备孕、怀孕、坐月子、哺乳期饮食宜忌图解 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060743

商品编码：26876342255

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	备孕、怀孕、坐月子、哺乳期饮食宜忌图解 孕产/胎教 书籍
作者：	胡维勤主编
定价：	39.8
出版社：	江西科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787539060743
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开本：	32开

内容简介

本书从备孕、怀孕、坐月子、哺乳期四个阶段介绍孕产妇的饮食宜忌。在宜吃的食物中我们详细介绍了每种食物的性味归经、主要营养素、食疗功效、选购保存等，让孕产妇对每一种食材都了如指掌。针对每一种食材分别了两道实用的营养菜谱，详细介绍其原料及制作过程，并分析每

孕期营养与健康全指南：从孕前规划到宝宝辅食的科学实践 书籍信息： 本书聚焦于女性在备孕、孕期、分娩及产后恢复阶段的科学营养摄入、身心健康管理以及育儿知识的深度探索。它旨在为准父母提供一套全面、实用且基于循证医学的指导手册，涵盖从优化受孕条件到科学喂养的每一个关键节点。 目标读者： 计划怀孕的女性及伴侣、孕早期至孕晚期的准父母、新手父母，以及关心母婴健康的家庭成员。 --- 第一部分：孕前优化——筑牢生命的基石 (约300字) 健康的宝宝源于健康的身体。本部分深入探讨如何科学地为怀孕做准备，强调“未雨绸缪”的重要性。 1. 备孕期的营养储备与干预： 叶酸的优化补充策略： 不仅仅是开始怀孕前三个月，而是深入探讨不同基因背景下对叶酸的需求差异，以及如何通过饮食和补充剂达到最佳血清浓度。 微量元素的精准管理： 铁、碘、维生素D、B族维生素在卵子质量和胚胎着床前的关键作用。介绍权威机构推荐的“孕前维生素包”成分解析与选择指南。 体重指数（BMI）与受孕效率： 探讨过轻或超重对内分泌和排卵周期的影响，提供个性化的孕前体重调整方案，包括低GI饮食的实践方法。 伴侣的健康准备： 男性精子质量对胚胎发育的影响。男性备孕期应关注的营养素（如锌、硒、辅酶Q10）及其食物来源。 2. 生活方式的调整与风险规避： 环境毒素的排查与规避： 如何识别家居环境、化妆品和食物中潜在的内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐），并提供安全替代方案。 孕前筛查与疫苗接种： 详细列出所有推荐的孕前医学检查项目，以及针对性疫苗（如风疹、水痘、HPV）的接种时间窗口和注意事项。 心理准备与压力释放： 探讨如何建立积极的生育观，利用冥想、正念练习来调节压力荷尔蒙，为成功怀孕创造最佳的生理环境。 --- 第二部分：孕期里程碑——精准呵护每一周 (约500字) 本部分将孕期划分为关键的三个阶段，提供针对性的生理变化解读、营养需求升级和常见问题的应对策略。 1. 孕早期（1-12周）：敏感的建立期 应对早孕反应的科学策略： 不仅仅是“少食多餐”，而是深入分析孕吐背后的激素机制，提供针对性的“抗孕吐”食谱（如姜黄素、低FODMAP饮食的应用）。 胚胎发育的关键营养窗口： 重点关注胆碱、Omega-3脂肪酸（DHA）对胎儿大脑和神经管发育的不可替代性。 安全用药与保健品选择： 明确列出孕早期绝对禁用和谨慎使用的药物清单，以及如何辨别保健品是否通过了孕期安全认证。 2. 孕中期（13-27周）：成长的加速期 体重增长的黄金法则： 根据孕前BMI，精确计算每周应增加的体重范围，避免“吃两个人的量”。 钙质的吸收与利用： 不仅关注钙的摄入量，更侧重于如何优化维生素D和维生素K2的协同作用，确保钙质有效沉积于胎儿骨骼而非软组织。 应对妊娠期并发症的饮食干预： 针对妊娠期高血压（PPH）和妊娠期糖尿病（GDM）的早期识别信号，提供低钠、高纤维的饮食结构调整方案，辅助血糖稳定。 胎教与感官刺激的科学性： 探讨胎儿听觉和触觉发育的窗口期，提供科学的音乐选择和亲子对话技巧，避免过度刺激。 3. 孕晚期（28周至分娩）：储备与分娩准备 铁储备的最终冲刺： 针对性地提供高生物利用率的铁源组合（如血红素铁+维生素C），预防产后贫血。 分娩前的“清空”与“填充”： 探讨“拉伸子宫”的饮食（如椰枣）的科学依据，以及分娩前夜的低残渣饮食选择，以减少分娩过程中的不适。 骨盆底肌的激活与维护： 结合营养补充（如胶原蛋白、弹性蛋白的促进剂），指导产前盆底肌群的正确训练，为顺利分娩和产后恢复打下基础。 --- 第三部分：分娩与产后康复——科学坐月子的新定义 (约500字) 本部分彻底摒弃传统坐月子的误区，建立以“恢复机能、预防并发症”为核心的现代康复理念。 1. 分娩后的即时营养干预： 伤口愈合与抗炎： 剖腹产与顺产后的不同营养侧重。重点介绍富含精氨酸、锌和维生素C的食物组合，加速伤口组织修复，减少感染风险。 子宫复旧与恶露管理： 通过特定的膳食纤维和草药（如益母草、蒲公英的科学应用剂量），帮助子宫安全、快速地收缩归位。 2. 产后情绪与能量管理： “月子餐”的能量平衡： 强调“热量不等于营养”，指导如何分配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，以支持身体修复和泌乳，同时避免产后发胖。 对抗产后抑郁的营养路径： 探讨镁、色氨酸、B族维生素在调节神经递质中的作用，提供天然的抗抑郁食物清单。 避免过度“发奶”的陷阱： 科学解读催乳食物的真正作用机制，指导如何在泌乳初期建立供需平衡，避免乳腺炎。 3. 科学哺乳期的营养进阶： 母乳成分的动态变化： 了解不同月龄宝宝对母乳中脂肪酸、低聚糖（HMOs）的需求变化，以及母亲饮食如何影响这些成分。 哺乳期食物过敏原的追踪与规避： 如何系统地监测宝宝的反应，区分是食物过敏还是肠绞痛，并提供安全替换方案，确保母亲营养不失衡。 产后体重的健康下降： 提供如何在不影响母乳分泌的前提下，安全减重的运动与饮食规划。 --- 第四部分：宝宝辅食启蒙——从泥糊到家庭餐桌 (约200字) 本部分关注断奶期后的喂养科学，引导父母建立正确的辅食观。 1. 辅食添加的“时间点”与“信号”： 摒弃教条式的月份规定，强调观察宝宝的“准备信号”（如对成人食物的兴趣、伸舌反射消失）。 铁的二次补充： 剖析母乳中铁含量在6个月后的不足，强调高铁辅食的引入顺序。 不同质地的训练： 从泥糊到碎末，再到手指食物（BLW理念的整合），训练宝宝的咀嚼能力和口腔运动协调性。 过敏原的低风险引入： 系统化介绍鸡蛋、花生、鱼类等高风险过敏原的“一勺法”测试流程，降低宝宝未来过敏的风险。 2. 培养健康饮食习惯的开端： 建立“食物多样性”的概念，避免过度依赖单一品牌辅食。 如何引导宝宝接受蔬菜的天然苦味，从小培养对健康食物的偏好。 总结： 本书是一本集医学知识、营养学指导和实用操作手册于一体的孕产育全程指南，它将陪伴您科学、自信地走过从期待宝宝到来，到养育他/她健康成长的每一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是为新手父母量身定制的，色彩搭配柔和而不失重点，图文并茂的呈现方式让那些原本枯燥的医学知识变得生动易懂。我尤其欣赏它在孕期营养规划部分的细致入微，不是简单地罗列“能吃什么”和“不能吃什么”，而是深入解释了不同阶段胎儿发育对特定营养素的需求，比如叶酸、钙质、铁元素等，甚至还给出了不同食物的替代方案，对于那些对某些食物过敏或者口味挑剔的准妈妈来说，简直是救星。封面设计就很吸引人，让人忍不住想翻开看看里面到底有什么宝藏知识。而且，它没有过度渲染焦虑，而是用一种非常积极和科学的态度引导我们如何科学地度过这段特殊的时期，让人在阅读的过程中感到安心和充满力量。那种清新自然的画风，真的让人心情舒畅，即便是面对再复杂的孕期反应和调整，也能从中找到一份从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构逻辑性极强，从备孕的身体预备，到怀孕中不同阶段的关注重点，再到生产后的坐月子和长期的母乳喂养，时间线索非常清晰。每一次阅读，我都能迅速定位到我当前最需要的信息点。特别是关于胎教的部分，它没有陷入到盲目“精英教育”的误区，而是强调了父母积极的情感互动和构建安全依恋关系的重要性，提供的建议都是基于科学的儿童发展理论，非常接地气。而且，很多图表的制作非常精良，比如不同孕周胎儿的发育对比图，直观地展示了我们付出的努力是如何具体地影响到宝宝成长的，这种即时反馈机制极大地增强了我的参与感和责任感。

评分☆☆☆☆☆

我最佩服的是它对孕期心理健康的关注，这一点常常被其他书籍忽略。在介绍身体变化的同时，它用非常细腻的笔触描述了孕妈妈可能经历的情绪波动，比如焦虑、易怒、对未来的不确定感等。它没有用空洞的安慰，而是提供了实用的应对策略，比如如何与伴侣有效沟通，如何通过温和的运动来释放压力。这种人文关怀让我感到被理解和尊重。读起来感觉就像身边有一位经验丰富、善解人意的资深前辈在轻声细语地陪伴指导，而不是一个冷冰冰的知识手册。这种温度感，在信息爆炸的时代尤为珍贵，让人在面对孕育挑战时，心理上也能站稳脚跟。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕产育儿的书籍多如牛毛，很多都大同小异，要么过于学术化让人望而却步，要么就是充斥着大量的个人经验分享，缺乏权威性和系统性。但这一本的独特之处在于它对“宜忌”的把握达到了一个非常精妙的平衡点。它不搞“一刀切”的禁忌，而是结合了现代营养学和传统智慧，告诉我们为什么某些食物在特定时期需要注意。比如，对于产后恢复的建议，它不仅仅关注热量摄入，更侧重于气血的调理和肠胃功能的恢复，提供了很多非常实用的食谱，那些炖汤和粥品的做法，步骤清晰，食材也都是常见的，非常适合厨房新手。我试做了几道月子餐，家人反馈都非常好，既滋补又不油腻，这点真是太加分了。这本书真正做到了理论与实践的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

对于哺乳期的饮食部分，这本书展现出了极高的专业度。它摒弃了许多老一辈流传下来但缺乏科学依据的“猛灌汤水”的做法，而是强调个性化需求和营养均衡的重要性。它详细解释了哪些食物有助于泌乳，哪些可能回导致回奶或者影响宝宝的肠胃。对于新手妈妈来说，如何科学地安排每日三餐和加餐，确保自己和宝宝都能获得最佳营养，是一个巨大的难题，这本书提供了一个清晰的行动框架。我发现，按照书中的建议调整我的饮食结构后，不仅自己的身体恢复得更快了，宝宝的消化吸收似乎也更好了。这本书的价值，就在于它能帮助我们做出更明智、更科学的选择，避免走弯路。