q6产后恢复书籍 月子餐孕妇书籍怀孕营养书怀孕书籍 月子餐营养餐产后套餐孕妇食谱营养书宝宝 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 产后恢复
• 月子餐
• 孕妇营养
• 怀孕食谱
• 孕期饮食
• 产后食谱
• 营养食谱
• 母婴健康
• 育儿
• 宝宝营养

店铺： 世纪春城图书专卖店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266857

商品编码：26939321551

丛书名： 营养瘦身两不误100道月子主食汤品

 

 

基本信息

书名:营养瘦身两不误0道月子主食、汤品

定价：29.80元

作者:孙晶丹

出版社：新疆人民卫生出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787537266857

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.3kg

 

内容提要

---

本书特别收录产后一至四十周的主食食谱，让妈咪在饮食的选择上更加多元，不再局限传统的几项面料理，并通过步骤图及15道，让读者轻松学会月子餐！另外，本书同时收录了一至四十周的坐月子小秘笈及给爸爸的话。

 

作者介绍

---

硕士，高级营养师、国际膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

孕期与产后健康指南：科学备孕、孕期营养与宝宝早期护理全景解析 本书旨在为准备迎接新生命到来的家庭提供一份全面、科学且实用的指南，涵盖从孕前准备、孕期营养管理，到产后身体恢复与新生儿科学护理的各个关键阶段。我们深知，孕育一个健康的宝宝，是建立在父母双方充分的准备和科学的养育知识之上的。本书力求打破传统经验的束缚，结合现代医学和营养学前沿研究，为准父母们描绘一幅清晰、可操作的健康蓝图。 第一部分：孕前准备——筑牢健康的基石 怀孕绝非心血来潮，而是需要精心策划的过程。本部分重点探讨孕前期的准备工作，确保母体和父体都处于最佳的生理状态，为受精卵的优质发育打下坚实的基础。 一、 优化身体条件：全面体检与风险评估 我们将详细解析孕前必须进行的各项医学检查，包括但不限于：常规血液检查（如血常规、肝肾功能）、传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋病）、生殖系统健康评估（如妇科检查、性激素六项）、以及遗传病筛查的必要性。对于有慢性疾病史的女性（如糖尿病、甲状腺疾病、高血压），我们将提供如何将这些指标控制在安全范围内的具体建议和方案。同时，也会指导男性进行必要的身体评估，因为精子的质量同样是优生优育的重要一环。 二、 孕前营养储备：叶酸与微量元素的精准补充 营养储备是怀孕前三个月甚至更早开始的工作。本书将着重讲解叶酸在预防神经管缺陷中的核心作用及其推荐摄入量。此外，碘、铁、维生素D等关键微量元素的孕前优化方案也将被详细阐述。我们将提供基于日常饮食的营养提升策略，而非仅仅依赖保健品，确保营养的均衡与吸收效率。 三、 心理健康与生活习惯的调整 孕前期的心理压力管理至关重要。我们邀请了心理健康专家，指导如何识别并有效应对孕前焦虑，建立积极乐观的备孕心态。同时，对吸烟、饮酒、咖啡因摄入、以及不安全药物使用的戒除时间表和替代方案进行明确指导。运动作为提升身体素质的有效手段，也将提供一套适合孕前进行的温和、安全的锻炼计划。 第二部分：科学孕期营养——定制专属的能量配方 怀孕期间，孕妇的饮食结构和热量需求发生显著变化。本部分的核心是提供一个动态调整的孕期营养路线图，确保满足胎儿生长发育的全部需求，同时避免孕期体重超重或营养不良的风险。 一、 孕早期（0-12周）：稳定情绪与应对孕吐 孕早期常伴随孕吐和食欲不振。本书将提供一系列温和、易于消化的食谱和饮食技巧，帮助孕妇维持基础营养摄入，例如如何利用姜、柠檬等天然食材缓解恶心感，以及何时开始补充叶酸和基础维生素。我们将解释此阶段对胎儿器官形成的关键性，指导孕妇“吃得对”而非“吃得多”。 二、 孕中期（13-27周）：能量增长与骨骼发育 这是胎儿快速生长期，对蛋白质、钙质和铁元素的需求激增。我们将提供详细的孕中期食谱范例，突出优质蛋白质的来源（如鱼类、豆制品、瘦肉），并提供富含钙质的非乳制品选择。针对孕中期常见的缺铁性贫血问题，我们将指导如何科学搭配富含铁的食物与维生素C，以最大化铁的吸收效率。同时，对孕期体重增长的健康范围进行量化指导。 三、 孕晚期（28周至分娩）：体重控制与分娩准备 孕晚期需要关注的重点是控制不必要的脂肪积累，同时为分娩储备能量。我们将讨论如何调整碳水化合物的摄入，并着重介绍有助于增加分娩耐力的营养素。此外，对于易发的孕晚期便秘和水肿，本书将提供天然的膳食纤维和水分管理方案。我们将特别辟章节，讨论孕晚期对特定营养素（如DHA、胆碱）的需求，以支持新生儿的大脑发育。 四、 孕期特殊问题的营养干预 对于妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等特殊情况，本书会提供由注册营养师参与制定的、严格的饮食管理框架，帮助孕妇在不影响胎儿健康的前提下，有效控制血糖和血压。 第三部分：新生儿早期护理与科学喂养基础 孩子的出生标志着新一轮的挑战与学习。本部分聚焦于产后初期，为新手父母提供关于宝宝喂养、护理与早期发育的实用指导。 一、 新生儿喂养的科学选择与实践 我们将深入探讨母乳喂养的益处、正确的衔乳技巧、如何判断宝宝是否吃饱，以及如何应对常见的母乳喂养难题（如涨奶、乳腺炎的初步处理）。对于选择配方奶喂养的家庭，我们将提供选择配方奶粉的原则、冲泡和储存的安全标准。我们将明确区分“按需喂养”和“定时喂养”的适用场景，帮助父母建立科学的喂养节奏。 二、 新生儿的日常护理与安全 从黄疸的观察、脐带的护理到皮肤的清洁与保湿，本部分提供了一步步的操作指南。我们将详细介绍如何正确安全地给新生儿洗澡、换尿布，以及如何识别和应对宝宝常见的生理性哭闹。针对睡眠问题，本书会介绍温和的睡眠引导技巧，帮助父母和宝宝建立健康的睡眠模式。 三、 早期发育的促进与亲子联结 宝宝的早期发育不仅依赖于营养，更依赖于高质量的互动。我们将介绍新生儿的视觉、听觉和触觉刺激方法，如温和的抚触（按摩）的好处，以及如何通过语言交流和目光接触，促进亲子间的情感联结，为宝宝的社会情感发展打下坚实基础。 本书的编写宗旨是成为家庭孕育旅程中一位可靠、细致的伙伴，提供基于证据的知识，帮助每一位父母自信、从容地迎接并养育新生命。

评分☆☆☆☆☆

我曾经买过好几本号称“全能”的孕期指南，结果要么是内容过于陈旧，要么是专注于某一极端——要么是过度强调素食，要么就是推崇昂贵的进口补品。这本书的格局明显高出一筹。它最大的优点在于其包容性和中立性。它没有强行推销任何单一的“明星食材”，而是教会读者如何根据自己所在地域的季节变化和自身体质差异来灵活调整食谱。比如，它详细分析了不同地域孕妇容易缺乏的微量元素，并给出了本地化的采购建议，这比那些只推荐“蓝莓和牛油果”的书籍要实用百倍。而且，它对“产后恢复”部分的规划也极其前瞻性。在孕期阅读时，我就已经开始为月子期的膳食做准备了，它提供的月子餐方案考虑到了泌乳、伤口恢复、气血双补等多个维度，并且给出了不同阶段的营养递进路线图，而不是一味地大补特补。这种科学的、循序渐进的指导，让我对即将到来的“新手妈妈”角色有了非常稳固的后盾支撑。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价是，它超越了普通的“食谱”或“营养指南”的范畴，更像是一本贴心的“孕期生活美学手册”。它不仅仅关注孕妇吃了什么，更关注孕妇是如何“体验”这个孕期的。书中穿插了一些经验丰富的母亲的心得体会，这些片段虽然简短，却非常温暖有力，像一剂强心针，缓解了我对分娩的恐惧和对未来的不确定感。特别是关于“如何利用食物来对抗孕期疲劳和失眠”的章节，给出的建议非常具体，比如睡前一杯特定的温饮配方，或者下午茶时段应该避开哪些“隐形能量窃贼”。我严格按照这些建议调整了自己的作息和饮食习惯，惊喜地发现，自己的睡眠质量和白天的精神状态都有了显著的改善，不再是那种昏昏沉沉的状态了。这本书的价值在于，它教会我如何将“科学的孕期营养”融入到一种积极、放松的生活方式中去，而不是让营养成为一种额外的负担或焦虑的来源。它真的让我的孕期体验提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和信息架构简直是为“碎片化阅读”时代的用户设计的。我平时工作很忙，只能挤在通勤的地铁上或者睡前的十分钟翻阅。这本书的结构非常清晰，每一章都有明确的“Checklist”和“Do's & Don'ts”总结，我不需要逐字逐句地啃，就能快速掌握核心要点。尤其让我印象深刻的是，它对“孕期体重管理”的论述非常理性平和。它没有将体重增加视为洪水猛兽，而是用科学的百分比和实际案例来告诉我们，合理的增加是健康的标志，关键在于增加的“质量”。书中对如何选择健康的零食部分简直是我的“救命稻草”，我以前总忍不住吃高糖分的东西，这本书推荐的坚果组合和酸奶搭配，不仅满足了口腹之欲，还感觉更有“营养价值”了。此外，它还贴心地附录了几个非常详尽的“孕期常见问题Q&A”，很多都是我不好意思去问医生或长辈的“小尴尬”问题，这本书坦诚地给出了科学的解释和建议，让我感到被充分理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版简直让人眼前一亮，完全没有传统育儿书籍那种沉闷的教科书感。我特地选了这本书，就是因为它的封面和内页看起来非常清爽、现代，完全符合我对于高品质生活和健康理念的追求。拿到手后发现，它的纸张质量也非常好，阅读体验极佳，捧在手里就很舒服。内容上，我最欣赏的是它对“孕期情绪管理”和“营养与胎教”的结合探讨。很多书只关注吃什么，但这本书深入挖掘了“吃”背后的心理链接。比如，它提到母亲的压力水平会影响食物的选择，而食物反过来也会影响情绪的稳定。这种深度思考让我意识到，孕期的健康不只是身体指标的达标，更是一种内在的和谐。书里介绍的“食疗小方子”也很有趣，它们不是那种需要复杂食材和高超厨艺的“大餐”，而是非常适合日常快手制作的汤水和甜品，即便是下班后只想简单做点饭的我，也能轻松采纳并坚持下来。它成功地将“科学喂养”和“享受生活”这两件事完美地融合在了一起，让整个孕期都充满了期待和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，自从知道怀孕以来，我就开始疯狂搜集各种资料，生怕自己哪里做得不够好，对宝宝的成长有任何影响。我以前对营养学一窍不通，看到市面上那些厚厚的专业书籍就望而却步，生怕自己看不懂。但这本书的语言风格非常亲切自然，就像邻家的大姐姐在耳提面命一样，把复杂的孕期营养知识掰开了揉碎了讲给我听。特别是它对不同孕期的营养侧重点分析得特别透彻，让我清楚地知道在孕早期容易缺什么，孕中后期又该重点补充哪些元素，完全不会觉得信息量太大而消化不良。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是结合了很多实际的生活场景，比如“孕吐严重时如何保证摄入？”“外食族怎么选更健康的搭配？”这些都是我日常生活中真真切切遇到的难题，书里的建议非常实用，我尝试了其中的一些小技巧，效果立竿见影，每天的心情都跟着好起来。而且，书中还配有非常精美的图片和表格，即便是匆忙翻阅时，也能迅速找到关键信息，这一点对于我这种记忆力直线下降的孕妇来说简直是救星。这本书让我从一个焦虑的“新手妈妈”变成了一个有条不紊、充满信心的“营养管理者”。