准妈妈的怀孕指南 营养瘦孕 怀孕就要这样吃 孕妇不宜过食菠菜 水电解质平衡 胎教孕产 海 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 菠菜禁忌
• 准妈妈
• 瘦孕

店铺： 阳光瑞盛图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534175046

商品编码：26790761804

丛书名： 营养瘦孕-怀孕就要这样吃

商品参数

准妈妈的怀孕指南 营养瘦孕 怀孕就要这样吃
	定价	39.90
	出版社	浙江科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2017年08月
	开本	16开
	作者	李宁
	装帧	平装-胶订
	页数	192
	字数	100000
	ISBN编码	9787534175046
	重量	405

目录

Part 1迎接新生命，准爸妈准备好了吗？

Chapter 1

邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少

子宫——生命zui初10个月的家

子宫内膜——孕育新生命的“土壤”

子宫的受孕位置

子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫

卵巢——生命孕育的开端

输卵管——精子和卵子相会的通道

排卵这回事儿

想要卵子质量好，必须做好这些事

Chapter 2

取得大胜利，准爸爸要助力

良好受孕需要确保精子的数量与活力

精子产生的条件很苛刻

注意这些小细节，你的精子不受伤

Chapter 3

想要“好孕”到，准爸准妈要吃对

备孕期间所需要的营养素

备孕期间要膳食平衡

备孕期间补营养不可贪多

备孕妈妈提前三个月补充叶酸

提高卵子质量，这些食物少不了

想要精子强壮，试试这些食物

避免食物污染

嗜酒、吸烟不利优生

孕前不要吃含咖啡因的食品

孕期要抵制油炸食品

不宜用铝制炊具烹调食物

不吃盐分高的食物

要做健康爸爸，不可挑食

Chapter 4

更新生活方式，别让坏习惯影响了好孕

女性贪凉会埋下不孕隐患

女性贪凉易导致宫寒

经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损

备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕

备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕

别错过生育黄金期

平衡工作和家庭关系

选择事业平稳期怀孕

办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕

哪天才是好日子？——算准排卵期

 

Part2 月月不同，一人吃，两人补

Chapter1 孕1月：“中奖”后，别忘了继续加油

给孕1月准妈妈的温馨提示

孕1月的营养需求

孕1月的饮食原则

五大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐

孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻

孕妇膳食的三种情况

孕妇吃鱼好处多

孕妇要适量多吃豆类产品

孕妇要适量多吃嫩玉米

孕妇要多喝牛奶

怀孕应多吃香蕉

孕妇不宜偏食

孕妇饮食不宜过饱或过饥

孕妇进食不宜狼吞虎咽

孕妇应少吃刺激性食物

孕妇不宜过量吃水果

孕妇吃水果的注意事项

孕期如何科学食用水果

孕妇不宜过食菠菜

孕妇不宜喝浓茶和咖啡

孕妇吃蒜有讲究

食来“孕”转菜谱小推荐

内容介绍

【吃对不吃胖 养胎又瘦身！】

《营养瘦孕：怀孕就要这样吃》将饮食营养与胎宝宝发育、孕期及产后调养相结合，按从备孕到产后的时间划分，每个时间段都有对该时间段的营养需求的阐述，包括营养需求、每个月的营养摄入原则、推荐菜谱，真正让准妈妈们吃得明明白白，为胎宝宝提供均衡的营养。并且帮助准妈妈合理地补充营养，养胎养身不长肉，真正让孕妈妈在怀孕这个特别的时期里吃出健康，吃出美味。此外，还提供了应对产后不适的饮食疗法，帮助孕妈妈应对产后不适，轻松恢复苗条身材。

《育儿宝典：从新生儿到学步期的全方位照护》 作者： 张晓梅，资深儿科医生及育儿专家 出版社： 阳光文化出版社 字数： 约 1500 字 --- 简介 《育儿宝典：从新生儿到学步期的全方位照护》是一部为新手父母和希望深化育儿知识的家庭精心编写的实用指南。本书聚焦于婴幼儿生命中至关重要的前三年，涵盖了从宝宝出生的那一刻起到他们开始独立奔跑的整个阶段，提供科学、细致且富有人文关怀的指导。我们深知，每个孩子的成长都是独一无二的旅程，因此本书旨在提供坚实的理论基础和可操作的实践方法，帮助父母们自信、从容地迎接挑战，培养出健康、快乐、充满好奇心的下一代。 本书的结构严谨，内容翔实，绝不涉及孕期营养、胎教或孕妇饮食禁忌等孕前话题，而是完全专注于 “出生后” 的养育实践。 --- 第一部分：新生儿的温柔降临与基础护理（0-3个月） 本部分是为迎接新生命而准备的“实战手册”。我们详细解析了新生儿的生理特点，帮助父母理解宝宝那些看似“奇怪”的行为背后的需求。 1. 产后即刻的适应与评估： 我们将详细介绍新生儿的Apgar评分，以及出院前需要了解的关键信息。重点强调了新生儿黄疸的识别、监测与家庭处理原则，区分哪些情况需要立即就医，避免了任何关于孕期营养对胎儿影响的讨论。 2. 基础生理需求与规律建立： 睡眠管理： 探讨新生儿的睡眠周期、安全睡眠环境的布置（如SIDS预防指南），以及如何识别宝宝疲倦的信号，建立温和的入睡习惯，而非侧重于孕期睡眠质量的改善。 喂养艺术（出生后）： 纯母乳喂养的技巧（如衔乳姿势、判断奶量）、配方奶的选择与冲调规范，以及如何应对新生儿的“攒肚”现象。我们提供的是出生后的喂养量化参考，而非孕期乳房准备或饮食调整。 日常清洁与健康监测： 脐带护理的正确步骤、洗澡的技巧、体温的准确测量方法，以及最常见的“红屁股”和热疹的居家护理。 3. 早期感官刺激与依恋建立： 重点介绍如何通过温柔的抚触、简单的声光刺激来促进新生儿的大脑发育。强调亲子依恋的重要性，指导父母如何通过回应哭声建立信任感，这是建立安全依恋的基础。 --- 第二部分：飞速成长的关键期（4-12个月） 随着宝宝的成长，他们的能力迅速爆发，本部分聚焦于如何支持这些关键里程碑的达成。 1. 辅食添加的科学流程： 这是本阶段的核心内容之一。我们摒弃了传统的、可能引发过敏的“试探性”添加方式，全面引入世界卫生组织和主流儿科协会推荐的“循序渐进、富含铁质”的辅食添加策略。 时机判断： 明确告知父母如何准确判断宝宝的“准备信号”，而非笼统的“满四月”。 食物种类： 从强化铁的米粉开始，逐步引入蔬菜泥、果泥、肉泥。特别强调了在不同阶段需要注意的食物质地和过敏原的引入顺序。 喂养方式： 比较勺喂与BLW（宝宝主导式离乳）的优缺点，提供操作指南，确保安全性和营养摄入。我们不涉及孕期营养对宝宝偏好的影响。 2. 运动能力的发展与引导： 从翻身到爬行，再到拉着家具站立。本章提供了不同阶段的“爬行垫”选择指南、安全家居环境的改造建议，以及如何通过游戏来鼓励宝宝自主探索，提升大运动技能。 3. 睡眠过渡与夜醒处理： 宝宝在4-6个月常出现睡眠倒退。本书详细分析了夜醒的常见原因（如分离焦虑、运动发展），并提供了温和的、尊重宝宝天性的睡眠训练建议，旨在帮助家庭找到适合自己的作息规律。 --- 第三部分：探索世界的学步期（1-3岁） 进入学步期，孩子变得独立而固执。本部分着重于行为管理、语言爆发和安全教育。 1. 规则建立与情绪引导： “不要”的艺术： 面对学步期“说不”的宝宝，本书提供了如何设置清晰界限、使用“积极暂停”和“选择权”来替代惩罚的有效方法。 应对发脾气（Tantrums）： 深入分析发脾气背后的沟通需求，教父母如何保持冷静，并在事后进行情绪疏导，而非仅仅是压制行为。 2. 语言与认知发展加速器： 介绍了如何通过“描述性对话”、“提问式游戏”来刺激宝宝的词汇量。推荐了适合不同月龄的绘本类型，并强调了亲子阅读的互动技巧，帮助父母成为孩子的第一位语言老师。 3. 安全与意外防范： 这是至关重要的一章。详细列出了家庭环境的“防跌落、防触电、防误食”三级安全检查清单。特别提醒了针对1-3岁儿童的常见意外伤害（如呛咳、烫伤）的急救知识储备，以及如何教会孩子基本的自我保护概念。 4. 社交技能的萌芽： 探讨了“平行游戏”到“合作游戏”的过渡，父母如何引导孩子分享、轮流，以及处理与同伴间的第一次冲突。 --- 结语 《育儿宝典：从新生儿到学步期的全方位照护》致力于成为父母手中那本“用得着、翻得开、信得过”的工具书。我们坚信，科学的知识是育儿信心的基石，而充沛的爱与耐心则是孩子健康成长的土壤。本书旨在赋能父母，让育儿不再是充满焦虑的摸索，而是充满发现和乐趣的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，柔和的色彩和可爱的插图立刻吸引了我的目光。我一直对孕期的营养和生活方式充满好奇，希望能找到一本既科学又实用的指导手册。拿到这本书后，我迫不及待地翻阅起来，首先映入眼帘的是关于孕早期身体变化的详细描述，写得非常贴近实际，让我这个初次怀孕的准妈妈感到很亲切。书中对不同孕期的营养素需求变化讲解得深入浅出，即便是像我这样对营养学一窍不通的人也能很快掌握要点。特别是它提供的食谱建议，非常多样化，考虑到了很多常见孕期反应，比如孕吐和便秘，给出了很多实用的饮食调整方案。我尤其欣赏作者强调的“平衡”理念，不是一味地强调进补，而是教我们如何吃得健康、吃得开心。书中的一些小贴士，比如如何巧妙地避开那些可能引起不适的食物，非常接地气。总的来说，这本书给我的感觉是全面、细致，就像身边有一位经验丰富的营养师在悄悄指导你，让人感觉备受鼓舞，对即将到来的孕期生活充满了信心和期待。我非常期待能跟着书中的指引，度过一个健康又充满乐趣的孕期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和文字风格非常独特，它没有那种枯燥的教科书式的说教感，反而像一位知心姐姐在跟你娓娓道来孕期的点点滴滴。我特别喜欢它对孕期心理建设的关注，这一点在很多孕期书籍中常常被忽略。书中有一章节专门探讨了准爸爸如何参与到孕期生活中的细节，这一点让我和我的伴侣都受益匪浅，我们开始一起学习和规划未来的家庭生活。另外，关于孕期运动的部分，它提供的建议非常温和且循序渐进，完全不用担心会强度过大或者有受伤的风险，非常适合我这种运动细胞不太发达的孕妇。让我感到惊喜的是，书中还穿插了一些温馨的小故事，大多是来自其他准父母的真实经历，读起来让人感慨万千，充满了人间的烟火气。这些故事不仅提供了情感支持，也从侧面印证了书中的一些理论观点，让知识的吸收过程变得更加立体和有说服力。这本书的价值不仅仅在于提供信息，更在于构建了一种积极、乐观的孕期心态，让人觉得怀孕是一段值得珍藏的美好旅程。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我而言更像是一次自我教育的探索之旅。我最欣赏它在处理一些孕期常见误区时的严谨态度。比如，关于某些传统观念中的“禁忌”食物，作者都会引用现代科学的研究来一一辨析，不会武断地下结论，而是引导读者根据自身的身体状况和医生的建议做出最合适的选择。这种基于事实的分析，极大地增强了我对书中内容的信任度。书中对孕期皮肤护理和体重管理的探讨也做得非常到位，不像市面上很多书籍那样只关注宝宝的健康，而是全面地关注了妈妈自身的福祉。我特别留意了其中关于如何保持产后身材的初步规划，这让我提前做好了心理准备，减轻了对分娩后身材走样的焦虑。作者的语言简洁有力，逻辑清晰，即使是涉及到一些复杂的生理变化描述，也能用非常直观的比喻来解释清楚，确保读者能够真正理解身体内部发生的一切。这本书的实用性体现在方方面面，从产检前的准备清单，到医院待产包的清单，都考虑得十分周全。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，怀孕是一个需要不断学习和调整的过程，而这本书正好充当了一个可靠的导航仪。它最让我感到震撼的是，它似乎预见了我可能遇到的所有小麻烦，并提前给出了解决方案。比如，书中详细讲解了如何处理孕期失眠的小技巧，我试着书中推荐的睡前冥想练习，效果立竿见影，那是我过去尝试了各种方法都无效的困扰。再者，关于孕期情绪波动的处理，作者的建议非常细腻，它教会我如何识别自己的情绪低谷，并用健康的方式去疏导，而不是压抑。这种对女性身心健康的全面关注，让我觉得作者是真正懂得女性在特殊阶段所需要的关怀。书中的插图部分也值得称赞，它们不是为了美观而存在的装饰，而是用来清晰展示某些动作或概念的辅助工具，比如如何正确地做拉伸运动，图片示范得非常清晰到位。阅读这本书，让我感到我正在为迎接新生命做最充分、最周全的准备，内心充满了一种踏实的笃定感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度远超我的预期，它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么”的解析手册。很多关于胎儿发育的知识点，作者都会深入探讨其背后的生物学原理，这满足了我作为一个学者的好奇心，让我对生命的奇迹有了更深的敬畏。它对孕期各个阶段的里程碑事件都有详尽的记录和展望，让我对即将到来的每一次产检和每一次胎动都有了更清晰的预期，极大地减少了未知带来的不安。更让我印象深刻的是，书中对“自然分娩”和“母乳喂养”的态度，是基于科学证据的客观介绍，没有强行推销任何一种选择，而是鼓励准父母们根据自身情况做出最明智的决定，这种尊重个体选择的态度非常难得。这本书的价值在于提供了一个坚实的知识框架，在这个框架内，准父母可以自信地探索属于自己的孕期道路。读完后，我感觉自己不再是被动地接受孕期的变化，而是成为了这场生命旅程的主动规划者和参与者。