【套装2册】瘦孕+吃到自然-瘦 月子餐30天食谱圣经 吃到自然 瘦身餐减脂减肥瘦坐月子养生保健书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱锦伶著，博集天卷出品 著

图书标签:

• 孕期饮食
• 月子餐
• 瘦身
• 减脂
• 减肥
• 产后恢复
• 营养食谱
• 健康饮食
• 养生
• 保健食谱

店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535794284

商品编码：27031939578

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-09-01

商品参数

内容介绍

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 书的*后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。

这本书是已出版的畅销书《吃到自然瘦》的全新增订版。

为邱锦伶D创的“择食养生法”的基础理论，只靠三餐J能帮你解决——水肿、肥胖、长痘、胀气、过敏、失眠、衰老、便秘、上火——等烦恼。无须节食，也不依赖运动，针对自己体质选择该吃的食物，避开不该吃的食物，J能体态窈窕，内脏健康。尤其适合懒人、吃货和厨艺小白。

本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。

作者介绍
邱锦伶

北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
台湾ZM养生专家
给众多商界人士及演艺界明星做咨询

提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

关联推荐
孙俪、林熙蕾、陶昕然等众多明星推荐！怀孕只重8公斤，产后3周速瘦，无害喜、无水肿的好孕饮食法。 
目录

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪 瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾 【1】怀孕准备 ——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 温暖的身体Z容易受孕 调整体质的D一步，是选择适合自己的食物 吃的原则很简单，掌握这四点J可以 备孕期三餐怎么吃 *温姜汁 *D一款择食鸡汤：制1乌补气鸡汤 *D二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤 *D三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪  
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾  
 
【1】怀孕准备  
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始  
 
温暖的身体Z容易受孕  
调整体质的D一步，是选择适合自己的食物  
吃的原则很简单，掌握这四点J可以  
备孕期三餐怎么吃  
*温姜汁  
*D一款择食鸡汤：制1乌补气鸡汤  
*D二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤  
*D三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤  
*D四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤  
做好心理调适，怀孕成功率更高  
 
***好孕小叮咛：备孕要点  
 
【2】孕初期0—12周  
——吃对食物，孕初期零不适  
 
确定怀孕后，1先要记住这9件事  
正确摄取优质蛋白质  
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血  
*红豆茯苓莲子汤  
缓解孕吐的小妙招  
 
***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒  
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期  
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛）  
 
【3】孕中期13—24周  
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长  
 
宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦  
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充  
保健食品要吃什么  
孕期增重时间表  
做好按摩，有效预防妊娠纹  
准妈妈要注意这些生活禁忌  
 
***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒  
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕  
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛）  
 
【4】孕后期25—36周  
——营养充足，为产后泌乳做好准备  
 
优质蛋白质和胶质都要加量  
零水肿，孕后期照样美美的  
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝  
 
***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒  
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子  
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳）  
 
【5】产前一个月的准备  
——放松心情，迎接宝宝到来  
 
产前30天饮食的重要调整，切记切记！  
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招  
舒缓腰部、背部的按摩  
会阴按摩，为顺利生产加分  
提前准备，温柔生产待产包清单  
 
→宝宝来敲门  
落红后马上J要去医院吗？  
温柔生产计划书  
陪产人1要任务：鼓励孕妇放轻松  
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来  
 
***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事  
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力  
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题）  
 
【6】坐个好月子  
——月子水 月子餐，迅速变回窈窕美人  
 
伺候月子的几项注意  
月子期怎样洗澡、洗头  
月子期饮食要点  
*月子水  
 
→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足  
党参山药杏鲍菇鸡汤  
花生猪脚黑枣枸杞汤  
西洋参香菇鸡汤  
姜丝石斑鱼汤  
姜丝鲈鱼汤  
青木瓜黑木耳南瓜汤  
青木瓜皇帝豆汤  
杜仲巴戟天枸杞鸡汤  
 
→邱老师的烹饪小秘诀  
红枣去籽便利妙方  
皇帝豆去皮好轻松  
如何煮花生易熟  
老姜数量拿捏法  
判断杜仲的品质  
 
→月子餐做法示例  
*自制清爽万用酱油  
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥  
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥  
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉  
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉 绿豆芽炒胡萝卜  
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉  
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷  
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片  
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片  
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片  
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片  
 
30天月子餐菜单范例  
 
产后哺乳须知  
做好胸部按摩，乳腺不阻塞  
调整饮食，六周自然退奶  
*退奶水  
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿  
 
【7】同场加映  
壹 常见妇科问题的原因和改善建议  
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？  
叁 择食宝宝照护与饮食重点  
一、择食宝宝几点睡  
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝  
三、零到一岁半宝宝的饮食要点  
肆 瘦孕高频问题Q&A;  
妇科疾病  
孕前调理  
孕期  
剖腹产  
孕期饮食及其他  
坐月子  
其他产后问题  
小产 显示全部信息

入门篇：吃得饱又瘦得了的三餐吃法
一日三餐样表
吃对肉，反而瘦
三餐食材这样选
看完前三节，你可能会有这些疑问
自测篇：邱老师一对一咨询时用的体质分析表
D一章 三餐吃饱，自然健康瘦
追求纸片身材？是想老得快点吗！
挨饿时你的身体发生了什么
把优质营养素喂给身体
有时候，吃下去的全是后悔
上班族的文明病，可能是这些食物害的
三餐，一顿都不能少
邱老师的择食入门重点
D二章 七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决
壹 你Z近是不是胖了
水肿型肥胖
消除水肿小妙方：温姜汁
美白祛湿消水肿：红豆茯苓莲子汤
脂肪型肥胖
下半身肥胖
中广型肥胖
下腹部及大腿肥胖
【真人实例：终结肥胖恶梦，女人四十依然可以很美】
邱老师享瘦秘诀
【真人实例：终结肥胖恶梦，不惑熟男也可以健康有型】
邱老师享瘦秘诀
贰 别“痘”了青春
【真人实例︰找回发光肌，重拾自信】
邱老师美肌秘诀
叁 这么努力，只为产一条优质便便
便秘调养要点
【真人实例：搞定腹泻与便秘，每天都有好体力】
拉肚子调养要点
肆 一到夜晚J降临的失眠怪
【真人实例：睡眠质量提高后，人生都变美好了】
睡眠问题调养要点
伍 胃生气，你也气
【真人实例：忌口黄豆制品后，肠胃不再作怪】
胃胀气调养要点
陆 好端端怎么J成了易过敏体质
【真人实例︰摆脱过敏体质后，脾气都变好了】
过敏体质调养要点
柒 会吃的人不显老
【真人实例︰再见！未老先衰的身体】
邱老师抗老秘诀
邱老师择食调理重点
D三章：邱锦伶的瘦身食堂
让做饭变成一件简单的事
ZM备一次料，享受一周健康便D
别再“添油加醋”了，食物的原香Z香
姜汁酱油做法
温锅冷油中小火，既健康又不会满身油烟味
不同的烹调方式如何正确用油
分量说明
【基础餐】
四款择食鸡汤
D一周：制1乌补气鸡汤
D二周：四神茯苓鸡汤
D三周：天麻枸杞鸡汤
D四周：清蔬休养鸡汤
万变不离其宗的五个基础菜式
【肉燥】胡萝卜香菇肉燥
【炖肉】海带马铃薯炖肉
【烧肉】鸡腿烧肉  绿豆芽炒胡萝卜
【肉卷】洋葱胡萝卜肉卷
【炒肉】西蓝花杏鲍菇炒肉片
【升级餐】
在白米饭上玩出新花样
姜黄饭
香菇芋头肉丝饭
红薯茭白笋小米饭
莲藕莲子燕麦饭
懒人营养满分餐：一道料理J能有菜有肉有淀粉
缤纷炒饭
炒墨西哥饼
日式寿司卷
黑木耳四季豆猪肉丝卷饼
西红柿玉米绞肉口袋饼
猪肉洋葱青豆口袋饼
家常菜的择食养生版，炒、烤、凉拌都简单
黑白木耳炒肉片
肉片彩蔬结
烤马铃薯
香菇绞肉塔
夏日凉拌莲藕
容易制作的高颜值择食菜
西洋参醉鸡卷
鱿鱼黄金镶饭
桂花酱烧鸡腿肉
橙香蚝油猪排
双冬春雨
荸荠圆白菜肉卷
主厨大菜，海鲜不难做
香煎干贝佐山药与黄绿西葫芦
煎烤鲈鱼佐南瓜青豆泥
海味小卷笔管面
红魽鱼排佐柠檬芥籽酱
甜品也可以很健康
红枣核桃小零嘴
红枣茯苓小米粥
蔓越莓肉桂苹果片
地瓜兰姆酒葡萄干慕斯
桂花乌梅银耳汤
择食同学自制家常择食餐
香煎烤羊排
山药丸子
香菇梅子翅中
土豆胡萝卜丝炒肉
百合甜豆荚炒肉
洋葱炒羊肉片
香菇卤肉饭
铲屎官 上班族的择食一日
只能外食时，可以选择这些食物
D四章 三步定好专属自己的瘦身食材表
找出适合自己的食物
结合自身情况，划掉忌口食物
寒性食物和上火食物需严格忌口
各种常见身体问题的忌口建议
记录自己的过敏反应
择食的四个阶段
同场加映：择食大补贴
<壹>择食58问
<贰>邱老师小传及择食理论形成
结语篇：择食一段时间，让身体告诉你结果

【套装2册】瘦孕+吃到自然-瘦 月子餐30天食谱圣经 吃到自然 瘦身餐减脂减肥瘦坐月子养生保健书籍 内容简介： 本书套装精选了两部旨在帮助女性在孕期、产后以及日常生活中实现健康瘦身与科学养生的权威著作。其中，《瘦孕：科学备孕与健康孕期的营养宝典》聚焦于女性从备孕到孕期的全过程，提供一套全面、科学的营养指导方案，助力女性以最佳状态迎接新生命，并确保母婴健康。另一本《吃到自然：瘦 月子餐30天食谱圣经 吃到自然 瘦身餐减脂减肥瘦坐月子养生保健书籍》则专注于产后妈妈的身体恢复与体重管理，以“吃到自然”的核心理念，为你量身打造一套为期30天、循序渐进的月子餐食谱，强调回归食物本味，在滋养身体的同时，实现健康减脂，重塑S曲线。 《瘦孕：科学备孕与健康孕期的营养宝典》 孕育新生命是一段充满喜悦与期待的旅程，而科学的营养管理是这段旅程成功的基石。《瘦孕》一书，正是为所有渴望健康备孕、拥有一个平稳孕期的女性量身打造的深度营养指南。本书突破了传统孕期营养的局限，将目光投向更早期的备孕阶段，深刻阐释了“孕前营养是关键”的理念。 备孕篇：为生命打下坚实基础 我们深知，宝宝的健康成长始于妈妈身体的良好准备。本书详细解析了备孕期女性身体所需的关键营养素，并不仅仅局限于叶酸，而是全面涵盖了蛋白质、铁、钙、锌、维生素D、Omega-3脂肪酸等多种对生殖健康至关重要的元素。书中提供了详实的食物来源列表，以及如何通过日常饮食均衡摄取这些营养素的实用建议。同时，本书也强调了不良饮食习惯（如过量摄入加工食品、高糖饮料等）对备孕可能带来的负面影响，并提供了具体的调整方案。 对于计划怀孕的女性，本书会指导你如何进行身体的“预热”，包括改善体质、调整月经周期、以及优化生殖细胞的健康。书中会讲解一些简单的自我评估方法，帮助你了解自己身体的状况，并根据个人情况制定个性化的备孕营养计划。我们相信，一个健康的身体是孕育健康宝宝的最佳载体。 孕期篇：孕育健康的生命，也呵护自己的身体 怀孕期间，准妈妈的身体会发生翻天覆地的变化，对营养的需求也随之增加。但“一人吃两人补”的传统观念往往容易导致孕期体重超标，增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压等风险，也给产后恢复带来困难。《瘦孕》一书将以科学严谨的态度，为你解读孕期营养的真正含义。 本书将根据孕妇在不同孕期的生理特点和营养需求，提供精细化的饮食建议。从孕早期让你远离孕吐烦扰、补充关键营养素，到孕中期胎儿快速发育期，如何保证充足的蛋白质和钙质摄入，再到孕晚期为分娩做准备，控制体重增长，本书都提供了切实可行的指导。 我们不仅会提供孕期食谱范例，更重要的是，本书教会你如何“吃对”，而非“吃多”。书中会详细解析各种孕期常见食物的营养价值，以及如何科学搭配，确保营养均衡。例如，如何选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，避免血糖骤升；如何摄入优质蛋白质，支持胎儿发育和母体组织修复；如何通过天然食物获取充足的维生素和矿物质，减少对孕期补充剂的依赖。 本书还会特别关注孕期容易出现的营养问题，如缺铁性贫血、便秘、水肿等，并提供相应的饮食调理方案。此外，对于许多准妈妈关心的孕期体重管理问题，《瘦孕》将为你提供科学的指导，帮助你在孕期保持适度的体重增长，为产后恢复打下良好基础，让你在孕育生命的同时，也能保持健康与活力。 《吃到自然：瘦 月子餐30天食谱圣经 吃到自然 瘦身餐减脂减肥瘦坐月子养生保健书籍》 坐月子，是中国传统文化中对产后女性身体恢复至关重要的一段时期。然而，传统的“大补”观念有时反而会加重身体负担，影响身材恢复。本书《吃到自然：瘦 月子餐30天食谱圣经》则秉承“回归食物本味，以自然之力养身体”的理念，为你带来一套科学、健康、美味且高效的30天月子餐方案，助你不仅能顺利度过月子期，更能实现产后健康瘦身，重拾苗条身姿。 “吃到自然”的核心理念：回归食物的本质 本书强调，产后调养并非要通过大量滋腻的滋补品来“催肥”。真正的健康恢复，应回归到食物的天然属性，利用食材本身的营养与功效，温和地滋养身体，促进新陈代谢，帮助身体自然地排出淤堵，恢复活力。所谓“吃到自然”，意味着： 精选食材： 优先选择新鲜、有机、当季的食材，最大化保留食物的营养成分，减少农药、化肥等对身体的潜在影响。 天然烹饪： 采用蒸、煮、炖、煨等温和的烹饪方式，最大程度保留食材的营养，避免油炸、重油、辛辣等易引起身体不适的烹饪方法。 均衡搭配： 关注碳水化合物、优质蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入，确保身体获得全面滋养。 循序渐进： 遵循身体的恢复规律，根据产后不同阶段的需求，调整饮食的种类和强度，避免“一刀切”的滋补模式。 30天月子餐食谱圣经：科学、美味、易行 本書的核心是一份精心设计的30天月子餐食谱，将产后恢复过程细分为三个阶段，每个阶段都有明确的营养目标和食材选择指导： 第一阶段（产后1-7天）：排恶露，收缩子宫，温和滋养 此阶段重点在于帮助排出恶露、促进子宫收缩、修复伤口，以及补充因生产而大量消耗的能量和水分。食谱会偏向温热、易消化、富含水分的食物，例如清淡的汤粥、蒸蛋、软烂的蔬菜等，并少量引入益气补血的食材。我们会详细列出建议食用的食材和烹饪方法，并给出每日三餐加两次加餐的详细安排。 第二阶段（产后8-21天）：健脾益气，补充气血，促进乳汁分泌 随着身体状况的稳定，此阶段将侧重于健脾胃，增强身体的吸收和运化能力，进一步补充气血，为母乳喂养提供充足的营养。食谱会增加一些优质蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡肉、瘦肉等，并开始引入一些有助于泌乳的食材，如花生、猪蹄（但会强调适量及健康的烹饪方式）。我们会提供更多样化的菜品选择，让你的月子餐不再单调。 第三阶段（产后22-30天）：巩固调理，塑形减脂，恢复活力 在身体基本恢复之后，此阶段将引入更具塑形和减脂效果的饮食原则，同时巩固身体的整体健康。食谱会在保证营养均衡的基础上，适当控制总热量摄入，增加膳食纤维含量，帮助身体加快新陈代谢，排除多余水分，恢复紧致身材。例如，会增加粗粮、豆类、低脂蛋白质的比例，并提供一些有助于身体塑形的食谱。 瘦身减脂的秘密武器 本書的独特之处在于，它将月子餐与产后瘦身巧妙地结合在一起。通过“吃到自然”的科学饮食原则，我们不仅能帮助你满足产后身体的修复需求，更能引导身体进入一个健康的瘦身循环： 提高基础代谢： 均衡的营养和规律的进食，能帮助身体维持正常的新陈代谢速率，即使在休息状态也能消耗更多热量。 加速脂肪分解： 合理搭配的食材，如富含膳食纤维的蔬菜、优质的蛋白质，有助于控制血糖波动，减少脂肪堆积，促进身体利用储存的脂肪作为能量。 排出体内水分： 许多产后妈妈会有水肿问题，书中会提供一些具有利水作用的食材和食谱，帮助身体排出多余水分，减轻体重，让身体感觉更轻盈。 建立健康的饮食习惯： 本书不仅提供食谱，更重要的是教授你如何根据自己的身体状况灵活调整饮食，养成可持续的健康饮食习惯，为长期的体重管理打下基础。 养生保健的升华 本書的“养生保健”不仅体现在身体的恢复与塑形，更在于它倡导一种健康的生活态度。通过回归食物本味，你将重新认识到食材的能量，学会用更温和、更自然的方式来关爱自己的身体。本书的食谱设计充分考虑了产后妈妈的精力状况，力求简单易学，方便操作，让你在忙碌的育儿生活中，也能轻松享受到健康美味的月子餐。 本书套装的价值 《瘦孕》与《吃到自然：瘦 月子餐30天食谱圣经》两本书籍的组合，形成了一个完整的健康生命周期管理方案。无论你是正处于备孕期，渴望一个健康的孕期；还是刚刚升级为妈妈，希望科学坐月子并恢复身材，《瘦孕》与《吃到自然》将是你不可或缺的得力助手。它们为你提供了科学的理论指导、实操性的食谱建议，以及循序渐进的行动指南，帮助你在人生的重要阶段，活出健康、美丽与自信。这是一套真正从女性身心健康出发，致力于帮助女性在每个重要的人生节点都能闪耀光芒的宝藏书籍。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是为我这种新手妈妈量身定做的“救命稻草”！怀孕的时候我就开始焦虑，担心产后身材走样，生完之后更是对月子餐一窍不通，总觉得要吃得“油腻”才能下奶、恢复元气。但是翻开这本书，里面的食谱和搭配理念完全颠覆了我的传统认知。它不仅仅是简单地罗列菜谱，而是非常系统地讲解了月子期不同阶段身体需要的营养侧重，比如产后初期侧重排恶露、恢复子宫，中期催乳、巩固体力，后期塑形、恢复气色。每一步都有详细的食材选择和烹饪方法，甚至连火候的把握都写得非常细致。我按照书里的建议做了几周，不仅身体恢复得很快，气色也比以前好了不少，整个人感觉很轻盈，完全没有传统月子期那种“坐月子=发胖”的恐惧感。我特别欣赏它强调的“科学坐月子”，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受困于体重问题的职场人士，我尝试过市面上各种各样的减肥方法，节食、代餐、高强度运动，效果时有时无，反弹是家常便饭。直到我接触到这本关于“瘦身”的书籍，它给我的感觉完全不同。这本书的切入点非常精准，它不是宣扬极端的卡路里限制，而是强调身体代谢的优化和饮食结构的重塑。里面提到了很多关于如何通过食物来“唤醒”身体的燃脂机制的知识，比如不同宏量营养素的摄入时机、如何选择饱腹感强但热量低的食材等。我尝试着调整了我的日常饮食结构，特别是晚餐的搭配，发现即便是稍微多吃一点，体重曲线也保持在下降趋势，而且整个人精神状态非常好，不再是那种“饿肚子”带来的疲惫感。这本书真正做到了让人“吃到饱、吃得对”，从而实现可持续的健康瘦。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“月子餐”就只有那些油乎乎的汤水，对于追求清爽口味的我来说是个巨大的挑战。然而，这本书在月子餐的设计上展现了令人惊喜的创新和细致入微的关怀。它不仅提供了传统滋补的方案，还融入了现代营养学的理念，比如如何巧妙地使用低脂、高蛋白的食材来替代一些高油高盐的传统做法，同时保证营养的全面摄入。我发现书里对于如何处理食材、如何用天然香料来提升风味下了很大功夫，比如用一些特定的草药或蔬菜来替代过多的调味料，既能满足口味需求，又避免了不必要的负担。对于像我这样有轻微乳糖不耐受的人来说，书中关于如何通过非乳制品来补充钙质的建议也特别实用，让我觉得坐月子也能吃得精致又健康，而不是只能忍受单调乏味的食物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“瘦身”部分，与其他市面上动辄要求“禁食某种大类食物”的减肥书截然不同，它更像是一本饮食哲学的启蒙读物。我最喜欢它对“吃到自然”这个概念的阐释。它引导读者去倾听身体真正的饥饿信号，而不是被外界的卡路里数字所绑架。书中通过图表和实际案例解析了如何区分生理性饥饿和心理性口腹之欲，这点对我这种“情绪化进食者”来说，简直是醍醐灌顶。此外，它对于食材的“能量密度”划分非常清晰，让我学会了如何在不牺牲饱腹感的前提下，自然而然地减少整体热量摄入。这种从内心深处建立起来的、与食物和谐相处的模式，比任何节食计划都更让人感到轻松和持久有效。

评分☆☆☆☆☆

这套书的组合拳打得非常到位，它巧妙地将产后恢复的特殊需求（月子餐）和长期的健康管理目标（瘦身减脂）结合了起来。以前我总觉得产后恢复和瘦身是互相矛盾的两件事，要么为了尽快恢复就得牺牲身材，要么为了瘦身就得委屈身体。但读完这两本，我明白了二者完全可以并行不悖。月子阶段的食谱设计充分考虑了哺乳期对热量和营养的极高要求，确保了母乳质量和妈妈体力的恢复，而其本身所遵循的均衡原则，又为产后体重的平稳下降打下了坚实的基础。这本书的价值在于提供了一个无缝衔接的健康路径，它教你如何“善待”身体的每一个阶段，而不是用极端的手段去“对抗”身体的变化。阅读体验上也非常人性化，排版清晰，阅读起来毫无压力。