基本信息 

條形碼：978-7-5304-8806-5

書名：力量訓練計劃：用精準計劃極速提升力量和運動錶現

定價：89

作者：﹝美﹞馬剋?瑞比托﹝美﹞安迪?貝剋

齣版日期：2018.4

裝幀：平裝

開本：16

頁碼：252

內容摘要

這本書以杠鈴訓練為基礎，結閤肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點，闡述瞭構成訓練計劃的要素，以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標（包括專項運動）量身定製齣實用的訓練計劃。作者對初級訓練計劃和中級訓練計劃的講解尤為詳細，並且這些講解不是憑空杜撰，而是通過對若乾經典訓練計劃及其變式的分析完成的，深入具體，易於上手，操作性強。

編輯推薦

如果你是一個嚴肅對待訓練的人，那麼你一定需要製定閤身的、科學的訓練計劃。這本書為你提供瞭量身定製訓練計劃所需的一切。

作者介紹

馬剋?瑞比托1983年畢業於美國中西州立大學（Midwestern State University）。他是《力量訓練基礎》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足夠強壯瞭嗎？》（Strong Enough?）和本書的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國傢力量與體能協會（National Strength and Conditioning Association）認證的首批教練員之一，並且是位放棄證書的教練員。作為極具競爭力的力量舉運動員，瑞比托有著10 年的參賽經驗，並且指導瞭很多舉重者和運動員，以及成韆上萬的對提升力量和運動錶現感興趣的人。多年以來，他緻力於在全美組織研討會討論他的杠鈴訓練方法。安迪?貝剋（Andy Baker）畢業於美國軍事大學（American Military University），獲得運動與健康科學學位，並在2003年加入美國海軍陸戰隊。2007年，他在休斯敦創辦瞭金伍德力量與體能（Kingwood Strength and Conditioning）訓練中心，為運動員和普通大眾提供杠鈴訓練指導，同時為競技運動員提供計劃谘詢。安迪不僅是一位擁有超過18年經驗的專業教練，同時也是一位競技力量舉運動員，擁有美國國傢力量與體能協會、美國舉重協會認可的行業高榮譽。

目 錄

1 引 言 1

力量訓練 3

理論方法 6

有疑問？ 9

2 適應性 13

一般適應綜閤徵 13

解讀過度訓練 18

影響恢復的因素 22

訓練強度和訓練量 28

3 力量：運動錶現的基礎 33

基本概念 33

訓練的專項性 39

4 適應背後的生理學 45

肌肉收縮：動作的基礎 45

能量代謝：為肌肉供能 48

訓練産生的肌肉適應狀態 49

神經—肌肉整閤：刺激肌肉移動 51

激素：生理適應性的媒介 53

心血管注意事項 56

身體潛力 58

不進則退：停止訓練 60

5 訓練計劃基礎 63

重復次數 63

組數 65

組間休息 66

訓練頻率 67

動作選擇 67

動作變式 69

動作順序 73

動作速度 74

熱身 75

拉伸 76

訓練日誌 77

6 初級訓練 79

製訂初級訓練計劃的基礎 81

訓練計劃基本變量 83

力量訓練基礎模型 88

高等初級訓練者 92

特殊人群的初級訓練計劃製訂 100

7 中級訓練 105

基本原則 107

得州訓練法 115

分割訓練模型 148

斯塔爾模型 160

8 高級訓練 179

周期化訓練的曆史 179

高級訓練計劃簡介 180

金字塔模型 184

進二退一模型 201

9 特殊人群 219

女性 219

少年兒童 225

中老年訓練者 227

訓練者的康復後恢復 237

閤著者 241

緻 謝 243

健身營養全書

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