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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：27814525238

丛书名： 孕期体重管理一本通

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	长胎不长肉 孕期体重管理一本通
作 者：	李剑慧 杨海英
定 价：	39.80
重 量：
ISBN   号：	9787553754673
出  版  社：	江苏凤凰科学技术出版社
开 本：	12
页 数：	180
字 数：	100
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2016-1-1
印刷时间/印次：	2016-1-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

《长胎不长肉 孕期体重管理一本通》以时间为线，以孕期热点问题——体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望；生产后，通过哺乳、饮食、运动让你成为窈窕辣妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康，并成功打造产后易瘦体质。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

孕期体重疯长怎么办？ 长多少斤合适呢？ 孕期要吃两人份的饭吗？ 生完宝宝还能瘦下去吗？ …… 喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！ 越孕越美的诀窍就是本书最为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。 《长胎不长肉 孕期体重管理一本通》为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈妈的美丽健康计划。 有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

李剑慧，国内分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。 杨海英，FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师，北京海军总医院妇产科医师，于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期高级导师。杨老师从事专职孕教事业5年，使孕妈妈顺产率显著提升，她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

第一章体重检查，孕妈忽视医生重视 孕前体重检查 好“孕”不到，竟跟体重有关 不要过多食用动物肝脏  偏瘦女性这样备孕 偏瘦的备孕女性不要盲目增肥 胖妹子也能怀孕 这样吃成功控制体重 控制进食量  饭吃七八成饱  少吃或不吃零食  超重女性的运动方案 孕期体重检查 孕期体重都长在了哪儿 长多少斤最合适 别拿称体重不当回事 孕期不同阶段，体重增长也不同 医院每月一次检查，在家每周一次监测 乖乖听医生的话，别当耳旁风 孕期应该注意体重的几个时机 孕期控制体重的6个秘诀 体重不长也犯愁 第二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭 孕1 月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 放心吃，安全补，和超重说拜拜 长胎不长肉的营养食谱 孕2 月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 放心吃，安全补，和超重说拜拜 长胎不长肉的营养食谱 孕3 月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 放心吃，安全补，和超重说拜拜 长胎不长肉的营养食谱 ......... ......... 第三章快乐“孕”动，收获最理想体重 运动是控制体重增长的最佳途径 适当运动，告别超重 你想象不到运动的N 项好处 正确的姿势，让你随时随地消耗能量 1 月份安全运动指南 2 月份安全运动指南 3 月份安全运动指南 4 ................ ................ 骨盆底肌的练习方法 第四章那些和体重有关的孕期不适和疾病 妊娠糖尿病 妊娠高血压综合征 第五章为什么他们对我的胖视而不见 老理儿让孕妈妈很受伤 孕妇就得很胖很胖，有什么问题吗 孕妈妈有多胖，宝宝就有多健康吗 第六章正常增重，越孕越美 正确认识怀孕后身体的变化 穿出来的“孕”美人  OL 通勤装扮 居家休闲装 细心护肤，谁说十个孕妇九个丑 只要妊娠不要纹 孕期日常护肤步骤 第七章产后瘦身，要快更要线条美 不花钱的瘦身法——母乳喂养 谁说哺乳妈妈一定会吃成大胖子 五谷杂粮饭最减肥 一天六餐不长胖 产后运动，瘦腿瘦腰瘦肚子 顺产妈妈产后瘦身计划 剖宫产妈妈产后瘦身计划 附录：那些让你不长胖的明星食材

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《探索古老文明的足迹：失落的帝国与新兴力量》 图书简介 本书并非一本关于现代孕期营养或体重管理的指南。相反，它是一部深入探究人类历史长河中，那些曾经辉煌一时却最终消逝的古老帝国，以及新兴文明如何破土而出、重塑世界格局的宏大叙事。我们致力于揭示历史的复杂性，而非提供实用的日常指导。 第一部分：辉煌的黄昏——解析失落的帝国 本书的第一部分将镜头聚焦于那些在时间迷雾中逐渐隐去的伟大文明。我们不关注如何“长胎不长肉”，而是探讨一个帝国如何“兴盛不衰亡”。 第一章：美索不达米亚的泥板与洪水：苏美尔与阿卡德的兴衰密码 我们将从两河流域的文明源头开始。探究苏美尔城邦如何构建了最早的文字系统和复杂的灌溉农业，以及这种早期的高度组织化社会，在面对气候变化和周边游牧民族的压力时，如何一步步走向解体。我们将详细分析阿卡德帝国，萨尔贡大帝如何实现首次统一，其短暂的辉煌背后隐藏的过度扩张与内部矛盾。这里的讨论重点是政治结构、资源分配的极限，而非任何与身体健康相关的建议。 第二章：尼罗河畔的永恒想象：古埃及中王国的崩溃与希克索斯入侵 古埃及，这个以金字塔和法老崇拜闻名的文明，其历史充满了周期性的衰退与复兴。本书将重点分析中王国晚期，中央集权如何被地方贵族侵蚀，以及随之而来的社会动荡如何为外部势力（如希克索斯人）的进入创造了条件。我们将剖析其政治体制的僵化，以及这种僵化如何阻碍了文明对外部环境变化的适应能力。没有任何关于孕期饮食的讨论会出现在本章中。 第三章：爱琴海的迷雾：米诺斯文明的火山与迈锡尼的战火 我们将跨越地中海，探究克里特岛上米诺斯文明的艺术性与神秘性。分析其繁荣的商业网络，以及“泰拉火山爆发”这一自然灾害对其体系的致命一击。随后，我们将转向大陆上的迈锡尼文明，分析其“万王之王”的军事化社会结构，以及“黑暗时代”的来临，探究青铜时代晚期全球性系统崩溃的深层原因。我们关注的是宏观历史的断裂，而非个体生活的调整。 第四章：罗马的衰落：过度延伸的疆域与内部的腐蚀 罗马帝国，这个横跨欧亚非的庞大实体，其衰亡是历史研究中永恒的课题。本书将从军事、财政、社会结构等多个维度进行批判性审视。讨论财政赤字的累积、边境防御的成本激增、以及“面包与马戏”政策对公民精神的长期损害。我们将分析“西罗马”与“东罗马”在面对挑战时采取的不同策略及其最终命运，完全聚焦于帝国层面的治理失败，与个人生理状态管理毫无关联。 第二部分：文明的迭代——新兴力量的崛起与重塑 历史的车轮从未停歇。当旧的帝国轰然倒塌时，新的力量总会在废墟之上建立新的秩序。本部分将探讨这些变革性的力量是如何聚合资源、革新技术，并最终建立起新的全球（或区域）主导地位的。 第五章：草原上的风暴：蒙古帝国的军事革命与世界连接 蒙古人的崛起是人类历史上一次罕见的、由游牧民族主导的全球性整合事件。我们将详细解构成吉思汗及其后继者如何利用精妙的骑兵战术、严密的组织结构和高效的信使系统（驿站），在短时间内建立了历史上最大的陆地帝国。本书将讨论“蒙古治下的和平”（Pax Mongolica）如何促进了东西方之间的贸易、技术与思想交流，同时也必须正视其扩张带来的巨大破坏。本书不会提供任何关于“长胎不长肉”的建议，只会分析马背上的生存策略。 第六章：汉唐盛世的内生动力：科举制度与儒家思想的长期影响力 我们将视角转向东方，深入分析中国汉朝和唐朝所展现出的强大生命力。重点分析科举制度的制度创新如何为统治阶层注入新鲜血液，以及儒家思想体系如何提供了一种稳定且持久的社会伦理框架，从而确保了中央集权国家的韧性。探讨盛唐时期的开放性如何吸纳外来文化（如佛教、粟特文化），形成一个具有强大内聚力的多民族帝国。本书探讨的是制度的优越性，而非营养学的科学。 第七章：文艺复兴的萌芽：拜占庭的遗产与西欧的商业复兴 在西欧长期处于相对沉寂的“黑暗时代”后，本书将剖析一系列催化剂如何促成了文艺复兴的爆发。我们关注威尼斯、佛罗伦萨等城邦的商业积累、对古典学问（通过拜占庭学者流亡带入）的重新发掘，以及银行体系的初步发展。这种新兴的商业精神和对个体价值的重新认识，是推动欧洲从封建割据走向近代化的关键动力。这里探讨的是经济结构和文化思潮的转变，与孕妇的日常饮食规划完全无关。 第八章：跨越海洋的角逐：地理大发现与新旧世界的碰撞 地理大发现不仅仅是航海技术的进步，更是欧洲国家在政治整合、财政支持和宗教热情共同驱动下的外向型扩张。我们将分析葡萄牙和西班牙如何率先完成了这一壮举，以及随之而来的“价格革命”和“哥伦布大交换”如何永久性地改变了全球的生态、经济和政治版图。本书将批判性地考察殖民主义的结构性暴力，而非讨论任何营养平衡问题。 总结：历史的周期性与不变的教训 本书的结论部分将不会提供任何关于如何“养胎不养肉”的实用建议。我们总结的是，无论是苏美尔的灌溉系统，还是罗马的财政困境，亦或是蒙古的后勤补给线，所有帝国的兴衰都遵循着资源管理、组织适应性和应对危机的能力等宏观历史规律。历史的教训是关于权力、结构和环境适应的，而非关于个体生理指标的精确控制。 本书的独特价值： 本书的价值在于提供了一个高屋建瓴的视角，将人类历史视为一系列相互关联的、动态的系统演变过程。它要求读者跳出日常琐碎，去思考那些塑造了我们今日世界的宏大力量和结构性变化。阅读本书，您将收获的是对人类文明进程更深刻的理解，而非任何关于营养或体重的具体食谱或指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，柔和的色调和清晰的字体给人一种专业又不失亲切的感觉，让人在众多孕期书籍中一眼就能被它抓住。我最初选择它，是冲着书名中那个“长胎不长肉”的承诺去的，毕竟每一个准妈妈都希望宝宝健康成长的同时，自己也能保持一个相对理想的体型。翻开内页，首先映入眼帘的是一些非常实用的基础知识介绍，比如孕期不同阶段的体重增长标准，以及为什么需要进行体重管理。作者的语言风格很像一位经验丰富的营养师在跟你娓娓道来，没有太多晦涩难懂的专业术语，即便是初次接触孕期营养学的新手也能很快理解。书中图文并茂地展示了孕期体重增加的“合理区间”，并详细解释了超重或体重增长不足可能带来的风险，这种科学的数据支撑比空泛的建议要让人信服得多。尤其让我印象深刻的是，它并没有简单地倡导“节食”，而是强调了“均衡”和“选择正确的食物”，这让我感到非常踏实，毕竟孕期的营养绝不能打折扣。总的来说，初读下来，这本书给我的感觉是严谨、实用，且充满了正向的引导，为接下来的孕期饮食调整打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食物口味要求比较高的人，传统的孕期食谱往往显得寡淡无味，这对我来说简直是种煎熬。但这本书在这方面做得非常出色，它真正体现了“长胎不长肉”的“不长肉”是如何通过美味实现的。书中收录了大量的食谱，从一日三餐到加餐点心，种类丰富得令人惊叹。我尝试做了几次“低GI”的早餐麦片粥，那种饱腹感和满足感远超我之前吃的白粥。而且，这些食谱的难度系数都非常友好，即使我这个厨房新手也能轻松上手，很多步骤都配有清晰的图片说明。最让我惊喜的是，它不仅提供了主食和菜肴的做法，还专门辟出了一章讲“孕期零食与解馋方案”。要知道，孕期对甜食的渴望是难以抗拒的，这本书给出的健康替代方案，比如用烤红薯代替高糖点心，既满足了口腹之欲，又不会带来过多的热量负担。这种对“人性化需求”的深刻理解，让这本书彻底摆脱了“教条式食谱”的刻板印象。

评分☆☆☆☆☆

从实操性和可持续性的角度来看，这本书的价值在于它培养了我一种长期的健康生活习惯，而非仅仅是一次性的饮食调整。它不是告诉你“这周必须吃什么”，而是让你学会“如何根据自己的身体反应和日程安排来动态调整营养摄入”。书中有一个章节是关于“外食指南”的，这一点对于需要经常在外用餐的职场妈妈尤其重要。它教你如何在餐厅点菜时做出最优选择，比如如何避开过多的隐形油脂和糖分，如何在点餐时巧妙地增加蔬菜和蛋白质的比例。这种“授人以渔”的教育方式，让我对接下来的产后恢复也有了信心。它让我明白，孕期体重管理并非一个临时的“任务”，而是一种伴随终生的健康理念的初步实践。读完这本书，我不再是盲目地听从经验之谈，而是能够有理有据地为自己和宝宝选择最合适的食物，这种掌控感是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度远超我的预期，它不仅仅是一本关于“吃什么”的书，更是一本关于“如何科学地吃”的生活指南。我特别喜欢其中对于宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在孕期具体需求的详细剖析。比如，它会根据孕周划分，告诉你今天需要补充多少克优质蛋白，并给出了一系列简单易行的食物来源搭配建议，而不是简单地列个清单。更重要的是，它还涵盖了微量营养素的补充，比如叶酸、铁、钙等关键元素的吸收和食物来源的最佳组合，甚至提到了如何避免某些营养素的拮抗吸收。我之前看了一些网上的资料，信息零散且真假难辨，但这本书把这些复杂的营养学知识系统地整合在一起，并且用表格和流程图的形式呈现，逻辑性极强。每次我准备一周的食谱前，都会对照书里的营养素需求表来做规划，感觉自己对身体的需求了如指掌，做饭也更有目的性了。这种由内而外的认知提升，是我认为这本书最有价值的部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理孕期常见“小插曲”方面的细致入微，让我感到非常贴心和安心。比如，孕早期的孕吐反应，很多食谱都不考虑这种情况，但这本书针对性地提出了“清淡、易消化、高钾低脂的应对餐单”，让我度过了最难熬的那段日子。到了孕中后期，很多妈妈都会面临便秘或妊娠期水肿的问题，书中也提供了专门的食疗方案，比如如何通过食物来调节肠道蠕动，或者选择天然的利水食物。这种针对性强、时效性高的建议，是那种泛泛而谈的健康书籍所不具备的。我身边的几位朋友也在阅读，我们发现这本书的“应季食谱”也做得很好，会根据不同季节的食材特点来推荐，既保证了营养的新鲜度，也降低了采购和烹饪的成本。这种全方位的关怀，让我觉得作者是真正站在一个经历过孕期、理解孕妇的立场上进行撰写的，而不是一个冷冰冰的营养学专家。