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[美] 艾弗里·D.费根鲍姆(AveryD.Faig 著

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• 力量训练
• 青少年
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• 运动
• 健康
• 体能
• 训练计划
• 肌肉
• 塑形
• 运动医学

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115480385

商品编码：28569925129

出版时间：2018-05-01

作  者:(美)艾弗里·D.费根鲍姆(Avery D.Faigenbaum),(美)韦恩·L.威斯克(Wayne L.Westcott) 著；王雄,徐建方 译 定  价:98 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:229 装  帧:平装 ISBN:9787115480385 ●前言
●致谢
●引言
●部分 健身基础
●第1章 准备训练
●力量训练与举重、力量举以及健美三者的对比
●趣味健身基础训练
●肌肉、骨略和结缔组织
●体能评估
●训练准备
●小结
●第2章 体育锻炼计划
●训练指导方针
●其他方面
●小结
●第3章 训练技术和训练程序
●理解孩子
●老师的职责
●开发健身课程
●安全使用器械
●部分目录

内容简介

艾弗里·D.费根鲍姆、韦恩·L.威斯克著的《青少年力量训练(针对身体素质健身和运动专项的动作练习和方案设计)》凝结了体能训练专家、健身专家和体育教师的心血，是献给青少年的力量训练指导书，它让更多的人真正意识到在年轻时发展强健肌肉骨髓系统的重要性，并让他们明白力量训练的作用和价值。全书以图文形式，从健身基础、训练动作、训练方案的设计、长期计划与营养补充四个方面为7~18岁的青少年开展科学合理的力量训练提供了多方面的指导，可以安全高效地帮助青少年及青年运动员练出强健体魄，提升力量水平及运动表现。本书也为体育教育工作者制订青少年的力量训练计划提供了宝贵的指导。 (美)艾弗里·D.费根鲍姆(Avery D.Faigenbaum),(美)韦恩·L.威斯克(Wayne L.Westcott) 著；王雄,徐建方 译 艾弗里· D.费根鲍姆博士是美国新泽西大学运动健康科学系的教授， 是儿童运动科学的领军人物和实践者，从事青少年运动科学工作20余年。 费根 鲍姆博士撰写了一百多篇科学论文、20个书本章节和7本关于青少年运动健康的书籍。 他在世界各国健身健康机构讲学，为各地基督教青年会、康乐中心、体育课程和课外体育活动设计了青少年健身项目。费根鲍姆博士是美国运动医学学会和美国体能协会的研究员、靠前科学咨询委员会成员，曾在马萨诸塞州州长体育健身理事会任职7年。
韦恩·L.威斯克博士是位于马萨诸塞州南海岸昆西市基督教青年会健身研究项目的负责人是昆西大学和马萨等

钢铁意志，塑就未来：解锁你的潜能 你是否曾幻想拥有强健的体魄，迎接生活中的每一次挑战？是否渴望拥有更充沛的精力，去追逐你的梦想？是否希望通过科学的方法，为自己打下坚实的健康基础，拥抱一个充满活力的青春？那么，这本《钢铁意志，塑就未来》将是你绝佳的伙伴，它将引领你走进一个全新的自我探索与成长之旅。 本书并非简单的器械操作手册，更不是枯燥乏味的理论堆砌。它是一份为你量身打造的，关于如何通过科学、系统、循序渐进的力量训练，来全面提升身体素质、激发内在潜能，并最终塑造健康、自信、有韧性的自我的行动指南。我们深知，青春期是人生中身体和心智发展最为关键的时期，正确的引导和科学的实践，将为未来的生活奠定坚实的基础。因此，我们摒弃了那些可能导致误解或潜在风险的盲目训练方式，而是回归到力量训练的本质——安全、有效、可持续的身体成长。 第一章：认识你的身体，唤醒内在的力量 在踏上力量训练的旅程之前，首先要做的，是深入了解你的身体。我们会从青少年身体发展的独特规律入手，探讨不同年龄段身体的生理特点，以及为什么力量训练在这个时期尤为重要。你将了解到，强健的肌肉不仅仅是为了美观，它更是支撑骨骼、保护关节、提高新陈代谢、增强免疫力的重要力量。 骨骼的悄然成长与力量的基石： 你的骨骼仍在不断发育和强化，而适度的力量训练能够刺激骨密度增长，预防日后的骨质疏松，为你的高大身躯打下坚实的基础。我们将详细解释骨骼的生长机制，以及如何通过训练来促进其健康发展。 肌肉的潜力待发： 青少年时期是肌肉增长的黄金时期。我们将揭示肌肉是如何工作的，不同类型的肌肉纤维在力量训练中扮演的角色，以及如何通过科学的训练计划，最大限度地激发肌肉的生长潜力，让你拥有更强健、更有力量的体魄。 能量的代谢与生命的活力： 肌肉量与基础代谢率息息相关。拥有更强健的肌肉，意味着你的身体在休息时也能燃烧更多的能量，从而让你精力充沛，告别疲惫，更好地投入学习和生活。我们将探讨力量训练如何影响身体的能量代谢，让你告别“吃不胖”或“容易累”的困扰。 心血管系统的坚韧守护： 力量训练并非仅仅针对肌肉，它也能极大地促进心血管系统的健康。更强的心脏泵血能力，更健康的血管，都将为你的长期健康保驾护航。我们会阐述力量训练与心血管健康的关联，以及如何通过训练来提升你的心肺功能。 身体姿态的雕塑家： 长期不良的坐姿、站姿，可能会导致体态问题。而力量训练，尤其是针对核心肌群的训练，是纠正和改善体态的最佳途径。你将学习如何通过训练来强化你的核心，改善驼背、圆肩等问题，让你站姿挺拔，充满自信。 第二章：安全第一，科学为王：力量训练的基础原则 在开始任何一项训练之前，安全永远是第一位的。本书将用最详尽、最易懂的方式，为你讲解力量训练的基本原则，让你在享受运动乐趣的同时，最大程度地规避风险。 热身：运动前的“序曲”： 为什么热身如此重要？我们将为你详细解析热身的科学原理，并提供一套行之有效的动态热身动作，帮助你的身体为即将到来的挑战做好充分准备，降低运动损伤的风险。 动作的精准艺术： 每一个动作都有其科学的轨迹和发力方式。我们将深入剖析多种基础力量训练动作，包括但不限于深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上等，从肌肉募集、身体姿态、呼吸控制等多个维度进行讲解，确保你能够安全、有效地完成每一个动作，并真正感受到目标肌肉的发力。我们强调“慢、稳、准”，而不是“快、重、猛”。 循序渐进的挑战： 身体需要时间来适应和进步。我们将教你如何根据自己的身体状况，合理安排训练的强度、次数和组数，以及如何随着体能的提升，逐步增加训练的难度，实现持续的进步。避免“一上来就求重”的误区。 休息与恢复：身体的“充电站”： 训练的成果并非仅仅在训练过程中产生，更重要的是在训练后的休息与恢复。我们将探讨充足睡眠、营养补充以及积极恢复方法的重要性，帮助你的身体更好地修复和生长，为下一次训练做好准备。 倾听身体的声音： 你的身体会告诉你它是否需要休息，或者某个动作是否让你感到不适。我们将教会你如何识别身体的信号，学会区分“好的疲劳”和“坏的疼痛”，以及在何时应该调整训练计划，何时应该停止训练。 第三章：打造你的专属训练蓝图：从入门到精通 拥有了理论基础和安全意识，接下来就是为你量身定制一套科学的训练计划。本书将为你提供不同阶段的训练建议，并鼓励你根据自身情况进行调整，最终形成属于你自己的“秘密武器”。 零基础起步： 如果你是力量训练的初学者，不必担心。我们将从最简单的自重训练动作开始，让你逐步熟悉身体的发力感，建立基础的力量和协调性。例如，从墙壁俯卧撑到标准俯卧撑，从高位下拉到标准引体向上。 进阶的挑战： 随着你的体能不断提升，我们将为你引入器械训练，包括哑铃、杠铃、弹力带等，并教授你如何利用这些工具来增加训练的负荷和多样性，进一步刺激肌肉生长。 专项能力的发展： 除了全身力量的提升，我们还会引导你关注身体的专项能力发展，例如爆发力、耐力、柔韧性等，并通过不同的训练方式来针对性地提升这些能力，让你在运动场上或日常生活中更加游刃有余。 营养的“燃料”： 科学的训练离不开合理的营养支持。我们将为你提供青少年生长发育期所需的营养建议，讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素在力量训练中的作用，以及如何通过日常饮食来为身体提供充足的“燃料”。 个性化调整的艺术： 每个人的身体都是独特的。本书鼓励你学会观察自己的训练反应，记录训练数据，并根据自己的目标、身体反馈和时间安排，灵活调整训练计划，让你的训练过程既高效又充满乐趣。 第四章：不止于肌肉：力量训练带来的心灵蜕变 力量训练的益处远不止于体魄的强健，它更是塑造坚韧意志、培养自信心、提升抗压能力的强大力量。 克服困难的勇气： 当你一次次挑战自己的极限，克服身体的疲惫和心理的惰性时，你也在不断地培养着面对困难的勇气和决心。每一次成功的训练，都是一次战胜自我的胜利。 自信心的“内在增长”： 看到自己身体的变化，感受到力量的增长，这种由内而外的改变，将极大地增强你的自信心。你会发现，你可以掌控自己的身体，也可以掌控自己的生活。 情绪的“调和剂”： 训练过程中释放的运动内啡肽，能够有效地缓解压力，改善情绪，让你在面对学习和生活的压力时，更加从容和乐观。 专注与毅力的磨砺： 力量训练需要高度的专注和持续的毅力。你将学会如何在训练中保持专注，如何坚持下去，这些宝贵的品质，也将迁移到你学习、工作和生活的方方面面。 健康生活方式的“播种者”： 养成规律的力量训练习惯，往往会带动你更加关注健康的生活方式，包括均衡饮食、充足睡眠等，从而让你拥有一个更健康、更美好的未来。 《钢铁意志，塑就未来》不仅仅是一本书，它更是一种生活态度，一种对自我潜能的探索，一种对未来负责的承诺。我们相信，通过科学、系统的力量训练，你不仅能够收获一副强健的体魄，更能锻造一颗坚韧不拔的心，为你的青春增添无限色彩，为你的未来奠定坚实基石。现在，就跟随本书的脚步，开启你的力量之旅，释放你的无限潜能，创造属于你的精彩未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像是在我迷茫的青少年时期投下的一束光。我一直都知道身体健康的重要性，尤其是在这个飞速发展的时代，拥有强健的体魄似乎是应对一切挑战的基础。然而，具体该如何开始，如何在保证安全的前提下有效地锻炼，却是我一直困扰的问题。翻开《青少年力量训练》，我立刻就被它系统性的讲解所吸引。它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常贴近我们青少年理解能力的方式，从最基础的动作讲解起，比如如何正确地进行深蹲、俯卧撑、引体向上等等，每一个动作都配有清晰的图示和详细的文字说明，让你能够准确地把握动作要领，避免不必要的运动损伤。更重要的是，书中不仅仅是关于“做什么”，更是关于“为什么”。它解释了力量训练对于青少年身体发育的积极影响，比如如何促进骨骼健康，提高新陈代谢，增强心肺功能，甚至对提升自信心和专注力也有着意想不到的作用。我尤其喜欢其中关于“循序渐进”的原则，它告诉我们不要急于求成，而是要根据自己的身体状况，逐步增加训练的强度和难度，找到适合自己的节奏。这一点对于我们这个年纪的孩子来说尤为重要，因为我们很容易因为一时的热情而过度训练，反而对身体造成伤害。这本书就像一个经验丰富的教练，在耳边轻声细语地指导我，让我知道如何科学、安全、有效地开始我的力量训练之旅。它不仅仅是一本训练手册，更是一份关于健康生活方式的启蒙。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对保持健康的体魄有着浓厚的兴趣，但对于青少年来说，如何安全有效地进行力量训练，却是一个不小的挑战。《青少年力量训练》这本书的出现，恰好填补了这一空白。它不是那种只讲高强度、高难度的训练内容，而是从最基础、最根本的地方入手，让我这个新手也能轻松理解并实践。书中对力量训练原理的讲解非常到位，它不仅告诉我们“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做”。比如，它会详细说明力量训练如何促进我们骨骼的正常发育，如何提高我们的新陈代谢水平，甚至如何对我们大脑的认知功能产生积极影响。这种深入浅出的讲解，让我对力量训练有了更全面的认识，也让我更加坚定了坚持下去的决心。在具体的动作指导上，这本书做得非常出色。每一个基础动作，从站姿、呼吸到发力，都配有清晰的图示和详尽的文字说明，让我能够准确地把握动作要领，避免因为动作不规范而造成的运动损伤。我尤其欣赏书中对“安全第一”原则的反复强调，它教会我如何倾听身体的声音，如何在感觉不适时及时调整，而不是硬撑。此外，书中还提供了不同类型的训练计划，从入门级到进阶级，并且根据不同的目标设计了详细的训练方案，让我能够根据自己的实际情况来选择最适合的训练方式。这本书就像一位经验丰富的教练，在我成长的道路上，为我提供了最科学、最安全的指导。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《青少年力量训练》这本书的出现，在我纠结于如何科学有效地进行体能锻炼的时候，简直像是一盏明灯。此前，我对力量训练一直存在着一些误解，总觉得那会让我变得“太壮”，或者容易受伤。但这本书用一种非常清晰、易懂的方式，把我带入了力量训练的科学世界。它首先从解释为什么青少年需要力量训练开始，深入浅出地阐述了力量训练对我们身体成长、骨骼发育、新陈代谢以及心理健康方面的积极影响。这一点非常重要，因为它让我从根本上理解了力量训练的价值，不再是盲目跟风。在动作指导方面，这本书做得堪称完美。每一个基础性的力量训练动作，无论是站姿、握距、核心的收紧，还是发力的顺序，都用详细的文字和直观的图解进行了清晰的演示。我尤其喜欢它对“动作规范”的强调，书中列举了很多初学者容易犯的错误，并且给出了如何避免的建议。这让我能够大大降低运动损伤的风险，更加自信地去执行每一个训练动作。而且，书中还根据不同的训练目标，例如提高力量、改善体态、增强耐力等，设计了不同程度的训练计划，并给出了非常实用的训练频率和组数建议。这让我能够找到最适合自己的训练路径，而不是一头雾水地摸索。它教会了我如何循序渐进，如何根据身体的反馈来调整训练，让我的训练过程更加科学、有效，也让我对自己的进步充满信心。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会下了解到《青少年力量训练》这本书的。当时我正处于一个对身体塑形和运动健身非常感兴趣的阶段，但又不知道该如何下手。网络上的信息鱼龙混杂，很多都过于专业或者不适合青少年。直到我看到这本书，我才觉得我找到了真正适合我的内容。这本书最让我印象深刻的地方在于它的“全面性”。它不仅仅是罗列一些训练动作，而是从一个更宏观的角度来阐述力量训练的意义。比如，它会解释为什么青少年进行力量训练能够促进骨骼的健康成长，为什么它对提高我们的新陈代谢和能量水平有帮助，甚至还会提到力量训练如何能够帮助我们建立更好的体态，缓解长时间学习带来的身体不适。在具体的训练方法上，它也做到了细致入微。每一个基础动作，从站姿、握距到发力顺序，都做了详细的图文说明，让我能够清楚地理解如何正确发力，如何避免因为姿势不当而带来的运动损伤。而且，书中还根据不同的身体部位，设计了一系列的训练组合，并给出了不同强度的训练周期建议，让我能够根据自己的目标和体能来选择合适的训练方案。最重要的是，它强调了“倾听身体的声音”，教会我们如何判断自己的身体状况，如何在训练中进行调整，而不是盲目地追求高强度。这种科学、循序渐进的指导方式，让我觉得非常安心和有效。

评分☆☆☆☆☆

在我对身体和健康产生浓厚兴趣的青少年时期，《青少年力量训练》这本书的问世，无异于及时雨。此前，我看到的很多关于力量训练的资料，要么过于专业，要么就是一些不适合我们这个年龄段的训练方法，让我感到迷茫和不知所措。这本书则完全不同，它用一种非常贴近我们青少年思维和理解能力的方式，将力量训练的科学原理和实践方法娓娓道来。我最欣赏的是它对“基础”的极致重视。在开始任何训练之前，它都会详细地解释为什么青少年需要进行力量训练，它对我们的骨骼发育、肌肉增长、心肺功能以及整体身体素质的提升有何益处。这种“知其所以然”的讲解，让我对力量训练不再是盲目地模仿，而是有了更深刻的认识和动力。在动作指导方面，这本书做得堪称典范。每一个基础性的训练动作，例如深蹲、俯卧撑、划船等，都配有非常清晰、多角度的图示，并且辅以详细的文字说明，精确到每一个部位的动作要领、发力时机和呼吸配合。这让我能够非常准确地掌握动作规范，大大降低了运动损伤的风险。我尤其喜欢书中对“倾听身体的声音”的强调，它教会我如何识别身体的信号，如何在训练过程中进行必要的调整，而不是一味地追求高强度。此外，书中还提供了不同阶段的训练计划，从零基础的入门到有一定基础的进阶，让我能够循序渐进地提升自己的体能。这本书为我提供了一个非常科学、系统且安全的训练框架，让我能够自信地踏上力量训练的道路。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《青少年力量训练》这本书在我刚开始接触力量训练时，真的给我带来了巨大的帮助。在此之前，我看到的很多健身资料都充斥着各种高级的训练技巧和复杂的器材，让我望而却步，感觉离我太遥远了。但是这本书，它真的是为我们青少年量身定做的。它从最基本的概念讲起，比如什么是肌肉，肌肉是如何工作的，为什么力量训练对我们这个年龄段的孩子如此重要。这一点非常关键，因为它让我明白了力量训练不仅仅是为了“看起来更强壮”，更是为了我们身体的整体健康发展。书中详细介绍了各种基础的力量训练动作，例如俯卧撑、深蹲、弓步、划船等等，每一个动作都有非常直观的图片和清晰的步骤分解，让我能够轻松模仿和学习。我最欣赏的是，它非常强调“动作规范”和“安全第一”。在每一个动作的讲解中，都特别指出了容易犯的错误和如何避免受伤。这一点对于我这种初学者来说，简直是救命稻草。我再也不用担心因为动作不标准而把自己弄伤。而且，书中还提供了不同难度的训练计划，从入门级到进阶级，让我可以根据自己的体能水平逐步挑战。这让我感觉训练的过程是有规划、有方向的，而不是盲目地乱来。它帮助我建立了一个非常扎实的训练基础，让我对力量训练充满了信心，也让我看到了坚持下去的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我对如何科学地进行体能锻炼感到困惑的时候，无异于一份宝贵的财富。在我看来，市面上很多关于力量训练的书籍，要么过于专业，要么就是一些不适合我们青少年，或者存在安全隐患的训练方法。但《青少年力量训练》则恰好填补了这一空白。它用一种非常通俗易懂、循序渐进的方式，向我们青少年展示了力量训练的科学性和重要性。我最喜欢的是它对“基础”的强调。在讲解具体的训练动作之前，它会详细地解释力量训练对于青少年身体发育的积极影响，比如如何促进骨骼的健康成长，如何提高新陈代谢，以及如何帮助我们建立良好的体态。这种“知其然，更知其所以然”的讲解，让我对力量训练不再是盲目地跟从，而是有了更深刻的理解和认同。在动作指导方面，这本书做得极其细致。每一个基础力量训练动作，都配有清晰的、多角度的图示，并辅以详尽的文字说明，精确到动作的每一个细节，例如如何保持脊柱的自然弯曲，如何收紧核心肌群，如何控制动作的速度等。这让我在模仿练习时，能够非常准确地掌握动作要领，大大降低了运动损伤的风险。我记得第一次尝试平板支撑的时候，书中关于核心收紧的讲解，一下子就点醒了我，让我找到了正确发力的方式。此外，书中还根据不同的训练目标，例如提高爆发力、增强耐力、改善体态等，提供了多种训练计划，并给出了非常实用的训练频率和组数建议，让我能够根据自己的实际情况来选择最适合的训练方案。它教会了我如何科学、有效地进行力量训练，让我对自己的进步充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地锻炼身体充满好奇，尤其是在进入青少年这个身体快速发育的阶段，更是渴望找到一份安全有效的力量训练指南。《青少年力量训练》这本书的出现，可以说是一场及时雨。它不同于市面上那些充斥着专业术语、不适合青少年的健身书籍，而是用一种非常贴近我们理解能力的方式，系统地阐述了力量训练的原理和方法。我最欣赏的是它对“安全”和“基础”的极致强调。在介绍每一个训练动作之前，书中都会详细地讲解这个动作的益处，以及在练习过程中需要注意的事项，特别是如何避免不必要的运动损伤。每一个动作都配有非常清晰、多角度的图示，并且辅以详尽的文字说明，精确到每一个关节的角度、肌肉的发力顺序以及呼吸的配合。这让我能够非常自信地去模仿和练习，不用担心因为动作不标准而把自己弄伤。我记得当我尝试进行俯卧撑时，书中关于手腕的摆放和肩胛骨的稳定性的讲解，一下子就让我找到了正确的方法。此外，书中还根据不同的身体部位和训练目标，设计了多种训练组合和不同难度的训练计划，并给出了非常实用的训练频率和组数建议，让我能够根据自己的体能和兴趣来选择最适合自己的训练方式。它教会了我如何循序渐进，如何根据身体的反馈来调整训练强度，让我觉得力量训练不再是一件枯燥乏味的事情，而是一段充满乐趣和进步的旅程。这本书为我提供了最科学、最安全的指导，让我看到了一个更健康、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我寻找一份真正有指导意义的青少年健身方案时，无疑是一场及时的雨露。在我看来，很多市面上的健身书籍都过于侧重于成年人的训练，或者充斥着专业术语，让我这样的青少年望而却步。而《青少年力量训练》则完全不同，它仿佛是一本专门为我们量身打造的指南。最让我赞赏的是它对“基础”的重视。在开始任何训练之前，它都会详细地解释力量训练的原理，比如肌肉是如何收缩和舒张的，为什么对我们正处于发育期的青少年来说，进行适度的力量训练能够促进骨骼的生长、提高身体素质。这种“知其然，更知其所以然”的讲解，让我对训练本身有了更深刻的认识，也更愿意去投入时间和精力。在动作指导方面，这本书做得非常细致。每一个基础动作，例如深蹲、硬拉、推举等，都配有清晰的、分解式的图示，并辅以详尽的文字说明，精确到每一个关节的角度和发力时机。这让我能够非常准确地掌握动作要领，最大程度地减少受伤的风险。我记得刚开始尝试弓步的时候，光是看图文指导，就觉得豁然开朗，一下子就找到了正确的发力感觉。此外，书中还提供了不同阶段的训练计划，从零基础的入门到稍微进阶的训练，让我能够循序渐进地提升自己的体能。它教会我如何根据自己的身体反应来调整训练强度，而不是一味地追求“练到力竭”，这种科学的态度让我觉得非常受用。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对力量训练是有点畏惧的。总觉得那是有专业运动员才做的事情，会对身体造成损伤。但《青少年力量训练》这本书彻底改变了我的看法。它用一种非常温和且极具说服力的方式，向我们青少年解释了力量训练的好处。它不仅仅是让你身体变得更强壮，更重要的是，它能够帮助我们建立更好的身体姿态，缓解长时间伏案学习带来的颈椎和腰部不适，甚至对我们的心理健康都有积极的促进作用。我特别喜欢书中关于“安全第一”的强调。在介绍每一个训练动作时，都花费了大量的篇幅来讲解动作的要领、发力的关键以及容易出错的地方，并且配有非常清晰的图示。这让我能够非常自信地去尝试每一个动作，不用担心因为动作不标准而受伤。书中还根据不同的训练目标，提供了多种训练计划，比如增肌、减脂、提升耐力等等，并且给出了非常详细的执行建议，让我能够根据自己的实际情况来选择。我发现，通过这本书的指导，我不再是凭着一腔热血盲目地训练，而是有目标、有计划地进行。这不仅让我的训练效果更明显，也让我对自己的进步充满了期待。这本书就像一位循循善诱的良师益友，带领我走进力量训练的世界，让我看到了一个更健康、更强大的自己。