长胎不长肉(全新第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王兴国滕越 编

图书标签:

• 孕期体重管理
• 孕期营养
• 孕期饮食
• 妊娠期体重
• 健康孕育
• 孕期保健
• 产后恢复
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 孕期体重控制

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国妇女

ISBN：9787512712737

商品编码：26799698453

开本：12

出版时间：2016-06-01

基本信息

• 商品名称：长胎不长肉(全新第2版)
• 作者：王兴国//滕越
• 定价：39.8
• 出版社：中国妇女
• ISBN号：9787512712737

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-06-01
• 印刷时间：2016-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：234
• 字数：215千字

编辑推荐语

《长胎不长肉(全新第2版)》由营养学专家王兴国、滕越根据多年的临床经验，告诉大家如何保持合理的膳食结构，维持体重正常增长，有效防治孕期糖尿病、高血压、贫血等。另外，升级版在内容上增加了很多*实用的内容，比如如何烹饪才能让食物*健康、如何购买健康食物，还特别增加了一些产后哺乳和育儿的知识，使内容*加完善。

内容提要

《长胎不长肉(全新第2版)》由专业营养医师王 兴国、滕越从营养学的角度出发，以美食家的眼光教 你烹饪每一道菜，并结合孕期理论知识，共同打造看 得懂、学得会、用得上的孕期营养书，让每个孕妈妈 都可以做到长胎不长肉。
    

作者简介

滕越，北京大学营养与食品卫生学硕士，北京市海淀区妇幼保健院副主任营养技师，主要从事孕期营养科研与咨询工作，尤其对孕期合并症很有研究。同时，对婴幼儿及青少年营养也有独到见解。曾出版《长胎不长肉》《长胎不长肉的孕期营养餐单》等作品。 王兴国，辽宁省营养学会副会长，大连市中心医院营养科主任，主任医师，现任大连市营养学会常务副理事长、大连市健康教育讲师团专家、大连市医学会临床营养分会副主任委员、辽宁省公共营养师职业技能鉴定专家。 1988年考入广州中山医科大学(现中山大学)医学营养学系，师从**营养学家何志谦教授。1993毕业后从事临床营养工作至今。在完成住院病人营养配餐、临床营养支持、营养门诊咨询、临床营养学教学、公共营养师培训等业务工作的同时，发挥自己的专业优势，与各个媒体合作，开展营养宣传教育工作。近年来，出版饮食营养保健类著作10余部，发表学术论文多篇；科普文章数百篇，科普讲座百余场。2008年搜狐的博客“营养师王兴国的观点”被评为“搜狐十大健康卫士”博客。

目录

第一章 建立健康的膳食结构
孕妇膳食要点
备孕期
孕期
乳母
十大类食物，把握孕期**食材
主食
蔬菜
水果
蛋类
畜禽肉类
鱼虾类
大豆制品
坚果
奶类
食用油
饮水
饮食多样化，每日填写重点食材
三个基本原则，把握每餐食谱
孕妇不能吃什么
酒，没有“安全量”
咖啡
茶
糖和甜食
饮料
零食
未熟透的肉类或鱼虾
第二章 合理烹调，掌握健康吃法
烹制主食的好方法和坏方法
杂粮饭、杂豆饭，好营养
粗粮粥，*胜一筹
豆浆米饭，值得**
蛋炒饭，*佳早餐
发酵增加面食营养
全麦馒头，*简便的粗粮
“二合面”，面粉中掺入杂粮粉
用牛奶或奶粉和面
蔬菜馒头，面粉中掺入蔬菜泥
面条搭配出营养
水饺、馄饨、包子、馅饼，主副食混合烹调
煮红薯、鲜玉米、麦片粥，*好的早餐主食
加油主食，一律少吃
加碱主食，破坏营养
烹制蔬菜的营养学问
烹调决定蔬菜营养
绿叶蔬菜十种吃法
第三章 读懂标签信息，购买健康食品
第四章 实现合理的体重增长
第五章 营养素补充方案
第六章 妊娠糖尿病的饮食方案
第七章 孕期贫血的防治方法
第八章 妊娠期高血压疾病的饮食对策
第九章 科学哺乳，科学育儿
第十章 **示范食谱

好的，以下是一本名为《长胎不长肉（全新第2版）》的图书简介，内容详实，不涉及原书主题，旨在提供一个独立、引人入胜的阅读体验： --- 《星辰的回响：失落文明的最后钥匙》 一本关于时间、遗忘与重塑的史诗巨著 引言：当历史的帷幕落下，真实才刚刚开始 在人类已知的编年史之外，存在着一个被时间洪流彻底淹没的时代——“艾西利亚纪元”。这个纪元的故事，并非记载于羊皮卷或石碑之上，而是铭刻在宇宙最深处的引力波纹中，流淌于生命本源的基因序列里。 《星辰的回响：失落文明的最后钥匙》是一部跨越数万年光阴的宏大叙事。它不仅仅是一部历史小说，更是一部关于哲学、量子纠缠与人类极限的深层探索。本书以一个现代考古学家，伊利亚·维克多，在南极冰盖下发现的一枚无法识别的晶体为引线，带领读者进入一个关于“完美秩序”与“必然崩溃”的古老悖论。 第一部：冰下的低语与觉醒的记忆 故事始于一个被主流科学界视为“不可能存在”的发现。伊利亚博士及其团队，在钻探至地核边缘时，触及了一个由纯粹光能构筑的遗迹。这枚晶体，代号“编织者”，并非数据存储器，而是一个活着的、能够主动唤醒沉睡记忆的界面。 随着伊利亚与“编织者”的深入接触，他的意识开始与艾西利亚文明最后一位“记录者”——一个名为瑟琳娜的女性意识产生共鸣。艾西利亚人，他们自诩为宇宙的“平衡者”，掌握了物质与能量转换的终极奥秘。他们没有战争、没有饥饿，生活在一个由数学完美定义的社会结构中。 本部分详尽描绘了艾西利亚文明的日常景象：漂浮在空中的城市、利用思维直接控制气候的“心智穹顶”，以及他们如何通过“意识上传”来追求永恒。然而，完美本身就是一种静止，而宇宙的本质在于运动和熵增。瑟琳娜的记忆碎片开始揭示，这种绝对的秩序是如何一步步走向自我毁灭的。 第二部：熵增的阴影与图灵的悖论 艾西利亚文明的衰落并非源于外敌入侵，而是源于其核心技术的“完美陷阱”。他们创造了一种“绝对零点熵”的计算矩阵，旨在预测并消除一切不确定性。初期，这带来了空前的繁荣，但很快，这种消除不确定性的努力开始扼杀创造力、情感和自由意志。 本书的高潮之一，是深入剖析了艾西利亚文明内部的分裂。一部分人，被称为“构造派”，坚信只要优化算法，就能维持永恒；而另一部分，如瑟琳娜所在的“流浪者”派系，则预见到一个没有意外的宇宙终将熄灭。 伊利亚在现代世界中同步体验着这一切。他发现，艾西利亚人的“平衡密钥”——一种能够瞬间重塑局部物理定律的装置——被隐藏在了地球上三个关键的地理节点。如果密钥被错误地激活，它不仅会抹去人类文明，还会引发一场连锁反应，将太阳系推入不可逆转的衰退轨道。 我们跟随伊利亚穿越世界，从喜马拉雅山脉深处的冰封寺庙，到亚马逊雨林中被遗忘的地下水脉，寻找开启密钥的“钥匙”——这些钥匙并非实物，而是艾西利亚人留下的关于“不确定性美学”的哲学遗嘱。 第三部：重塑的代价与宇宙的呼吸 最后一部分是关于选择的重量。伊利亚不仅需要理解艾西利亚的科技，更需要理解他们的伦理困境：是选择一个安全、可预测但缺乏灵魂的永恒，还是拥抱充满风险、但拥有无限可能性的“混沌生命”？ 瑟琳娜的意识在与伊利亚融合的过程中，逐渐意识到她所代表的那个“完美”的时代，本质上是一种对生命力的扼杀。她将艾西利亚文明最后的智慧——一种能够容纳随机性并将其转化为新秩序的能力——转化为一个复杂的“纠错算法”，并将其与伊利亚的“人类本能”相结合。 在地球核心的能量场中，伊利亚必须做出最终决定：是完全重启艾西利亚的“平衡矩阵”，恢复曾经的秩序，还是利用这些知识，为人类文明提供一套应对未来“不可预测危机”的新工具。 本书以一种令人震撼的笔触，探讨了科技进步的边界、文明的周期性循环，以及人类面对自身创造的超级智慧时，所必须坚守的“人性”之锚。最终，我们发现，真正的钥匙不在于知识的多少，而在于我们如何定义“价值”——是静态的完美，还是动态的成长。 《星辰的回响》是一次对时间维度的极限攀登，它将迫使每一位读者重新审视我们所依赖的现实基础，并思考：我们究竟是历史的继承者，还是自我超越的先驱？ --- 本书特色： 硬科幻与哲学思辨的完美结合： 引入了基于弦理论和信息论的复杂概念，但将其融入引人入胜的角色驱动叙事中。 多重叙事结构： 现代考古探索与数万年前的古代意识记录交织穿插，形成强烈的历史纵深感。 震撼的末世景观描绘： 细致描绘了高度发达文明在技术巅峰时期的自我瓦解过程，其景象既宏伟又悲怆。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的思维转变，是关于“压力管理”和“身体形态”之间关系的重新认知。我过去一直把“胖瘦”完全归咎于卡路里摄入和运动量，认为只要控制住这两点，身材自然就会理想。但这本书深入探讨了皮质醇水平、睡眠质量对脂肪储存的影响，这完全打开了我的新世界。原来，那些我一直认为是“自然老化”或者“体质问题”的困扰，很可能源于长期的隐性压力。书中提到了几种非常简单易行的“快速重启神经系统”的小练习，比如特定的呼吸法和冥想技巧。我尝试了其中一个“4-7-8呼吸法”，在连续工作压力最大的下午进行，效果立竿见影，整个人确实能感觉到那种紧绷感有所松弛。这让我明白，想要“长胎不长肉”，光关注吃和动是远远不够的，精神状态才是幕后的总导演。从这个角度看，这本书的深度远超一般意义上的健身指南。

评分☆☆☆☆☆

我关注健康类书籍很久了，深知市面上很多所谓的“科学”都是基于非常片面的研究结果。我最警惕那些声称“某一种食物是万能解药”的论调。因此，当我读到这本书对营养学的探讨时，我带着非常审慎的态度去审视。这本书的厉害之处在于，它似乎非常强调个体差异性。它没有给我一个统一的“标准答案”，而是引导我去建立自己的“数据收集系统”。比如，它提供了一些简单的日志模板，让你记录不同时间、不同活动量下的身体反应。这让我意识到，我的身体不是一个标准的机器，它对同一份食物在不同状态下的反应是截然不同的。这种“数据驱动”的自我管理方式，比单纯听从外部建议要可靠得多。我欣赏作者的严谨，他似乎在不断提醒读者，书中的所有建议都只是一个参考系，最终的裁判员永远是你自己的身体。这种尊重个体、强调自我探索的态度，是很多同类书籍所缺乏的，也让我更加信任它的指导价值。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本新版书籍的时候，说实话，我有点将信将疑。市面上的“养生秘籍”太多了，很多都是捕风捉影，或者夸大其词。但这本书的封面设计和名字，都透着一股实在劲儿，尤其这个“全新第2版”，让人觉得作者是真的在持续研究和打磨内容。我最看重的其实是它有没有提供一套可操作的、不那么极端的生活方式。毕竟，我们不是人人都能去深山老林里辟谷。我希望看到的是如何在繁忙的都市生活中，平衡好工作、家庭和身体的需求。翻开目录，看到里面关于“微调饮食结构”和“碎片化运动融入日常”的章节，心里就有谱了。这不像那些老生常谈的减肥书，动辄让你戒掉所有碳水或者每天跑十公里。它更像是邀请你进行一场温和的自我对话，去倾听身体发出的细微信号。我个人对那些推崇“速成”的书籍敬而远之，因为我知道，身体的改变是一个慢工出细活的过程。这本书如果能提供一套可持续、不反弹的理念，那它就值得我花时间去研究和实践。我特别期待能从中学到一些关于如何识别“假性饥饿”的技巧，因为这对我来说是最大的挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和插图风格完全出乎我的意料，它一点都不像一本严肃的健康指南，反而像一本精心制作的生活美学杂志。那种清新的色调和简洁的图示，读起来非常放松，完全没有那种阅读医学专著的压迫感。我之前看过一本讲肠道健康的畅销书，内容干货满满，但密密麻麻的文字和复杂的术语，真的劝退了很多人，包括我。这本书的编排显然考虑到了普通读者的接受度，它把复杂的生理过程，用非常形象的比喻和生动的案例讲明白了。比如，它用“城市交通堵塞”来比喻代谢缓慢，一下子就让你明白了核心问题所在，非常直观。我是一个特别注重“阅读体验”的人，如果一本书看起来就让人头疼，我很难坚持读完。这本书的这一点做得非常出色，它成功地把“学习”变成了一种享受，而不是负担。我甚至愿意把它放在客厅的茶几上，偶尔翻阅，也能让自己沉浸在那份平和的氛围里，这本身就是一种减压。

评分☆☆☆☆☆

从实用性角度来说，这本书的“方案迭代”设计得非常贴心。它似乎预料到读者在实践过程中会遇到的各种“小插曲”——比如旅行中无法遵循既定计划、生病期间食欲不振等等。它没有直接给出“怎么办”的死命令，而是提供了一套“应急预案”和“回滚机制”。例如，它有一个专门的章节讨论“外食的智慧”，教你如何在餐馆里做出最优选择，而不是让你从此告别社交聚餐。这一点对于我这种需要经常出差和应酬的人来说，简直是救星。很多减肥计划失败，就是因为它们太脆弱，一旦遇到生活中的“意外”，整个体系就崩溃了。这本书的弹性设计，让它真正有潜力融入我未来几十年的生活方式中，而不是昙花一现的“短期冲刺”。它教会的不是如何“短期抗争”，而是如何“长期共存”。