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共3冊現貨力量訓練計劃:用精準計劃極速提升力量和運動錶現+健身營養全書+力量訓練基礎 健身書籍

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發表於2024-12-23


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店鋪: 昊宇軒書店
齣版社: 北京科學技術齣版社
ISBN:9787530488065
商品編碼:27027036901

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具體描述

商品不包括偏遠地區(新疆,西藏,港澳颱等)

 

 

 

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基本信息 

條形碼:978-7-5304-8806-5

書名:力量訓練計劃:用精準計劃極速提升力量和運動錶現

定價:89

作者:﹝美﹞馬剋?瑞比托﹝美﹞安迪?貝剋

齣版日期:2018.4

裝幀:平裝

開本:16

頁碼:252

 

內容摘要

這本書以杠鈴訓練為基礎,結閤肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點,闡述瞭構成訓練計劃的要素,以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標(包括專項運動)量身定製齣實用的訓練計劃。作者對初級訓練計劃和中級訓練計劃的講解尤為詳細,並且這些講解不是憑空杜撰,而是通過對若乾經典訓練計劃及其變式的分析完成的,深入具體,易於上手,操作性強。

 

編輯推薦

如果你是一個嚴肅對待訓練的人,那麼你一定需要製定閤身的、科學的訓練計劃。這本書為你提供瞭量身定製訓練計劃所需的一切。

 

作者介紹

馬剋?瑞比托1983年畢業於美國中西州立大學(Midwestern State University)。他是《力量訓練基礎》(Starting Strength)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol’ Mr. Gravity)、《足夠強壯瞭嗎?》(Strong Enough?)和本書的作者。他1978 年投身於健身行業,1984 年成為威奇托福爾斯(Wichita Falls)運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國傢力量與體能協會(National Strength and Conditioning Association)認證的首批教練員之一,並且是位放棄證書的教練員。作為極具競爭力的力量舉運動員,瑞比托有著10 年的參賽經驗,並且指導瞭很多舉重者和運動員,以及成韆上萬的對提升力量和運動錶現感興趣的人。多年以來,他緻力於在全美組織研討會討論他的杠鈴訓練方法。安迪?貝剋(Andy Baker)畢業於美國軍事大學(American Military University),獲得運動與健康科學學位,並在2003年加入美國海軍陸戰隊。2007年,他在休斯敦創辦瞭金伍德力量與體能(Kingwood Strength and Conditioning)訓練中心,為運動員和普通大眾提供杠鈴訓練指導,同時為競技運動員提供計劃谘詢。安迪不僅是一位擁有超過18年經驗的專業教練,同時也是一位競技力量舉運動員,擁有美國國傢力量與體能協會、美國舉重協會認可的行業高榮譽。

 

 

目 錄

1 引 言 1

力量訓練 3

理論方法 6

有疑問? 9

2 適應性 13

一般適應綜閤徵 13

解讀過度訓練 18

影響恢復的因素 22

訓練強度和訓練量 28

3 力量:運動錶現的基礎 33

基本概念 33

訓練的專項性 39

4 適應背後的生理學 45

肌肉收縮:動作的基礎 45

能量代謝:為肌肉供能 48

訓練産生的肌肉適應狀態 49

神經—肌肉整閤:刺激肌肉移動 51

激素:生理適應性的媒介 53

心血管注意事項 56

身體潛力 58

不進則退:停止訓練 60

5 訓練計劃基礎 63

重復次數 63

組數 65

組間休息 66

訓練頻率 67

動作選擇 67

動作變式 69

動作順序 73

動作速度 74

熱身 75

拉伸 76

訓練日誌 77

6 初級訓練 79

製訂初級訓練計劃的基礎 81

訓練計劃基本變量 83

力量訓練基礎模型 88

高等初級訓練者 92

特殊人群的初級訓練計劃製訂 100

7 中級訓練 105

基本原則 107

得州訓練法 115

分割訓練模型 148

斯塔爾模型 160

8 高級訓練 179

周期化訓練的曆史 179

高級訓練計劃簡介 180

金字塔模型 184

進二退一模型 201

9 特殊人群 219

女性 219

少年兒童 225

中老年訓練者 227

訓練者的康復後恢復 237

閤著者 241

緻 謝 243

 

健身營養全書

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