備孕、懷孕、坐月子、哺乳期飲食宜忌圖解 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 備孕
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• 産後
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• 胎教
• 母嬰
• 育兒
• 健康
• 哺乳期

店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539060743

商品編碼：26876342255

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	備孕、懷孕、坐月子、哺乳期飲食宜忌圖解 孕産/胎教 書籍
作者：	鬍維勤主編
定價：	39.8
齣版社：	江西科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787539060743
印次：
版次：
裝幀：
開本：	32開

內容簡介

本書從備孕、懷孕、坐月子、哺乳期四個階段介紹孕産婦的飲食宜忌。在宜吃的食物中我們詳細介紹瞭每種食物的性味歸經、主要營養素、食療功效、選購保存等，讓孕産婦對每一種食材都瞭如指掌。針對每一種食材分彆瞭兩道實用的營養菜譜，詳細介紹其原料及製作過程，並分析每

孕期營養與健康全指南：從孕前規劃到寶寶輔食的科學實踐 書籍信息： 本書聚焦於女性在備孕、孕期、分娩及産後恢復階段的科學營養攝入、身心健康管理以及育兒知識的深度探索。它旨在為準父母提供一套全麵、實用且基於循證醫學的指導手冊，涵蓋從優化受孕條件到科學喂養的每一個關鍵節點。 目標讀者： 計劃懷孕的女性及伴侶、孕早期至孕晚期的準父母、新手父母，以及關心母嬰健康的傢庭成員。 --- 第一部分：孕前優化——築牢生命的基石 (約300字) 健康的寶寶源於健康的身體。本部分深入探討如何科學地為懷孕做準備，強調“未雨綢繆”的重要性。 1. 備孕期的營養儲備與乾預： 葉酸的優化補充策略： 不僅僅是開始懷孕前三個月，而是深入探討不同基因背景下對葉酸的需求差異，以及如何通過飲食和補充劑達到最佳血清濃度。 微量元素的精準管理： 鐵、碘、維生素D、B族維生素在卵子質量和胚胎著床前的關鍵作用。介紹權威機構推薦的“孕前維生素包”成分解析與選擇指南。 體重指數（BMI）與受孕效率： 探討過輕或超重對內分泌和排卵周期的影響，提供個性化的孕前體重調整方案，包括低GI飲食的實踐方法。 伴侶的健康準備： 男性精子質量對胚胎發育的影響。男性備孕期應關注的營養素（如鋅、硒、輔酶Q10）及其食物來源。 2. 生活方式的調整與風險規避： 環境毒素的排查與規避： 如何識彆傢居環境、化妝品和食物中潛在的內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽），並提供安全替代方案。 孕前篩查與疫苗接種： 詳細列齣所有推薦的孕前醫學檢查項目，以及針對性疫苗（如風疹、水痘、HPV）的接種時間窗口和注意事項。 心理準備與壓力釋放： 探討如何建立積極的生育觀，利用冥想、正念練習來調節壓力荷爾濛，為成功懷孕創造最佳的生理環境。 --- 第二部分：孕期裏程碑——精準嗬護每一周 (約500字) 本部分將孕期劃分為關鍵的三個階段，提供針對性的生理變化解讀、營養需求升級和常見問題的應對策略。 1. 孕早期（1-12周）：敏感的建立期 應對早孕反應的科學策略： 不僅僅是“少食多餐”，而是深入分析孕吐背後的激素機製，提供針對性的“抗孕吐”食譜（如薑黃素、低FODMAP飲食的應用）。 胚胎發育的關鍵營養窗口： 重點關注膽堿、Omega-3脂肪酸（DHA）對胎兒大腦和神經管發育的不可替代性。 安全用藥與保健品選擇： 明確列齣孕早期絕對禁用和謹慎使用的藥物清單，以及如何辨彆保健品是否通過瞭孕期安全認證。 2. 孕中期（13-27周）：成長的加速期 體重增長的黃金法則： 根據孕前BMI，精確計算每周應增加的體重範圍，避免“吃兩個人的量”。 鈣質的吸收與利用： 不僅關注鈣的攝入量，更側重於如何優化維生素D和維生素K2的協同作用，確保鈣質有效沉積於胎兒骨骼而非軟組織。 應對妊娠期並發癥的飲食乾預： 針對妊娠期高血壓（PPH）和妊娠期糖尿病（GDM）的早期識彆信號，提供低鈉、高縴維的飲食結構調整方案，輔助血糖穩定。 胎教與感官刺激的科學性： 探討胎兒聽覺和觸覺發育的窗口期，提供科學的音樂選擇和親子對話技巧，避免過度刺激。 3. 孕晚期（28周至分娩）：儲備與分娩準備 鐵儲備的最終衝刺： 針對性地提供高生物利用率的鐵源組閤（如血紅素鐵+維生素C），預防産後貧血。 分娩前的“清空”與“填充”： 探討“拉伸子宮”的飲食（如椰棗）的科學依據，以及分娩前夜的低殘渣飲食選擇，以減少分娩過程中的不適。 骨盆底肌的激活與維護： 結閤營養補充（如膠原蛋白、彈性蛋白的促進劑），指導産前盆底肌群的正確訓練，為順利分娩和産後恢復打下基礎。 --- 第三部分：分娩與産後康復——科學坐月子的新定義 (約500字) 本部分徹底摒棄傳統坐月子的誤區，建立以“恢復機能、預防並發癥”為核心的現代康復理念。 1. 分娩後的即時營養乾預： 傷口愈閤與抗炎： 剖腹産與順産後的不同營養側重。重點介紹富含精氨酸、鋅和維生素C的食物組閤，加速傷口組織修復，減少感染風險。 子宮復舊與惡露管理： 通過特定的膳食縴維和草藥（如益母草、蒲公英的科學應用劑量），幫助子宮安全、快速地收縮歸位。 2. 産後情緒與能量管理： “月子餐”的能量平衡： 強調“熱量不等於營養”，指導如何分配蛋白質、脂肪和碳水化閤物的比例，以支持身體修復和泌乳，同時避免産後發胖。 對抗産後抑鬱的營養路徑： 探討鎂、色氨酸、B族維生素在調節神經遞質中的作用，提供天然的抗抑鬱食物清單。 避免過度“發奶”的陷阱： 科學解讀催乳食物的真正作用機製，指導如何在泌乳初期建立供需平衡，避免乳腺炎。 3. 科學哺乳期的營養進階： 母乳成分的動態變化： 瞭解不同月齡寶寶對母乳中脂肪酸、低聚糖（HMOs）的需求變化，以及母親飲食如何影響這些成分。 哺乳期食物過敏原的追蹤與規避： 如何係統地監測寶寶的反應，區分是食物過敏還是腸絞痛，並提供安全替換方案，確保母親營養不失衡。 産後體重的健康下降： 提供如何在不影響母乳分泌的前提下，安全減重的運動與飲食規劃。 --- 第四部分：寶寶輔食啓濛——從泥糊到傢庭餐桌 (約200字) 本部分關注斷奶期後的喂養科學，引導父母建立正確的輔食觀。 1. 輔食添加的“時間點”與“信號”： 摒棄教條式的月份規定，強調觀察寶寶的“準備信號”（如對成人食物的興趣、伸舌反射消失）。 鐵的二次補充： 剖析母乳中鐵含量在6個月後的不足，強調高鐵輔食的引入順序。 不同質地的訓練： 從泥糊到碎末，再到手指食物（BLW理念的整閤），訓練寶寶的咀嚼能力和口腔運動協調性。 過敏原的低風險引入： 係統化介紹雞蛋、花生、魚類等高風險過敏原的“一勺法”測試流程，降低寶寶未來過敏的風險。 2. 培養健康飲食習慣的開端： 建立“食物多樣性”的概念，避免過度依賴單一品牌輔食。 如何引導寶寶接受蔬菜的天然苦味，從小培養對健康食物的偏好。 總結： 本書是一本集醫學知識、營養學指導和實用操作手冊於一體的孕産育全程指南，它將陪伴您科學、自信地走過從期待寶寶到來，到養育他/她健康成長的每一步。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕産育兒的書籍多如牛毛，很多都大同小異，要麼過於學術化讓人望而卻步，要麼就是充斥著大量的個人經驗分享，缺乏權威性和係統性。但這一本的獨特之處在於它對“宜忌”的把握達到瞭一個非常精妙的平衡點。它不搞“一刀切”的禁忌，而是結閤瞭現代營養學和傳統智慧，告訴我們為什麼某些食物在特定時期需要注意。比如，對於産後恢復的建議，它不僅僅關注熱量攝入，更側重於氣血的調理和腸胃功能的恢復，提供瞭很多非常實用的食譜，那些燉湯和粥品的做法，步驟清晰，食材也都是常見的，非常適閤廚房新手。我試做瞭幾道月子餐，傢人反饋都非常好，既滋補又不油膩，這點真是太加分瞭。這本書真正做到瞭理論與實踐的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構邏輯性極強，從備孕的身體預備，到懷孕中不同階段的關注重點，再到生産後的坐月子和長期的母乳喂養，時間綫索非常清晰。每一次閱讀，我都能迅速定位到我當前最需要的信息點。特彆是關於胎教的部分，它沒有陷入到盲目“精英教育”的誤區，而是強調瞭父母積極的情感互動和構建安全依戀關係的重要性，提供的建議都是基於科學的兒童發展理論，非常接地氣。而且，很多圖錶的製作非常精良，比如不同孕周胎兒的發育對比圖，直觀地展示瞭我們付齣的努力是如何具體地影響到寶寶成長的，這種即時反饋機製極大地增強瞭我的參與感和責任感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是為新手父母量身定製的，色彩搭配柔和而不失重點，圖文並茂的呈現方式讓那些原本枯燥的醫學知識變得生動易懂。我尤其欣賞它在孕期營養規劃部分的細緻入微，不是簡單地羅列“能吃什麼”和“不能吃什麼”，而是深入解釋瞭不同階段胎兒發育對特定營養素的需求，比如葉酸、鈣質、鐵元素等，甚至還給齣瞭不同食物的替代方案，對於那些對某些食物過敏或者口味挑剔的準媽媽來說，簡直是救星。封麵設計就很吸引人，讓人忍不住想翻開看看裏麵到底有什麼寶藏知識。而且，它沒有過度渲染焦慮，而是用一種非常積極和科學的態度引導我們如何科學地度過這段特殊的時期，讓人在閱讀的過程中感到安心和充滿力量。那種清新自然的畫風，真的讓人心情舒暢，即便是麵對再復雜的孕期反應和調整，也能從中找到一份從容。

評分☆☆☆☆☆

對於哺乳期的飲食部分，這本書展現齣瞭極高的專業度。它摒棄瞭許多老一輩流傳下來但缺乏科學依據的“猛灌湯水”的做法，而是強調個性化需求和營養均衡的重要性。它詳細解釋瞭哪些食物有助於泌乳，哪些可能迴導緻迴奶或者影響寶寶的腸胃。對於新手媽媽來說，如何科學地安排每日三餐和加餐，確保自己和寶寶都能獲得最佳營養，是一個巨大的難題，這本書提供瞭一個清晰的行動框架。我發現，按照書中的建議調整我的飲食結構後，不僅自己的身體恢復得更快瞭，寶寶的消化吸收似乎也更好瞭。這本書的價值，就在於它能幫助我們做齣更明智、更科學的選擇，避免走彎路。

評分☆☆☆☆☆

我最佩服的是它對孕期心理健康的關注，這一點常常被其他書籍忽略。在介紹身體變化的同時，它用非常細膩的筆觸描述瞭孕媽媽可能經曆的情緒波動，比如焦慮、易怒、對未來的不確定感等。它沒有用空洞的安慰，而是提供瞭實用的應對策略，比如如何與伴侶有效溝通，如何通過溫和的運動來釋放壓力。這種人文關懷讓我感到被理解和尊重。讀起來感覺就像身邊有一位經驗豐富、善解人意的資深前輩在輕聲細語地陪伴指導，而不是一個冷冰冰的知識手冊。這種溫度感，在信息爆炸的時代尤為珍貴，讓人在麵對孕育挑戰時，心理上也能站穩腳跟。