《产后快快快》(42天月子+6个月恢复)月嫂教你月子餐书月子食谱书籍坐月子孕妇书籍怀孕书坐月子书籍产 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553752495

商品编码：27814518854

丛书名： 产后瘦身

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	产后瘦身快快快
作 者：	汉竹 著
定 价：	39.80
重 量：
ISBN   号：	9787553752495
出  版  社：	江苏凤凰科学技术出版社
开 本：	16
页 数：	179
字 数：	150000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2015-11-1
印刷时间/印次：	2015-11-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

你知道吗？产后6个月是瘦身的黄金期；脊椎和骨盆是瘦身的两大关键；哺乳一天就相当于快走2公里；吃不饱，只能越减越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦…… 很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难减，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，最后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，瘦身一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。 在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了最有效的新妈妈减肥方法，引导新妈妈要如何抓住产后瘦身“黄金期”，分阶段地瘦身，月子里不能减肥该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减，以及还有最最有趣的亲子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。 让产后新妈妈以最健康、最快速的方法瘦下来。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

正在哺乳期，不敢瘦身？ 照顾宝宝太忙，瘦身都没有时间？ 减肥方法根本坚持不下来？ 宝宝2岁了，你还没有瘦下来？ …… 其实，每个妈妈都有辣妈的潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。 逐渐减轻的体重，日趋完美的曲线是新妈妈瘦身的很好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始瘦身之旅吧。 新妈妈的瘦身与普通的减重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈妈的每次提到减肥，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。 《产后瘦身快快快》从新妈妈的健康出发，收录了全新的最有效的瘦身方法，引导新妈妈从分娩一天开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。 在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是亲子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更亲密。 新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复S曲线很简单。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

郭涛，产后恢复瑜伽高级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监，代乐乐等多位明星的产后恢复导师。郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速瘦身。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈妈的欢迎。 李剑慧，国内分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母必读》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

Part 1 产后瘦身好时机 月子期恢复越好，瘦得越快 为瘦身而节食最不明智 月子期瘦身5 大妙招 月子里睡出来的易瘦体质 产后恢复≠大吃大喝 要想瘦得快，别盲目节食 吃得巧，恢复快 警惕！抑郁妈妈多半体重会失控 恢复快虽好，但瘦身别贪早 神奇束腹带，引无数妈妈惊叹 产后半年，你的瘦身“黄金期” 找对类型，对症减肥才成功 Part 2 母乳喂养就瘦身 难以置信！哺乳1 天相当于快走2 公里 那些不瘦反胖的哺乳妈妈 Part 3 这样吃，妈妈瘦宝宝壮 营养又瘦身的明星食材 Part 4 排毒消肿，月子期瘦身量力而行 第1 周，排毒为大 第2 周，子宫恢复最要紧 第3 周，小动作瘦全身 第4 周 瘦身好时候 第5 周，简单家务活动筋骨 第6 周，出去走走吧 Part 5 42 天后“动”起来，全身都要瘦 超简单瘦身瑜伽 每天10 分钟瘦身操 按按就能瘦 Part 6 局部瘦身，有曲线才是真的美 瘦肚子 瘦腰 瘦臀 瘦大腿 瘦小腿 瘦手臂 胸部“挺”起来 附录 错过产后最佳瘦身期怎么办

在线试读部分章节

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产后半年，你的瘦身“ 黄金期” 从产后两三个月起，至产后6个月，是新妈妈瘦身的“黄金期”，新妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食调养加合理的运动锻炼，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。  产后两三个月后，新妈妈的子宫、盆底肌肉、胃肠功能都已恢复，而且身体还处于变化中，是修复身材的好时机。从产后到产后半年内，新妈妈体内各种孕激素分泌会迅速恢复至原有状态，新陈代谢的速度也正处于快速恢复期，而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，科学饮食加有效运动能更快地燃烧脂肪，增加减肥的速度，降低反弹的概率。这个时候选择科学的减肥方法，不但不会影响哺乳， 还会让奶水更充沛、通畅。  产后检查，拿到正式瘦身的通行证  产后在经过6~8周的休养之后，身体恢复已经初见成效，此时宜进行产后回诊，以确定新妈妈身体恢复状态。通常在出院前，医生会叮嘱新妈妈及家人，顺产新妈妈要在产后 6周回医院回诊，剖宫产新妈妈出院前检查伤口，若无问题再于产后 6 周回诊。产后回诊是产程的最后一个关卡，新妈妈一定要重视。产后回诊会确认新妈妈身体恢复情况，如检查会阴、阴道、子宫颈、骨盆腔、剖宫产伤口以及怀孕并发症的追踪等， 只有医生已经确定新妈妈身体恢复了，新妈妈才能开始系统运动，进行瘦身。在月子期间， 新妈妈如有不适， 要及时告知医生。  产后 4个月，加大减肥力度  产后4个月，正常情况下，新妈妈的身体已经完全恢复，能够承载新妈妈运动、饮食控制等各项减肥措施了，但考虑到喂奶问题，新妈妈减肥可能还有顾虑。  其实，非哺乳新妈妈在产后满 4 个月后就可以像产前一样减肥了，不过对于仍然进行母乳喂养的新妈妈来说，还是要坚持产后哺乳的减肥原则，即适量减少食量和适度增加运动。  但不管是哺乳妈妈，还是非哺乳妈妈，都可以通过适当运动来增强腰腹部肌肉的力量了。腰腹部是新妈妈变化最大的部位，要瘦身宜先从此处开始。新妈妈可以通过每天做 10~15个深蹲，或者 30个仰卧起坐，来加强腰腹部肌肉的力量，非哺乳新妈妈也可以加大强度，像未怀孕时一样开始瘦身计划了。坚持有氧运动。新妈妈刚开始系统运动，运动量不宜太大，可以把以往的有氧运动分割成 20 分钟一段，每天坚持三四次，这样保证每天有氧运动的时间在 1小时左右，对瘦身也非常有利。在运动方式上，新妈妈可以采取散步、慢跑、游泳、骑自行车等，尽量使运动方式多样化，这样不仅能增加运动的趣味性，锻炼的部位也更加全面。  哺乳仍是减肥的最佳方式  坚持母乳喂养是新妈妈瘦身的最好方式，因为喂母乳时，宝宝长时间吸吮乳头，可以帮助新妈妈子宫收缩， 而且母乳的分泌会消耗新妈妈脂肪，对瘦身也很有利。  新妈妈需要注意的是，正常哺乳的同时，需要注意营养均衡，不可节食减肥，最好也不要放纵进食，在保证身体需要的基础上，满足宝宝的母乳需求即可。饮食上，在保证蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养摄入的同时，宜适当增加蔬菜、水果的摄入，减少碳水化合物的摄入，尽量不吃蛋糕、糖果、饼干等含糖量较高的食物。喝汤时，也尽量选择蔬菜汤，喝鸡汤、肉汤时，宜先撇去上面的浮油再喝。  空腹温开水，午后苹果，一个都不能少  坚持每天起床后，先空腹喝一杯温开水。这会大大促进体内排毒，有助于改善产后便秘，对产后保持良好身材非常重要。  坚持每天午后吃个苹果。苹果含有丰富的果胶，其促进胃肠蠕动的作用要比香蕉 “厉害” 多了。如果担心月子里吃苹果凉，可以将苹果煮热了吃。  早餐粗粮粥，搭配下午苹果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗粮粥，放一小把葡萄干，下午 15 点以后再吃一个苹果，不仅可以饱腹，对缓解产后便秘非常有效。  每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有丰富的乳酸菌，对促进胃肠蠕动，保持肠内菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分钟左右再进食，对便秘有一定的缓解作用

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《科学育儿：从新生儿护理到早期亲子互动》 前言：迎接生命的喜悦，科学育儿是最好的礼物 生命的降临，是家庭最美好的时刻，同时也带来了全新的挑战与责任。许多新手父母在面对这个小小的生命时，常常感到手足无措，既渴望给予最好的照料，又担忧自己经验不足，无法妥善应对各种突发状况。本书《科学育儿：从新生儿护理到早期亲子互动》正是为了填补这一空白而诞生。它不是一本强调特定时间框架或快速恢复的指南，而是一本立足于现代科学育儿理念，侧重于建立长期、健康亲子关系的实用手册。 本书的编写团队汇集了资深儿科医生、儿童心理学家以及经验丰富的育儿专家，旨在为父母提供一套全面、循序渐进的育儿知识体系，帮助父母们平稳度过宝宝出生的最初几个月，并为宝宝未来的健康成长打下坚实的基础。我们深知，每个宝宝都是独一无二的，因此本书提供的建议更侧重于培养父母的观察能力和判断力，而非僵硬的教条。 第一部分：新生儿的安顿与基础照护（Life Support & Newborn Essentials） 本部分聚焦于宝宝出生后最初几周的生理和环境需求，旨在让父母迅速掌握核心的照护技能，建立安全感。 第一章：迎接新生命：出院前的准备与医院生活 出院装备清单的精细化： 详细列出从安全座椅、衣物到必备清洁用品的采购清单，并讲解不同物品的选择标准（例如，面料的透气性、安全认证）。 医院里的初步学习： 如何与护士沟通，学习基础的拍嗝、换尿布技巧。重点探讨“黄金一小时”的意义，以及母乳/配方奶喂养的初步建立。 应对初期的生理变化： 认识新生儿的黄疸、体重波动、脱皮现象，了解何时需要立即就医，何时属于正常生理范围。 第二章：安全舒适的睡眠环境构建 睡眠是新生儿成长发育的关键。我们摒弃了“快速入睡”的焦虑，转而关注如何建立安全、可预测的睡眠模式。 睡眠安全标准（SIDS预防）： 详尽解读美国儿科学会（AAP）关于安全睡眠环境的各项规范，包括仰卧睡姿的坚持、床垫的硬度、以及寝具的极简化原则。 环境的调适： 如何控制卧室的温度、湿度和光线，模拟子宫环境（如使用白噪音的适度原则）。 区分自然睡眠周期与小睡： 帮助父母识别新生儿不同的睡眠状态（浅睡、深睡），并学会尊重宝宝的自然节律，而不是强行设定时间表。 第三章：科学喂养：母乳、配方奶与营养均衡 本章不侧重于月子餐的制作技巧，而是深入探讨营养需求、喂养频率和消化吸收的科学原理。 母乳喂养的支持策略： 重点放在如何判断宝宝是否吃饱，如何处理常见的乳房问题（如乳腺炎的早期识别而非仅靠食疗），以及如何维持乳量。 配方奶的选择与冲调规范： 详细解析不同类型配方奶的成分差异，强调水质、冲调比例的精确性，以及奶瓶和奶嘴的选择标准。 肠胃健康与排便观察： 教授父母如何通过观察宝宝的粪便颜色、性状来评估其消化吸收状况，应对胀气、吐奶等常见问题，强调益生菌的合理使用时机。 第二部分：身心发展的观察与刺激（Developmental Milestones & Sensory Engagement） 育儿的精髓在于观察和回应。本部分将引导父母超越基础的“吃饱穿暖”，进入到对宝宝早期认知、运动和情感发展的理解。 第四章：运动技能的里程碑与安全活动空间 俯趴（Tummy Time）的正确打开方式： 解释俯趴对于颈部和上肢力量发展的重要性，提供不同月龄的俯趴游戏创意，而非仅仅是强制时间。 大运动发展的预测与支持： 识别宝宝何时开始抬头、翻身、独坐的迹象，并提供促进这些动作发展的环境设置（如防摔垫的选择与使用）。 感官系统的初步探索： 介绍新生儿视觉、听觉、触觉的发展特点，推荐适合不同月龄的玩具材质、颜色和声响，强调“适度刺激”而非“过度刺激”。 第五章：情感联结：建立依恋关系的核心艺术 高质量的亲子依恋是孩子安全感和未来社交能力的基础。 有效回应的艺术（Serve and Return）： 详细阐述“你来我往”的互动模式，教会父母如何识别宝宝发出的微小信号（如眼神接触、轻微的哼唧声）并给予恰当的回应。 拥抱与抚触的力量： 探讨婴儿按摩（Infant Massage）在缓解压力、促进消化和增进亲密感方面的科学益处，提供一套标准化的、无特定时间限制的按摩手法演示。 哭声的“语言”解读： 建立一个哭声识别系统，帮助父母区分生理性需求（饥饿、疲惫）与情绪性需求（寻求安慰），从而更有针对性地安抚，避免陷入无休止的安抚循环。 第六章：应对常见挑战：疾病预防与基础急救 本章提供的是基于循证医学的常见健康问题的处理方案，重点在于预防和初步判断。 基础的卫生习惯建立： 强调洗手的重要性，以及如何科学消毒常用的喂养器具和玩具。 发烧、感冒与皮疹的初步处理： 明确指出何时应使用物理降温，何时必须立即就医。重点介绍几种常见婴儿皮疹（如湿疹、热疹）的居家护理方法与护理用品的选择。 婴儿急救入门知识： 提供清晰的步骤指南，包括如何应对婴儿噎食（Heimlich Maneuver的简化版）以及如何正确处理轻微的意外伤害（如小磕碰）。 结语：父母的自我关怀——可持续育儿的基石 本书的最后一部分，我们关注到“照顾好自己”对于“照顾好宝宝”的重要性。育儿是一场马拉松，而非短跑冲刺。 识别并应对育儿压力： 讨论新手父母可能面临的焦虑、抑郁情绪，提供寻求专业心理支持的途径，强调伴侣间有效沟通的重要性。 建立支持系统： 如何科学地向家人、朋友寻求帮助，设定合理的界限，确保父母双方都能得到休息和喘息的机会。 接受不完美： 鼓励父母放下“完美父母”的执念，认识到育儿过程中的错误和不确定性是常态，关键在于持续学习和调整。 《科学育儿：从新生儿护理到早期亲子互动》致力于成为您育儿旅程中一位冷静、可靠的伙伴，陪伴您以知识和爱，科学地迎接每一个成长的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我是在怀孕后期才找到这本《产后快快快》，说实话，一开始我有点担心时间太紧，但翻开之后，那种踏实感立刻就来了。它不是那种空泛的理论指导，而是真正手把手教你“实战”的。比如，它对不同阶段的营养需求划分得极其细致，从刚生完恶露未尽的阶段到身体机能逐渐恢复的中后期，每一步的食谱都有详细的食材准备和烹饪步骤。我尤其欣赏它对“快快快”这个概念的解读，它强调的不是盲目求快，而是科学高效地帮助身体回到最佳状态。书中还穿插了不少月嫂的经验谈，那些小窍门，比如如何快速下奶、如何处理宝宝吐奶后的清洁，真的比我在网上搜罗的那些零散信息管用多了。我一个新手妈妈，过去对月子餐的印象就是油腻和清汤寡水，但这本书里的食谱既营养均衡，卖相也让人有食欲，这对我这个“吃货”来说太重要了，毕竟心情好才能恢复得快嘛。我已经开始列采购清单了，准备严格按照这个节奏来，希望能顺利度过我的“黄金恢复期”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本关于孕期和产后恢复的书，大部分都侧重于“孕期营养”或者“宝宝护理”，真正把重点放在“妈妈身体如何快速重建”的相对较少。而《产后快快快》这本书，精准地瞄准了产后这个“黄金恢复期”，并且把这个时期分成了可执行的小目标。我最欣赏它对“月子餐”的解读，它不是让你单纯地大补特补，而是教你如何根据身体的排寒、排毒、修复、回元这四个阶段，来定制你的餐食结构。例如，书中详细解释了为什么前两周要多吃温性、易消化的食材，而不是急于上猛料。而且，它对于“6个月恢复”的规划，已经超越了传统意义上的坐月子范畴，融入了形体管理和精力恢复的内容，这对于追求生活品质的现代女性来说，无疑提供了更长远、更全面的指导蓝图。这本书让我对产后恢复充满了信心，因为它提供的不是模糊的希望，而是清晰的、可量化的恢复路径图。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，我对“效率”有着近乎苛刻的要求，所以这本书的标题《产后快快快》一下子就抓住了我的注意力。我之前担心坐月子会耽误太久的工作节奏，但读完这本书后，我发现它提倡的恢复策略是非常务实和现代的。它没有鼓吹完全把自己与社会隔绝，而是倡导在保证身体恢复的前提下，进行合理的信息输入和轻量级的活动。比如，它提供的食谱很多都可以在短时间内完成，非常适合那些希望自己能参与到准备工作中的宝妈，而不是完全依赖月嫂包办一切。更让我惊喜的是，它对“6个月恢复”阶段的规划，加入了对盆底肌、腹直肌分离的初步评估和居家基础训练的建议，这部分内容很多月子书籍都会一带而过，但这本书却给予了足够的重视，这对于想要尽快恢复到孕前体能状态的人来说，简直是雪中送炭。它教会我们的不是躺平，而是科学地“加速”。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上所有号称“科学坐月子”的书籍都保持警惕，但这一本《产后快快快》给了我耳目一新的感觉。它的内容兼具“专业性”和“烟火气”。专业性体现在对产后激素变化、母乳分泌机制的解读上，而不是单纯停留在“多喝汤”这种传统口号。而烟火气则体现在它对新手父母真实困境的体谅上——比如，它会提到如果宝宝夜醒频繁导致宝妈精神不济时，食谱如何临时调整，或者在情绪低落时，哪些食物有助于稳定血糖和心情。我非常欣赏它在食谱中加入的“替代方案”，比如对某些食材过敏或者实在买不到时，如何找到营养等效的替换品，这大大增强了食谱的可操作性。这本书更像是一位有经验、懂生活、又受过专业训练的闺蜜在传授秘诀，读起来完全没有压力，让人感觉坐月子不再是一件讳莫如深的苦差事，而是一段可以掌控的、充满期待的身体重塑之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和逻辑设计，我必须点个赞。市面上很多孕产书籍动辄几百页，看着就头大，但这一本《产后快快快》做到了重点突出，结构清晰。它不是那种堆砌知识的百科全书，而是真正以“42天+6个月”的时间线为主轴构建的行动指南。我最喜欢它在每一章节开头都会有一个“本周目标自检表”，让你很直观地知道自己在这个阶段应该关注哪些身体指标和恢复进度。而且，书里对于“月子餐”的介绍，完全打破了我之前对传统坐月子“大鱼大肉”的刻板印象。它非常强调“循序渐进”，初期侧重排、补、调，后期则转向健脾固本和形体恢复，每种搭配都有明确的理论支撑，让你吃得明白，吃得放心。另外，作者在描述如何与月嫂高效沟通、如何设定合理的恢复预期方面也给出了很多实用的建议，这对于那些请了专业人员协助的家庭来说，能极大地提升合作效率，减少不必要的摩擦和焦虑。这本书更像是一个贴心的产后恢复私人教练。