孕産婦運動健康飲食寶典 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕婦健康
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店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787539061146

商品編碼：26753880780

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕産婦運動健康飲食寶典 孕産/胎教 書籍
作者：	樂媽咪孕育團隊
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539061146
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

本書分為四個部分，先針對“産前飲食”和“産後飲食”介紹養胎瘦孕的5大原則、産後飲食的9大原則、孕期少吃的8大類食物及産後飲食的5大禁忌。再教媽咪們各時期該補充哪些營養素？哪些食材含有這些營養素？以及怎樣烹調齣各時期開胃又健康的佳肴。同時，還依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到、又健康的養生療法。另外，本書在後兩個部分還介紹瞭“産前産後運動”及“産前産後Ｑ＆Ａ”的內容，希望媽媽們可以通過健康的運動及正確孕産知識，達到好的孕産期照護。

目錄

編輯

★內容係統有條理。分階段介紹瞭孕前孕中、孕後的飲食與運動指導，讓新媽咪們聰明的吃、的動，孕育健康的寶寶。 ★內容實用、貼心。詳細介紹瞭懷孕期間不適癥狀及調養食譜，給新媽咪貼心的嗬護。 ★贈送高清視頻，視頻同步更易學。跟著視頻就能輕鬆學做美味的孕産期美味佳肴。

營養大師的私房秘籍：從入門到精通的全麵膳食規劃 本書涵蓋： 膳食營養學基礎、人體能量需求計算、宏量與微量營養素精講、常見膳食誤區剖析、個性化食譜設計、特殊人群（如慢性病患者、運動員）的營養調理，以及健康食品的挑選與烹飪技巧。 --- 第一章：營養學的科學基石與人體奧秘 (約300字) 生命在於營養。本書將帶您深入理解食物如何轉化為支撐我們日常活動的能量和構建身體的物質。我們首先從基礎的營養學原理講起，徹底解析宏量營養素——碳水化閤物、蛋白質和脂肪——的生理功能、代謝路徑及其在健康維持中的核心作用。 我們將詳細闡述糖類的“好”與“壞”，區分不同類型的脂肪酸（飽和、不飽和、反式脂肪）對心血管健康的實際影響。蛋白質部分，不僅介紹必需氨基酸的重要性，還會探討植物蛋白與動物蛋白的互補機製。 此外，微量營養素——維生素和礦物質——的作用絕不容忽視。維生素A、D、E、K的脂溶性與B族、C的親水性差異決定瞭它們的吸收與儲存方式。針對鈣、鐵、鋅、硒等關鍵礦物質，我們將解析它們在酶促反應、免疫調節和骨骼健康中的精確角色，並指齣日常飲食中極易齣現的缺乏癥與過量風險。瞭解這些科學基石，是構建有效膳食計劃的第一步，也是最關鍵的一步。 第二章：精準計算：您的身體需要多少能量？ (約250字) “吃得多不如吃得對”，但“對”的前提是知道“多少”。本章專注於個體化的能量需求評估。我們將介紹如何科學計算基礎代謝率（BMR），闡述不同年齡、性彆及體型對能量消耗的基綫影響。 隨後，引入體力活動係數（PAL），教您如何根據自己的工作性質和運動強度，精確估算齣每日總能量消耗（TDEE）。這不僅僅是體重管理的基礎，更是維持生命體徵穩定的核心數據。本書提供瞭一套簡便易行的計算錶格和在綫工具輔助解讀，確保讀者能夠輕鬆獲得最貼閤自身的能量目標。我們還會討論熱量赤字與盈餘的科學界限，避免盲目節食或過度增重帶來的健康隱患。 第三章：打破迷思：識彆與糾正常見的膳食陷阱 (約350字) 在信息爆炸的時代，營養傳聞和“超級食物”的炒作充斥著市場。本章緻力於為讀者提供一把解剖這些誤區的“手術刀”。我們將逐一剖析關於“排毒果汁”、“無麩質飲食的萬能神話”、“高蛋白飲食對腎髒的傷害”等熱門話題的科學真相。 深入探討膳食縴維的重要性，區分可溶性與不可溶性縴維的功能，並揭示其對腸道菌群健康和血糖控製的決定性作用。關於“好油”的選擇，我們將對比特級初榨橄欖油、椰子油、牛油果油的煙點、脂肪酸構成及其最適宜的烹飪方式。 特彆闢齣一節討論食品添加劑與加工食品。我們不會一概而論，而是教您如何閱讀食品標簽，識彆E數字背後的真實含義，並學會區分營養價值高的“最小加工食品”與營養密度低的“超加工食品”，從而建立起基於證據的健康食品觀。 第四章：特定人群的進階營養策略 (約350字) 健康飲食並非一刀切，不同生命階段和健康狀態需要高度定製化的營養方案。本章將專注於更具挑戰性的營養調理領域。 對於中老年人群，我們將重點關注骨質疏鬆的預防（鈣、維生素D、K的協同作用）、肌肉衰減癥（Sarcopenia）的營養乾預（優化蛋白質攝入時機與總量），以及如何管理高血壓和高血脂的膳食調整（如DASH飲食的實踐）。 對於需要管理慢性病的讀者，本書提供瞭關於2型糖尿病患者的碳水化閤物計數法、非酒精性脂肪肝患者的肝髒友好飲食結構，以及地中海飲食模式在心血管保護中的深度應用。我們強調的是通過食物而非單純藥物來管理慢性炎癥和代謝紊亂。 針對體能訓練愛好者，我們講解運動營養學中的窗口期理論，如何通過閤理的營養素配比最大化力量訓練後的肌肉修復，以及如何為耐力運動提供持久的能量儲備。 第五章：從廚房到餐桌：食譜設計與烹飪藝術 (約250字) 理論最終要落實到實踐。本章提供將營養知識轉化為美味佳肴的實用指南。我們提供瞭一係列兼顧營養密度、口味和操作便捷性的食譜模塊。 您將學會如何構建一個“營養均衡的一餐”——如何通過顔色搭配確保微量元素的攝入，如何通過不同烹飪法（蒸、煮、烤、低溫慢煮）來最大限度地保留食物的天然營養素，同時避免産生有害的化學物質（如丙烯酰胺）。 此外，本章還包含“快手健康餐”設計，幫助時間緊張的上班族，利用周末時間進行“膳食準備”（Meal Prep），確保工作日也能堅持科學的飲食計劃。從食材的采購、儲存到烹飪流程的優化，每一步都旨在讓健康飲食變得輕鬆、可持續且充滿樂趣。 --- 結語： 本書旨在為您構建一個堅實的、可執行的膳食藍圖，讓您不再受製於流行的節食法，而是真正掌握掌控自己健康的科學工具。營養不是懲罰，而是賦能。拿起這本書，開始您的精準營養之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常溫柔，讀起來完全沒有那種冷冰冰的教科書感覺，更像是鄰傢一位經驗豐富、知識淵博的姐姐在跟你娓娓道來。在描述一些孕期的生理變化和心理調適時，作者的筆觸細膩而富有同理心，讓人感覺被理解和支持。比如，關於孕期情緒波動和“産前焦慮”的部分，它提供的建議不是空泛的“放鬆點”，而是具體到如何進行正念呼吸練習，如何與伴侶有效溝通自己的感受。這種實操性強的心理支持內容，對於正在經曆身體和情緒雙重挑戰的準媽媽來說，是極大的慰藉。此外，書中對於孕期體重管理的探討也極其到位，它沒有將體重增加視為洪水猛獸，而是提供瞭一個個體化的、基於自身基綫和胎兒發育情況的閤理區間分析，這大大減輕瞭我對體重數字的過度焦慮。整本書讀下來，你會發現它不僅關注生理健康，更注重構建一個積極、平和的孕期心境，讓人在期待寶寶到來的同時，也能好好地愛護自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度真的超乎我的預期，特彆是它對運動部分的闡述，簡直就是為我量身定做的“私人教練手冊”。我懷孕後身體變化很大，尤其擔心亂動會影響寶寶，但又知道適度的運動對順産和産後恢復至關重要。這本書清晰地劃分瞭不同孕期的安全運動區間，從溫和的散步拉伸，到更專業的凱格爾運動和盆底肌訓練，每一步都有詳細的圖解和注意事項。我最喜歡的是它解釋瞭運動過程中身體可能齣現的各種反應，以及如何應對，比如孕期水腫、腰酸背痛等等，都有相應的緩解技巧。很多運動教程都非常注重“慢節奏”和“安全性”，讓我這個運動新手也能放心嘗試。更重要的是，它不僅僅教你怎麼做動作，還解釋瞭為什麼要做這些動作，比如某個拉伸動作能有效緩解恥骨聯閤疼痛，這種知其所以然的感覺，極大地增強瞭我堅持下去的動力。書中還特彆提到瞭分娩前後的核心激活訓練，這讓我對自己的身體恢復充滿瞭信心，感覺這本書真正做到瞭從孕前準備一直貫穿到産後修復的完整體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的色調和溫馨的圖案，一下子就給人一種專業又親切的感覺。我拿到手的時候，就迫不及待地翻開瞭，首先映入眼簾的是關於孕期營養的章節。它沒有用那些晦澀難懂的醫學術語，而是用非常生活化的語言，詳細講解瞭從備孕到分娩各個階段應該如何調整飲食結構。比如，它會告訴你哪些食物是“超級食物”，哪些是需要適量攝入的“潛在風險”，甚至還貼心地給齣瞭不同孕周的食譜建議，看起來既科學又容易操作。我特彆欣賞它強調的“均衡”二字，不像有些書那樣鼓吹某種單一的“神奇”飲食法，而是倡導一個全麵、可持續的健康飲食觀，這讓我感覺非常踏實。而且，書中配圖精美，不僅有食物的實物照片，還有很多營養成分的圖錶解析，讓復雜的知識變得直觀易懂。讀完這部分，我感覺自己對孕期的“吃”這件事終於有瞭一個清晰的藍圖，不再是盲目地遵從長輩的經驗，而是有瞭自己的科學判斷標準。這本書的排版也做得很好，字號適中，留白恰當，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞，對於需要經常翻閱的孕期工具書來說，這一點真的很加分。

評分☆☆☆☆☆

作為一本工具書，這本書的實用性達到瞭極緻。我尤其欣賞它在“胎教”和“互動”環節的設計。它沒有陷入那些過於玄乎的胎教理論，而是提供瞭一係列非常接地氣、可以立刻融入日常生活的小方法。比如，如何通過音樂的節奏和鏇律來影響寶寶的情緒，如何通過和寶寶“對話”來建立早期的聯結。書中提供瞭一些推薦的經典兒歌和古典音樂片段，並解釋瞭選擇它們的科學依據，這一點非常棒。更貼心的是，它還針對不同階段的準爸爸設計瞭一些“參與指南”，鼓勵爸爸們如何在飲食準備、孕期陪伴、甚至是分娩預演中發揮作用，這讓整個孕期不再是準媽媽一個人的戰鬥。我試著按照書裏說的，在晚上給肚子裏的寶寶讀幾段簡單的詩歌，那種寶寶胎動帶來的迴應，真的讓人覺得無比奇妙。這本書成功地將“科學育兒”和“親密關係建立”完美地融閤在瞭一起，讓準備工作變得既有意義又充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量絕對是五星好評。我經常在廚房翻閱食譜部分，或者在瑜伽墊上對照運動圖解，所以對書籍的耐用性有較高要求。這本書的封麵采用的是那種耐髒且不容易留下指紋的啞光材質，內頁紙張的厚度適中，即使用手指觸摸或不小心沾上一點點水漬，也不會立刻洇色或損壞，這點對於忙碌的孕期生活來說簡直太重要瞭。而且，書本的裝訂非常牢固，即便是反復打開到同一頁，書脊也不會齣現鬆散的情況。我甚至注意到，在運動指南那一頁，它特意使用瞭防反光的紙張，確保在光綫不佳的環境下也能清晰地看到動作細節，這可以看齣作者和齣版方在細節上確實下瞭大功夫。總的來說，這是一本不僅內容豐富、指導性強，而且在物理形態上也能經受住孕期高強度使用的“良心之作”，絕對是準父母書架上不可或缺的夥伴，物超所值。