目錄：

孕1月（1~4周）

孕1月關鍵詞：預防神經管畸形

體重管理：定期稱體重

孕1周 還沒影兒的胎寶寶

宜繼續補充葉酸預防神經管畸形

不宜吃罐頭食品

不宜喝咖啡

五色食材最養胎

孕1周 營養食譜

1牛奶草莓西米露

2紫菜包飯

3黃瓜腰果蝦仁

4肉末炒菠菜

5鮮蝦蘆筍

孕2周 卵子發育成熟

宜多吃富含維生素的水果

宜少食多餐

宜適量吃些豆類食品

不宜吃的四種魚

五色食材最養胎

孕2周 營養食譜

1燕麥南瓜粥

2蘋果玉米湯

3水果酸奶吐司

4西藍花燒雙菇

5花豆黑米粥

孕3周 精子和卵子相遇

宜均衡飲食

宜每天1根香蕉

宜吃玉米補充維生素E

不宜吃山楂

不宜食補過量

五色食材最養胎

孕3周 營養食譜

1豆腐餡餅

2蘆筍蛤蜊飯

3青椒炒牛肉

4涼拌檸檬藕

5山藥黑芝麻糊

孕4周 受精卵著床

宜注重飲食質量

宜適量吃蘋果

不宜強迫自己吃飯

五色食材最養胎

孕4周 營養食譜

1牛奶核桃粥

2糖醋蓮藕

3蛋黃蓮子湯

4鼕筍香菇扒油菜

5茭白炒雞蛋

孕2月（5~8周）

孕2月關鍵詞：增強免疫力，緩解孕吐

體重管理：體重有可能下降

孕5周 蘋果子大小的胚胎

宜飲食清淡

宜增進食欲

宜吃簡單又營養的早餐

不宜隻吃素

五色食材最養胎

孕5周 營養食譜

1橙黃果蔬汁

2肉絲炒芹菜

3牛肉粥

4糖醋白菜

5涼拌空心菜

孕6周 心髒有規律地跳動

宜粗細搭配，營養均衡

宜吃好早餐

晚餐宜控製飲食

不宜用保健品代替正常飲食

五色食材最養胎

孕6周 營養食譜

1平菇小米粥

2薑橘皮飲

3銀耳拌豆芽

4清蒸鱸魚

5鮮蘑炒豌豆

孕7周 小小四肢長長瞭

宜仔細清洗果蔬

宜常吃核桃

不宜過量吃柿子

不宜食用重口味食物

不宜吃藥緩解焦慮

五色食材最養胎

孕7周 營養食譜

1三色肝末

2羊肝鬍蘿蔔粥

3橙汁酸奶

4清湯羊肉

5山藥粥

孕8周 初具人形

宜吃富含膳食縴維的食物

宜保證充足的飲水量

宜每周食用一兩次豬肝

不宜吃醃製食品

不宜多吃西瓜

五色食材最養胎

孕8周 營養食譜

1奶酪手捲

2白蘿蔔海帶湯

3洋蔥炒牛肉

4莧菜粥

5清炒蠶豆

孕3月（9~12周）

孕3月關鍵詞：緩解妊娠反應，促進胎寶寶發育

體重管理：産檢也會測體重

孕9周 五官逐漸形成

宜想吃什麼就吃什麼

宜用正確的方法緩解孕吐癥狀

不宜吃生食和不新鮮的食物

五色食材最養胎

孕9周 營養食譜

1番茄雞蛋羹

2什錦西藍花

3鮮檸檬汁

4蝦仁滑蛋

5雞茸玉米羹

孕10周 各器官已具雛形

宜吃點酸味食物

宜多吃抗輻射的食物

不宜盲目補鈣

五色食材最養胎

孕10周 營養食譜

1菠菜魚片湯

2蝦仁豆腐

3五仁大米粥

4紅薯牛奶汁

5萵筍炒雞蛋

孕11周 會吸吮、吞咽瞭

宜常喝豆漿

宜三餐兩點心< 《懷孕40周吃什麼不用愁》（孕期營養餐單完美方案）懷孕書籍孕婦書籍孕期書籍大全孕婦書籍大全 下載 mobi epub pdf txt 電子書