图解孕前准备三个月 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321399

商品编码：27324274575

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	图解孕前准备三个月 孕产/胎教 书籍
作者：	徐文
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：	2017-09-01
ISBN：	9787121321399
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

孕育一个小生命，就像迎接一场考试，如果不在考前充分准备，做习题、理解知识，*后的结果肯定不理想，即使理想，也只是偶然。考试出现了问题可以再改，怀孕出现了问题却很难弥补。所以，在孕前，备孕妈妈和备孕爸爸一定要做好准备，将孕育健康、聪慧的宝宝从偶然变为然！什么是孕前准备呢？孕前准备就是孕前三个月在生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做规划，从而使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到*，孕育健康、聪慧的宝宝。那么，如何科学地进行备孕呢？*简单的方法就是选择一本由专家编写的备孕书籍。本书是由北京市海淀妇幼院副主任医师徐文编著的，从关于怀孕的那些事儿、怀孕的*时期、孕前检查、心理准备、生活方式、营养准备和孕前七个方面向读者介绍了如何科学备孕。语言通俗易懂，内容科学全面。从现在起，让我们为孕育健康、聪慧的宝宝而努力，从孕前三个月开始，一点点改善，一点点调整，当一切准备妥当后，受孕就会顺理成章，好“孕”也会自然来！

目录

优选指南：孕前健康与生活方式重塑 内容简介 本书旨在为计划怀孕的未来父母提供一个全面、深入且极具操作性的指导框架，聚焦于受孕前的三个月——这个为孕育健康生命打下坚实基础的关键时期。我们深知，怀孕并非偶然的事件，而是一系列精心准备、积极调整和科学规划的成果。因此，本书摒弃了泛泛而谈的建议，转而提供一套量身定制的“孕前优化流程”，确保您以最佳的生理和心理状态迎接新生命的到来。 第一部分：身体基石——精细的生理优化 第一章：孕前健康体检的深度解析（超越常规检查） 本章详述了传统孕前体检之外，更应关注的深层次指标。我们不仅仅关注基础的血液和尿液检查，更侧重于慢性疾病的筛查与控制，如甲状腺功能（包括游离T3/T4和桥本氏抗体）、血糖耐量测试（而非单纯的空腹血糖）、以及维生素D和铁蛋白水平的精准测定。特别辟出章节讲解如何与医生协作，根据个人病史（如家族遗传病史、过敏史）定制个性化的“高阶筛查清单”。详细阐述了常见慢性病（高血压、糖尿病）在孕前如何调整药物剂量，达到安全受孕的“目标区间”。 第二章：营养储备：为胚胎构建黄金环境 受孕前的营养储备比怀孕期间的营养补充更为关键。本章详细拆解了孕前三个月内，关键营养素的“超前补给”策略。 叶酸的精准摄入： 不仅仅是每天400微克，而是根据MTHFR基因突变情况，推荐活性型叶酸或更高剂量的补充方案。 矿物质平衡学： 深入探讨锌（对精子质量的关键作用）、碘（对胎儿神经发育的决定性影响）和镁（调节子宫环境和情绪稳定）的最佳来源和摄入时机。 脂肪酸的革命： 重点介绍DHA/EPA在孕前就介入的必要性，解释其如何影响卵子和精子的膜流动性，以及推荐的欧米伽-3指数检测方法。 饮食模式重构： 介绍地中海饮食、低GI饮食在提升生育力方面的实际应用，提供详细的食谱范例，强调“净食”理念——排除加工食品、反式脂肪和过量糖分对生殖激素的干扰。 第三部分：环境与生活方式的“排雷”行动 第三章：内分泌环境的精细调控 本章聚焦于对生殖内分泌系统具有潜在负面影响的环境因素和生活习惯的识别与清除。 内分泌干扰物（EDCs）的识别与规避： 详细列举家庭环境中常见的双酚A（BPA）、邻苯二甲酸酯等物质的来源（塑料制品、化妆品、清洁剂），并提供“无毒家居”的逐步替换方案。 压力荷尔蒙管理（皮质醇的平衡）： 探讨慢性压力如何通过HPA轴影响排卵和精子成熟。引入可量化的压力管理技术，如心率变异性（HRV）监测、腹式呼吸的进阶练习，以及如何在备孕期设置清晰的“工作-生活边界”。 睡眠科学与生育力： 阐述睡眠质量（而非时长）对褪黑素分泌和卵泡周期的影响，提供针对性助眠方案，如光线管理、睡前“数字排毒”流程。 第四章：生殖细胞的“预先激活”——针对性运动与代谢优化 本章强调，运动是为了优化细胞功能，而非单纯塑形。 男性精子优化方案： 详细指导男性在孕前三个月内应进行的有氧运动（提升血液循环）、抗氧化训练（减少自由基损伤）和睾丸温度的科学管理（避免桑拿、久坐）。 女性卵母细胞的“苏醒”： 介绍低强度、高频率的间歇性训练（如普拉提或瑜伽）如何改善盆腔血流和卵巢微环境。强调避免过度剧烈运动对激素水平的潜在干扰。 体重指数（BMI）的“最佳甜蜜点”： 探讨过高或过低的体重对不同阶段激素水平的影响，并提供科学的、渐进式的体重调整计划，避免快速节食对月经周期的冲击。 第三部分：心理准备与关系构建 第五章：心智的韧性训练与非负面期待 生育过程不仅是生理的，更是心理的马拉松。 建立“弹性的期待曲线”： 教授如何设定现实的受孕时间表，避免将“每月测孕”演变为焦虑的来源。引入正念冥想在应对不确定性时的实际应用。 伴侣沟通的“孕前契约”： 探讨如何提前沟通育儿理念、财务规划和家务分工的潜在冲突点，确保在怀孕后能够以更统一、和谐的战线面对挑战。 处理既往创伤与信息过载： 识别并管理因过去流产、不孕治疗史或网络“恐怖信息”带来的潜在心理负担，指导如何筛选权威信息，建立支持系统。 第六章：男性角色的深度参与——从配偶到共同孕育者 本书特别强调父亲在孕前准备中的主动性。 精子质量的“主动管理”： 介绍精子从生成到成熟需要约72天，因此孕前三个月父亲的健康和生活习惯对最终的遗传物质质量起着决定性作用。涉及抗氧化剂的协同补充、避免睾丸过热的措施。 情感支持的量化： 指导男性如何识别伴侣的压力信号，并提供非言语支持的具体方法，例如承担更多的生活杂务、主动安排放松活动等，从“旁观者”转变为“共同的健康管理者”。 总结：构建一个可持续的健康框架 本书的最终目标，是帮助您将孕前准备视为一种长期的健康生活方式的转变，而非为期三个月的“临时冲刺”。通过系统地优化生理指标、清除环境毒素、并建立强大的心理韧性，您将能够以最健康、最自信的状态，迎接生命中最伟大的角色转变。本书提供的是一张详尽的蓝图，引导您每一步都走得踏实而有意义。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这种“图解”类的书籍抱有一丝怀疑，总觉得内容会不会很肤浅。但这本书完全颠覆了我的看法。它的“图解”不是简单的插图，而是非常专业的示意图和流程图，把复杂的医学概念可视化了。比如，关于排卵期的预测，它不仅讲解了基础体温法，还图文并茂地展示了如何观察宫颈粘液的变化，以及如何使用排卵试纸，每一步都配有高清的图片和详细的步骤说明，让人一目了然。我最欣赏的是它提供了一整套详细的“三个月计划表”，让我知道在每一个阶段我应该重点关注哪些方面，避免了盲目和焦虑。这种系统性的规划，对于我这种计划性比较强的人来说，简直是福音。书里还穿插了很多过来人的经验分享，虽然是“图解”，但情感上的连接也很到位，让人觉得备孕这件事并不孤单。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，备孕过程中最大的敌人是焦虑。这本书在处理“心理健康”这部分内容时，展现出了极高的同理心和智慧。它没有空泛地喊口号，而是提供了非常实用的减压技巧。比如，在谈到“压力对排卵的影响”时，它提供了一套基于正念的呼吸练习，并指导我们如何将这些练习融入到日常琐碎的生活中去。我试着做了一段时间，发现确实对改善睡眠质量和放松心情有立竿见影的效果。书中还特别设立了一小节，专门讨论如何应对来自家人和社会的不必要的催促和压力，给出了得体的回应策略，这对我这种性格比较内向的人来说，简直是“及时雨”。它教会我如何保护自己的备孕小世界，不被外界的杂音打扰。这本书的“软性”指导，比硬邦邦的医学知识更有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是帮了大忙了！我之前对孕前准备一窍不通，感觉就像在迷雾里摸索。这本书的结构非常清晰，从备孕前的身体检查、生活习惯调整，到心理建设，都讲得非常透彻。特别是它对营养补充的建议，简直是我的救星。我以前总觉得吃点维生素就行了，这本书深入浅出地解释了叶酸、铁、钙这些关键营养素的重要性，还给出了很多食谱建议，让我可以很轻松地把这些营养素融入日常饮食中。而且，它还特别强调了男性备孕的重要性，这在很多同类书籍中是不太常见的。很多内容都是基于科学研究的，读起来让人感觉很踏实。作者的语言风格很亲切，没有太多晦涩的医学术语，即便是像我这样的新手也能一看就懂，并且立刻就能上手操作。每次看完一章，我都感觉离我的宝宝又近了一步，充满了信心。这本书的排版也很舒服，图文并茂，阅读体验极佳。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的编排来看，它不仅仅关注“如何怀孕”，更关注“如何健康地迎接生命”。它把怀孕前的三个月定义为一个“优化生命起点”的关键时期。我尤其喜欢它对“夫妻共同参与”的强调。书中不是让女性独自承担所有准备工作，而是详细列出了丈夫在营养支持、情绪支持、甚至身体锻炼方面可以扮演的角色。它甚至为伴侣设计了互相鼓励的小任务。这种强调伙伴关系的理念，让我觉得我们是一个团队在为迎接新生命做准备，极大地增强了我们夫妻间的亲密感和共同目标感。此外，书中对“孕前筛查”项目的解释极其清晰，帮我确定了哪些检查是必须做的，哪些是根据个人情况选择性的，避免了盲目跟风进行不必要的医疗检查，真正做到了高效和经济。这本书的视角非常全面和人性化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超我的预期。我原本以为它只是一个基础的“入门指南”，但翻开后发现，它对一些潜在风险的预警做得非常到位。它详细列出了哪些不良生活习惯（比如咖啡因摄入、某些药物使用）需要提前戒除，并且解释了为什么。更让我印象深刻的是，它提到了环境因素对生育力的影响，比如如何选择安全的家居用品，如何减少化学物质的暴露。这些内容都是我之前在网上搜索时经常忽略的细节，但正是这些细节，才是真正决定备孕成败的关键。作者的专业性毋庸置疑，引用了很多循证医学的观点，让整个备孕过程看起来更加科学和严谨。我感觉自己不再是被动的等待者，而是一个积极主动的“健康管理者”。这本书为我建立了一个全面的、前瞻性的备孕框架。