具体描述
商品不包括偏远地区（新疆，西藏，港澳台等）
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基本信息
条形码：978-7-5304-8806-5
书名：力量训练计划：用精准计划极速提升力量和运动表现
定价：89
作者：﹝美﹞马克?瑞比托﹝美﹞安迪?贝克
出版日期：2018.4
装帧：平装
开本：16
页码：252
内容摘要
这本书以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细，并且这些讲解不是凭空杜撰，而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的，深入具体，易于上手，操作性强。
编辑推荐
如果你是一个严肃对待训练的人，那么你一定需要制定合身的、科学的训练计划。这本书为你提供了量身定制训练计划所需的一切。
作者介绍
马克?瑞比托1983年毕业于美国中西州立大学（Midwestern State University）。他是《力量训练基础》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）和本书的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会（National Strength and Conditioning Association）认证的首批教练员之一，并且是位放弃证书的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员，瑞比托有着10 年的参赛经验，并且指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来，他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。安迪?贝克（Andy Baker）毕业于美国军事大学（American Military University），获得运动与健康科学学位，并在2003年加入美国海军陆战队。2007年，他在休斯敦创办了金伍德力量与体能（Kingwood Strength and Conditioning）训练中心，为运动员和普通大众提供杠铃训练指导，同时为竞技运动员提供计划咨询。安迪不仅是一位拥有超过18年经验的专业教练，同时也是一位竞技力量举运动员，拥有美国国家力量与体能协会、美国举重协会认可的行业高荣誉。
目 录
1 引 言 1
力量训练 3
理论方法 6
有疑问？ 9
2 适应性 13
一般适应综合征 13
解读过度训练 18
影响恢复的因素 22
训练强度和训练量 28
3 力量：运动表现的基础 33
基本概念 33
训练的专项性 39
4 适应背后的生理学 45
肌肉收缩：动作的基础 45
能量代谢：为肌肉供能 48
训练产生的肌肉适应状态 49
神经—肌肉整合：刺激肌肉移动 51
激素：生理适应性的媒介 53
心血管注意事项 56
身体潜力 58
不进则退：停止训练 60
5 训练计划基础 63
重复次数 63
组数 65
组间休息 66
训练频率 67
动作选择 67
动作变式 69
动作顺序 73
动作速度 74
热身 75
拉伸 76
训练日志 77
6 初级训练 79
制订初级训练计划的基础 81
训练计划基本变量 83
力量训练基础模型 88
高等初级训练者 92
特殊人群的初级训练计划制订 100
7 中级训练 105
基本原则 107
得州训练法 115
分割训练模型 148
斯塔尔模型 160
8 高级训练 179
周期化训练的历史 179
高级训练计划简介 180
金字塔模型 184
进二退一模型 201
9 特殊人群 219
女性 219
少年儿童 225
中老年训练者 227
训练者的康复后恢复 237
合著者 241
致 谢 243
健身营养全书
基本信息
商品名称： 健身营养全书—关于力量与肌肉的营养策略
开本： 16开
作者： ﹝德﹞克里斯蒂安·冯·勒费尔霍尔茨
页数：
定价：98.00元
出版时间： 2018-01-17
ISBN号：9787530493885
印刷时间： 2018-01-17
出版社：北京科学技术出版社
作者简介
"克里斯蒂安?冯?勒费尔霍尔茨
耶拿弗里德里希?席勒大学（Friedrich-Schiller-Universit?t Jena）医学博士、研究员，德国波茨坦饮食营养研究所（DIfE）研究员。
拥有20多年的健身经历，进行过哑铃、跑步、自行车、游泳训练以及多年的搏击训练。"
★想获得理想的运动效果，50%~70%取决于科学的营养策略。
★这是一本真正科学的运动营养书，能够帮助读者更理想增肌、更迅速减脂、更高效提升运动表现。
★德国健身营养奠基之作，再版10次，畅销9年。被运动者奉为营养圣经。
内容简介
本书作者克里斯蒂安?冯?勒费尔霍尔茨博士是一名医生和营养学家，多年来也积极进行力量训练和对抗性体育运动。他以德国式的严谨科学方法，深入剖析了七大基本营养素对运动者的重要意义。地呈现了现代营养学在力量训练领域的新研究成果，能够帮助运动者的运动效能获得决定性提升：使运动者增肌效果更加显著，减脂效果立竿见影，运动成绩实现飞跃性突破。这是一部真正科学的营养著作，在德国出版以来，再版10次，畅销9年，被奉为运动营养领域的奠基之作。
1. 水盐平衡2. 碳水化合物3. 脂肪和类脂——生命必需的化合物家族4. 燃脂运动5. 蛋白质——生命的基石6. 健身运动中的能量平衡7. 健身与日常饮食8. 维生素、常量元素、微量元素与力量训练者的免疫
力量训练基础
基本信息| 商品名称： | 力量训练基础(用5种杠铃动作极速发展身体实力) 博库网 | 开本： | 4 |
| 作者： | (美)马克·瑞比托|译者:杨嘉辰 | 页数： | |
| 定价： | 89 | 出版时间： | 2016-09-01 |
| ISBN号： | 9787530483886 | 印刷时间： | 2016-09-01 |
| 出版社： | 北京科技 | 版次： | 1 |
| 商品类型： | 图书 | 印次： | 1 |
铃动作极速发展身体实力）》被称为是“*好的、*
有用的健身用书”。《力量训练基础》如今已*新至
第3版．在极具竞争性的**健身教学市场内累计销
量超过了300，000册。这本书与《力量训练计划设计
》第3版一起形成了力量训练的一种简单的、富于逻
辑性的、实用的方法。《力量训练基础》第3版已被
翻译成德语和韩语．还有*多的**计划在不久的将
来引进这本经典之作。这本书提供的对基础杠铃训练
的各个方面的详细说明是***的，其他任何杠铃
训练的书籍都无法与之媲美。
即使这本书中详细描述的运用杠铃训练的方法主
要针对年轻运动员，它们也被成功地运用在每一个人
的身上：无论男女，无分老幼，无论身材健美还是松
弛，无论生病还是健康，也无关你的力量较弱还是已
经很强．全世界的很多人都在用这种简单的刺激一恢
复一适应的生物学原理来改善他们的运动表现、外观
以及他们的生活质量。《力量训练基础》第3版讲述
的方法就是基于这种生物学原理。这本书是你打造力
量的**指南，而力量是运动表现的基础和长期健康
的关键。
......
目录： 1 力 量为什么选择杠铃？
2 深 蹲
深蹲的力学原理
负重人体运动
深蹲深度
学习如何深蹲
杠杆作用和力矩
常见问题及其解决方法
大师级提示法
呼吸
保护深蹲
个人装备
教学提示法
3 推 举
推举与卧推
学习如何推举
错误和纠正
4 硬 拉
正确认识硬拉
学习硬拉
背部姿势
拉起杠铃的力学
小细节
5 卧 推
真实的卧推
学习卧推
常见问题及其解决方法
呼吸
起杠和收杠的错误
保护者
6 力量翻
理解爆发力
神经肌肉
爆发力、发力和速率
学习力量翻
纠正问题
力量抓
7 有用的辅助训练项目
部分幅度动作
深蹲变式
卧推变式
硬拉变式
推举变式
补充练习
杠铃训练：无可替代
8 训练计划
计划设计的原则
学习举重
营养和体重
装备
酸痛和伤病
儿童的杠铃训练
致谢
......
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用户评价
说实话看不懂?
评分说实话看不懂?
评分好书，专业，很好的
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评分快递做的很好
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评分书已经到了，会认真看的
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