具体描述
书名:中国人的篮球体能训练秘籍
定价：59.80元
作者:尹承昊
出版社：机械工业出版社
出版日期：2015-6-1
ISBN：9787111490272
字数：394
页码：327
版次：1
装帧：平装
开本：16开
本书旨在通过提高篮球运动所需的专项体能素质，帮助每个篮球爱好者提高运动能力，促进篮球竞技水平的发展。书中所讲解的500余种训练方法与各式专项体能训练计划充分考虑到中国业余篮球爱好者的特点，针对性与实用性极强，可以帮助你在短期内快速提升身体素质与竞技能力。
CHAPTER1 KEY
提高篮球水平的关键 1
一、体能与篮球—形影不离的伙伴 2
二、体能与技战术—防止矛盾的出现 12
三、体能与业余爱好者—避免误区的侵袭 16
CHAPTER2 TRICK
提高专项运动能力的法门 29
一、关于体能训练的十二件事 31
二、维持低体脂水平 36
三、提升“步”速度 46
四、学会“扣篮” 60
五、成为内线“定海神针” 80
六 强化往返能力 94
七、改善核心力量 102
八、巩固敏捷与柔韧性 114
九、精准传控与投射能力 132
CHAPTER3 METHOD
面对伤病—延长运动寿命的方案 147
一、关于恢复性训练的九件事 148
二、膝关节—篮球爱好者的命根子 152
三、腰部与髋关节—疲劳易入侵的部位160
四、踝关节—伤病爱光顾的薄弱点 174
五、肩关节—决定命中率的核心 180
六、肘关节与腕关节—不起眼的关键区域 188
CHAPTER4 PLAN
全方面的专项体能训练计划 195
一、不同时期的体能训练计划制定 196
1、休赛期的体能训练计划 197
2、赛季前的体能训练计划 198
3、赛季期的体能训练计划 198
二、五个位置的不同体能训练方案 199
1、天生指挥官—组织后卫体能训练方案 200
2、致命杀手—得分后卫体能训练方案 218
3、全能战士—小前锋体能训练方案 226
4、强力悍将—大前锋体能训练方案 238
5、定海神针—中锋体能训练方案 250
三. 专项运动能力的体能训练方案 264
1. 改善身材训练方案 265
2. 提升启动速度训练方案 269
3. 弹跳力训练方案 275
4. 巩固基础力量训练方案 287
5. 优化耐力训练方案 296
6. 维持核心力量训练方案 300
7. 强化敏捷与柔韧性训练方案 303
8. 精准能力训练方案 305
四. 伤病预防与恢复方案 308
1. 膝关节伤病预防与恢复方案 309
2. 腰部与髋关节伤病预防与恢复方案 313
3. 踝关节伤病预防与恢复方案 316
4. 肩关节伤病预防与恢复方案 319
5. 肘关节与腕关节伤病预防与恢复方案 322
附录一、体能的自我检测标准 325
附录二、常见食物营养价值与饮食计划 327
C1用户评价
我对篮球的热爱，早已超越了单纯的观看比赛，我渴望亲自参与其中，并且在每一次的对抗中都能有所进步。然而，现实总是残酷的，我发现自己常常因为体能不足而成为球队的“短板”。在比赛的后半段，我的体力明显下降，动作变得迟缓，判断力也随之减弱，这不仅影响了自己的表现，也拖累了整个团队。因此，一本能够系统性地指导我如何提升篮球体能的书籍，对我来说简直是雪中送炭。“中国人的篮球体能训练秘籍”，这个书名立刻就抓住了我的眼球，它直接点明了核心内容——篮球体能训练，并且加上了“秘籍”二字，暗示着其中或许蕴含着不为人知的、高效的训练方法。我希望这本书能够深入浅出地讲解篮球运动所需的各项体能训练，不仅仅是笼统的介绍，而是能够细致地解析每一种训练动作的目的、正确的执行方法、以及可能出现的错误。我期待它能提供一套完整的训练体系，从基础的热身到专项的体能强化，再到赛后的恢复，都能有详细的指导。我希望它能教会我如何科学地安排每周的训练计划，如何根据比赛的周期来调整训练的强度和侧重点。更重要的是，我希望这本书能够提供一些针对中国人的体能训练特点的建议，例如，如何针对我们亚洲人的身体构造来优化训练动作，如何克服一些可能存在的遗传性体能劣势。我希望这本书能成为我体能提升的“领路人”，帮助我摆脱体能瓶颈，在球场上展现出更持久、更有力的表现，成为一名真正能够carry球队的球员。
评分我对篮球运动的热情，一直高涨，但现实总是让我感到有些力不从心。每一次打完一场比赛，都感觉精疲力尽，动作僵硬，这极大地限制了我对篮球的热爱和参与度。因此，我一直在寻找一本能够帮助我系统提升篮球体能的书籍。《中国人的篮球体能训练秘籍》，这个书名恰恰是我所期待的。我希望这本书能够提供一套真正符合中国人体质的、科学有效的篮球体能训练方法。我期待它能够深入讲解如何在日常训练中，有效地提升心肺功能，让我在球场上能够更长时间地保持高水平的奔跑和对抗；如何科学地增强肌肉力量和爆发力，让我的投篮更加稳定，突破更加犀利；如何提高身体的柔韧性和协调性，让我的动作更加敏捷，减少受伤的风险。我非常看重“秘籍”这个词，它暗示着书中可能蕴含着一些独门绝技和实用的训练心得，这些往往是决定性的。我希望书中能够提供详细的训练计划，并且能够根据不同水平的球员进行细分，例如，针对初学者如何打好基础，针对有一定基础的球员如何进一步提升。我希望通过这本书的学习，我能够真正地掌握科学的体能训练方法，摆脱体能的束缚，在篮球场上获得更流畅、更尽兴的体验，让我的篮球梦想得以更好地实现。
评分作为一名深度篮球爱好者，我一直在探索如何才能在球场上取得更大的进步。除了技巧的磨练，我深知体能是支撑一切的基础。很多时候，即使技术再娴熟，也抵不过体能的消耗。因此，一本专注于篮球体能训练的书籍，对我来说具有极大的吸引力。《中国人的篮球体能训练秘籍》这个书名，精准地击中了我的需求。我期待这本书能够提供一套全面、科学、并且真正适用于中国球员的体能训练方案。我希望它能够详细解析篮球运动中所需的各项体能素质，例如，如何有效提升心肺耐力，从而在长时间的比赛中保持充沛的体能；如何增强腿部和核心力量，提高弹跳和爆发力，让我的突破和投篮更具威胁；如何提高身体的柔韧性和协调性，让我能够做出更灵活的动作，更好地应对场上的各种情况。我尤其期待书中能够提供清晰的动作指导，最好是图文并茂，让我能够准确地掌握每一个训练动作的要领，避免因为动作错误而影响训练效果，甚至造成运动损伤。我希望这本书能够教会我如何科学地安排训练计划，如何根据自身情况进行调整，并且能够循序渐进地提升训练强度。这本书，对我而言，是提升篮球水平、实现突破的“关键钥匙”，我渴望通过它的指引，能够让我在球场上拥有更强的体能，更持久的战斗力，成为一名更具统治力的球员。
评分我一直认为，篮球运动不仅仅是技巧的比拼，更是体能的较量。很多时候，再精湛的球技，如果没有充沛的体能作为支撑，也无法在激烈的比赛中得到充分的发挥。这本书，恰好触及了我一直以来最为关注的方面。“中国人的篮球体能训练秘籍”，这个书名就非常有吸引力，它不仅明确了是关于篮球体能的训练，更强调了“中国人的”这一属性，这让我觉得内容会更加贴近本土球员的实际情况。我希望这本书能够提供一套科学、系统、而且非常实用的体能训练方案，能够帮助我全面提升篮球所需的各项体能指标，比如耐力、爆发力、力量、灵活性等等。我期待它能详细解析每一种体能训练动作，包括动作的标准姿势、训练的重点、以及常见的错误，并且给出相应的纠正方法。更重要的是，我希望这本书能够提供一些针对不同水平篮球爱好者的训练计划，无论是刚入门的新手，还是已经有一定基础的爱好者，都能找到适合自己的训练内容，并且能够循序渐进地提升。我非常看重“秘籍”这个词，它暗示着这本书可能包含了作者多年积累的宝贵经验和独门绝技，这些往往是市面上其他书籍所没有的。我希望通过这本书的学习，我能够真正地了解如何科学有效地进行体能训练，从而在篮球场上拥有更强的体能，更好地完成比赛，甚至在关键时刻能够展现出更出色的表现，成为一名让对手忌惮的、全能型的球员。
评分我一直坚信，篮球运动的魅力不仅在于华丽的技巧，更在于运动员那永不枯竭的体能。有多少场比赛，因为最后一刻的体能下降而功亏一篑；有多少次突破，因为腿部力量的不足而错失良机。这些都是我作为一名篮球爱好者，在实践中遇到的真实困境。因此，当看到《中国人的篮球体能训练秘籍》这本书时，我的内心充满了期待。我希望这本书能够为我打开一扇通往更高层次篮球体能训练的大门。我期待它能够深入剖析篮球运动对身体素质的各项要求，例如，如何通过科学的训练来提升球员的心肺耐力，让他们能够在高强度的对抗中保持稳定的发挥；如何有效地发展爆发力，让球员的每一次跳跃、每一次冲刺都充满力量；如何增强核心肌群的力量，从而提升球员的身体对抗能力和平衡性。我尤其看重“中国人的”这个前缀，它意味着这本书的内容或许会考虑亚洲人普遍的体质特点，提供更具针对性的训练方法，避免“一刀切”式的训练模式。我希望书中能够包含详细的训练计划，并且能够根据不同年龄段、不同训练水平的球员进行区分，提供个性化的指导。我也希望书中能够讲解一些有效的损伤预防和康复方法，让我在享受篮球运动的同时，能够最大程度地降低受伤的风险。这本书，对我来说，不仅仅是一本训练指南，更是一个帮助我突破自我、实现篮球梦想的“秘密武器”。
评分我对篮球的热爱，始于年少时的街头巷尾，至今未减。然而，随着年龄的增长，我越来越清晰地认识到，体能是影响篮球表现的关键因素。多少次，我看着那些体能充沛的球员，在比赛的最后时刻依然能够完成关键的得分，而我却只能因为体力不支而感到沮丧。因此，当我在书架上看到《中国人的篮球体能训练秘籍》这本书时，我的目光立刻被吸引住了。我希望这本书能够提供一套真正适合中国人体质的篮球体能训练方法。我期待它能够详细地讲解如何科学地提升心肺功能，增强耐力，让我能够在漫长的比赛中始终保持高效的输出；如何有效地发展爆发力，让我在每一次的突破、每一次的起跳都充满力量；如何科学地训练肌肉力量和柔韧性，提升我的身体对抗能力和运动表现。我特别看重“秘籍”二字，它暗示着书中可能包含了一些不为人知的、高效的训练技巧和方法，这些往往是决定性因素。我希望这本书能够提供循序渐进的训练计划，并且能够针对不同水平的球员提出个性化的建议。我希望通过这本书的学习，我能够真正地掌握科学的体能训练方法，摆脱体能瓶颈，让我在篮球场上能够跑得更快、跳得更高、对抗更强，成为一名更加出色的篮球爱好者。
评分作为一名对篮球充满热情的业余爱好者，我一直在寻找能够帮助我提升比赛表现的途径。虽然我对篮球技巧的学习从未停止，但常常在比赛中发现，即使掌握了再多的技巧，一旦体能跟不上，一切都将化为泡影。因此，一本专注于篮球体能训练的书籍，对我来说意义重大。“中国人的篮球体能训练秘籍”，这个书名精准地概括了我的需求。我期待这本书能够提供一套真正适合中国人的篮球体能训练体系，它应该不仅仅是模仿国外运动员的训练方法，而是能够结合我们本土球员的身体特点和运动习惯进行优化。我希望它能详细讲解如何科学地提升心肺功能，让我在球场上能够跑得更久、更持久；如何有效地增强肌肉力量和爆发力，让我的突破和投篮更具威胁；如何提高身体的灵活性和协调性，让我能够做出更敏捷的动作，更好地应对复杂的场上局势。我特别希望这本书能够提供具体的训练计划和动作分解，最好是配有图文或者视频指导，这样能够帮助我更好地理解和掌握每一个训练动作。我期待这本书能够教会我如何合理安排训练时间和强度，如何进行有效的赛前热身和赛后恢复，以及如何通过科学的饮食和休息来最大化训练效果。我相信，通过这本书的学习，我能够真正地摆脱体能瓶颈，在篮球场上展现出更出色的表现，成为一名更具竞争力的球员。
评分一直以来，我都在篮球场上追求极致的体验，而我深知，体能是实现这一目标的基础。很多时候，我发现自己在比赛中，即便技术动作已经有所掌握，但一旦进入到高强度的对抗，体能的短板就会暴露无遗，让我无法发挥出应有的水平。因此，一本能够系统性地指导我进行篮球体能训练的书籍，对我来说至关重要。《中国人的篮球体能训练秘籍》这个书名，恰恰点出了我最迫切的需求。我期待这本书能够提供一套科学、全面、且具有可操作性的体能训练体系。我希望它能够深入讲解篮球运动所需的各项核心体能素质，例如，如何科学地提高心肺耐力，让我在全场奔跑中依然能够保持充沛的精力；如何有效地提升下肢爆发力，让我的弹跳和变向更加迅速有力；如何加强核心肌群的训练，从而提升身体的稳定性和对抗能力。我特别期待书中能够提供详细的动作示范，最好是配有图文并茂的解析，能够清晰地指导我每一个训练动作的要领，避免因为动作不规范而导致训练效果大打折扣，甚至引发运动损伤。我希望这本书能够教会我如何根据自身的身体状况和训练目标，制定个性化的训练计划，并且能够循序渐进地提升训练强度。这本书，对我而言，是提升篮球技能、迈向更高水平的“敲门砖”，我迫切希望通过它的指导，能够让我在球场上拥有更强的体能，更持久的战斗力。
评分这本书确实是我寻觅已久的篮球宝典！一直以来，我都对篮球运动有着浓厚的兴趣，从街头巷尾的斗牛到电视屏幕上的职业联赛，都让我热血沸腾。然而，作为一名业余爱好者，我深知自己在体能方面存在的瓶颈。每次打完一场比赛，总是气喘吁吁，动作变形，甚至影响到关键时刻的发挥。市面上关于篮球的书籍琳琅满目，但很多都侧重于技术动作的讲解，例如如何提高投篮命中率、如何掌握突破技巧等等，这些固然重要，但却忽略了一个更基础、更关键的层面——体能。而这本书，恰恰抓住了这个痛点。“中国人的篮球体能训练秘籍”，这个名字本身就充满了吸引力，它暗示着这不仅仅是通用的体能训练方法，而是结合了中国人体质特点的、更具针对性的训练方案。我特别期待它能提供一些切实可行的练习方法，比如如何科学地提高心肺功能，如何增强爆发力以应对激烈的对抗，如何提高肌肉耐力以保持整场比赛的稳定性，甚至是如何通过合理的训练来预防运动损伤。我希望这本书能教会我如何系统地规划自己的体能训练，而不是盲目地进行一些无效的跑步或者力量训练。我设想它会包含详细的训练计划，区分不同水平的球员，从初学者到有一定基础的爱好者，都能找到适合自己的训练内容。而且，我很看重“秘籍”这个词，它意味着其中可能包含一些不为人知的、独到的训练心得和技巧，这些往往是决定性因素。我迫不及待地想深入研究这本书，将理论付诸实践，真正地提升我的篮球体能，让我在球场上能跑得更久，跳得更高，对抗更强！
评分作为一名资深篮球迷，我一直对篮球运动的方方面面都充满了探索欲。除了欣赏精彩的比赛和学习高超的技巧，我对于篮球运动背后那些支撑起一切的“硬实力”——也就是体能，有着更为深入的关注。很多时候，我们看到球员在赛场上的出色表现，除了精湛的技术，更离不开他们强大的身体素质。而“中国人的篮球体能训练秘籍”这本书，在书名上就直接点出了我的关注点。我之所以对它充满期待，是因为它不仅仅是一本泛泛而谈的运动训练指南，而是聚焦于“篮球体能”，并且强调了“中国人”这个概念。这让我觉得这本书的内容会更加贴近我们的实际情况，考虑到中国人的身体构造、运动习惯以及可能面临的训练环境。我希望这本书能详细讲解篮球运动中所需的各项体能素质，比如速度、耐力、力量、爆发力、灵活性、协调性等等，并且为每一项素质提供科学、系统、可操作的训练方法。我期待它能帮助我理解，不同体能素质在篮球比赛中的具体作用，例如，为什么强大的核心力量对于变向突破至关重要，为什么良好的心肺耐力能够让你在比赛末段依然保持高效的攻防转换。我希望这本书能够提供一系列循序渐进的训练计划，可以根据个人的身体状况和训练目标进行调整。更重要的是，我希望它能解答一些我一直困惑的问题，比如如何在高强度的训练后有效地恢复，如何避免过度训练带来的伤害，以及如何通过饮食和休息来优化体能的提升。我希望这本书能成为我提升篮球表现的“助推器”，让我在球场上拥有更充沛的体能，发挥出更好的水平。
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