怀孕40周吃什么不用愁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王敏 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 健康饮食
• 备孕
• 孕期保健
• 营养食谱
• 孕期食疗
• 孕期食谱推荐
• 孕期营养指南

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553771830

商品编码：26930156424

开本：12

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：怀孕40周吃什么不用愁
• 作者：编者:王敏
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553771830

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：215
• 字数：180千字

编辑推荐语

王敏主编的《怀孕40周吃什么不用愁》针对孕期40周，根据不同阶段胎宝宝发育的需求，每月给出本周体重增长*大值，制订了不同的孕期营养指导和饮食宜忌，还有针对孕期不适症状和孕期体重增长过快、体重增长过慢的孕妈妈的饮食调理方案，五色食材*养胎是将食材按照红、黄、绿、白、黑等五种颜色分类，让孕妈妈在孕期也能享受彩虹般的美食营养搭配。*后，针对孕妈妈的身体状况，每周都有相对应的营养食谱**。 希望每个家庭在其这本书的指导下都能孕育出健康、聪明又漂亮的宝宝！

作者简介

王敏，西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她*能体会和理解广大年轻新妈妈在产后恢复中的担忧和困惑，在关注新妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排有着自己独特及专业的见解，并给予了指导和建议。像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整到好的状态，“变身”为时尚辣妈，是值得信赖的产科专家。

目录

孕1月（1-4周）
孕1月关键词：预防神经管畸形
体重管理：定期称体重
孕1周还没影儿的胎宝宝
宜继续补充叶酸预防神经管
畸形
不宜吃罐头食品
不宜喝咖啡
五色食材*养胎
孕1周营养食谱
1 牛奶草莓西米露
2 紫菜包饭
3 黄瓜腰果虾仁
4 肉末炒菠菜
5 鲜虾芦笋
孕2周卵子发育成熟
宜多吃富含维生素的水果
宜少食多餐
宜适量吃些豆类食品
不宜吃的4种鱼
五色食材*养胎
孕2周营养食谱
1 燕麦南瓜粥
2 苹果玉米汤
3 水果酸奶吐司
4 西蓝花烧双菇
5 花豆黑米粥
孕3周精子和卵子相遇
宜均衡饮食
宜每天1根香蕉
宜吃玉米补充维生素E
不宜吃山楂
不宜食补过量
五色食材*养胎
孕3周营养食谱
1 豆腐馅饼
2 芦笋蛤蜊饭
3 青椒炒牛肉
4 凉拌柠檬藕
5 山药黑芝麻糊
孕4周受精卵着床
宜注重饮食质量
宜适量吃苹果
不宜强迫自己吃饭
五色食材*养胎
孕4周营养食谱
1 牛奶核桃粥
2 糖醋莲藕
3 蛋黄莲子汤
4 冬笋香菇扒油莱
5 菱白炒鸡蛋
孕2月（5-8周）
孕3月（9-12周）
孕4月（13-16周）
孕5月（17-20周）
孕6月（21-24周）
孕7月（25-28周）
孕8月（29-32周）
孕9月（33-36周）
孕10月（37-40周）

《孕期营养指南：从备孕到分娩的饮食全攻略》 内容简介 本书旨在为所有计划怀孕、正在孕期以及刚刚分娩的女性提供一份详尽、科学且实用的营养指导手册。我们深知，孕期的饮食选择不仅关乎母亲自身的健康，更直接影响到胎儿的生长发育和未来的健康基石。不同于市面上常见的仅关注“不能吃什么”的禁忌指南，本书的核心在于“应该吃什么”以及“如何科学地吃”。 本书结构清晰，从孕前营养储备开始，直至产后恢复的黄金时期，层层递进，力求覆盖孕育生命全程的每一个关键营养节点。 第一部分：孕前营养储备——为生命的绽放打下坚实基础 孕期营养的准备工作，应当在受孕前三个月就拉开序幕。本部分重点探讨如何通过调整饮食结构，优化身体的内在环境，为成功受孕和早期胚胎发育提供最理想的条件。 叶酸与铁的“预存”策略： 详细解析了为什么需要提前补充叶酸，以及如何通过日常食物（如深绿色蔬菜、豆类、强化谷物）来自然提高体内叶酸水平。同时，针对隐性缺铁性贫血的筛查与食补方案进行了深入阐述，强调富含血红素铁的食物（红肉、动物肝脏）与非血红素铁（植物性食物）的吸收率差异及互补搭配技巧。 体重指数（BMI）与宏量营养素平衡： 分析了孕前体重对妊娠风险的影响。提供了针对偏瘦、超重及肥胖女性的个性化膳食调整建议，确保在怀孕前达到最佳的身体状态。重点讨论了优质蛋白质、健康脂肪（如Omega-3脂肪酸的来源）和复合碳水化合物在身体能量储备中的作用。 肠道菌群与生殖健康： 引入了前沿的肠道健康概念，说明益生菌和膳食纤维对调节内分泌和提高受孕几率的潜在益处，推荐了天然发酵食品和富含益生元的高纤维食物。 第二部分：孕早期（孕1-12周）——守护脆弱的起始与应对孕吐 孕早期是器官系统分化的关键时期，但常伴随孕吐和食欲不振，使得营养摄入面临挑战。本部分致力于提供“低负担、高密度”的饮食方案。 胚胎发育的关键“微型营养素”： 深入解析了维生素D、B族维生素（特别是B6）在神经系统发育中的作用。提供了应对孕吐的饮食策略，例如少量多餐、利用姜、柠檬等天然物质缓解恶心感，以及选择清淡、易消化的食物（如苏打饼干、清粥、烤面包片）作为主要能量来源。 水的艺术： 强调了早期脱水对孕早期的风险，指导如何通过饮用淡盐水、清汤或含电解质的饮品来维持水分平衡。 安全饮食红线： 明确列出在这一阶段必须严格避免的食物，如某些未经巴氏消毒的奶制品、高汞鱼类（金枪鱼、旗鱼）以及可能携带李斯特菌的即食肉类，并解释了风险来源。 第三部分：孕中期（孕13-27周）——能量需求的攀升与均衡发展 随着胎盘功能成熟，胎儿进入快速成长期，母亲的能量和营养需求显著增加。本部分着重于如何“聪明地”增加热量摄入，而非盲目地“吃双份”。 卡路里需求的阶梯式增长： 提供了基于不同孕周的精准热量增幅指南，并教导读者如何通过食物交换（例如，用一份水果代替一份高糖点心）来实现营养增值。 钙质与骨骼的构建： 详细介绍了钙质在胎儿骨骼形成中的不可替代性。对比了牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻酱等不同食物的钙含量、吸收率和每日推荐摄入量，并提供了避免影响钙吸收的搭配禁忌（如过多的草酸或植酸）。 便秘的天然对策： 孕中期常见的消化问题，本书提供了综合性的膳食解决方案，包括增加水溶性与非水溶性膳食纤维的比例、规律的进食时间，以及推荐有助肠道蠕动的天然食物（如西梅、奇异果）。 妊娠期糖尿病的饮食管理： 针对高风险人群，提供了详细的血糖负荷管理知识，教授如何通过选择低GI（升糖指数）食物、合理分配碳水化合物摄入时间，来稳定餐后血糖。 第四部分：孕晚期（孕28周至分娩）——为分娩蓄能与应对水肿 孕晚期是胎儿体重增加最快的阶段，同时母亲身体负荷达到顶峰。本部分侧重于高密度营养的摄入，以及应对后期常见的不适。 蛋白质的精细化管理： 强调优质蛋白质（瘦肉、鱼、蛋、豆类）在构建胎儿大脑和肌肉组织中的重要性。提供了不同烹饪方式对蛋白质影响的分析。 铁储备的最后冲刺： 针对分娩时可能发生的失血，指导孕妇在孕晚期最大化地补充铁质，并结合维生素C帮助吸收。 水肿的管理与矿物质平衡： 讨论了孕晚期生理性水肿的成因，并强调了钾和钠的平衡。推荐富含钾的食物（如香蕉、红薯、牛油果）来帮助调节体液平衡，而非盲目限制饮水。 分娩前的“能量加载”： 介绍了分娩前几周的饮食调整，如增加健康脂肪和适量碳水化合物的摄入，以确保充足的肝糖原储备，为漫长的分娩过程提供持久动力。 第五部分：分娩与产后恢复——滋养身体，助力回归 分娩是一个巨大的能量消耗过程。本书的最后一部分专注于产后的营养重建，加速身体的恢复，并支持母乳的生成。 “月子”的科学饮食观： 摒弃传统上过分强调“大鱼大肉”的单一模式，提倡营养的全面性。重点解析了产后恶露排出、子宫复旧所需的维生素K、维生素A和蛋白质。 母乳喂养的营养基石： 详细说明了母乳成分与母亲饮食的关系。指导如何通过摄入足够的优质脂肪（特别是DHA/EPA）、水、维生素和矿物质，来确保母乳的质量和分泌量。推荐了催乳的传统食物（如小米、红枣、部分汤品）的科学依据和适用时机。 情绪与营养的关联： 讨论了产后抑郁与营养素缺乏（如B族维生素、镁、铁）之间的潜在联系，推荐了具有天然抗抑郁特性的食物。 本书内容基于最新的临床营养学研究成果，结合了资深营养师的多年实践经验，以清晰、易懂的语言，为每一位准妈妈提供了一份可以信赖的、全程陪伴的孕期营养地图。我们希望，通过科学的饮食规划，让您的孕期之旅更加轻松、健康和充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅关注了“吃什么对宝宝好”，更深入地探讨了“孕妈自身的需求和感受”。我记得书中有一章专门讲了如何应对孕期便秘和水肿，那段描述简直是“说到我心坎里去了”。它提供的食疗方案都不是那种复杂难熬的“苦药汤”，而是像家常菜一样简单易行。比如，它推荐的几款粗粮搭配，让我每天的肠道都非常顺畅，这极大地改善了我的孕期舒适度。而且，作者似乎对孕妇的心理状态也有深刻的理解，字里行间透露出一种理解和支持，让我感觉自己不是一个人在战斗。相比于其他那些只罗列食物清单的书，这本书更像是一位温柔的姐姐在耳边细语，给予精神上的慰藉和实际的帮助。对于追求生活品质、注重身心平衡的准妈妈们来说，这本书的价值无可替代。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前买过好几本关于孕期营养的书，但大多都流于表面或者过于学术化，读起来非常晦涩。拿到这本《怀孕40周吃什么不用愁》后，我立刻感受到了它的不同。它在介绍食物营养价值时，会用非常生动的比喻来帮助理解，比如描述铁元素对胎儿血氧的重要性，就像给宝宝的“氧气管道”做保养一样。这种形象化的解释，让即使是对营养学一窍不通的人也能立刻抓住重点。我尤其欣赏它对“传统观念”和“现代科学”的结合。它没有全盘否定老一辈的经验，而是巧妙地用科学数据来佐证或修正，让我的家庭沟通也顺畅了许多。这本书的知识体系非常完整，从孕早期到足月，甚至还涉及到了产后恢复的饮食侧重，可以说是“一本书搞定全程”，性价比极高。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期饮食的救星！我原本对怀孕期间的各种“禁忌”和“推荐”感到手足无措，生怕哪个不小心就吃错了东西，影响了宝宝的发育。这本书的出现，就像一位经验丰富、耐心十足的营养师在我身边指导。它没有那些冷冰冰的专业术语，而是用非常接地气、亲切的语言，把每周甚至每天的饮食建议都掰开了揉碎了讲清楚。比如，对于我这种容易孕吐的人来说，它推荐的那些小零食和清淡的食物组合，简直太实用了，让我成功度过了那段“闻什么都反胃”的艰难时期。更让我惊喜的是，它不仅仅是告诉你“能吃什么”，更深入地讲解了为什么在特定阶段需要某种营养素，这种知识的传递让我更有安全感，知道自己吃的每一口都是在为宝宝的健康打基础。这本书的排版也很舒服，图文并茂，阅读起来毫不费力，强烈推荐给所有正在经历孕期、担心吃不对的准妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的真正亮点在于它对“个性化需求”的关注和引导。它明确指出，每个孕妇的身体状况、生活习惯都是不同的，所以食谱也需要灵活调整。书中提供了一个非常棒的自我评估工具，让我能根据自己的孕期反应（比如妊娠糖耐量异常、贫血倾向等），快速定位到需要重点补充的营养素和对应的食物来源。这比那种“一刀切”的建议要靠谱太多了。我本来担心自己因为工作忙碌，可能无法做到精细化饮食，但这本书的“快速准备餐”和“办公室午餐方案”彻底打消了我的顾虑。它教会我如何在忙碌中依然能保持营养的在线，这对于职场妈妈来说，简直是雪中送炭。这本书不仅是本食谱，更像是一套完整的“孕期健康管理系统”，我推荐给所有追求效率和精准营养的现代女性。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在“实用性”这方面做得非常到位，简直可以列为孕期必备的“工具书”。它最大的优点在于结构清晰，逻辑性极强。我最喜欢的部分是它提供了一周食谱的参考，并且还贴心地考虑到了不同地区、不同口味的需求，给出了很多替换方案。这解决了我们家一个大问题——我老公的厨艺实在不敢恭维，但有了这本书，他也能轻松上手，为我准备营养均衡的餐食。另外，它对“零食”和“加餐”的建议也相当有见地。怀孕后总是容易饿，但又怕胖，这本书平衡了热量摄入和营养需求，推荐的那些低GI、高纤维的零食，让我既解了馋，又没有额外的心理负担。如果你期待一本既有理论深度又不失操作层面的孕期食谱指南，这本书绝对值得入手，它真正做到了让“吃”这件事变得简单、愉悦。