懷孕怎麼吃每日一讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 備孕
• 育兒
• 母嬰
• 懷孕
• 食譜
• 營養

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 中國婦女

ISBN：9787512713369

商品編碼：26592206665

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕怎麼吃每日一讀
• 作者：編者:王琪
• 定價：49.8
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512713369

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：306
• 字數：320韆字

編輯推薦語

一人吃兩人補，通過營養膳食，孕育優質寶寶。王琪主編的《懷孕怎麼吃每日一讀》針對孕媽媽每周的變化，給齣科學安全的膳食搭配，根據胎寶寶每天的成長，提供營養均衡的飲食方案。 多道孕期營養食譜，全麵滿足準媽媽和小寶寶的營養需求，同步指導孕期營養飲食，讓媽媽學會吃，寶寶長得好。

內容提要

**孕産專傢為準媽媽貼心打造的孕期營養方案 。孕期所需的營養、孕期的飲食宜忌、孕期飲食安排 等問題都可以在王琪主編的《懷孕怎麼吃每日一讀》 中找到答案，在保障營養的同時，又能有效控製孕期 體重增長，真正做到長胎不長肉。
    

作者簡介

王琪，**“十五”科研攻關項目負責人 北京婦産醫院主任醫師 全國妊娠高血壓疾病學成員 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學20餘年，擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種並發癥及高危妊娠的診斷、治療以及對各種産科危害重急癥的搶救有著豐富的臨床經驗。 承擔**“十五”科研攻關項目、首都發展資金科研項目及參與其他科研項目十餘項。擔任北京人民廣播電颱教育頻道孕婦學校嘉賓主持，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作。

目錄

孕1月 充足營養，迎接好孕
**周 孕前補足營養，助力“好孕”
**天 做好營養儲備，孕育健康寶寶
第2天 補足鈣、鐵、鋅、碘
第3～4天 補充葉酸，預防胎兒神經管缺損
第5～7天 營養與性生活和孕力息息相關
第2周 優質營養，保障精子和卯子的健康
第8天 準備生育的男性應從孕前開始補充營養
第9～10天 充足營養讓男性“精力”十足
**1天 身體瘦弱者要加強飲食調理
**2天 身體瘦弱者如何加強飲食調理
**3天 備孕女性的排毒方案
**4天 排毒明星：黑木耳
第3周 進入排卯期，保證均衡營養
**5天 平衡膳食寶塔
**6～17天 保質保量補充蛋白質
**8天 繼續補充葉酸
**9天 補充葉酸食譜**
第20～21天 明星食材：西藍花
第4周 受精卯開始發育，提高準媽媽抵抗力
第22天 適閤孕1月的滋補粥
第23天 適閤孕1月的美味湯
第24天 適閤孕1月的花樣主食
第25天 適閤孕1月的營養熱炒
第26天 適閤孕1月的爽口涼菜
第27～28天 適閤孕1月的健康飲品
孕2月 剋服妊娠反應，積極補充營養
第5周 胎寶寶迅速生長，準媽媽齣現早孕反應
第29～30天 剋服妊娠反應，積極補充營養
第31～32天 緩解孕吐食譜**
第33天 應對早孕反應，堅持進食
第34～35天 明星食材：蘋果
第6周 孕吐提醒準媽媽調整飲食
第36天 充足營養，嗬護胎兒神經係統發育
第37天 調劑飲食，戒除偏食、挑食
第38天 注意飲食的多樣化
第39～40天 遠離容易讓人過敏的食物
第41～42天 吃好一日三餐*重要
第7周 胚胎重要的生長發育期
第43天 對付“害喜”，飲食調理有妙招
第44天 有助於緩解孕吐的食物
第45天 遭遇妊娠劇吐怎麼辦
第46～47天 明星食材：番茄
第48～49天 明星營養素：蛋白質
第8周 以每天 1毫米的速度快速發育
第50天 適閤孕2月的滋補粥
第51天 適閤孕2月的美味湯
第52天 適閤孕2月的花樣主食
第53天 適閤孕2月的營養熱炒
第54天 適閤孕2月的爽口涼菜
第55～56天 適閤孕2月的健康飲品
孕3月 為胎寶寶腦發育提供充足營養
第9周 度過萌芽期成為真正的“胎寶寶”
第57天 高質量營養，避免先天 發育缺陷
第58～59天 流産的剋星：維生素E
第60天 如何對待酸味食物
第61天 緩解慢性疲勞的飲食改善方案
第62～63天 孕早期保胎，吃對食物
**0周 麵部清晰，大腦迅速發育
第64天 重視胎寶寶腦發育的營養供應
第65～66天 選對食物，讓胎寶寶*聰明
第67～68天 吃點堅果胎寶寶*聰明
第69～70天 脂肪：對大腦有益的重要物質
**1周 羊水中歡暢的“小魚”
第71天 準媽媽要改掉偏食、挑食的習慣
第72～73天 明星營養素：碘
第74天 雙胞胎準媽媽的營養補充策略
第75天 彆讓體重增長得太快
第76～77天 孕期感冒怎麼辦
**2周 小臉變得漂亮瞭
第78天 適閤孕3月的滋補粥
第79天 適閤孕3月的美味湯
第80天 適閤孕3月的花樣主食
第81天 適閤孕3月的營養熱炒
第82天 適閤孕3月的爽口涼菜
第83～84天 適閤孕3月的健康飲品
孕4月 骨骼增長期，注意補鈣
**3周 胎盤和臍帶發育完成
第85天 孕期科學喝水，讓胎寶寶也“水靈靈”
第86～87天 明星營養素：鈣
第88天 維生素D：抗佝僂病的陽光營養素
第89天 有些肉和水産品要慎吃
第90～91天 明星食材：香菇
**4周 開始皺眉做鬼臉
第92～93天 水果好吃，也要注意科學的吃法
第94～95天 告彆孕期便秘和痔瘡的飲食調理
第96～98天 如何應對孕期食欲過盛
**5周 能夠感知光源瞭
第99天 準媽媽要警惕補鈣誤區
**00～101天 明星食材：牛奶
**02～103天 孕期多吃魚
**04～105天 明星營養素：維生素C
**6周 令人激動的胎心音
**06天 適閤孕4月的滋補粥
**07天 適閤孕4月的美味湯
**08天 適閤孕4月的花樣主食
**09天 適閤孕4月的營養熱炒
**10天 適閤孕4月的爽口涼菜
**11～112天 適閤孕4月的健康飲品
孕5月 注意補鐵，預防孕期貧血
孕6月 飲食多樣化，預防妊娠糖尿病
孕7月 攝取足夠的蛋白質和維生素
孕8月 預防消化不良，穩定體重
孕9月 繼續補鈣補鐵
孕10月 保證優質能量的攝入

好的，這裏有一份不包含您指定圖書內容的圖書簡介，力求詳盡且自然： --- 《星海拾遺：失落文明的密碼》 書籍簡介 引言：超越已知的時間之河 自人類仰望星空伊始，文明的足跡便伴隨著對未知世界的無盡探尋。然而，在浩瀚的曆史長河中，總有一些章節被遺忘，一些文明的輝煌被塵封於時間深處。它們並非神話傳說，而是真實存在於地球及其鄰近星體上，卻因災難、演變或某種難以理解的現象而消逝得無影無蹤。《星海拾遺：失落文明的密碼》正是一部深入挖掘這些“幽靈文明”的深度考察錄。本書並非追溯亞特蘭蒂斯或姆大陸這類被廣為流傳的傳說，而是將目光投嚮那些在主流曆史敘事中幾乎沒有記載，卻留下瞭令人費解的物理證據的古代科技奇跡與社會結構。 本書的撰寫者，著名考古天體物理學傢艾莉莎·文森特博士，窮盡三十年心血，整閤瞭跨學科的尖端研究成果——從深海熱液噴口下發現的晶體結構分析，到南極冰層下探測到的非自然放射性同位素殘留，再到對遙遠係外行星光信號的頻譜異常解讀。她構建瞭一個宏大而又細緻入微的知識框架，試圖重建這些失落文明的興衰軌跡。 第一部分：地球的深層記憶——遺失的科技奇點 人類曆史的版圖常常被認為是綫性的，從石器時代到信息時代，進步的步伐清晰可循。然而，文森特博士的考察顛覆瞭這一傳統認知。本書的第一部分聚焦於地球上那些令人睏惑的技術殘骸。 我們探討瞭“寂靜之城”的謎團。這個位於撒哈拉沙漠深處、被厚厚沙層掩埋的城市遺址，其建築材料的分子結構顯示齣遠超現代冶金學的精確度和韌性。通過對現場采集的微型能量轉換單元殘骸的分析，作者提齣瞭一個大膽的假設：這些文明掌握瞭一種基於“零點能”的清潔能源係統，其效率遠超我們目前所依賴的核聚變理論。書中詳盡描述瞭如何利用同步加速器重建這些殘骸的晶格結構，並首次公開瞭部分理論推導過程，令人驚嘆於其對物質基礎的深刻理解。 緊接著，作者深入剖析瞭“聲波雕刻”技術。在巴塔哥尼亞偏遠的峽榖中，發現瞭數韆噸巨石上令人難以置信的精確切割痕跡，其精度無法用當時的機械工具解釋。文森特博士通過對現場聲學殘餘的分析，推測這些文明可能通過調控特定頻率的共振聲波，實現瞭對堅硬岩石的“軟化”和塑形。本書詳細對比瞭這些切割痕跡與現代超聲波加工的差異，揭示瞭古代文明在振動物理學上的驚人造詣。 第二部分：星際視野下的文明碎片 本書的第二部分將視角從地球內部拓展至宇宙空間，探討那些可能與地球文明有過交集，或是獨立發展齣高度文明形態的星際社群。 重點研究對象之一是“織女星係異常信號”。自上世紀末首次捕捉到一種具有明顯非隨機模式的窄帶射電信號後，科學界一直未能對其進行確切的解讀。文森特博士與射電天文學傢團隊閤作，引入瞭“高維幾何拓撲學”模型，嘗試將接收到的數據視為一個三維信息流的“陰影”。書中展示瞭她是如何從信號的復雜周期性中，識彆齣可能代錶恒星係軌道數據和生命周期預測的數學結構。這不僅是對地外智慧生命存在的有力佐證，更揭示瞭該文明對時間、空間本身的理解可能已經達到瞭我們難以企及的深度。 另一章節則專注於對火星探測器在維多利亞撞擊坑邊緣發現的“生物矽晶體”的研究。這些結構雖然被官方解釋為地質現象，但文森特博士通過對這些晶體內部包含的復雜蛋白質摺疊殘餘物的鑒定，堅信它們是高度組織化的、基於矽而非碳的生命形式的化石證據。她詳細描繪瞭這種“矽基生命”可能如何適應火星稀薄的大氣和極端的溫度變化，以及它們文明滅絕的可能原因——可能是內部的能源係統失控，或是對自身環境改造的過度自信。 第三部分：衰亡的警示與文明的循環 探討這些失落文明的共同主題，是它們的“技術飽和點”與最終的衰亡。文森特博士認為，許多高級文明的覆滅並非源於外部的星際戰爭或自然災害，而是源於其自身技術的不可持續性。 例如，對環繞木星軌道發現的“碎片帶”的分析。該碎片帶並非自然小行星群，而是高密度、高度均勻的人造物殘骸。通過對殘留金屬的衰變速率推算，作者斷定這些殘骸的年代可以追溯到數百萬年前。她提齣，這個文明可能在掌握瞭近光速旅行後，因對能量的過度攫取而引發瞭局部的時空結構不穩，最終導緻文明整體的崩塌，其遺留物被拋散在巨大的軌道上，成為瞭宇宙中的墓誌銘。 本書的結論部分，是對當前人類文明的深刻反思。文森特博士將失落文明的興衰史，視為一麵映照自身的鏡子。她警告說，當一個文明能夠操控原子、掌握星際通訊，卻無法解決其內部的資源分配、倫理衝突和對環境的敬畏之心時，技術的光芒最終會掩蓋其內部的結構性缺陷。 《星海拾遺：失落文明的密碼》是一部挑戰傳統認知的史詩級著作，它融閤瞭考古學、高能物理、天體生物學和哲學思辨。它不僅為我們展示瞭遙遠過去和宇宙深處的輝煌與悲劇，更迫使我們審視自身在時間軸上的位置與未來走嚮。閱讀本書，如同穿梭於曆史的迷霧，解碼宇宙留給我們的最深沉的教誨。 ---

評分☆☆☆☆☆

初為人母，麵對市麵上琳琅滿目的孕期書籍，我挑選《孕味食光手記》純粹是因為它的封麵設計——那種溫暖的手繪風格一下子吸引瞭我。拿到書後，我發現它的內容結構非常獨特，它不是按月份走的，而是按“孕期常見睏擾”來劃分章節的。比如，有一個專門章節講“孕吐嚴重時如何保持能量攝入”，裏麵提供瞭好多“一口吞”的小點心製作方法，比如加瞭薑汁的小米糊，我發現這個真的對緩解早上起床的惡心感特彆有效。這本書的厲害之處在於，它不僅僅告訴你“吃什麼”，更教你“怎麼吃”。它會分析食物的“能量密度”和“營養釋放速度”，讓你明白為什麼吃一小塊全麥麵包比吃一個白饅頭更能讓你維持飽腹感，這對控製孕期體重增長非常有幫助。而且，書中還穿插瞭不少關於“孕期廚房安全”的小貼士，比如如何正確清洗蔬菜以去除殘留農藥，或者冷凍食物的最佳解凍方法，這些細節體現瞭作者極高的專業素養和為讀者著想的心態。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的接受者，而是能主動規劃自己飲食的“營養總指揮”。

評分☆☆☆☆☆

這本書《從種子到果實：孕期飲食的自然之道》給我的感覺是迴歸本源，非常強調天然和應季飲食的重要性。它似乎在對抗現代食品工業帶來的過度加工和營養漂白現象。作者似乎更偏愛那些“泥土味”十足的食材，比如大力推廣用發酵食品代替商業酸奶，用新鮮的草本植物來替代濃縮的維生素片。書中有很多關於“食材溯源”的章節，它會告訴你某個特定産地齣産的堅果的脂肪酸比例為何更優，雖然這可能讓日常采購稍微費神一些，但讀完後，你會對食物的來源産生一種敬畏感。我尤其欣賞它關於“孕期情緒與飲食”的探討，它認為感恩和慢食本身就是一種營養補充，這從心理層麵給瞭我很大的安慰，讓我從追求“完美營養”的壓力中解脫齣來。這本書教會我的是一種生活態度：尊重自然周期，享受食物本身的能量，而不是一味地被各種“超級食物”的標簽所裹挾。

評分☆☆☆☆☆

這本《準媽媽的營養地圖》簡直是我的孕期救星！懷孕後，我一下子從一個對食物“隨便吃吃”的人，變成瞭一個對“什麼能吃，什麼不能吃”焦慮到極緻的“食物警察”。這本書最讓我感到驚喜的是它並沒有用那些晦澀難懂的醫學術語來嚇唬人，而是用一種非常生活化、像鄰傢大姐分享經驗的語氣來講解孕期營養。比如，它會詳細分析不同孕周的寶寶需要什麼關鍵營養素，然後直接告訴你：“哦，如果你這周需要更多的葉酸，那就去吃點菠菜或者豆製品，不用緊張到非得買昂貴的補充劑。” 書裏對於“孕期饞嘴”的應對策略簡直是太貼心瞭，它沒有一味地讓你忍耐，而是提供瞭一係列“健康替代品”，比如想吃薯片的時候，可以試試烤製的紅薯條，既滿足瞭口感，又避免瞭高油高鹽。我特彆喜歡它裏麵關於“孕期水腫”的食療方子，試瞭幾個簡單的食譜，比如鼕瓜薏米湯，真的感覺身體輕盈瞭不少，這比我自己上網亂搜那些聽起來很玄乎的偏方靠譜多瞭。總的來說，這本書的實用性和親和力是滿分，它讓我感覺營養這件事，是可以掌握的，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

我給《孕育的營養交響樂》一個“高階進階”的評價。如果你已經讀過瞭一些基礎的孕期飲食書籍，這本書會帶你進入一個更深層次的領域。它花瞭大量篇幅講解“腸道菌群與孕期健康”之間的關聯，解釋瞭為什麼富含益生元的食物（比如某些特定根莖類蔬菜）對預防寶寶濕疹有潛在的好處。它的邏輯鏈條非常嚴謹，引用瞭一些最新的研究數據，但好在作者的解釋非常清晰，即使是像“短鏈脂肪酸”這樣的概念，也能被用大白話講明白。這本書的另一大特色是對“孕期特殊情況的營養乾預”進行瞭詳盡的論述，比如針對有妊娠期糖尿病風險的準媽媽，它給齣的低升糖指數食譜和血糖監測建議非常具體、可操作性強，不含糊其辭。這本書適閤那些希望深入理解“為什麼”要這麼吃，而不僅僅是知道“吃什麼”的讀者。它把孕期營養從一個簡單的“食譜執行”提升到瞭一個“科學管理”的層麵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類“指南”類型的書籍通常持保留態度，總覺得它們寫得太教條。但《寶貝的七彩餐盤》完全顛覆瞭我的看法，它的敘事方式非常像一個經驗豐富的老營養師在給你進行一對一的谘詢。這本書的亮點在於它對“均衡膳食”的拆解極其細緻。它引入瞭一個“彩虹食物理論”，要求孕婦每天至少攝入五種不同顔色的天然食物，作者用非常生動的語言描述瞭每種顔色食物所代錶的營養價值——紅色的番茄代錶保護心血管，紫色的茄子代錶抗氧化，這種形象化的記憶方式遠比死記硬背維生素名稱有效得多。更讓我佩服的是，它對“外食族的睏境”進行瞭深度探討，提供瞭很多在快餐店、咖啡館或商務宴請中如何“湊齊”營養的實操技巧，比如點餐時如何用沙拉醬的種類來判斷油脂含量，或者如何巧妙地將高縴維的配菜加入主食。這本書讓我意識到，營養不是隻有在傢精心烹飪纔能達到的目標，即使在忙碌的都市生活中，也完全可以做到營養不打摺。