書名:中國人的籃球體能訓練秘籍

定價：59.80元

作者:尹承昊

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-6-1

ISBN：9787111490272

字數：394

頁碼：327

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

本書旨在通過提高籃球運動所需的專項體能素質，幫助每個籃球愛好者提高運動能力，促進籃球競技水平的發展。書中所講解的500餘種訓練方法與各式專項體能訓練計劃充分考慮到中國業餘籃球愛好者的特點，針對性與實用性極強，可以幫助你在短期內快速提升身體素質與競技能力。

CHAPTER1 KEY

提高籃球水平的關鍵 1

一、體能與籃球—形影不離的夥伴 2

二、體能與技戰術—防止矛盾的齣現 12

三、體能與業餘愛好者—避免誤區的侵襲 16

CHAPTER2 TRICK

提高專項運動能力的法門 29

一、關於體能訓練的十二件事 31

二、維持低體脂水平 36

三、提升“步”速度 46

四、學會“扣籃” 60

五、成為內綫“定海神針” 80

六 強化往返能力 94

七、改善核心力量 102

八、鞏固敏捷與柔韌性 114

九、精準傳控與投射能力 132

CHAPTER3 METHOD

麵對傷病—延長運動壽命的方案 147

一、關於恢復性訓練的九件事 148

二、膝關節—籃球愛好者的命根子 152

三、腰部與髖關節—疲勞易入侵的部位160

四、踝關節—傷病愛光顧的薄弱點 174

五、肩關節—決定命中率的核心 180

六、肘關節與腕關節—不起眼的關鍵區域 188

CHAPTER4 PLAN

全方麵的專項體能訓練計劃 195

一、不同時期的體能訓練計劃製定 196

1、休賽期的體能訓練計劃 197

2、賽季前的體能訓練計劃 198

3、賽季期的體能訓練計劃 198

二、五個位置的不同體能訓練方案 199

1、天生指揮官—組織後衛體能訓練方案 200

2、緻命殺手—得分後衛體能訓練方案 218

3、全能戰士—小前鋒體能訓練方案 226

4、強力悍將—大前鋒體能訓練方案 238

5、定海神針—中鋒體能訓練方案 250

三. 專項運動能力的體能訓練方案 264

1. 改善身材訓練方案 265

2. 提升啓動速度訓練方案 269

3. 彈跳力訓練方案 275

4. 鞏固基礎力量訓練方案 287

5. 優化耐力訓練方案 296

6. 維持核心力量訓練方案 300

7. 強化敏捷與柔韌性訓練方案 303

8. 精準能力訓練方案 305

四. 傷病預防與恢復方案 308

1. 膝關節傷病預防與恢復方案 309

2. 腰部與髖關節傷病預防與恢復方案 313

3. 踝關節傷病預防與恢復方案 316

4. 肩關節傷病預防與恢復方案 319

5. 肘關節與腕關節傷病預防與恢復方案 322

附錄一、體能的自我檢測標準 325

附錄二、常見食物營養價值與飲食計劃 327