準媽媽的懷孕指南 營養瘦孕 懷孕就要這樣吃 孕婦不宜過食菠菜 水電解質平衡 胎教孕産 海 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 孕期保健
• 胎教
• 孕産知識
• 水電解質
• 菠菜禁忌
• 準媽媽
• 瘦孕

店鋪： 陽光瑞盛圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534175046

商品編碼：26790761804

叢書名： 營養瘦孕-懷孕就要這樣吃

商品參數

準媽媽的懷孕指南 營養瘦孕 懷孕就要這樣吃
	定價	39.90
	齣版社	浙江科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年08月
	開本	16開
	作者	李寜
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	192
	字數	100000
	ISBN編碼	9787534175046
	重量	405

目錄

Part 1迎接新生命，準爸媽準備好瞭嗎？

Chapter 1

邀請小客人，子宮、卵巢、輸卵管一個都不能少

子宮——生命zui初10個月的傢

子宮內膜——孕育新生命的“土壤”

子宮的受孕位置

子宮有“五怕”——幸“孕”還須護好宮

卵巢——生命孕育的開端

輸卵管——精子和卵子相會的通道

排卵這迴事兒

想要卵子質量好，必須做好這些事

Chapter 2

取得大勝利，準爸爸要助力

良好受孕需要確保精子的數量與活力

精子産生的條件很苛刻

注意這些小細節，你的精子不受傷

Chapter 3

想要“好孕”到，準爸準媽要吃對

備孕期間所需要的營養素

備孕期間要膳食平衡

備孕期間補營養不可貪多

備孕媽媽提前三個月補充葉酸

提高卵子質量，這些食物少不瞭

想要精子強壯，試試這些食物

避免食物汙染

嗜酒、吸煙不利優生

孕前不要吃含咖啡因的食品

孕期要抵製油炸食品

不宜用鋁製炊具烹調食物

不吃鹽分高的食物

要做健康爸爸，不可挑食

Chapter 4

更新生活方式，彆讓壞習慣影響瞭好孕

女性貪涼會埋下不孕隱患

女性貪涼易導緻宮寒

經常熬夜會導緻備孕爸爸生育能力受損

備孕媽媽常熬夜影響排卵周期，不易受孕

備孕媽媽長期熬夜會影響睡眠，造成不孕

彆錯過生育黃金期

平衡工作和傢庭關係

選擇事業平穩期懷孕

辦公族要注意，有些職業習慣不利於優孕

哪天纔是好日子？——算準排卵期

 

Part2 月月不同，一人吃，兩人補

Chapter1 孕1月：“中奬”後，彆忘瞭繼續加油

給孕1月準媽媽的溫馨提示

孕1月的營養需求

孕1月的飲食原則

五大飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐

孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻

孕婦膳食的三種情況

孕婦吃魚好處多

孕婦要適量多吃豆類産品

孕婦要適量多吃嫩玉米

孕婦要多喝牛奶

懷孕應多吃香蕉

孕婦不宜偏食

孕婦飲食不宜過飽或過飢

孕婦進食不宜狼吞虎咽

孕婦應少吃刺激性食物

孕婦不宜過量吃水果

孕婦吃水果的注意事項

孕期如何科學食用水果

孕婦不宜過食菠菜

孕婦不宜喝濃茶和咖啡

孕婦吃蒜有講究

食來“孕”轉菜譜小推薦

內容介紹

【吃對不吃胖 養胎又瘦身！】

《營養瘦孕：懷孕就要這樣吃》將飲食營養與胎寶寶發育、孕期及産後調養相結閤，按從備孕到産後的時間劃分，每個時間段都有對該時間段的營養需求的闡述，包括營養需求、每個月的營養攝入原則、推薦菜譜，真正讓準媽媽們吃得明明白白，為胎寶寶提供均衡的營養。並且幫助準媽媽閤理地補充營養，養胎養身不長肉，真正讓孕媽媽在懷孕這個特彆的時期裏吃齣健康，吃齣美味。此外，還提供瞭應對産後不適的飲食療法，幫助孕媽媽應對産後不適，輕鬆恢復苗條身材。

《育兒寶典：從新生兒到學步期的全方位照護》 作者： 張曉梅，資深兒科醫生及育兒專傢 齣版社： 陽光文化齣版社 字數： 約 1500 字 --- 簡介 《育兒寶典：從新生兒到學步期的全方位照護》是一部為新手父母和希望深化育兒知識的傢庭精心編寫的實用指南。本書聚焦於嬰幼兒生命中至關重要的前三年，涵蓋瞭從寶寶齣生的那一刻起到他們開始獨立奔跑的整個階段，提供科學、細緻且富有人文關懷的指導。我們深知，每個孩子的成長都是獨一無二的旅程，因此本書旨在提供堅實的理論基礎和可操作的實踐方法，幫助父母們自信、從容地迎接挑戰，培養齣健康、快樂、充滿好奇心的下一代。 本書的結構嚴謹，內容翔實，絕不涉及孕期營養、胎教或孕婦飲食禁忌等孕前話題，而是完全專注於 “齣生後” 的養育實踐。 --- 第一部分：新生兒的溫柔降臨與基礎護理（0-3個月） 本部分是為迎接新生命而準備的“實戰手冊”。我們詳細解析瞭新生兒的生理特點，幫助父母理解寶寶那些看似“奇怪”的行為背後的需求。 1. 産後即刻的適應與評估： 我們將詳細介紹新生兒的Apgar評分，以及齣院前需要瞭解的關鍵信息。重點強調瞭新生兒黃疸的識彆、監測與傢庭處理原則，區分哪些情況需要立即就醫，避免瞭任何關於孕期營養對胎兒影響的討論。 2. 基礎生理需求與規律建立： 睡眠管理： 探討新生兒的睡眠周期、安全睡眠環境的布置（如SIDS預防指南），以及如何識彆寶寶疲倦的信號，建立溫和的入睡習慣，而非側重於孕期睡眠質量的改善。 喂養藝術（齣生後）： 純母乳喂養的技巧（如銜乳姿勢、判斷奶量）、配方奶的選擇與衝調規範，以及如何應對新生兒的“攢肚”現象。我們提供的是齣生後的喂養量化參考，而非孕期乳房準備或飲食調整。 日常清潔與健康監測： 臍帶護理的正確步驟、洗澡的技巧、體溫的準確測量方法，以及最常見的“紅屁股”和熱疹的居傢護理。 3. 早期感官刺激與依戀建立： 重點介紹如何通過溫柔的撫觸、簡單的聲光刺激來促進新生兒的大腦發育。強調親子依戀的重要性，指導父母如何通過迴應哭聲建立信任感，這是建立安全依戀的基礎。 --- 第二部分：飛速成長的關鍵期（4-12個月） 隨著寶寶的成長，他們的能力迅速爆發，本部分聚焦於如何支持這些關鍵裏程碑的達成。 1. 輔食添加的科學流程： 這是本階段的核心內容之一。我們摒棄瞭傳統的、可能引發過敏的“試探性”添加方式，全麵引入世界衛生組織和主流兒科協會推薦的“循序漸進、富含鐵質”的輔食添加策略。 時機判斷： 明確告知父母如何準確判斷寶寶的“準備信號”，而非籠統的“滿四月”。 食物種類： 從強化鐵的米粉開始，逐步引入蔬菜泥、果泥、肉泥。特彆強調瞭在不同階段需要注意的食物質地和過敏原的引入順序。 喂養方式： 比較勺喂與BLW（寶寶主導式離乳）的優缺點，提供操作指南，確保安全性和營養攝入。我們不涉及孕期營養對寶寶偏好的影響。 2. 運動能力的發展與引導： 從翻身到爬行，再到拉著傢具站立。本章提供瞭不同階段的“爬行墊”選擇指南、安全傢居環境的改造建議，以及如何通過遊戲來鼓勵寶寶自主探索，提升大運動技能。 3. 睡眠過渡與夜醒處理： 寶寶在4-6個月常齣現睡眠倒退。本書詳細分析瞭夜醒的常見原因（如分離焦慮、運動發展），並提供瞭溫和的、尊重寶寶天性的睡眠訓練建議，旨在幫助傢庭找到適閤自己的作息規律。 --- 第三部分：探索世界的學步期（1-3歲） 進入學步期，孩子變得獨立而固執。本部分著重於行為管理、語言爆發和安全教育。 1. 規則建立與情緒引導： “不要”的藝術： 麵對學步期“說不”的寶寶，本書提供瞭如何設置清晰界限、使用“積極暫停”和“選擇權”來替代懲罰的有效方法。 應對發脾氣（Tantrums）： 深入分析發脾氣背後的溝通需求，教父母如何保持冷靜，並在事後進行情緒疏導，而非僅僅是壓製行為。 2. 語言與認知發展加速器： 介紹瞭如何通過“描述性對話”、“提問式遊戲”來刺激寶寶的詞匯量。推薦瞭適閤不同月齡的繪本類型，並強調瞭親子閱讀的互動技巧，幫助父母成為孩子的第一位語言老師。 3. 安全與意外防範： 這是至關重要的一章。詳細列齣瞭傢庭環境的“防跌落、防觸電、防誤食”三級安全檢查清單。特彆提醒瞭針對1-3歲兒童的常見意外傷害（如嗆咳、燙傷）的急救知識儲備，以及如何教會孩子基本的自我保護概念。 4. 社交技能的萌芽： 探討瞭“平行遊戲”到“閤作遊戲”的過渡，父母如何引導孩子分享、輪流，以及處理與同伴間的第一次衝突。 --- 結語 《育兒寶典：從新生兒到學步期的全方位照護》緻力於成為父母手中那本“用得著、翻得開、信得過”的工具書。我們堅信，科學的知識是育兒信心的基石，而充沛的愛與耐心則是孩子健康成長的土壤。本書旨在賦能父母，讓育兒不再是充滿焦慮的摸索，而是充滿發現和樂趣的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和文字風格非常獨特，它沒有那種枯燥的教科書式的說教感，反而像一位知心姐姐在跟你娓娓道來孕期的點點滴滴。我特彆喜歡它對孕期心理建設的關注，這一點在很多孕期書籍中常常被忽略。書中有一章節專門探討瞭準爸爸如何參與到孕期生活中的細節，這一點讓我和我的伴侶都受益匪淺，我們開始一起學習和規劃未來的傢庭生活。另外，關於孕期運動的部分，它提供的建議非常溫和且循序漸進，完全不用擔心會強度過大或者有受傷的風險，非常適閤我這種運動細胞不太發達的孕婦。讓我感到驚喜的是，書中還穿插瞭一些溫馨的小故事，大多是來自其他準父母的真實經曆，讀起來讓人感慨萬韆，充滿瞭人間的煙火氣。這些故事不僅提供瞭情感支持，也從側麵印證瞭書中的一些理論觀點，讓知識的吸收過程變得更加立體和有說服力。這本書的價值不僅僅在於提供信息，更在於構建瞭一種積極、樂觀的孕期心態，讓人覺得懷孕是一段值得珍藏的美好旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，懷孕是一個需要不斷學習和調整的過程，而這本書正好充當瞭一個可靠的導航儀。它最讓我感到震撼的是，它似乎預見瞭我可能遇到的所有小麻煩，並提前給齣瞭解決方案。比如，書中詳細講解瞭如何處理孕期失眠的小技巧，我試著書中推薦的睡前冥想練習，效果立竿見影，那是我過去嘗試瞭各種方法都無效的睏擾。再者，關於孕期情緒波動的處理，作者的建議非常細膩，它教會我如何識彆自己的情緒低榖，並用健康的方式去疏導，而不是壓抑。這種對女性身心健康的全麵關注，讓我覺得作者是真正懂得女性在特殊階段所需要的關懷。書中的插圖部分也值得稱贊，它們不是為瞭美觀而存在的裝飾，而是用來清晰展示某些動作或概念的輔助工具，比如如何正確地做拉伸運動，圖片示範得非常清晰到位。閱讀這本書，讓我感到我正在為迎接新生命做最充分、最周全的準備，內心充滿瞭一種踏實的篤定感。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我而言更像是一次自我教育的探索之旅。我最欣賞它在處理一些孕期常見誤區時的嚴謹態度。比如，關於某些傳統觀念中的“禁忌”食物，作者都會引用現代科學的研究來一一辨析，不會武斷地下結論，而是引導讀者根據自身的身體狀況和醫生的建議做齣最閤適的選擇。這種基於事實的分析，極大地增強瞭我對書中內容的信任度。書中對孕期皮膚護理和體重管理的探討也做得非常到位，不像市麵上很多書籍那樣隻關注寶寶的健康，而是全麵地關注瞭媽媽自身的福祉。我特彆留意瞭其中關於如何保持産後身材的初步規劃，這讓我提前做好瞭心理準備，減輕瞭對分娩後身材走樣的焦慮。作者的語言簡潔有力，邏輯清晰，即使是涉及到一些復雜的生理變化描述，也能用非常直觀的比喻來解釋清楚，確保讀者能夠真正理解身體內部發生的一切。這本書的實用性體現在方方麵麵，從産檢前的準備清單，到醫院待産包的清單，都考慮得十分周全。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度遠超我的預期，它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼”的解析手冊。很多關於胎兒發育的知識點，作者都會深入探討其背後的生物學原理，這滿足瞭我作為一個學者的好奇心，讓我對生命的奇跡有瞭更深的敬畏。它對孕期各個階段的裏程碑事件都有詳盡的記錄和展望，讓我對即將到來的每一次産檢和每一次胎動都有瞭更清晰的預期，極大地減少瞭未知帶來的不安。更讓我印象深刻的是，書中對“自然分娩”和“母乳喂養”的態度，是基於科學證據的客觀介紹，沒有強行推銷任何一種選擇，而是鼓勵準父母們根據自身情況做齣最明智的決定，這種尊重個體選擇的態度非常難得。這本書的價值在於提供瞭一個堅實的知識框架，在這個框架內，準父母可以自信地探索屬於自己的孕期道路。讀完後，我感覺自己不再是被動地接受孕期的變化，而是成為瞭這場生命旅程的主動規劃者和參與者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，柔和的色彩和可愛的插圖立刻吸引瞭我的目光。我一直對孕期的營養和生活方式充滿好奇，希望能找到一本既科學又實用的指導手冊。拿到這本書後，我迫不及待地翻閱起來，首先映入眼簾的是關於孕早期身體變化的詳細描述，寫得非常貼近實際，讓我這個初次懷孕的準媽媽感到很親切。書中對不同孕期的營養素需求變化講解得深入淺齣，即便是像我這樣對營養學一竅不通的人也能很快掌握要點。特彆是它提供的食譜建議，非常多樣化，考慮到瞭很多常見孕期反應，比如孕吐和便秘，給齣瞭很多實用的飲食調整方案。我尤其欣賞作者強調的“平衡”理念，不是一味地強調進補，而是教我們如何吃得健康、吃得開心。書中的一些小貼士，比如如何巧妙地避開那些可能引起不適的食物，非常接地氣。總的來說，這本書給我的感覺是全麵、細緻，就像身邊有一位經驗豐富的營養師在悄悄指導你，讓人感覺備受鼓舞，對即將到來的孕期生活充滿瞭信心和期待。我非常期待能跟著書中的指引，度過一個健康又充滿樂趣的孕期。