具體描述
編輯推薦
産後身材如何瘦身
下奶催奶方法
産後抑鬱
貧血、腰背痛、脫發、失眠
讓專傢告訴你想知道的
讓過來人現身說法
讓新媽媽們少走彎路，恢復快
作者簡介
馬良坤
北京協和醫院婦産科主任醫師、教授
2015-2016 年度中國十大婦産醫生
目錄
北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經曆場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿係統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期
産後恢復首先要坐好月子
為什麼定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
定要重點看
走齣坐月子誤區，促進産後恢復
産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病
産後恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 産後1～3天
依賴—獨立期 産後4～14天
獨立期 産後14天以後
産後恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度
……
産後半年是瘦身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇
想不胖，月子運動少不瞭
睡齣易瘦體質
不能忽視的産後42天檢查
Part2 科學護理，快速恢復正常生活
定要重點看
順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理
順産側切媽媽的産後恢復護理
側切讓自然分娩更順利
瞭解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮産媽媽的産後恢復護理
幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位
剖宮産後2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣
拔掉導尿管後要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態
定要重點看
1階段：産後1周活血化瘀，促進惡露排齣
2階段：産後2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防産後貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
3階段：産後3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
4階段：産後5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多瞭
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材
定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百閤蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，産後不落病
定要重點看
産後惡露不盡
産後尿失禁
産後尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
産後乳腺炎
産後水腫
産後厭食
産後脫發
産後失眠
産後痔瘡
産後足跟痛
産後手腕關節痛
産後腰背痛
……
Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混閤喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混閤喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7 産後恢復子宮，重塑健康抗衰老
定要重點看
子宮恢復主要包括三個方麵
産後子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
彆讓寒涼影響産後子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也彆忘瞭嗬護卵巢
……
Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視産後的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鍾運動操
……
Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔麵
定期去角質
科學補水
定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美
剖宮産後疤痕，即使不能完全消除也要精心護理
……
用戶評價
坦白說，我挑選這本書的時候，最看重的是“月子餐食譜”和“坐月子吃的食物”這部分內容。我周圍的很多新手媽媽都在為‘坐月子吃什麼’這個問題而頭疼，網上的信息五花八門，讓人無從下手，而且很多食譜看起來花哨，實際操作起來卻很復雜，食材也難找。這本書既然提到瞭“協和媽媽圈乾貨分享”，我猜想它裏麵的食譜應該是在保證營養均衡和易於製作之間找到瞭一個很好的平衡點。我特彆希望能看到一些可以根據個人體質調整的食譜建議，比如惡露期、恢復期、哺乳期分彆應該側重哪些營養素。如果能附帶一些食材的功效解析，那就更完美瞭。我希望這本書能成為我廚房裏的“坐月子聖經”，讓我能安心地為自己和寶寶準備營養美味的餐食，不用再為每天的菜單而焦慮不安。
評分光是“産後康復書籍”這個標簽，就讓我對這本書的全麵性有瞭極高的期待。我明白産後恢復絕不隻是‘多喝湯水’那麼簡單，它涉及到身體機能的全麵重建。我希望這本書能涵蓋從産後第一天到産後一年內不同階段的注意事項和自我調整方法。比如，關於盆底肌的自我檢測和初步鍛煉，以及如何安全地恢復日常運動。很多市麵上的書籍往往隻側重於某一方麵，比如隻講飲食或者隻講運動，這本書如果能提供一個360度的康復視角，那絕對是物超所值。我特彆希望能看到一些關於“預防勝於治療”的章節，教會我們如何避免一些産後常見的慢性問題，而不是等問題齣現瞭再去補救，這纔是真正科學的康復理念。
評分這本書的名字真是長得有點讓人喘不過氣來，光是看到“X4協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享”這幾個詞，我就立刻被吸引住瞭。我一直很關注産後恢復這個話題，因為身邊的朋友們在生完孩子後，身體和精神上都經曆瞭一個巨大的轉變。看到這本書包含瞭“産後恢復書籍”、“産後康復書籍”、“坐月子書”等關鍵詞，我立刻産生瞭一種強烈的購買欲望。我希望這本書能像一個經驗豐富的朋友那樣，提供一些既科學又實用的建議，而不是那些聽起來很玄乎的理論。特彆是“協和專傢”這幾個字，讓我對內容的專業性和可靠性有瞭很高的期待。我期待能從中找到一些針對現代女性産後常見問題的解決方案，比如骨盆修復、體態調整等等，最好還能有一些不同於傳統月子觀念的創新視角。總之，這本書的定位非常精準，直擊瞭我這個潛在讀者的痛點，光是這個書名就能讓人感受到它背後蘊含的豐富內容和實用價值。
評分當我看到“坐月子書”和“月子餐 食譜”這兩個詞並排齣現時，我立刻聯想到，這本書旨在解決新手父母在傳統月子觀念與現代科學育兒之間的衝突。我希望它能提供一個“新式坐月子”的方案，既尊重瞭文化習俗中對産婦休息的重視，又融入瞭現代醫學對活動和營養的需求。例如，它會如何解讀“捂月子”這一傳統觀念？在月子餐方麵，它會不會提供一些既能催乳又不會導緻過度發胖的食譜搭配？我期待這本書能幫助我擺脫那種“要麼全盤接受傳統，要麼完全拋棄傳統”的睏境，而是能根據我自身的情況，定製一個既舒適又高效的産後恢復方案。如果這本書能幫我理清這些復雜的關係，讓我能以更自信、更科學的態度度過坐月子這段關鍵時期，那麼它的價值就無可估量瞭。
評分這本書的標題給我的感覺是，它不僅僅是一本工具書，更像是一個經驗交流的平颱。“X4協和專傢”和“協和媽媽圈乾貨分享”並列齣現，意味著它融閤瞭專業醫療指導和真實媽媽的血淚經驗。我非常好奇，這些“乾貨”到底是什麼？是那些在醫院裏醫生不會詳細解釋，但卻是媽媽們在實際恢復過程中遇到的“小陷阱”和“小竅門”嗎？比如，如何應對産後情緒波動、如何科學地進行腹部恢復訓練等等。我期望它能提供一套係統性的、循序漸進的康復計劃，而不是零散的知識點堆砌。如果能有專傢對媽媽圈的經驗進行點評和佐證，那就更具權威性和可信度瞭。這種理論與實踐深度結閤的模式，對我來說吸引力巨大，畢竟産後恢復是一個漫長且需要多方支持的過程。
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