【XP孕产育儿】轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26851402437

商品参数

书名：轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕

作者：她品时尚课题组

ISBN ：9787121260001

出版社：电子工业出版社

出版时间：2015年5月第 1版

印刷时间：2015年5月第 1次印刷

字数：千字

页数：192页

开本：24开

包装：平装

重量：KG

定价：32元

编辑推荐

适读人群：有怀孕计划的女性。

做一次健康体检、全面排除孕育隐患。

打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量。

高效排毒食谱，一周美味不重样。

失眠不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体排毒机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育完美宝贝。

简单运动，减痛顺利生产。

内容简介

《轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕》按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

目录

Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备

毒妈咪自然好“孕”气

8 从现在起，你的身体不再专属你一人

10 你知道吗，你的体内含有这些毒素

12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患

14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量

16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍

18 打造毒好住所，给宝宝一个舒适的空间

优质爸妈孕育完美宝宝

21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌

24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒

26 优“孕”好爸爸，运动量要适度

28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸

30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良

33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待

Part2 排毒关键期

吃出健康毒俏妈咪

37 备孕开始，和这些食物说拜拜

40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地

42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅

44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力

46 小小菌类食物，帮你清洁血液

48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒

50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃

52 高效排毒食谱，一周美味不重样

强健身体助孕好帮手

56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通

58 清肠养生操，排出毒素一身轻松

61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓

63 减“腹”运动，备孕排毒有新招

65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠

给宝宝营造清新环境

67 干净清新的居家环境，备孕理想

69 爱宠移居，保护未来小天使

70 定期大扫除，不给毒素留死角

73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕

畅通阻享受备孕生活

75 定时排便，远离便秘轻松备孕

78 每天八杯水，促进排便更顺利

80 助便按摩操，每天坚持按一按

82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力

84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对

Part3 调养巩固期

营养储备轻松度孕期

89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃

92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量

94 科学补充维生素，用饮食代替药片

97 对抗自由基，黑色食物来帮忙

99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺

102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没

104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光

106 高效排毒食谱，一周美味不重样

简单运动，减痛顺利生产

110 慢步小跑，全身放松排出毒素

112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张

114 左右拧转，腹部暖暖的才好生

116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式

118 基本招式，迅速排毒清内脏

120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质

轻松拥有高质量的睡眠

122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表

124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠

126 适当午睡，健康备孕的好选择

128 未准爸妈，请改变不当的睡姿

131 遵循四季节拍，合理安排睡眠

133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙

减法生活，孕育健康宝贝

136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射

138 暂别化妆品，宝宝健康排

140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”

142 警惕！那些容易影响孕育的噪声

144 泡个热水澡，别贪恋过高水温

146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道

Part4 好孕冲刺期

平衡膳食滋养好“孕”

151 备孕不偏食，营养才能更全面

154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸

156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板

158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸

160 粗粮和细粮，品种多样相互补充

162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素

165 高效排毒食谱，一周美味不重样

妈咪增强体质更易生

169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”

173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显

176 三招两式，有效保护卵巢和子宫

178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置

180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育

美丽心情迎接宝贝新生

182 听听好音乐，让你拥有好心情

184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理

186 心理卸妆，每天晚上的必修课

188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”

190 安静独处10分钟，每天排毒进行时

【XP孕产育儿】轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕 本书介绍： 本书是一本全面、实用的备孕指导手册，旨在帮助计划怀孕的夫妇在三个月内，通过科学的排毒、精心的身体调养和积极的心态建设，为成功受孕打下坚实的基础。它摒弃了繁复晦涩的理论，聚焦于可操作、易执行的具体步骤，让备孕过程不再是焦虑的等待，而是一场充满期待与掌控的健康之旅。 核心理念：为生命之初做好准备 我们坚信，孕育一个健康的宝宝，始于父母双方健康的身体和积极的心态。本书的核心理念是“以养为先，顺势而为”，强调在受孕前进行系统性的身体优化，将身体调整到最佳的受孕状态。这不仅关乎能否“怀上”，更关乎未来宝宝的先天素质和孕期的平稳度过。 结构与内容详解： 全书围绕三个月为周期，层层递进，设计了三大核心板块：排毒清源、精准调养、好孕临门。 第一部分：排毒清源——清除隐形障碍（第1个月） 许多潜在的受孕问题，往往源于日常生活中积累的毒素和不良生活习惯。第一个月是身体的“净化期”。 1. 饮食排毒与内环境优化： 告别隐形糖与精制油： 详细列举了日常饮食中常见的“隐形糖源”和“反式脂肪”，指导读者如何识别并逐步替换。提供为期四周的“低GI食物替换清单”。 肠道是第二大脑： 强调肠道健康对激素平衡和营养吸收的重要性。介绍富含益生菌和膳食纤维的食物，以及如何通过发酵食品温和地调理肠道菌群。 重金属与环境毒素的初步筛查与应对： 介绍天然食物（如香菜、大蒜、螺旋藻）在温和排毒中的作用，避免过度依赖高强度的排毒产品，确保不对卵巢和精子功能造成负担。 2. 情绪与压力排毒： 切断焦虑的循环： 备孕期的焦虑是影响内分泌的主要因素之一。本书提供了一套“3分钟呼吸觉察法”和“每日感恩日志”，帮助读者在短时间内从压力中抽离。 数字排毒： 建议如何在备孕期管理社交媒体和健康信息的摄入量，避免因信息过载导致的焦虑和自我怀疑。 3. 睡眠优化： 详细解析褪黑素分泌与备孕的关系，提供“睡前一小时”的身体放松流程，包括温和拉伸和芳香疗法（推荐使用的天然精油配方）。 第二部分：精准调养——激活生命活力（第2个月） 在身体得到初步净化后，第二个月的重点是为卵子和精子的成熟提供最优质的营养支持，并进行针对性的器官机能强化。 1. 针对女性的卵巢滋养与内膜优化： 营养素的精准补充： 深入讲解了DHEA、辅酶Q10、肌醇（Inositol）等关键营养素对卵子质量的影响。提供基于个体情况（如年龄、月经周期）的营养补充剂量参考范围。 活血化瘀与子宫调理： 介绍中医理论中的“血府充盈”对胚胎着床的重要性。推荐温和的活血食疗方（如当归生姜羊肉汤的改良版）和腹部温敷法。 周期性营养侧重： 区分月经期、增生期和分泌期的营养侧重点，确保每一阶段的身体需求都被满足。 2. 针对男性的精子活力强化： 锌、硒与精子DNA保护： 详细阐述了抗氧化剂对保护精子遗传物质的关键作用。提供富含锌、硒、维生素E的食物组合菜单。 “睾丸温度管理”： 强调避免高温环境对精子生成的影响，并给出日常生活中容易被忽视的“隐形高温源”（如久坐、过热的洗浴）。 3. 荷尔蒙平衡的自然支持： 介绍了几种天然草本植物（如圣洁莓的正确使用时机、月见草油的辅助作用），强调必须在专业人士指导下谨慎使用。 第三部分：好孕临门——科学监测与心神合一（第3个月） 最后这一个月，是在身体调养至最佳状态后，进入“精准出击”和“迎接好孕”的阶段。 1. 精准把握受孕窗口： 体温曲线的精细解读： 不仅仅是看基础体温的升高，更关注高温期的持续稳定性和低温期的准确过渡点。 排卵试纸的进阶使用： 如何识别“假阳性”和“滞后高峰”，确保在LH峰值出现后的最佳受孕时机。 宫颈粘液的观察艺术： 详细描绘不同阶段宫颈粘液的性状变化（如干涩、粘稠、拉丝），将其作为最直观的受孕信号。 2. 备孕期的“性生活”艺术： 探讨如何在追求受孕的同时，保持亲密关系的质量，避免将性行为工具化带来的压力。 3. 心态的最终定锚： “放下”的力量： 强调在尝试周期中，如何保持放松，避免“过度关注”身体信号导致的过度紧张。提供“孕前冥想引导词”。 伴侣支持系统建立： 引导男性伴侣如何有效地提供情感支持，共同面对可能出现的挫折感。 附录与实用工具： 三月备孕进度追踪表： 可打印的详细日志，记录饮食、运动、情绪和关键生理指标。 常见疑难问答（Q&A）： 涵盖了基础体检、疫苗接种、轻微慢性病管理等实用问题。 健康食谱速查： 针对排毒、滋肾、养肝等不同需求的15个快手食谱。 本书特点： 时间明确，目标清晰： 严格的三个月规划，让备孕过程有章可循，避免拖沓。 中西医结合，食疗先行： 强调营养和自然疗法对身体的深层调整作用，为后续的自然受孕或辅助生殖技术（如需要）打下最坚实的生理基础。 全程关注伴侣： 内容兼顾男女双方的调理需求，实现“双向奔赴”的健康备孕。 实用性强： 避免宏大的理论阐述，所有内容均转化为读者日常可操作的清单、食谱或行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常温暖且富有人情味，读起来一点都不像教科书，更像是身边一位经验丰富、知识渊博的闺蜜在耐心指导你。作者在分享专业知识的同时，总能穿插一些过来人的感悟或者鼓励的话语，这对于正处于备孕焦虑期的我来说，简直是定心丸。我记得书里有一段话提到“允许自己有焦虑，但不要让焦虑主宰你的孕育旅程”，这一下子击中了我的心坎。很多备孕书籍只会告诉你“保持积极心态”，但这本书却正视了焦虑的存在，并提供了应对的策略，比如如何进行情绪的“可视化管理”。此外，书中对伴侣参与度的强调也让我印象深刻，它不再是单纯的“女性调理指南”，而是将夫妻双方作为一个整体来看待，指导男性如何更好地支持女性，这让整个备孕过程充满了团队合作的温馨感，而不是一个人在孤军奋战的压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种对备孕充满迷茫又有点焦虑的女性量身定做的！我一直听说备孕不能“裸奔”，得提前做功课，但市面上的书要么太学术化，要么就是泛泛而谈，真正实操起来感觉抓不住重点。这本《轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕》的切入点就非常实际——它明确地给出了一个“3个月计划”，这让我这个时间观念比较强的人立刻感觉心里有底了。我尤其喜欢它强调的“排毒”环节，这部分内容写得非常细致，不仅告诉你为什么要排毒，还具体指导了哪些食物可以帮助身体达到一个更理想的受孕状态。我以前总觉得排毒就是少吃点油腻的，看了书里关于肠道健康和内环境净化的讲解后，才意识到基础调理远比我想象的要深入。它不像那种只告诉你“多运动，吃水果”的入门读物，而是真正深入到身体机能的调整层面，这让我在接下来的调理过程中，每一步都走得更踏实，充满了科学的支持感，而不是盲目听信偏方。这三个月下来的感觉，确实是身体状态有了质的飞跃，睡眠质量好了很多，皮肤也细腻了一些，这都是意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我赞赏的一点是它的“全面性”和“可操作性”的完美平衡。很多实用的调理建议，往往在其他书籍中会因为篇幅限制而一笔带过，但在这本书里，即便是关于“压力管理”或“微量元素补充”这样的小章节，作者也给出了详尽的背景介绍和具体的执行步骤。比如，它不仅告诉你补充叶酸，还会告诉你不同品牌的叶酸在吸收率上的差异，以及如何根据自身情况选择合适的剂型。这种对细节的执着，让我完全信任书中的每一个建议。它不像那些流行的“速成指南”，而是提供了一套可以长期受益的健康生活体系，即使未来不需要备孕了，这本书中的很多调理方法依然适用于日常的健康维护。它真正做到了用知识武装头脑，用科学的方法去实践，从而将原本充满未知和恐惧的备孕期，变成了一段充满期待和自我成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

让我不得不提的是，这本书在“好孕”阶段的指引，科学又不失人性化。它不是到了排卵期就催促你“赶紧行动”，而是引导你学习如何精确捕捉身体发出的信号，什么时候是最佳时机，而不是被日历或App牵着鼻子走。书中对基础体温曲线的解读部分，我看了不下三遍，以前觉得那曲线乱七八糟看不懂，现在通过书里的图例和解析，我竟然能自己分析出周期中的细微变化，这种掌控感太棒了。更重要的是，它没有把“怀孕”这件事妖魔化，而是把它描绘成一个水到渠成、自然发生的美好过程。在讲解如何营造一个适宜受孕的家居环境时，它提供的建议非常注重细节，比如光线、气味对情绪的影响，这些都是我之前完全没有考虑到的“隐形因素”。这本书真正做到了将科学观察与生活美学结合起来。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的第二部分关于“调养”的部分，我简直有种相见恨晚的感觉，特别是针对女性生理周期的讲解，太到位了。我以前只是粗略知道月经期的注意事项，但这本书细化到了不同阶段身体所需的营养侧重和生活节奏调整。比如，它详细分析了不同阶段激素水平的变化，并据此推荐了相应的食谱和运动方式，这可比我之前自己上网随便搜的“食补大全”靠谱多了。最让我惊喜的是，它提供了一些非常温和但有效的“小妙招”，比如针对宫寒的一些艾灸或热敷的建议，它都会配上图文说明，非常清晰，让人敢于尝试。我之前一直觉得调理身体很复杂，需要跑很多地方做理疗，但这本书的理念是“将调理融入日常生活”，用最自然的方式去唤醒身体的自愈力。我按照书中的建议调整了自己的晨起习惯和睡前放松方式，效果立竿见影，那种由内而外的放松感，是任何美容SPA都无法替代的，它让我重新理解了“滋养”的真正含义。