【专区】孕产期饮食营养指导 赵天卫 孕产期饮食营养大全 孕前/孕期/产后营养饮食搭配 备孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506492485

商品编码：26753489908

丛书名： 孕产期饮食营养指导

开本：12开

出版时间：2014-03-01

 

基本信息

书名:孕产期饮食营养指导

：39.80元

作者:赵天卫

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787506492485

字数：

页码：180

版次：1

装帧：平装

开本：12开

 

目录

目录CONTENTS
15 第1章孕前营养储备，助力怀上棒一胎
17 营养常识早知晓
17 孕育之事，营养先行
17 重视碱性食物的摄入
18 均衡营养，合理饮食
18 孕前忌盲目补充营养
19 小小叶酸，作用很大
19 补充叶酸的注意事项
20 重视两个人的营养
20 胎盘，胎宝宝的“营养库”
21 饮食习惯早养成
21 瓜果蔬菜，营养更全面
21 适量食用肉食
22 避免辛辣，少上火
22 孕前一日饮食建议
23 日常调理助健康
23 痛经的饮食调理
23 孕前贫血的饮食调理
25 第2章孕1月，给“小种子”肥沃的土壤
27 第1周 需要更多营养
27 生命起源，需要更多蛋白质
27 全麦食品营养好
28 烹调，让食物色香味美
28 爽口小菜营养多：开胃三丝
29 保证营养，不“增肥”
29 多吃富含锌的食物
29 孕1月，一日营养配餐速递
30 第2周 做个好好吃饭的准妈妈
30 七类食物，构成营养“金字塔”
30 孕早期的零食则
31 美食赶走烦躁和不安
31 带来好心情的美味甜点：黄米大枣切糕
32 营养计划，量身打造
32 不可盲目进食补药
33 第3周 喜欢清新爽口的美味
33 炒出的美味也能“水”
33 重视微量营养素的作用
34 脂肪，给胚胎一个温暖的“小房子”
34 规律饮食，定时定量
35 新鲜蔬菜，年轻人的爱
35 孕早期补钙很重要
36 第4周 饮食有助于受精卵着床
36 小药丸，伤害大
36 吃对食物，少感冒
37 增强抵抗力的佳肴：黄豆炖牛肉
37 身体疲劳的饮食调理
39 第3章孕2月，好营养，应对早孕反应
41 第5周保护稚嫩的胚胎
41 荤素搭配，吃出好营养
42 远离“高危食物”
43 一杯牛奶，带来一夜好睡眠
43 孕2月，一日营养配餐速递
44 第6周 不想吃，也得吃一点儿
44 自制果蔬汁，应对孕吐
45 找回“金牌早餐”
46 注意水分的补充
46 多食豆类好处多
47 第7周 猜猜胎宝宝喜欢什么味道
47 多一点儿“维生素B6”，少一点儿孕吐
47 每天吃一根香蕉
48 酸味食物有选择
48 吃对食物，防贫血
49 孕期“五色”养生之道
50 第8周 给准爸爸表现厨艺的机会
50 健康吃鱼巧搭配
51 鲜美又营养：清蒸鲈鱼
51 滋补佳品：鲫鱼枸杞汤
52 营养健康，不可缺“碘”
53 合理饮食提高免疫力
55 第4章孕3月，饮食安胎保胎不能少
57 第9周 在愉快的心情中就餐
57 胎宝宝需要维生素E的保护
58 谷类食物要够量
58 多吃纤维素食物
59 给孕期饮食一面“镜子”
59 孕3月，一日营养配餐速递
60 第10周 告诉胎宝宝你吃了什么
60 带来舌尖上的满足
61 带来好食欲：番茄鸡蛋卤面
61 营养好吸收：豆腐馅饼
62 准妈妈爱上丝瓜的“小清新”
62 远离方便面
63 第11周 午后来杯果汁吧
63 巧饮食，减轻孕期色斑
63 夏季饮食要留心
64 给维生素“保鲜”
64 孕期要少食用罐头食品
65 第12周 再坚持一下，不适就要过去了
65 橄榄油，准妈妈的健康“新宠”
65 香甜荔枝，需节制
66 多吃菠菜不可取
66 巧饮食，预防先兆流产
67 避免食用引起胃灼热的食物
67 舍不得的美味：火锅
69 第5章孕4月，准妈妈有了好胃口
71 第13周 准妈妈也爱烛光晚餐
71 恋上美味又营养的番茄
71 黄体酮，并非人人都适用
72 规律饮食，不节食
72 从海带中，汲取海洋的精华
73 腹泻时的饮食调理
73 孕4月，一日营养配餐速递
74 第14周 营养好，胎宝宝更聪明
74 水果，让准妈妈爱不释手
75 柚子，酸酸甜甜好美味
75 用鸡精代替味精
76 更多DHA，提供更多智慧
76 瘦弱准妈妈，保证营养别担心
77 第15周 抓住时机，补充营养
77 骨头汤，喝出好营养
77 减缓胀气的发生
78 主食做到精粗搭配
78 健康的粳米美味：肉丁豌豆米饭
8 孕产期饮食营养指导
79 第16周 科学饮食更健康
79 香甜嫩玉米，准妈妈的爱
80 下肢水肿，巧调理
80 胎宝宝的脑部发育需要更多营养
81 孕妇奶粉更营养
83 第6章孕5月，饮食重质也重量
85 第17周 防止发生缺铁性贫血
85 科学调理，应对贫血
86 正确选择保健食品
86 从鸡蛋中获得更多营养
87 工作餐，巧搭配
87 爱上少而精的美味：兔肉
87 孕5月，一日营养配餐速递
88 第18周 进补更要控制体重
88 “绕开”发胖食物
88 脂肪、甜食要适量
89 体重“小卫士”：黄瓜
89 爽口健康凉菜：清香瓜条
90 第19周 为胎宝宝提供适当的营养
90 五种食物，给你更多好营养
90 每周吃一次动物肝
91 准妈妈晚餐要适量
91 痔疮的饮食调理
92 正确饮食，应对皮肤瘙痒
92 胎宝宝“进食”也规律
93 第20周 饮食养生，从细节做起
93 饭后，适当走动更健康
93 给胎宝宝健康的“水源” 
94 孕期不可无花生
94 合理补充矿物质
95 食用萝卜好处多
95 饮食调理，应对失眠
97 第7章孕6月，准妈妈吃得好，胎宝宝更活跃
99 第21周 远离甜蜜的诱惑
99 妊娠期糖尿病来了，不要慌
100 孕期调味加点“苦”
101 孕中期的饮食则
101 孕6月，一日营养配餐速递
102 第22周 营养素摄入要均衡合理
102 营养补充，莫过剩
103 多吃含锰丰富的食物
103 更多牛磺酸，胎宝宝更聪明
104 第23周 及时补水更健康
104 孕期饮水有讲究
105 酸奶，带来好心情
106 摄入足够的胆碱
106 饮食调理，减轻心脏负担
107 第24周 胎宝宝快成长
107 诱人的冷饮，莫贪食
108 健康营养“枣”知道
108 滋补上品：小米红枣粥
109 孕期不能多吃的几种水果
111 第8章孕7月，饮食多样化，营养更均衡
113 第25周 食物帮你缓解孕期不适
113 入秋进补，备忘录
114 脑部发育离不开卵磷脂
114 孕7月，一日营养配餐速递
115 第26周 预防妊娠高血压
115 人参虽好，不能滥用
115 适量食用“健脑菜”
116 孕期保健，吃芹菜
117 合理饮食预防妊高征
118 第27周 补充营养，远离早产
118 小腿抽筋的饮食调理
119 阿胶虽好，也不能依赖
119 栗子味美又养生
120 营养搭配好美味：板栗烧鸡
120 吃好，才能睡得更好
121 第28周 营养促进胎宝宝脑部发育
121 豆制品，优质植物蛋白的“代名词”
122 鱼肝油虽好，也不要贪多
122 益智食品大盘点
123 成为“限盐好榜样”
125 第9章孕8月， 合理饮食，少食多餐
127 第29周 胎宝宝营养需求达到高峰
127 孕晚期饮食有则
128 营养三餐，美味三点
128 开胃小菜：醋浸花生
128 香甜适口：草莓绿豆粥
129 借助体重，监测热量
129 孕8月，一日营养配餐速递
130 第30周 调整饮食，增加营养
130 调整孕晚期饮食结构
130 准妈妈忌饮糯米甜酒
131 理想夜宵，宜少而精
131 了解孕晚期的饮食重点
132 第31周 安胎食疗不能少
132 百变果蔬，清咳又润肺
133 争取每天摄取30种以上的食物
133 早产食物，需禁忌
134 安胎法则之双胎妊娠
135 第32周 更多营养，宝宝更健康
135 钙和铁，分开补
135 减少刺激，更健康
136 呼吸困难，巧调理
137 吃对食物，摆脱焦虑
139 第10章孕9月，为分娩储备能量
141 第33周 胎宝宝有了“好胃口”
141 别让感光食物“帮倒忙”
141 美味鲜虾，营养饕餮
142 健康选择：清蒸枸杞虾
142 孕9月，一日营养配餐速递
143 第34周 孕晚期，饮食要注意细节
143 丰富馅料，“包”起来
143 海鲜风味：蟹黄包子
144 维生素K，补充凝血因子
144 B族维生素，对分娩的意义
145 远离小便失禁的困扰
146 第35周 补充高质量的营养
146 给胎宝宝输送α-亚麻酸
147 “开心”食物，远离产前抑郁
148 色香味俱佳：南瓜蒸肉
148 孕晚期，重视补铜
149 第36周 控制热量，平衡膳食
149 合理饮食，避免巨大儿
150 冬瓜利尿又通便
151 孕晚期，腹泻危害大
153 第11章孕10月，准备后的冲刺
155 第37周 积极备产，补充营养
155 饮食缓解分娩恐惧症
155 蛋类，带来充足母乳
156 温和滋补：羊肉大枣汤
156 孕10月，一日营养配餐速递
157 第38周 随时生产，注意饮食
157 临产，食物助你一臂之力
158 为分娩做好饮食保障
159 白莲花蕊，有助清胎毒
160 第39周 保证产前营养充足
160 蜂蜜水，缩短产程少疼痛
161 产前摄取充足的营养
161 灵活进食应对宫缩
161 产前充分摄取维生素C
162 第40周 为分娩提供直接能量
162 巧克力，更给力
162 饮食宝典之产程
163 饮食宝典之第二产程
163 饮食宝典之第三产程
163 饮食宝典之过期妊娠
163 分娩期间不可暴饮暴食
165 第12章产后营养宝典
167 产后第1周 新妈妈以流食为主
167 产后饮食，开胃很重要
167 适合产后进食的美味
168 剖宫产术后的进食要求
168 给宝宝珍贵的初乳
169 产后第2周 新妈妈需要温和的调理
169 保证产后“营养源”
170 美味水果，来补铁
170 吃对水果，助恢复
171 产后第3周 新妈妈饮食禁忌
171 不要过多进食鸡蛋
171 不宜过多食用红糖
172 产后应忌生冷食物
172 远离减肥误区
173 产后第4周 给宝宝充足的奶水
173 大补，不利于母子健康
173 饮食保证乳汁分泌
174 怎样判断母乳是否充足
175 产后第5周 新生儿喂养要点
175 白开水，是宝宝好的饮料
175 牛奶中加糖要适量
176 月嫂喂乳的注意事项
177 产后第6周 饮食应对身体不适
177 乳腺炎的饮食调理
178 腹痛的饮食调理
178 饮食促进排恶露
179 谜语答案揭晓

作者介绍

赵天卫
◆妇产科首席专家 妇产科主任医师
◆北京海淀妇幼保健院业务院长
◆北京玛丽妇婴医院业务院长 
◆中华医学会围产学会北京分会委员
◆中国优生优育协会妇女儿童钙代谢委员会副主任委员
◆新浪网特聘医学专家 《孕味》杂志特聘专家
从事妇产科临床工作三十多年 ，擅长妇产科各种疑难病症、危重病人抢救、难产处理以及心理咨询等，对妇科肿瘤，不孕症、妇女更年期治疗有丰富经验。近年来更致力于“音乐+营养”产科新模式的临床实践与推行，赢得学术界的普遍赞誉和孕妈妈、新妈妈的一致好评。在《中华围产医学杂志》、《中国妇幼保健》、《中国优生优育》等杂志，发表多篇论文并获多项科技进步奖。 她的多篇科普文章在博客中达到数百万计点击量， 为妇女儿童解决了大量实际问题。

【深度聚焦】现代都市职场女性的压力应对与自我提升指南 本书旨在为在快节奏、高竞争的现代都市中摸爬滚打的职场女性，提供一套系统、实用的压力管理、效率提升与个人成长策略。 --- 第一部分：职场高压下的心理韧性重塑 现代都市生活是一场马拉松，而职场女性常常需要同时兼顾多重身份。本部分将深入剖析职场压力源，并提供科学的心理调适工具。 第一章：理解你的“隐形负担”——都市女性的压力光谱 多重角色冲突与身份焦虑： 探讨“超级女性”的社会期待如何内化为自我苛求，从“精致穷”到“职业倦怠”的心理临界点分析。 时间贫困与注意力稀释： 剖析信息过载时代下，职场女性时间管理的表层与深层困境，如何分辨“紧急”与“重要”的界限。 职场环境的性别隐形壁垒： 识别职场中的微冒犯（Microaggressions）与玻璃天花板效应，建立健康的边界感和自我维护机制。 第二章：构建情绪防火墙——快速压力缓解技术 基础神经科学入门： 简要介绍皮质醇水平与杏仁核反应，理解压力对身体的真实影响，摒弃“硬撑”的思维定式。 正念与身体扫描（Body Scan）： 引入易于操作的五分钟正念练习，专门针对会议间隙或通勤时间进行快速“重启”。 认知重评（Cognitive Reappraisal）： 教授如何识别“灾难化”思维模式，并用基于事实的替代性叙事进行重构，将“危机”视为“挑战”。 情绪“排毒”： 设计一套针对女性生理周期的情绪波动管理工具箱，区分生理性情绪与工作引发的应激反应。 --- 第二部分：效率革命——告别“瞎忙”，实现高价值产出 本书拒绝低效的“打卡式”努力，聚焦于结构化思维和深度工作方法的实践，帮助读者将有限的精力投入到最具杠杆效应的任务上。 第三章：深度工作环境的打造与保护 环境心理学与工作区优化： 如何根据个人生物钟（Chronotype）设置最佳工作时间段，优化你的居家或办公室环境，减少视觉和听觉干扰。 番茄钟的进阶应用： 介绍如何结合“深潜期”（Deep Dive Blocks）和“浅层任务缓冲”，管理复杂项目的时间分配。 数字工具的驯服： 评估和精简你的SaaS工具栈。如何设置邮件和即时通讯的批处理时间，防止通知成为工作流的“定时炸弹”。 第四章：结构化决策与任务分解 帕累托法则（80/20）在职场中的精准定位： 识别并聚焦于带来80%成果的20%关键任务，果断放弃低价值的“完美主义陷阱”。 OKR/KPI的个人化应用： 将公司目标转化为可执行的个人行动清单，利用“逆向规划法”从最终交付物倒推至每日行动。 有效拒绝的艺术： 撰写高情商的拒绝信模板，学习如何在不损害人际关系的前提下，保护自己的核心工作时间。 --- 第三部分：职业生涯的持续进化与个人品牌构建 职场晋升不仅是技能的堆砌，更是影响力的体现。本部分着重于软技能的打磨与职业路径的战略规划。 第五章：无声的竞争力——高效沟通与冲突解决 向上沟通的“电梯演讲”技巧： 如何用简洁、数据驱动的方式向高层汇报进展和需求，将“陈述问题”转化为“提供方案”。 建设性反馈的接受与给予： 掌握SBI（情境-行为-影响）反馈模型，将批评转化为成长的催化剂。 非暴力沟通（NVC）在职场中的应用： 学习识别需求背后的情感，化解团队内部的微妙张力。 第六章：构建你的“差异化价值锚点” 技能栈的T型发展模型： 确定一个深度专业领域（垂直线）和若干跨领域知识（水平线），确保你在稀缺性人才库中占有一席之地。 职场人脉的战略性维护： 区别于“无效社交”，本书提供了一套关于如何识别“潜力导师”和“同行盟友”的筛选标准，并设计了定期的“人脉维护清单”。 年度职业复盘与前瞻： 建立年度“职业资产负债表”，评估过去一年获得的核心资产（技能、经验、影响力），并据此制定下一阶段的“能力投资组合”。 --- 附录：资源工具箱（精选推荐） 时间管理App测评： 针对深度工作与待办事项管理的主流工具对比分析。 职场阅读清单： 推荐的心理学、商业策略和领导力书籍。 每日正念引导脚本： 供读者在压力峰值时使用的快速恢复语境。 本书适合所有渴望在竞争激烈的现代职场中，实现工作效率最大化、心理健康稳定，并谋求长期职业可持续发展的女性专业人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感动的一点是它对“个体化差异”的重视，这在很多标准化的孕期指南中是比较欠缺的。它非常强调，每个人的身体基础、生活习惯和既往病史都是不同的，因此营养策略也必须灵活调整。书中专门辟出一块篇幅来讨论素食孕妈、过敏体质孕妈以及高龄孕妈的特殊营养需求，这体现了作者极大的同理心和专业广度。我身边有位朋友正好是素食主义者，过去为孕期营养摄取感到非常焦虑，我向她推荐了这本书中针对性的章节后，她感觉找到了主心骨。此外，书中对产后“月子餐”的讲解也跳出了传统油腻滋补的窠臼，而是侧重于恢复气血、促进伤口愈合和提升母乳质量的温和调理，提供了非常多低脂高营养的选择，这对于追求健康体态的现代妈妈来说，无疑是更贴心的指引。这本书真正做到了全程陪伴，而不是只关注孕期这短短的十个月。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的孕产书籍应该具备极强的专业性和可信度，而这本《【专区】孕产期饮食营养指导》在这方面做得非常出色。从它的编撰团队和引用的参考资料来看，都体现了严谨的学术背景，这让我可以放心地将书中的建议应用于我最关键的备孕和孕期阶段。书中的许多概念阐述得极其透彻，比如“活性叶酸”与“普通叶酸”的区别、不同孕中期对Omega-3脂肪酸的需求量变化等，这些深入的知识点远超一般科普读物的水准。它没有用华丽的辞藻来堆砌内容，而是用非常精确的语言，辅以详细的数据图表，构建了一个完整的营养支持体系。阅读这本书的过程，就像上了一堂由顶尖营养专家亲自授课的专业课程，让我从一个营养小白成长为一个能为自己和宝宝把控饮食质量的“家庭营养师”。它给予我的不仅仅是“吃什么”的答案，更是一种科学喂养的思维框架，这点价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，色彩柔和，让人一眼就觉得是本专业又不失亲和力的孕产期指南。我特别喜欢它对不同阶段的划分，从备孕期的调理到孕中期的营养需求，再到产后的恢复，逻辑清晰，条理分明。拿起来翻阅时，里面的图文排版非常舒服，不像有些专业书籍那样枯燥，而是用了大量生动的插图和表格来展示复杂的营养知识，这对于我这种需要快速吸收信息的新手妈妈来说简直太友好了。我本来对孕期到底该吃多少、怎么吃才能既保证自己和宝宝的需求又避免过度增重感到非常迷茫，这本书就像一位耐心细致的营养师在我身边，每一步都给出了明确的指导和建议。特别是关于孕吐期间如何保证热量摄入的那一章节，提供的食谱非常实用，解决了燃眉之急。这本书的深度和广度都让我非常满意，它不仅仅停留在告诉你要多吃什么，更深入地解释了为什么需要这些营养素，以及在不同身体状况下如何进行调整，这种循证医学的视角让人感觉非常可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直超乎我的预期，它真正做到了将理论知识转化为日常可操作的指南。我记得最清楚的是关于“孕期体重管理的科学边界”那一章，书中没有采用一刀切的标准，而是根据我个人的BMI基线给出了一个非常个性化的体重增长区间建议，让我不再因为体重秤上的数字而焦虑。而且，书中还贴心地设计了一周食谱示例，包含了详细的食材用量和烹饪方法，甚至连备餐的小窍门都有提及，这对于平时忙碌的职场妈妈来说简直是救命稻草。我按照书里推荐的食谱尝试了几次，发现那些搭配不仅营养均衡，而且味道也出乎意料地好，完全没有那种为了健康而牺牲口感的妥协感。更让我惊喜的是，它还涵盖了孕期常见的一些小毛病，比如缺铁、便秘的食疗方案，而不是简单地推荐大家去买保健品，这种倡导自然疗法的态度让我倍感亲切和信赖。这本书俨然是我厨房里不可或缺的“营养圣经”。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我之前买过好几本关于孕期营养的书，但很多都因为篇幅过长或者内容过于侧重于保健品推销而最终束之高阁。然而，这本《【专区】孕产期饮食营养指导》却成功地吸引了我反复翻阅，其秘诀可能在于它的“可读性”和“反焦虑”的基调。作者在讲解复杂营养成分时，总是能用非常生活化的比喻来解释其在人体内的作用，比如将B族维生素比作“能量转换的催化剂”，瞬间就明白了它们的重要性。更重要的是，这本书的整体氛围是积极且赋权的，它没有渲染孕期的各种风险和恐怖，而是教会我们如何通过积极的饮食干预来规避风险。它不是一本让人读完后更加手足无措的“禁忌手册”，而是一本充满智慧和力量的“赋能工具书”。我尤其喜欢它在每章结尾设置的“常见误区解答”，帮我澄清了许多从长辈那里听来的不靠谱的说法，让我的孕期营养管理变得更加自信和科学。