑的症状与区别。我们提供了一系列实用的情绪调节技巧，包括正念练习、呼吸训练、以及建立个人放松时间。更重要的是，我们强调了识别危险信号并寻求专业心理干预的重要性，确保新妈妈的身心健康同步恢复。 --- 第二部分：营养主导——产后恢复的饮食科学 本书的营养篇拒绝盲目进补，强调个体化、阶段性的食谱设计，确保营养均衡而非热量堆砌。 第四章：产后营养的黄金法则：阶段性进补策略 产后恢复是一个动态过程，对营养的需求也在不断变化。我们将月子期划分为“排”（恶露排出与伤口愈合期）、“调”（气血恢复与内分泌平衡期）、“补”（体能重建与泌乳优化期）三个阶段。 排阶段（1-2周）： 重点在于清淡、易消化，促进恶露排出，保证优质蛋白的摄入，同时避免油腻和生冷食物对子宫复旧的影响。提供针对性的温和汤水食谱。 调阶段（3-4周）： 核心目标是修复组织，改善贫血状况。着重补充铁质、维生素B族及钙质，开始适度增加优质脂肪和蛋白质的摄入。 补阶段（5周以后）： 重点是恢复体力与提升乳汁质量（如非纯母乳喂养的妈妈则侧重整体体能恢复）。增加高密度营养食物，为重返工作和生活做准备。 第五章：母乳喂养的营养支持与常见问题应对 对于选择母乳喂养的妈妈，本章提供了详细的泌乳食谱建议，包括催乳的有效食材选择（如富含半乳糖的食物、特定草本的适量使用）。同时，我们也会探讨如何平衡泌乳所需的营养摄入与自身体重的管理，避免因过度追求“奶水充足”而导致营养失衡或产后恢复迟缓。我们也涵盖了乳腺堵塞、乳腺炎等常见问题的饮食辅助处理方法。 第六章：定制化食谱与禁忌事项解析 本书提供了数十个可供选择的食谱，并配有详细的食材采购、预处理和烹饪步骤。更重要的是，我们根据不同体质（如偏虚寒、偏湿热）提供了初步的饮食调整建议。我们会系统地解析传统月子中流传的争议性食物（如米酒、麻油、红糖等）的现代医学观点及其使用时机，帮助新妈妈做出明智的选择。 --- 第三部分：身体修复与机能重建——产后康复的基石 第七章：伤口护理与感染预防的实践指南 无论是顺产的会阴切口还是剖腹产的腹部切口，正确的护理都是避免感染、加速愈合的关键。本章详细介绍了每日清洁、换药（如适用）的最佳流程，以及何时可以安全地使用温和的修复性药膏或精油（需咨询医生）。对于剖腹产，我们重点讲解了疤痕的早期护理，包括按摩的时机和手法。 第八章：盆底肌的“唤醒”与核心力量的恢复 盆底功能障碍是产后女性面临的普遍问题。本章引入了经过科学验证的盆底肌康复训练体系，从“感知”盆底肌、“激活”盆底肌，到“强化”盆底肌的渐进过程。我们强调，产后早期应以温和的“呼吸与收缩练习”为主，避免过早进行强度过大的凯格尔运动。同时，腹直肌分离的评估与初步修复方案也被纳入其中，帮助妈妈安全地恢复核心稳定性。 第九章：温和活动与体态管理 “月子里不能动”的观念已被现代康复医学所取代。本章推荐了一系列适合产后不同阶段的温和活动，如散步、拉伸和关节活动度练习，以促进血液循环和子宫复旧。我们将指导妈妈如何循序渐进地增加活动量，并提供针对性的拉伸动作，以缓解肩颈酸痛和腰背不适，帮助恢复产前的良好体态。 第十章：产后乳房护理与常见困扰的解决 无论是哺乳期还是非哺乳期，乳房的护理都至关重要。本章详细讲解了乳房按摩的正确手法，如何科学应对涨奶、硬块等问题。对于断奶的妈妈，我们也提供了生理性回奶的温和过渡方法，确保乳房健康与舒适。 --- 结语：面向未来的健康生活 坐月子是起点，而非终点。本书的最后一部分着眼于如何将月子期间养成的良好习惯延续到未来的生活中，实现长期的身心健康。我们鼓励新妈妈将科学的自我照护融入日常，真正实现“美丽与健康”的产后回归。 本书结构清晰，内容详实，是陪伴每一位现代妈妈科学、愉悦度过产后恢复期的最佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本关于产后调养的书籍，真是让我这个新手妈妈受益匪浅！我本来对手头上的那些老旧的“月子经”有些迷茫，总觉得内容太刻板，不符合现代人的生活节奏。拿到这本书后，简直像是打开了一扇新世界的大门。它的编排非常注重实用性和科学性，不像有些书那样只会强调“捂”和“补”，而是真正结合了现代营养学和产后恢复的生理特点。比如，它详细解释了为什么某些传统食物在这个阶段要适量摄入，而不是一概而论地禁止或推崇。我尤其欣赏它对不同体质的妈妈提供的个性化食谱建议，我本身是偏寒湿的体质，书里给出的食谱不仅温和不燥烈，而且食材都是我平时容易买到的，操作起来毫无压力。从产后第一周的排恶露到后期的滋补气血，每一步都有清晰的指导，甚至连喝水的方式和坐月子期间的运动建议都考虑进去了，这种面面俱到的细致，让我觉得作者真是站在妈妈的角度，踏踏实实地写这本书的。读完前几章，我的焦虑感就少了一大半，感觉自己对即将到来的产后恢复期有了清晰的蓝图，不再是盲人摸象了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，这对于正在经历荷尔蒙剧烈变化的产后妈妈来说太重要了。内页纸张选择了柔和的米白色，长时间阅读也不会觉得刺眼，字体大小适中，布局清晰，不会让人感到信息过载。最让我感到贴心的是，它在关键的食谱部分使用了大量的图表和对比表格，比如“什么可以吃、什么需要暂缓”的速查清单，或者不同阶段需要的营养素配比一目了然。我不需要翻遍整本书去寻找一个快速答案，这在半夜需要快速准备一餐或找到一个快速建议时极其方便。而且，书中的图例清晰，很多汤品的配图看起来就让人很有食欲，这对于产后食欲不振的妈妈来说，是一种无形的鼓励。相比于那些黑白印刷、内容密密麻麻的旧式书籍，这本的阅读体验简直是天堂般的享受，让人愿意主动去翻阅和学习，而不是把它束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

我用了市面上好几本知名的月子书进行对比，发现这本书在“打破迷思”这一块做得最为彻底和到位。它不是简单地否定传统，而是用现代科学证据去解析传统习俗背后的合理性与不合理性。比如，关于坐月子期间洗头洗澡的争议，它给出了一个非常中肯的建议：关键在于保暖和快速擦干，而不是完全禁止。这解决了困扰我很久的卫生焦虑。此外，书中还专门开辟了一章来讨论如何利用现代科技辅助月子生活，比如如何选择合适的吸奶器、如何利用智能设备监测宝宝睡眠等，这些内容在传统书籍中是绝对看不到的。这本书就像是一位与时俱进的、知识渊博的闺蜜，她了解你所有的顾虑和困惑，并用最科学、最易懂的方式为你提供解决方案，让我对产后生活充满了掌控感和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是它对于“恢复”的定义是长期的、系统性的，而不是仅仅局限于传统的坐月子那一个月。它深入探讨了产后盆底肌的修复、腹直肌分离的自我评估与基础训练，这些都是决定妈妈未来几十年身体健康的关键因素，但常常被忽略。我特别喜欢它介绍的那些可以在家轻松完成的、不对身体造成负担的康复小动作，配有清晰的步骤图解。而且，作者没有鼓吹快速恢复身材，而是强调科学、循序渐进地找回核心力量，这种不制造焦虑的理念，让我感到非常安心和被尊重。它成功地将“坐月子”从一个被动的、被限制的阶段，转变为一个主动的、为未来健康打基础的“产后调理期”。这种前瞻性的视角，让这本书的参考价值远远超出了短期需求。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在内容深度和广度上，远远超出了我原本对一本“月子指南”的预期。它不仅仅是食谱的堆砌，更像是一本结合了医学常识和生活智慧的工具书。我关注的重点是产后心理健康，这一点很多市面上的书往往一带而过，但这本书却花了相当的篇幅来讨论产后情绪波动、如何与伴侣有效沟通，以及如何识别和应对轻度的产后抑郁迹象。作者的语言非常温和且富有同理心，读起来让人感觉像是被一位经验丰富、慈爱的长者在耳边开导，而不是冷冰冰的专家说教。我发现书中对“休息”的定义也进行了更新——它强调的休息不仅仅是躺着，还包括了高质量的睡眠和精神上的放松。对于那些因为宝宝夜醒而精疲力尽的妈妈们来说，书中提出的“碎片化休息策略”简直是救命稻草。这种对现代育儿困境的深刻理解，让这本书的价值提升了好几个档次，绝对不是市面上那些只会告诉你“多喝汤”的普通书籍可以比拟的。