正版 新妈妈的健康月子餐 宋素花 新华书店畅销书籍图书 孕产/胎教 产后管理 医药科技 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 孕产
• 胎教
• 母婴健康
• 营养食谱
• 宋素花
• 新华书店
• 健康饮食
• 产后管理

店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506769228

商品编码：26935158789

丛书名： 新妈妈的健康月子餐

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名:新妈妈的健康月子餐

定价：35元

作者:宋素花 主编

出版社：医药科技

出版日期：2015-1-1

ISBN：9787506769228

字数：229000

页码：216

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

---

暂无相关内容 更新中................

目录

---

暂无相关内容 更新中................

内容提要

---

本书着重介绍了以下四个方面的内容：月子饮食调养原则、月子调养食谱、月子常见不适调养食疗方、月子饮食常用食材营养知识。本书根据产后妈妈的身体变化，将月子期科学合理地划分为五个阶段，并按照产后五周内新妈妈的体质状态与营养需求，分别给出了每周饮食调养的基本原则：周，活血化瘀、排出恶露；第二周，益气养血、恢复体力；第三周，健脾和胃、补充乳汁；第四周，补益肝肾、增强体质；第五周，通过活络、美容瘦身；在饮食调养原则指导下，为新妈妈精心设计了每天的营养食谱，精挑细选的264道月子餐，不仅做法简单、食材常用易买，而且营养丰富。为了帮助新妈妈顺利度过月子期，本书针对新妈妈产后可能出现的体虚、体瘀以及身体不适等症状，贴心地提供了164道“产后常见不适的调养食疗方”，并对产后调养所需营养食材做了详尽介绍。

文摘

---

暂无相关内容 更新中................

作者介绍

---

暂无相关内容 更新中................

孕产领域其他优秀图书推荐与内容概述 以下为您推荐一系列在孕产领域具有深度和广度，涵盖孕期营养、分娩准备、新生儿护理、产后恢复等多个关键阶段的优秀图书。这些书籍从不同角度深入探讨了母婴健康，内容丰富详实，为准父母和新晋父母提供科学、实用的指导。 --- 1. 《怀孕圣经：从备孕到分娩的权威指南》 作者： [知名国际医学专家/团队] 内容概述： 本书被誉为全球最全面、最权威的孕期百科全书。它以时间轴为线索，细致描绘了从备孕期的身体准备、科学受孕，到整个孕期（按周划分）的胎儿发育过程、孕妈身体变化及可能出现的生理反应。 核心内容亮点： 孕期营养与食谱（侧重孕早期、中、晚期重点营养素补充）： 详细阐述了叶酸、钙、铁、DHA等关键营养素的需求量和食物来源。提供了不同孕周适宜的食谱建议，侧重平衡膳食结构，而非特定月子餐的侧重。 产检深度解析： 对每一阶段的常规及特殊产检项目（如NT、糖耐量测试、无创DNA等）的目的、流程及结果解读提供了清晰易懂的说明。 分娩准备与计划： 详尽介绍了拉玛泽呼吸法、水中分娩、无痛分娩等多种分娩方式的优缺点及操作流程，帮助产妇制定个性化的分娩计划。 高危妊娠预警： 针对妊娠期糖尿病、妊娠高血压、前置胎盘等常见并发症的识别、管理和风险控制提供了医学建议，但侧重的是孕期风险管理，而非产后恢复。 胎教与亲子沟通： 探讨了不同阶段的胎教方法，强调情感连接的建立。 本书的优势在于其全球视野下的循证医学证据和对整个孕期流程的宏观把控。 --- 2. 《新生儿护理与早期发展：从医院到家的科学过渡》 作者： [资深儿科医师/护士长] 内容概述： 专注于新生儿诞生后第一个月的护理和早期发展。这本书是新父母掌握日常照料技能的实用手册，旨在消除新手父母面对新生儿时的恐慌与无措。 核心内容亮点： 基础生命体征监测： 如何正确测量体温、心率、呼吸频率，识别异常信号。 喂养技巧的精进： 深入讲解母乳喂养（包括衔乳姿势、追奶技巧、夜奶管理）与配方奶喂养的科学配比和消毒流程。对于母乳喂养的挑战，提供了详尽的解决方案，但其重点在于“喂养技术”，而非产后营养恢复。 睡眠训练与安全： 介绍安全睡眠（SIDS预防）的“仰卧位”原则，以及如何建立规律的睡眠模式。 常见新生儿疾病应对： 对黄疸、湿疹、脐炎、腹胀等新生儿常见问题的识别、家庭护理及何时需要就医进行了详细指导。 新生儿早期运动与刺激： 提供适合新生儿的抚触、被动操等，促进其大运动和精细动作的发展。 本书的关注点完全落在新生儿的生理需求和早期照护上，是育儿实操指南的典范。 --- 3. 《产后情绪管理与身心修复：走出“月子期”的心理迷雾》 作者： [心理健康专家/母婴心理学博士] 内容概述： 本书深刻探讨了女性在分娩后身体和心理经历的巨大转变。它聚焦于产后妈妈的心理健康，提供了一套科学的情绪调节和自我关怀体系，帮助妈妈们平稳度过荷尔蒙剧烈波动的时期。 核心内容亮点： 产后抑郁与焦虑的识别与干预： 详细区分“婴儿蓝”（Baby Blues）、产后抑郁症和产后焦虑症的症状差异，提供初步的自我评估工具和专业求助路径。 身体形象的重建： 探讨分娩后身体的变化（如腹直肌分离、骨盆恢复），侧重于温和的康复运动和心理接纳，而非单纯的饮食调理。 角色转换的适应： 帮助新妈妈处理身份认同的改变、夫妻关系的调整以及对完美母亲角色的挣扎。 伴侣支持的重要性： 强调配偶在产后支持系统中的关键作用，提供伴侣间的有效沟通技巧。 重返职场与个人空间： 为计划重返工作岗位的母亲提供心理建设和时间管理建议。 这本书完全侧重于产后妈妈的“精神内核”和“心理韧性”的重建，与强调饮食调理的月子餐主题有显著区别。 --- 4. 《妊娠期体重管理与运动处方：孕期保持活力的科学方法》 作者： [运动康复专家/营养师] 内容概述： 这本书为追求健康体型和体能的孕妇提供了专业的运动和体重控制方案。它强调的是“孕期保持积极运动状态”和“合理控制体重增长范围”，而非产后如何通过特定膳食来“恢复”孕前身材。 核心内容亮点： 孕期安全运动指南： 针对不同孕周（尤其第一、二、三阶段），推荐安全的有氧运动、力量训练和拉伸练习，详细说明动作要领和禁忌情况。 科学的体重增加目标： 根据孕前BMI设定合理的孕期体重增加区间，并提供日常饮食结构调整建议以达成此目标。 产后核心肌群恢复训练（温和启动）： 介绍产后早期（通常指分娩后六周后）可以开始的基础康复训练，重点在于修复深层核心，如腹横肌和骨盆底肌的激活，强调循序渐进，与产后“大补”的恢复期目标不同。 体能维持对分娩的好处： 阐述良好的心肺功能和肌肉力量如何缩短产程，加速身体机能的整体恢复。 本书的视角是“运动驱动”和“孕期健康管理”，其营养建议是服务于体重控制和运动表现的，与侧重于“产后营养修复和滋补”的月子餐侧重点不同。 --- 5. 《中西方育儿理念对比与融合：构建适合中国家庭的育儿模式》 作者： [社会学/家庭教育专家] 内容概述： 本书旨在为现代中国父母提供一个广阔的视野，探讨东西方在育儿实践中的差异与共通点。它从文化、历史和社会背景的角度审视了不同的育儿哲学，帮助父母形成批判性思维，取其精华，弃其糟粕。 核心内容亮点： 文化差异的探讨： 对比西方“独立自主”导向的育儿观与中国传统中强调“集体、孝道”的养育模式。 睡眠、喂养观念的冲突与调和： 分析了“自由落体式睡眠”与“抱睡”、“纯母乳”与“混合喂养”等观念的全球争论点，并给出如何在当代家庭中找到平衡点的建议。 祖辈育儿角色的定位： 探讨祖父母在现代家庭中的介入程度与界限设置，这对许多中国家庭至关重要。 早期教育的路径选择： 比较蒙特梭利、瑞吉欧等西方教育理念与中国应试教育体系的特点，为早期教育决策提供参考。 此书的重点在于“理念和文化冲突的分析与调和”，它不涉及具体的月子期食谱或产后恢复的生理细节。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初买这本书是抱着试一试的心态，毕竟市面上的“健康餐”书太多了，很多都言过其实。然而，这本书的深度和广度超出了我的预期。它最大的亮点在于其理论体系的构建，作者似乎对产后生理变化有着深入的理解，将营养学知识和中医的调理观念巧妙地结合了起来。我特别欣赏它对“个性化调理”的强调，比如针对不同体质（偏虚寒、易上火等）的妈妈，它会给出不同的食材替换建议，而不是一刀切的食谱。书中的图文排版也做得极为考究，高清的成品图让人一看就有食欲，步骤分解图清晰明了，让人感觉烹饪过程本身也是一种放松和疗愈。我尝试做了几道比较复杂的汤品，比如“花生猪蹄汤”和“红枣桂圆粥”，效果显著，不仅气色好了很多，连睡眠质量都有了明显的改善。这本书的价值远超食材和配方的集合，它提供的是一套完整的、可执行的产后身心恢复系统，让坐月子不再是忍耐和将就，而是一段充满关怀和滋养的美好时光。我强烈推荐给所有准备迎接新生命到来的准妈妈们，相信它会成为你们产后恢复期的必备宝典。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重效率的人，平时工作节奏快，对冗长的文字和重复的理论都比较反感。这本书的优点恰恰在于它的“精准打击”。它不像有些百科全书式的孕产书籍那样包罗万象，而是将重点完全聚焦在了“月子期间的饮食管理”这一核心任务上。它的结构非常清晰，前几章是基础知识铺垫，快速告诉你产后身体需要什么，后面直接就是按周划分的食谱建议。这种时间线索式的安排非常实用，我不用费心去计算“我今天是第几周了，该吃什么”。更重要的是，它考虑到现代妈妈可能需要快速恢复工作状态，所以很多食谱都强调了“营养密度高、制作时间短”的特点，比如很多快手炖品和营养粥，半小时内就能搞定。我发现，遵循这本书的建议，我的身体恢复速度比我预期中要快得多，特别是体力，感觉充沛了不少，这对于需要24小时照顾新生儿的我来说，简直是救命稻草。这本书真正做到了“少废话，多干货”，是对忙碌现代母亲极大的友好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体设计理念，我个人认为非常贴合当下年轻家庭的实际需求。它不仅关注了妈妈的身体恢复，还非常细致地考虑到了“家庭支持系统”的配合问题。例如，书中特意辟出了一小节，指导家人如何协助准备和烹饪这些月子餐，包括如何挑选新鲜食材、如何进行初步处理，甚至给出了给爸爸们准备的“新手厨房任务清单”。这极大地减轻了产后妈妈的心理负担，也让丈夫和家人能够更有章法地参与到照顾中来。而且，它的定价和在新华书店的普及度，也说明了它是一种面向大众、易于获取的优质资源，而不是那种小众、价格昂贵的“高端月子会所秘籍”。它提供的是一种扎根于日常生活的、可持续的健康方案。读完这本书，我感觉自己已经有了一套清晰的“产后营养防御体系”，不再是盲目听从各种建议，而是心中有数，能够科学地为自己和宝宝的健康保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深美食爱好者的角度来看，这本书在“风味创新”上做得相当出色。传统月子餐常常给人留下“清淡如水，毫无滋味”的刻板印象，但这本《新妈妈的健康月子餐》彻底颠覆了我的认知。它巧妙地运用了天然的调味食材，比如用姜黄、少量香料甚至一些天然的果皮来提升菜肴的风味层次，既保证了营养的纯粹性，又极大地提升了进食的愉悦感。我尝试了书中一道“香菇鲈鱼羹”，味道鲜美无比，完全吃不出传统月子餐的寡淡感。这种对“好吃”的追求，对于那些本身就热爱美食的妈妈们来说，是极大的鼓励。毕竟，坐月子是为期一个月的“特殊饮食期”，如果吃得开心，心情自然也会跟着愉悦起来，这对母婴健康都是有益的。这本书的作者显然明白，营养美味可以并存，这是一种非常先进和人性化的理念，它让“坐月子”不再是一种味觉上的牺牲。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太棒了，简直是为我这种新手妈妈量身定做的！从怀孕后期就开始研究月子餐的我，看了市面上好几本同类的书，大多都是讲些大道理，食材搭配也显得有些复杂，真正落地操作起来总觉得心里没底。但这本书完全不一样，它把每一个阶段的营养需求都分析得清清楚楚，比如恶露期吃什么有助于排出、泌乳期又该如何调整食谱，就连产后恢复期的滋补品选择也给出了详细的建议，而不是笼统地说“多吃点好的”。最让我惊喜的是，里面的食谱大多都是家常菜的升级版，食材容易买到，制作过程也写得非常细致，即便是厨房新手也能轻松上手。比如它介绍的“乌鸡汤”的做法，不仅告诉你配料克数，连火候的掌控、炖煮的时间都精确到分钟，这种严谨度让人非常信服。而且，作者显然是深谙现代女性的困扰，她没有过度强调传统月子中的禁忌，而是用科学的视角去解释为什么某些食物在特定时期是有益或有害的，让我吃得安心，不至于被各种“月子谣言”搞得焦虑不安。这本书不仅仅是一本食谱，更像是一个贴心的月子营养师驻家指导，让我对即将到来的产后生活充满了信心和期待。