孕产妇运动健康饮食宝典 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539061146

商品编码：26753880780

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕产妇运动健康饮食宝典 孕产/胎教 书籍
作者：	乐妈咪孕育团队
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539061146
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	32开

内容简介

本书分为四个部分，先针对“产前饮食”和“产后饮食”介绍养胎瘦孕的5大原则、产后饮食的9大原则、孕期少吃的8大类食物及产后饮食的5大禁忌。再教妈咪们各时期该补充哪些营养素？哪些食材含有这些营养素？以及怎样烹调出各时期开胃又健康的佳肴。同时，还依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到、又健康的养生疗法。另外，本书在后两个部分还介绍了“产前产后运动”及“产前产后Ｑ＆Ａ”的内容，希望妈妈们可以通过健康的运动及正确孕产知识，达到好的孕产期照护。

目录

编辑

★内容系统有条理。分阶段介绍了孕前孕中、孕后的饮食与运动指导，让新妈咪们聪明的吃、的动，孕育健康的宝宝。 ★内容实用、贴心。详细介绍了怀孕期间不适症状及调养食谱，给新妈咪贴心的呵护。 ★赠送高清视频，视频同步更易学。跟着视频就能轻松学做美味的孕产期美味佳肴。

营养大师的私房秘籍：从入门到精通的全面膳食规划 本书涵盖： 膳食营养学基础、人体能量需求计算、宏量与微量营养素精讲、常见膳食误区剖析、个性化食谱设计、特殊人群（如慢性病患者、运动员）的营养调理，以及健康食品的挑选与烹饪技巧。 --- 第一章：营养学的科学基石与人体奥秘 (约300字) 生命在于营养。本书将带您深入理解食物如何转化为支撑我们日常活动的能量和构建身体的物质。我们首先从基础的营养学原理讲起，彻底解析宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——的生理功能、代谢路径及其在健康维持中的核心作用。 我们将详细阐述糖类的“好”与“坏”，区分不同类型的脂肪酸（饱和、不饱和、反式脂肪）对心血管健康的实际影响。蛋白质部分，不仅介绍必需氨基酸的重要性，还会探讨植物蛋白与动物蛋白的互补机制。 此外，微量营养素——维生素和矿物质——的作用绝不容忽视。维生素A、D、E、K的脂溶性与B族、C的亲水性差异决定了它们的吸收与储存方式。针对钙、铁、锌、硒等关键矿物质，我们将解析它们在酶促反应、免疫调节和骨骼健康中的精确角色，并指出日常饮食中极易出现的缺乏症与过量风险。了解这些科学基石，是构建有效膳食计划的第一步，也是最关键的一步。 第二章：精准计算：您的身体需要多少能量？ (约250字) “吃得多不如吃得对”，但“对”的前提是知道“多少”。本章专注于个体化的能量需求评估。我们将介绍如何科学计算基础代谢率（BMR），阐述不同年龄、性别及体型对能量消耗的基线影响。 随后，引入体力活动系数（PAL），教您如何根据自己的工作性质和运动强度，精确估算出每日总能量消耗（TDEE）。这不仅仅是体重管理的基础，更是维持生命体征稳定的核心数据。本书提供了一套简便易行的计算表格和在线工具辅助解读，确保读者能够轻松获得最贴合自身的能量目标。我们还会讨论热量赤字与盈余的科学界限，避免盲目节食或过度增重带来的健康隐患。 第三章：打破迷思：识别与纠正常见的膳食陷阱 (约350字) 在信息爆炸的时代，营养传闻和“超级食物”的炒作充斥着市场。本章致力于为读者提供一把解剖这些误区的“手术刀”。我们将逐一剖析关于“排毒果汁”、“无麸质饮食的万能神话”、“高蛋白饮食对肾脏的伤害”等热门话题的科学真相。 深入探讨膳食纤维的重要性，区分可溶性与不可溶性纤维的功能，并揭示其对肠道菌群健康和血糖控制的决定性作用。关于“好油”的选择，我们将对比特级初榨橄榄油、椰子油、牛油果油的烟点、脂肪酸构成及其最适宜的烹饪方式。 特别辟出一节讨论食品添加剂与加工食品。我们不会一概而论，而是教您如何阅读食品标签，识别E数字背后的真实含义，并学会区分营养价值高的“最小加工食品”与营养密度低的“超加工食品”，从而建立起基于证据的健康食品观。 第四章：特定人群的进阶营养策略 (约350字) 健康饮食并非一刀切，不同生命阶段和健康状态需要高度定制化的营养方案。本章将专注于更具挑战性的营养调理领域。 对于中老年人群，我们将重点关注骨质疏松的预防（钙、维生素D、K的协同作用）、肌肉衰减症（Sarcopenia）的营养干预（优化蛋白质摄入时机与总量），以及如何管理高血压和高血脂的膳食调整（如DASH饮食的实践）。 对于需要管理慢性病的读者，本书提供了关于2型糖尿病患者的碳水化合物计数法、非酒精性脂肪肝患者的肝脏友好饮食结构，以及地中海饮食模式在心血管保护中的深度应用。我们强调的是通过食物而非单纯药物来管理慢性炎症和代谢紊乱。 针对体能训练爱好者，我们讲解运动营养学中的窗口期理论，如何通过合理的营养素配比最大化力量训练后的肌肉修复，以及如何为耐力运动提供持久的能量储备。 第五章：从厨房到餐桌：食谱设计与烹饪艺术 (约250字) 理论最终要落实到实践。本章提供将营养知识转化为美味佳肴的实用指南。我们提供了一系列兼顾营养密度、口味和操作便捷性的食谱模块。 您将学会如何构建一个“营养均衡的一餐”——如何通过颜色搭配确保微量元素的摄入，如何通过不同烹饪法（蒸、煮、烤、低温慢煮）来最大限度地保留食物的天然营养素，同时避免产生有害的化学物质（如丙烯酰胺）。 此外，本章还包含“快手健康餐”设计，帮助时间紧张的上班族，利用周末时间进行“膳食准备”（Meal Prep），确保工作日也能坚持科学的饮食计划。从食材的采购、储存到烹饪流程的优化，每一步都旨在让健康饮食变得轻松、可持续且充满乐趣。 --- 结语： 本书旨在为您构建一个坚实的、可执行的膳食蓝图，让您不再受制于流行的节食法，而是真正掌握掌控自己健康的科学工具。营养不是惩罚，而是赋能。拿起这本书，开始您的精准营养之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色调和温馨的图案，一下子就给人一种专业又亲切的感觉。我拿到手的时候，就迫不及待地翻开了，首先映入眼帘的是关于孕期营养的章节。它没有用那些晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化的语言，详细讲解了从备孕到分娩各个阶段应该如何调整饮食结构。比如，它会告诉你哪些食物是“超级食物”，哪些是需要适量摄入的“潜在风险”，甚至还贴心地给出了不同孕周的食谱建议，看起来既科学又容易操作。我特别欣赏它强调的“均衡”二字，不像有些书那样鼓吹某种单一的“神奇”饮食法，而是倡导一个全面、可持续的健康饮食观，这让我感觉非常踏实。而且，书中配图精美，不仅有食物的实物照片，还有很多营养成分的图表解析，让复杂的知识变得直观易懂。读完这部分，我感觉自己对孕期的“吃”这件事终于有了一个清晰的蓝图，不再是盲目地遵从长辈的经验，而是有了自己的科学判断标准。这本书的排版也做得很好，字号适中，留白恰当，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，对于需要经常翻阅的孕期工具书来说，这一点真的很加分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度真的超乎我的预期，特别是它对运动部分的阐述，简直就是为我量身定做的“私人教练手册”。我怀孕后身体变化很大，尤其担心乱动会影响宝宝，但又知道适度的运动对顺产和产后恢复至关重要。这本书清晰地划分了不同孕期的安全运动区间，从温和的散步拉伸，到更专业的凯格尔运动和盆底肌训练，每一步都有详细的图解和注意事项。我最喜欢的是它解释了运动过程中身体可能出现的各种反应，以及如何应对，比如孕期水肿、腰酸背痛等等，都有相应的缓解技巧。很多运动教程都非常注重“慢节奏”和“安全性”，让我这个运动新手也能放心尝试。更重要的是，它不仅仅教你怎么做动作，还解释了为什么要做这些动作，比如某个拉伸动作能有效缓解耻骨联合疼痛，这种知其所以然的感觉，极大地增强了我坚持下去的动力。书中还特别提到了分娩前后的核心激活训练，这让我对自己的身体恢复充满了信心，感觉这本书真正做到了从孕前准备一直贯穿到产后修复的完整体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常温柔，读起来完全没有那种冷冰冰的教科书感觉，更像是邻家一位经验丰富、知识渊博的姐姐在跟你娓娓道来。在描述一些孕期的生理变化和心理调适时，作者的笔触细腻而富有同理心，让人感觉被理解和支持。比如，关于孕期情绪波动和“产前焦虑”的部分，它提供的建议不是空泛的“放松点”，而是具体到如何进行正念呼吸练习，如何与伴侣有效沟通自己的感受。这种实操性强的心理支持内容，对于正在经历身体和情绪双重挑战的准妈妈来说，是极大的慰藉。此外，书中对于孕期体重管理的探讨也极其到位，它没有将体重增加视为洪水猛兽，而是提供了一个个体化的、基于自身基线和胎儿发育情况的合理区间分析，这大大减轻了我对体重数字的过度焦虑。整本书读下来，你会发现它不仅关注生理健康，更注重构建一个积极、平和的孕期心境，让人在期待宝宝到来的同时，也能好好地爱护自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一本工具书，这本书的实用性达到了极致。我尤其欣赏它在“胎教”和“互动”环节的设计。它没有陷入那些过于玄乎的胎教理论，而是提供了一系列非常接地气、可以立刻融入日常生活的小方法。比如，如何通过音乐的节奏和旋律来影响宝宝的情绪，如何通过和宝宝“对话”来建立早期的联结。书中提供了一些推荐的经典儿歌和古典音乐片段，并解释了选择它们的科学依据，这一点非常棒。更贴心的是，它还针对不同阶段的准爸爸设计了一些“参与指南”，鼓励爸爸们如何在饮食准备、孕期陪伴、甚至是分娩预演中发挥作用，这让整个孕期不再是准妈妈一个人的战斗。我试着按照书里说的，在晚上给肚子里的宝宝读几段简单的诗歌，那种宝宝胎动带来的回应，真的让人觉得无比奇妙。这本书成功地将“科学育儿”和“亲密关系建立”完美地融合在了一起，让准备工作变得既有意义又充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量绝对是五星好评。我经常在厨房翻阅食谱部分，或者在瑜伽垫上对照运动图解，所以对书籍的耐用性有较高要求。这本书的封面采用的是那种耐脏且不容易留下指纹的哑光材质，内页纸张的厚度适中，即使用手指触摸或不小心沾上一点点水渍，也不会立刻洇色或损坏，这点对于忙碌的孕期生活来说简直太重要了。而且，书本的装订非常牢固，即便是反复打开到同一页，书脊也不会出现松散的情况。我甚至注意到，在运动指南那一页，它特意使用了防反光的纸张，确保在光线不佳的环境下也能清晰地看到动作细节，这可以看出作者和出版方在细节上确实下了大功夫。总的来说，这是一本不仅内容丰富、指导性强，而且在物理形态上也能经受住孕期高强度使用的“良心之作”，绝对是准父母书架上不可或缺的伙伴，物超所值。