大学体育标准教程9787811006292 北京体育大学出版社 林志超 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林志超 著

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• 大学体育
• 体育教学
• 标准教程
• 林志超
• 北京体育大学出版社
• 高等教育
• 教材
• 9787811006292
• 运动基础
• 体育专业

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006292

商品编码：29335131889

包装：平装

出版时间：2008-06-01

图书基本信息
图书名称	大学体育标准教程
作者	林志超
定价	28.50元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787811006292
出版日期	2008-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《普通高等教育十一五*规划教材大学体育标准教程》介绍了健康概述、营养与健康、行为与健康、运动与健康、健身运动、养生运动、休闲运动、康复运动等内容。

作者简介

目录

基础理论篇 　章　健康概述 　　节　健康的基础知识 　　第二节　影响健康的因素及现代人的健康危机 　　第三节亚健康 　第二章　营养与健康 　　节　营养对健康的影响 　　第二节　营养素及人体对营养素的需要 　　第三节平衡膳食 　　第四节　营养状况自我评估 　第三章　行为与健康 　　节　行为和行为对健康的影响 　　第二节　促进大学生健康的行为及养成 　　第三节　危害大学生健康的行为及矫正 　第四章　运动与健康 　　节　运动的生理学和心理学基础 　　第二节　运动对健康的影响 　　第三节　大学生的生理和心理特点 　　第四节　运动促进健康的实施原则 　　第五节　运动促进健康的理想方式一一运动处方 　　第六节　运动性损伤和运动性疾病的预防与处置 　　第七节　女子运动卫生保健 　第五章体质健康测评 　　节　使用新《标准》测试的操作 　　第二节测试的成绩评定 运动技能篇(上) 　第六章　健身运动 　　　节健身运动概述 　　　第二节健身走运动 　　　第三节健身跑运动 　　　第四节　“三浴”健身法 　第七章　养生运动 　　　节养生运动概述 　　　第二节五禽戏 　　　第三节八段锦 　　　第四节　易筋经 　第八章　休闲运动 　　　节休闲运动概述 　　　第二节轮滑 　　　第三节跆拳道 　　　第四节街舞 　　　第五节毽球 　第九章　户外运动 　　　节　户外运动概述 　　　第二节野外生存 　　　第三节登山运动 　　　第四节　定向运动 　第十章　康复运动 　　　节　康复运动概述 　　　第二节　危害人类健康的主要疾病的运动疗法 　　　第三节　危害大学生健康的主要疾病的运动疗法 运动技能篇（下）

编辑推荐

文摘

序言

《运动解剖学基础与实践》 内容概要： 本书旨在为体育类专业学生、健身教练、运动康复师以及对人体运动机理充满好奇的广大运动爱好者提供一本全面、系统且极具实践指导意义的运动解剖学入门读物。我们深入浅出地剖析人体的骨骼、肌肉、关节、神经和心血管系统等在运动过程中的基本结构与功能，并重点阐述这些解剖学知识如何与各种体育运动和日常活动紧密联系。本书的特色在于，它不仅仅停留在理论知识的堆砌，而是将抽象的解剖学概念转化为生动形象的运动场景，通过大量的图示、案例分析和实践练习，帮助读者建立起对人体运动的立体认知，从而更好地理解运动表现的科学原理，有效预防运动损伤，并科学地指导训练和康复。 详细内容： 第一篇 运动解剖学导论与基本概念 第一章 运动解剖学概述 1.1 什么是运动解剖学？ 介绍运动解剖学的定义、研究对象、研究方法以及它在体育科学中的重要地位。强调运动解剖学是理解运动表现、训练科学、运动损伤预防与康复的基础学科。 1.2 人体基本姿势与方位术语 详细讲解解剖学基本姿势（立正姿势），以及前后、上下、内外、近远、同侧、对侧等方位术语，这是理解身体结构和运动方向的关键。 1.3 运动学基本概念 介绍运动学的概念，如运动平面（矢状面、额状面、水平面）和运动轴（前后轴、侧向轴、垂直轴），以及这些平面和轴在描述人体运动时的应用。 1.4 运动解剖学研究的意义与价值 阐述学习运动解剖学对于提高运动技能、制定科学训练计划、减少运动损伤、进行有效康复等方面的理论和实践意义。 第二章 细胞、组织与基本生理概念 2.1 运动系统细胞的组成 简要介绍构成运动系统的基本细胞类型，如肌细胞、骨细胞、软骨细胞、神经细胞等，以及它们在组织形成中的作用。 2.2 运动系统的基本组织类型 详细阐述构成运动系统的四种基本组织：上皮组织（主要在关节囊、滑膜等处）、结缔组织（骨、软骨、韧带、肌腱、脂肪等）、肌肉组织（骨骼肌、平滑肌、心肌）和神经组织（运动神经元、感觉神经元）。重点分析结缔组织和肌肉组织在运动中的功能。 2.3 能量代谢基础 简要回顾人体进行运动所需的能量来源，包括ATP的生成途径（无氧代谢和有氧代谢），以及不同运动强度下能量代谢的特点。 第二篇 运动系统的结构与功能 第三章 骨骼系统 3.1 骨的组成与结构 介绍骨的宏观结构（骨膜、骨密质、骨松质、骨髓腔）和微观结构（成骨细胞、破骨细胞、骨细胞），以及骨的生物力学特性。 3.2 骨的分类与主要骨骼 讲解按形态分类的骨（长骨、短骨、扁骨、不规则骨、籽骨），并重点介绍构成人体的各大骨群，包括躯干骨（脊柱、胸骨、肋骨）、颅骨、四肢骨（上肢骨、下肢骨）。 3.3 骨在运动中的作用 阐述骨作为杠杆、支撑结构和保护器官的功能，以及骨的生长、改建和骨折愈合的生理过程。 3.4 常见运动性骨骼损伤 介绍骨折、应力性骨折、骨骺损伤等运动中常见的骨骼损伤及其预防和初步处理。 第四章 关节系统 4.1 关节的定义与分类 介绍关节的构成要素（关节面、关节囊、关节腔、关节液），以及按结构（纤维关节、软骨关节、滑膜关节）和功能（不活动、半活动、活动关节）进行的分类。 4.2 滑膜关节的结构与功能 详细讲解滑膜关节的特点，如关节软骨、滑膜、韧带、关节囊等，以及关节液在润滑、营养和缓冲中的作用。 4.3 主要关节的解剖与运动 深入分析人体主要的活动关节，包括肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等，详细描述它们的关节类型、骨骼组成、主要韧带、运动方向和活动范围。 4.4 关节的稳定性与灵活性 讨论影响关节稳定性的因素（骨骼结构、韧带、肌肉、关节囊）和灵活性（关节活动度）的关系，以及如何通过训练来优化。 4.5 常见运动性关节损伤 介绍关节扭伤、半月板撕裂、交叉韧带损伤、关节积液、关节炎等常见关节损伤，并提供预防和康复指导。 第五章 肌肉系统 5.1 骨骼肌的结构 介绍骨骼肌的宏观结构（肌腹、肌腱、肌筋膜）和微观结构（肌纤维、肌原纤维、肌浆网、肌小节），以及肌纤维的类型（快肌纤维、慢肌纤维）及其在不同运动中的作用。 5.2 肌肉的收缩机制 讲解肌肉收缩的“滑动细丝学说”，包括兴奋-收缩偶联、肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用、ATP在收缩过程中的作用。 5.3 肌肉的收缩类型 详细阐述等张收缩（向心收缩、离心收缩）和等长收缩，以及它们在运动中的表现。 5.4 主要肌肉群的功能分析 5.4.1 上肢肌肉 详细分析肩部、臂部、前臂和手部的肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腕屈肌、腕伸肌等，阐述它们在推、拉、举、握等动作中的协同与拮抗作用。 5.4.2 下肢肌肉 重点分析臀部、大腿（前侧、后侧、内侧、外侧）和小腿的肌肉群，如臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等，讲解它们在行走、跑步、跳跃、蹬伸等运动中的核心功能。 5.4.3 躯干与核心肌肉 重点阐述腹肌、背肌（竖脊肌、腹直肌、腹内外斜肌）、膈肌、盆底肌等在维持体姿、核心稳定、发力传导中的重要作用。 5.5 肌肉的募集与协调 解释在不同运动强度和动作模式下，不同肌肉纤维和肌肉群如何被募集和协调工作，以实现高效的运动表现。 5.6 运动性肌肉损伤 介绍肌肉拉伤、撕裂、挫伤、肌肉疲劳、肌肉痉挛等常见肌肉损伤，并提供预防和康复建议。 第六章 神经系统与运动控制 6.1 神经系统的组成与功能 简要介绍中枢神经系统（大脑、小脑、脊髓）和周围神经系统（运动神经、感觉神经）在运动中的基本作用。 6.2 运动单位与肌肉募集 再次强调运动单位的概念，以及神经系统如何通过改变运动单位的放电频率和募集数量来调节肌肉的收缩力量。 6.3 感觉反馈与本体感受 讲解运动器官中的感觉器官（肌梭、腱器官、关节感受器）如何将运动信息反馈给中枢神经系统，以及本体感受（ propioception）在维持平衡、协调动作中的作用。 6.4 运动学习与神经可塑性 介绍运动技能的形成过程，以及大脑和神经系统在重复练习中发生的适应性改变（神经可塑性）。 6.5 神经系统对运动损伤的影响 简述神经损伤（如脊髓损伤、周围神经损伤）对运动能力的影响，以及神经系统在运动训练和康复中的调节作用。 第七章 心血管与呼吸系统在运动中的作用 7.1 心血管系统的基本结构与功能 介绍心脏、血管（动脉、静脉、毛细血管）和血液在输送氧气、营养物质和清除代谢废物中的核心作用。 7.2 运动对心血管系统的影响 阐述运动过程中心率、心输出量、血压、血流分布的动态变化，以及长期规律运动对心血管健康的益处（如提高最大摄氧量、改善心肌功能）。 7.3 呼吸系统的基本结构与功能 介绍肺、气道等在气体交换（氧气摄入、二氧化碳排出）中的作用。 7.4 运动对呼吸系统的影响 讲解运动时呼吸频率、潮气量、每分通气量的增加，以及训练对呼吸肌力量和耐力的提升。 7.5 运动中的供能与排泄 综合分析心血管和呼吸系统如何协同工作，为肌肉提供充足的氧气和能量，并及时排出运动产生的代谢废物（如乳酸、二氧化碳）。 第三篇 运动解剖学在实践中的应用 第八章 运动姿势分析与生物力学基础 8.1 运动中的人体姿势 分析不同运动项目（如跑步、跳跃、投掷、举重、游泳）中的典型人体姿势，以及这些姿势的生物力学特点。 8.2 杠杆原理在运动中的应用 讲解人体骨骼-关节-肌肉系统如何构成杠杆，以及不同类型的杠杆在力量和速度产生中的作用。 8.3 力与运动 分析运动中力的产生（肌肉收缩力）、传递（骨骼、关节）和作用，以及合力、分力、力矩等概念在理解运动技巧中的重要性。 8.4 平衡与重心 探讨人体在静态和动态平衡中的机制，以及重心位置与运动稳定性的关系。 第九章 常见运动损伤的预防与康复 9.1 运动损伤的常见原因分析 结合解剖学知识，系统分析运动损伤的内因（如肌肉不平衡、柔韧性不足、疲劳）和外因（如不当训练、不良场地、不合适装备）。 9.2 针对性预防措施 9.2.1 热身与放松 讲解科学热身（动态拉伸、激活练习）和放松（静态拉伸、泡沫轴放松）的解剖学原理和实施方法。 9.2.2 力量与平衡训练 如何通过力量训练来强化薄弱肌群，改善肌肉力量的平衡；以及平衡训练在预防跌倒和关节损伤中的作用。 9.2.3 柔韧性训练 讲解拉伸练习对改善关节活动度和预防肌肉拉伤的重要性，并介绍不同类型的拉伸方法。 9.2.4 训练负荷管理 强调循序渐进、避免过度训练，以及倾听身体信号的重要性。 9.3 运动损伤的初步评估与处理 简述RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性损伤处理中的应用，以及何时寻求专业医疗帮助。 9.4 运动康复基础 介绍运动康复的基本原则，以及如何根据损伤部位和程度，设计个性化的康复训练计划，逐步恢复运动功能。 第十章 专项运动技能的解剖学分析 10.1 跑步技术分析 结合下肢、核心肌群的解剖学知识，分析跑姿、步态、蹬伸、摆臂等关键技术环节。 10.2 篮球技术分析 如投篮、运球、上篮、防守等动作中，肩、肘、腕、髋、膝、踝关节的配合，以及核心肌群的稳定作用。 10.3 游泳技术分析 分析上肢、下肢、躯干肌肉在划水、打腿、身体旋转中的协同发力，以及呼吸与身体姿势的协调。 10.4 力量训练动作分析 以深蹲、硬拉、卧推等经典力量训练动作为例，详细解析涉及的肌肉群、关节活动，以及动作过程中潜在的风险点。 10.5 柔韧性与协调性训练动作分析 如瑜伽、普拉提中的常见体式，分析其对关节活动度、肌肉拉伸、核心稳定性和身体协调性的要求。 附录 常见运动损伤的图解与处理指南 运动训练中常用术语解释 参考文献 本书的编写力求科学性、系统性、实践性与通俗性相结合，希望能成为读者在运动科学领域探索的坚实基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我大学时期绝对是一笔宝贵的财富，即便现在回想起来，那种切身感受依然鲜活。当时，体育课在大学生活中占据着一个相当重要的位置，不仅仅是为缓解学业压力，更重要的是它承载着塑造健康体魄、培养团队精神以及养成终身运动习惯的使命。而《大学体育标准教程》，恰恰是帮助我们系统理解和实践这些目标的一本基石。我清晰地记得，拿到这本书的时候，它的厚度和分量就透着一股严谨和专业。翻开第一页，精美的排版和清晰的图文便映入眼帘，立刻吸引了我的注意力。书中对于各项体育运动的介绍，并非停留在简单的规则讲解，而是深入到了运动的起源、发展历程、科学原理以及在不同情境下的应用。例如，在讲解田径项目时，作者不仅仅罗列了跑、跳、投等基本动作，更细致地剖析了不同项目的技术要领，比如短跑的起跑姿势、途中跑的步频步幅配合，还有跳高、跳远的起跳、腾空、落地等关键环节。这些细节的描述，配合着书中大量的专业插图，让原本可能枯燥的理论知识变得生动形象，极易理解。而且，书中还特别强调了运动的安全注意事项，这一点对于初学者尤为重要，它教会我们如何避免运动损伤，如何在保证效率的同时，将风险降到最低。这本书不仅为我们提供了运动技能的指导，更重要的是，它灌输了一种科学的运动观念，让我们明白，体育并非蛮干，而是需要智慧和策略的。它像一位循循善诱的老师，引导我们一步步探索体育的奥秘，发掘自身潜能，为日后的健康生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

在我的大学生涯里，《大学体育标准教程》这本书扮演的角色，远不止是一本课本那么简单。它更像是一个全面的运动指南，帮助我们从“为什么”到“怎么做”都有了清晰的认知。当时，我对许多运动项目的了解都停留在非常表面的层面，比如知道篮球可以投进篮筐，足球可以踢进球门，但具体到如何才能更有效地完成这些动作，如何才能在比赛中占据优势，却是一头雾水。这本书恰恰填补了我的这些知识空白。它不仅讲解了各项运动的基本规则，还深入剖析了运动的技术动作，而且是用一种非常系统化的方式。我记得里面有关于游泳章节，详细讲解了不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的划水、打腿、呼吸的配合，甚至对各个动作的细节，比如手掌的入水角度、身体的翻滚时机都有细致的描述。配图非常专业，能直观地展示动作的关键点。更难得的是，书中还结合了运动生理学和解剖学的知识，解释了为什么某个动作会更省力、更有效，为什么在某个时间点呼吸是最佳的。这种科学的解释，让我对运动有了更深层次的理解，不再是盲目地模仿，而是带着思考去练习。这本书不仅仅教会我一项运动，更是教会我如何学习一项运动，如何通过科学的方法提升自己的运动表现。这种学习方法，也延伸到了我生活的其他方面，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

读完《大学体育标准教程》这本书，我最大的感受就是它极大地拓展了我对体育运动的认知边界。在此之前，我一直认为体育就是流汗、就是消耗体力，而这本书却向我展示了体育背后蕴含的丰富知识和科学原理。它不仅仅是一本关于如何进行的体育运动的书，更是一本关于如何“理解”体育的书。比如，书中关于力量训练的章节，它并没有简单地告诉你做多少个深蹲或者卧推，而是详细解释了肌肉的生长原理，不同类型的训练（比如耐力训练、爆发力训练、增肌训练）分别适用于什么样的目标，以及如何制定科学的训练计划。它还强调了热身和拉伸的重要性，以及它们在预防运动损伤中的作用，这些都是我以前从未认真考虑过的。我记得有一部分关于心肺功能的讲解，它解释了为什么坚持有氧运动能够提高心血管健康水平，以及如何在运动中监测自己的心率，以达到最佳的锻炼效果。这种科学的解读，让我不再害怕运动，反而对运动充满了好奇和求知欲。这本书让我明白，体育不仅仅是身体的活动，更是智力的挑战，是挑战自我、超越自我的过程。它教会我如何用一种更加理性、更加科学的态度去面对体育运动，让我从一个被动接受者，变成了一个主动探索者。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我留下了深刻的印象，因为它以一种非常人性化的方式，将体育知识与实践相结合。我记得当时我对于团队运动中的配合和战术理解比较薄弱，而这本书在这方面做得非常出色。在讲解排球和足球等团队项目时，它不仅仅罗列了规则，更重要的是，它深入剖析了团队协作的重要性，以及如何在比赛中有效地进行攻防转换、战术执行。书中会通过一些图示来展示不同的阵型和跑位，解释为什么在特定情况下要采取某种战术。它还强调了沟通在团队运动中的作用，以及如何通过有效的沟通来提高团队的整体表现。我印象特别深刻的是关于篮球进攻中的“挡拆”战术，书中不仅画出了球员的跑动路线，还解释了为什么这个战术有效，以及如何通过眼神、手势等进行无声的交流。这种对于团队协作的细致讲解，让我明白了体育不仅仅是个人技术的比拼，更是智慧的博弈，是集体力量的展现。它让我开始思考，如何才能更好地融入一个团队，如何才能为团队的胜利贡献自己的力量。这本书让我看到了体育的另一面，它不仅仅是锻炼身体，更是培养人际交往能力、团队合作精神的绝佳平台。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育标准教程》这本书，对于那些像我一样，对运动的科学性有着强烈好奇心的人来说，简直是一本宝藏。我一直觉得，要想把一件事做好，就得先弄明白它背后的道理。这本书恰恰满足了我的这种需求。它没有空泛的口号，也没有简单的“照做”指令，而是用严谨的科学态度，将体育的每一个环节都剖析得淋漓尽致。我记得关于运动营养学的那一部分，它详细讲解了不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用，以及如何在运动前后进行合理的饮食搭配，以达到最佳的能量补充和恢复效果。它还解释了为什么要补充水分，以及脱水会对运动表现产生怎样的影响。这些知识，对于当时的我来说，简直是打开了新世界的大门。我不再是仅仅依赖经验或者道听途说，而是有了科学的理论依据来指导我的运动。这本书让我明白了，要想在体育运动中取得进步，光靠埋头苦练是远远不够的，还需要有科学的理论指导。它教会我如何将科学知识转化为实际行动，如何在运动中做到事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育标准教程》在我大学时光中，简直就像一个沉默但极具智慧的向导，引领我一步步走向更健康的自己。我当时参加了学校的健美操社团，对于如何科学有效地进行训练，如何避免运动伤害，一直感到有些迷茫。这本书里关于运动损伤的预防和处理的章节，给了我极大的帮助。它详细讲解了常见的运动损伤，比如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节疼痛等，并给出了预防措施和初步的应对方法。书中还配有图示，展示了正确的拉伸动作和一些辅助性的康复练习。我记得特别清楚关于“劳逸结合”的原则，它强调了训练后的充分休息和恢复对于肌肉生长和身体健康的重要性。这本书教会我，运动不是越“狠”越好，而是需要张弛有度，需要倾听身体的声音。它让我从一个“拼命三郎”式的训练者，转变成了一个更懂得爱惜自己身体的运动爱好者。这种科学的运动观念，让我受益终身，它不仅提升了我的运动表现，更重要的是，它让我拥有了一个健康、可持续的运动习惯。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育标准教程》这本书，在我看来，是一本真正意义上的“通识读物”，它不仅仅局限于一项或几项体育运动的介绍，而是触及到了体育的方方面面，为读者构建了一个相对完整的知识体系。我尤其欣赏它在“体育与文化”这一块的探讨。它不仅仅是告诉你怎么踢足球，更是告诉你足球在全球范围内的文化意义，它如何成为一种连接不同人群的纽带，以及它背后所蕴含的民族精神和体育文化。书中还涉及到体育史的发展，从古代的奥运会到现代的体育赛事，以及体育在社会发展中的角色变迁。这些内容，让我对体育的理解从单纯的身体活动，升华到了一个更高的文化层面。它让我明白，体育不仅仅是为了强身健体，它更是人类文明发展的重要组成部分，是展现人类精神风貌的重要载体。这种宏大的视角，让我重新审视了体育在我个人生活中的价值，也让我对体育这项事业有了更深的敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方在于，它不仅仅是知识的传授，更是一种价值的引导。它在讲解各项运动技巧的同时，也在潜移默化地传递着体育精神，比如公平竞争、尊重对手、坚持不懈、勇于拼搏等。我记得书中有一个关于“体育道德”的章节，它用生动的例子说明了在赛场上，即使面对强大的对手，也要保持君子风度，即使在激烈的比赛中，也要遵守规则，尊重裁判的判罚。这种对体育道德的强调，让我深刻地认识到，体育的意义远不止于输赢，更在于过程中的品格塑造。它教会我，如何在竞争中保持谦逊，如何在胜利中保持低调，如何在失败中保持坚韧。这种道德教育，对于一个正在成长的大学生来说，其重要性不言而喻。这本书让我明白，一个优秀的运动员，不仅仅是身体素质出众，更重要的是，他拥有高尚的品德和良好的体育精神。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育标准教程》这本书，在我看来，是一本真正为读者量身打造的“实用手册”。我当时对一些运动项目的进阶训练方法感到困惑，不知道如何才能在掌握基本功后，进一步提升自己的运动表现。这本书在这方面提供了非常详尽的指导。它不仅讲解了基础技术，还深入探讨了许多进阶的训练技巧和战术应用。例如，在网球章节，它不仅仅讲解了正反手击球，还详细阐述了发球的变化、截击、高压球等高难度技术，以及如何通过战术组合来取得比赛的胜利。书中还提供了许多“练习方法”和“训练建议”，能够帮助读者根据自己的实际情况，制定个性化的训练计划。我记得里面有关于“如何提高反应速度”和“如何增强爆发力”的专门训练方法，这些对于提升运动表现非常有针对性。这本书让我看到了，体育训练是可以被量化、被拆解、被优化的，它不再是模糊不清的努力，而是有明确的目标和可行的步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最深刻的体会，莫过于它对于“运动与健康”之间关系的全面阐释。我曾经一度认为，只要多运动，身体自然就会健康。但这本书让我明白了，健康是一个多维度的概念，它不仅仅是身体上的强壮，还包括心理的健康、情绪的稳定以及良好的生活习惯。书中关于运动对心理健康的影响，比如如何通过运动缓解压力、改善情绪、提升自信心的章节，让我深受启发。它用科学的语言解释了运动过程中身体会分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效改善人的情绪。此外，书中还强调了规律作息、均衡饮食以及心理调适在维持整体健康中的重要性，并将其与体育运动有机地结合起来。这本书让我认识到，体育不仅仅是为了“动”，更是为了“活得更好”。它让我从一个单纯的运动爱好者，变成了一个更加注重生活品质、追求身心和谐的健康践行者。