化工 协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书 北京协和医院产科专家系列书之一，多位产科专家 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122260277

商品编码：26594142126

丛书名： 备孕怀孕营养胎教全书

商品参数

化工  协和医院产科专家-备孕 怀孕 营养 胎教
	定价	49.80
	出版社	化学工业出版社
	版次	1
	出版时间	2017年06月
	开本	16开
	作者	马良坤 主编
	装帧	平装
	页数	332
	字数	400
	ISBN编码	9787122260277

part1安心备孕，等待“幸孕”敲门

孕前基础知识课堂 2
各司其职的生殖器官 2
受精卵着床，生命由此开始 4
胎盘：滋养胎宝宝的源泉 4
脐带：妈妈和胎宝宝血脉相连的象征 4
羊水：胎宝宝的保护膜 5
生男生女的秘密 5
神奇的遗传密码 6
血型的遗传 7
安全期并非*安全 8
如何推测排卵期 8
抓住*佳生育年龄，不当高龄产妇 12
有*佳受孕季节吗 12
注意同房体位，让精子顺利进入子宫 12
孕前心理调整 13
接受即将为人母的事实 13
好心情，让子宫和卵子成为好客体 13
释放压力，让身体的激素平衡 13
生娃事业两不误 14
孕前身体调理 15
调养好妈妈体质，给宝宝打好健康的底子 15
排排毒，为胎宝宝提供干净无毒的“居所” 16
过胖或过瘦都不利于受孕 17
呵护好子宫，让宝宝住得更舒服 17
有些病调理得当，一样顺利怀孕 18
孕前生活保健 22
孕前1~2个月停止服用避孕药 22
早产、流产后2~3个月可以怀孕 22
备孕女性照X线时，要做好防护 22
新装修的房子不要马上住进去 22
女性宜选择浅色、宽松的纯棉内裤 23
保持阴道正常的菌群，可提高受精成功率 24
孕前需要调换岗位的工作 24
孕前口腔保健 25
这些运动，能让女性盆腔动起来 26
预防感染，孕前注射疫苗 27
孕前营养课堂 28
彩虹饮食，保证精强卵肥 28
女性备孕饮食 29
男性备孕饮食 31
二孩进行时 32
已放置避孕环的女性这样做 32
顺产妈妈隔1年可以考虑二孩 32
剖宫产后2年可以考虑怀二孩 33
怀二孩的年龄别太大 33
孕前检查 34
备孕女性要做的检查 34
备孕男性要做的检查 35
专题孕期重要数据早知道 36


part2孕早期（0~12周）
　　　　　　顺利踏上了“幸孕”旅程
　　　　　　
　　　　　　
孕早期（0~12周）
母婴体重增长规律 38
不增反降的孕早期 38
孕早期产检早知道 38
孕早期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 39
0~4周孕妈妈VS胎宝宝的变化 39
5~8周孕妈妈VS胎宝宝的变化 40
9~12周孕妈妈VS胎宝宝的变化 41
孕早期每日饮食推荐 42
*初2周 44
胎宝宝：卵子离开卵巢，进入输卵管 44
孕妈妈：身体没有什么变化 44
生活保健 45
为了安全起见，暂时把自己当成孕妈妈吧 45
骑车出行讲究多 45
雾霾天孕妈妈应如何防护 46
营养课堂 49
孕早期饮食宜忌 49
孕早期关键营养素 49
猪肚大米粥补益气血 50
香菇油菜增强免疫力 50
胎教课堂 51
如何正确理解胎教 51
古代的胎教思想 51
第3周 52
胎宝宝：我还是一个小小的受精卵 52
孕妈妈：孕妈妈少量出血可能是胚胎植入 52
生活保健 53
发现怀孕的征兆 53
别把怀孕征兆误当感冒 53
洗澡时水温不宜太高 53
验孕试纸和验孕棒怎样使用更准确 54
中yao≠安全 54
营养课堂 55
继续口服叶酸补充剂十分必要 55
漏服叶酸不需要补回来 55
吃些富含叶酸的食物 55
怀孕了，不必刻意进补 55
番茄鸡蛋打卤面缓解疲劳 56
韭菜炒绿豆芽开胃 56
胎教课堂 57
胎教让女性更美丽 57
胎教能激发胎宝宝的潜能 57
胎教让胎宝宝身心健康 57
第4周 58
胎宝宝：我在妈妈的肚子里“扎根”了 58
孕妈妈：可能有感冒或腹泻的症状 58
生活保健 59
尽量远离人群聚集地方 59
养成规律作息，从胎儿期做起 59
适合自己的运动，才能提高身体机能 60
算算预产期，憧憬天使的诞生 60
营养课堂 63
吃些缓解疲劳的食物 63
孕妇奶粉，不一定喝 63
蒜蓉西蓝花缓解疲劳 64
苦瓜煎蛋减轻孕吐 64
胎教课堂 65
胎教需建立在胎宝宝生理变化基础上 65
第5周 66
胎宝宝：大脑发育的*一个高峰 66
孕妈妈：月经过期不至 66
生活保健 67
黄体酮的利与弊 67
只有三类孕妈妈需要用黄体酮 67
和上司说怀孕这事，需要技巧 67
国家关于孕妇聘用保护的制度 68
孕妇享有不被降低工资的权利 68
关于女职工的休假时间 68
营养课堂 69
嗜酸的孕妈妈要注意节制 69
每天1~2个核桃，促进胎宝宝大脑发育 69
香椿苗拌核桃仁促进胎宝宝大脑发育 70
黑芝麻大米粥补血益气 70
胎教课堂 71
孕妈妈应该避开的胎教误区 71
实施胎教需要注意的事儿 71
产检课堂 72
如何挑选适合自己的医院 72
*好将产检医院作为你的生产医院 73
自测怀孕后去医院需要做哪些检查 73
第6周 74
胎宝宝：我是胳膊和腿渐现的小芽儿 74
孕妈妈：早孕反应的其他症状初见端倪 74
生活保健 75
怀孕了，坚持上班有益身心 75
孕早期出现晕厥，可能是宫外孕 75
刺激内关穴，减轻孕吐 75
营养课堂 76
应对孕吐，看看过来人有哪些妙招 76
吃些黑色食物，防治贫血 77
少量多次吃猪肝，补血效果更好 77
豆芽椒丝缓解孕吐 78
子姜炒肉减轻孕吐 78
胎教课堂 79
情绪胎教让胎宝宝性情平和 79
让孕妈妈快乐起来的胎教方法 79
产检课堂 80
孕6周，需要办理准生证了 80
高龄或有过流产史的孕妈妈要去做B超检查 80
第7周 81
胎宝宝：脑垂体开始发育 81
孕妈妈：早孕反应加剧 81
生活保健 82
预防感冒，看看过来人有哪些小妙招 82
轻松应对孕期感冒 82
感冒了，3种情况下不能吃药 82
白带增多是正常的 83
减少日常辐射的四个办法 83
营养课堂 85
补充DHA，促进脑部发育的“脑黄金” 85
补充含碘高的食物，促进胎宝宝脑发育 85
板栗烧白菜补充DHA 86
海带结烧豆腐促进大脑神经发育 86
胎教课堂 87
运动胎教的好处 87
第8周 88
胎宝宝：我能在羊水中自由活动 88
孕妈妈：腹部不适不要慌，区分原因*重要 88
生活保健 89
孕早期运动以缓慢为主 89
孕期性生活，不是洪水猛兽 90
从怀孕开始控制体重 91
营养课堂 92
体重下降该怎么吃 92
看懂食品标签，为胎宝宝把好入口关 92
葱香糯米卷补充碳水化合物 93
鳕鱼豆腐羹促进身体新陈代谢 93
胎教课堂 94
音乐胎教对胎宝宝的好处 94
产检课堂 95
孕8~12周，可以到医院建档了 95
建档需要做哪些检查 95
第9周 101
胎宝宝：我从小种子变成小人儿了 101
孕妈妈：从外观上，你可能仍然不像孕妇 101
生活保健 102
关于内衣购买的几个小建议 102
断舍离，提升孕期生活质量 102
简单家务，身体和心灵的双修 103
营养课堂 104
孕期饮水很讲究 104
孕妈妈要养成喝水的好习惯 105
土豆烧牛肉提供基础能量 106
一品鲜虾汤强身健体 106
胎教课堂 107
美育胎教的好处 107
如何进行美育胎教 107
第10周 108
胎宝宝：我已长到一个金橘大小了 108
孕妈妈：小心孕期抑郁 108
生活保健 109
孕期化妆，越简单越好 109
抑郁，可能是体内激素在作怪 109
简单小道具，让你工作更轻松、更舒服 109
职场压力，过来人给的小建议 110
工作间隙“小动作”，帮你缓解不适 111
营养课堂 112
上班族孕妈*实用的午餐方案 112
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 113
香蕉粥缓解抑郁 114
海带绿豆汤补水 114
胎教课堂 115
让语言胎教更有效的方法 115
第11周 116
胎宝宝：妈妈，听到我的心跳声了吗 116
孕妈妈：早孕反应明显减轻 116
生活保健 117
预防妊娠纹，看看过来人有哪些妙招 117
为什么会出现孕期焦虑 118
5招摆脱孕期焦虑 118
营养课堂 119
远离妊娠纹的“明星”食物 119
碳水化合物，孕期不可或缺 120
麻酱花卷补充碳水化合物 121
猪蹄皮冻补充胶原蛋白 121
胎教课堂 122
语言胎教：每个妈妈心中都住着一个小王子 122
情绪胎教：读读书，让烦躁的心安静下来 122
产检课堂 123
孕11~13周，需做早期排畸检查 123
第12周 124
胎宝宝：我更喜欢伸胳膊踢腿 124
孕妈妈：流产的可能性大大降低 124
生活保健 125
孕妈妈安全驾车注意事项 125
别盲目的产检 125
营养课堂 126
健康小零食，赶走孕期饥饿 126
粗粮虽好，不可贪多 126
肉炒魔芋增强饱腹感 127
花生炖猪蹄预防妊娠斑 127
胎教课堂 128
情绪胎教：读读《开始》，让孕期满载爱意 128
音乐胎教：唱唱儿歌，传递妈妈浓浓的爱 128

part3孕中期（13~28周）
　　　　　　舒舒服服，度过孕中期
　　　　　　
孕中期（13~28周）
母婴体重增长规律 130
稳步上升的孕中期 130
孕中期产检早知道 130
孕中期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 131
13~16周孕妈妈VS胎宝宝的变化 131
17~20周孕妈妈VS胎宝宝的变化 132
21~24周孕妈妈VS胎宝宝的变化 133
25~28周孕妈妈VS胎宝宝的变化 134
孕中期每日饮食推荐 135
第13周 136
胎宝宝：我已长到一个大虾大小了 136
孕妈妈：初现怀孕体态 136
生活保健 137
适合孕中期的运动 137
孕期生理性腹痛，无需治疗 138
营养课堂 139
孕中期饮食宜忌 139
孕中期关键营养素 139
猪血炖豆腐预防贫血 140
水晶虾仁促进宝宝大脑发育 140
胎教课堂 141
语言胎教：母子心灵的沟通，从胎儿期开始 141
第14周 142
胎宝宝：我已长到一个柠檬的大小了 142
孕妈妈：终于可以穿孕妇装了 142
生活保健 143
舒服的孕妇装，让孕期更美丽 143
孕期出行“选中间，避两头”，更安全 144
将孕期腹泻扼杀在摇篮中 144
营养课堂 145
进食早晚餐要均衡 145
吃火锅一定要煮熟 145
增加主食的摄入量，增强体力 145
南瓜金银花卷增强体力 146
蛋香萝卜丝健胃消食 146
胎教课堂 147
情绪胎教：写写日记，温暖孕妈妈的内心 147
第15周 148
胎宝宝：我能听到妈妈的呼吸和心跳了 148
孕妈妈：能分泌初乳了 148
生活保健 149
缓解疲劳困乏，保持充足的体力 149
做做有氧操，一扫烦躁的情绪 150
营养课堂 151
肥胖孕妈妈该怎么吃 151
胃口变大了，但要注意克制 151
黑豆紫米粥缓解疲劳 152
百合芦笋汤清心安神，缓解疲劳 152
胎教课堂 153
美育胎教：和胎宝宝一起感受大自然的美好 153
第16周 154
胎宝宝：我会打嗝了 154
孕妈妈：感觉到轻微的胎动 154
生活保健 155
*一次胎动时的感觉是怎么样的 155
预防胎动异常的方法 155
胎心监护仪有必要吗 156
不同月份的胎动表现 156
营养课堂 158
节日聚餐中西餐吃法有讲究 158
孕妈妈赴宴须知 159
芹菜炒鸭血排毒、补血 160
红米排骨汤补血又补钙 160
胎教课堂 161
音乐胎教：听着《摇篮曲》，胎宝宝做个香甜的梦 161
产检课堂 162
孕15~20周，要做唐氏筛查 162
做唐氏筛查的注意事项 163
哪些孕妈妈需要做羊膜腔穿刺检查 163
孕妈妈也可以做无创DNA产前检测 163
第17周 164
胎宝宝：我已长到一个香瓜大小了 164
孕妈妈：韧带疼痛，应保持平和心态 164
生活保健 165
缓解背部和肩部疼痛的运动 165
防治孕期脱发的小妙招 166
营养课堂 167
不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么办 167
不爱吃蛋的孕妈妈怎么办 167
不爱吃肉的孕妈妈怎么办 167
蔬菜饼促进食物消化 168
白菜粉丝汤促进肠胃蠕动 168
胎教课堂 169
抚摸胎教前的准备工作 169
抚摸胎教的方法 169
哪些情况下不宜进行抚摸胎教 169
第18周 170
胎宝宝：我的生殖器官能看清楚了 170
孕妈妈：鼻塞、鼻黏膜充血和出血，不必过于担心 170
生活保健 171
孕期鼻出血，多是孕激素增加导致的 171
隐形眼镜可以收起来了 171
和准爸安排一次小小的旅行吧 172
营养课堂 173
合理安排饮食，预防肥胖 173
多食用“完整食物”，营养更均衡 173
饮食预防鼻出血 173
鲜奶玉米汤提高钙质吸收 174
竹笋炒鸡丝增强免疫力 174
胎教课堂 175
情绪胎教：让孕妈妈心情平静的绣绣十字绣 175
第19周 176
胎宝宝：我已长到一个小番木瓜大小了 176
孕妈妈：下肢出现轻微水肿 176
生活保健 177
什么是孕期水肿 177
预防和缓解孕期水肿，过来人有哪些小方法 177
进出厨房的注意事项 178
营养课堂 179
这样吃可缓解水肿 179
孕妇饮食请用植物油 179
芸豆卷开胃、利水消肿 180
红烧冬瓜缓解水肿 180
胎教课堂 181
音乐胎教：学唱中英文对照歌曲《雪绒花》，有利于胎宝宝的英语启蒙 181
第20周 182
胎宝宝：我的骨骼发育开始加快 182
孕妈妈：腰痛、失眠来叨扰 182
生活保健 183
孕期散步，好处多 183
什么是孕期失眠 184
对付孕期失眠，过来人有哪些小妙招 184
营养课堂 185
喝杯温牛奶助眠 185
吃些助睡眠的食物 185
忌长期采用高脂肪饮食 185
牛奶小米粥开胃安眠 186
红枣山药粥静心安神 186
胎教课堂 187
情绪胎教：冥想让孕妈妈心绪安宁 187
第21周 188
胎宝宝：我能听到妈妈的声音了 188
孕妈妈：稍微动一动呼吸就会变得急促 188
生活保健 189
孕期乳房护理 189
乳房按摩操，增加产后的泌乳功能 190
孕期乳房疼痛，过来人有哪些小妙招 190
营养课堂 191
多吃促进乳房发育的食物 191
适当摄取胆碱含量高的食物 191
番茄枸杞玉米促进乳腺通畅 192
芋头猪骨粥缓解乳房疼痛 192
胎教课堂 193
语言胎教：读读《致橡树》，传递积极、乐观、健康的生活态度 193
情绪胎教：五子棋，准爸妈的快乐游戏 193
产检课堂 194
孕21~24周，需要做B超，进行大排畸 194
第22周 195
胎宝宝：我的大脑又到了一个快速成长期 195
孕妈妈：体重增长加速 195
生活保健 196
孕妈妈洗脸洗头有讲究 196
睡会儿午觉，精神好 196
孕期多汗，其实是身体自我保护性的表现 197
住高楼的孕妈要注意增加运动量 197
生活保健 198
补充卵磷脂，保护胎宝宝脑细胞正常发育 198
补充牛磺酸，促进视网膜发育 198
琥珀核桃促进胎宝宝脑部发育 199
番茄炒鸡蛋健脑益智 199
胎教课堂 200
美育胎教：看着漂亮宝宝的图片，放松心情 200
第23周 201
胎宝宝：我会用踢踹动作回应爸爸妈妈了 201
孕妈妈：肠蠕动减慢 201
生活保健 202
什么是孕期便秘 202
缓解孕期便秘，过来人有哪些小方法 202
孕妈妈正确躺卧和起身的姿势 203
孕妈妈的站姿 203
孕妈妈的坐姿 203
营养课堂 204
饮食缓解孕期便秘 204
多吃促进排便的食物 204
油菜土豆粥缓解孕期便秘 205
红薯牛奶汁润肠通便 205
胎教课堂 206
折千纸鹤的手工课堂 206
第24周 207
胎宝宝：我的味蕾开始发挥作用了 207
孕妈妈：要做好乳房护理 207
生活保健 208
什么是妊娠期糖尿病 208
哪些人容易得妊娠糖尿病 208
“糖”妈妈的应对策略 208
孕期游泳，好处多 209
乳房分泌少量液体是正常现象 209
营养课堂 210
忌过分吃甜食，避免引起血糖波动 210
灵活加餐，不让血糖大起大落 210
降低食物生糖指数的烹调方法 211
小窝头延缓餐后血糖上升 212
荞麦双味菜卷平稳血糖 212
胎教课堂 213
美育胎教：打造优美的居室环境，放松心情 213
产检课堂 214
孕24~28周，需要做妊娠糖尿病筛查了 214
第25周 215
胎宝宝：我皱巴巴的皮肤开始舒展开了 215
孕妈妈：可能遭遇静脉曲张 215
生活保健 216
什么是静脉曲张 216
缓解和预防静脉曲张，过来人有哪些小
方法 216
孕妈妈出门要有家人陪同 217
孕中期普拉提运动 217
营养课堂 218
调节饮食，缓解静脉曲张 218
补充B族维生素，缓解孕期紧张情绪 218
小米花生粥补脑益智 219
清炒鳝鱼补充DHA和卵磷脂 219
胎教课堂 220
情绪胎教：准爸爸讲笑话，孕妈妈心情好 220
第26周 221
胎宝宝：我开始迅速增重 221
孕妈妈：遭遇了坏情绪 221
生活保健 222
过来人教你缓解这些孕期疼痛 222
养胎不必整天卧床休息 222
什么是高危妊娠 223
出现高危妊娠该怎么做 223
孕妈妈切忌过度情绪化 223
营养课堂 224
孕妈妈食用鱼肝油要适量 224
吃些苦味食物，降降火 224
番茄口蘑汤富含多种维生素 225
蒜蓉苦瓜清热降火 225
胎教课堂 226
情绪胎教：准爸爸朗诵古诗，陶冶胎宝宝的情操 226
第27周 227
胎宝宝：我正式开始练习呼吸动作 227
孕妈妈：出现频繁地胎动 227
生活保健 228
什么情况下会出现腿抽筋 228
应对腿抽筋，过来人有哪些小方法 229
营养课堂 230
多食富含钙的食物，坚固胎宝宝的骨骼和
牙齿 230
怎样让钙质的吸收利用达到*大 230
燕麦南瓜粥促进肠胃蠕动 231
黄豆排骨蔬菜汤补充蛋白质 231
胎教课堂 232
美育胎教：剪只漂亮的蝴蝶，让胎宝宝感受艺术美 232
第28周 233
胎宝宝：吸吮大拇指，做着香甜的美梦 233
孕妈妈：各种不适齐上阵，更加难受了 233
生活保健 234
职场工间操，放松全身 234
哪些情况需要使用托腹带 235
营养课堂 236
孕妈妈吃鱼有讲究 236
吃些含硒的食物，维持孕妈妈心脏功能正常 236
小米红豆粥补血安神 237
猪肝番茄豌豆羹补肝养血 237
胎教课堂 238
语言胎教：欣赏王维诗三首，感受“诗中有画，画中有诗”的意境 238
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
part4孕晚期（29~40周）
　　　　　　有条不紊，等待天使的诞生
　　　　　　
孕晚期（29~40周）
母婴体重增长规律 240
增长迅速的孕晚期 240
孕晚期产检早知道 240
孕晚期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 241
29~32周孕妈妈VS胎宝宝的变化 241
33~36周孕妈妈VS胎宝宝的变化 242
37~40周孕妈妈VS胎宝宝的变化 243
孕晚期每日饮食推荐 244
第29周 246
胎宝宝：我会眨眼了 246
孕妈妈：出现不规则宫缩 246
生活保健 247
孕晚期普拉提运动 247
胎膜早破要冷静处理 248
腹部瘙痒，也不用太急 248
身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强 248
营养课堂 249
孕晚期饮食宜忌 249
孕晚期关键营养素 250
小米黄豆粥缓解孕晚期便秘 251
葱香花卷提供充足热量 251
胎教课堂 252
情绪胎教：脑筋急转弯，让孕期多点快乐 252
第30周 253
胎宝宝：我开始告别皱巴巴的外形 253
孕妈妈：身子更沉了，呼吸更困难了 253
生活保健 254
什么是妊娠期高血压疾病 254
哪些人容易得妊娠期高血压疾病 254
高血压孕妈妈的应对策略 254
预防早产 254
营养课堂 256
调整饮食，预防和缓解妊娠期高血压疾病 256
食物品种多样化 257
洋葱炒鸡蛋降低血管外周压力 258
海带黄豆粥抑制血压升高 258
胎教课堂 259
美育胎教：孕妈妈学插花，装扮温馨居室 259
产检课堂 260
孕29~30周，需要做妊娠期高血压疾病筛查 260
第31周 261
胎宝宝：我的胳膊和腿变得丰满了 261
孕妈妈：孕期不适又来了 261
生活保健 262
什么是孕期痔疮 262
缓解孕期痔疮，过来人有哪些小方法 262
战胜分娩的恐惧感 263
营养课堂 264
吃些缓解痔疮的食物 264
可适量喝点淡绿茶 264
花生南瓜汤有利于顺产 265
家常茄子预防早产 265
胎教课堂 266
音乐胎教：听《梦幻曲》，忆童年 266
第32周 267
胎宝宝：我看起来更像一个婴儿了 267
孕妈妈：疲劳、行动不便、胃部不适…… 267
生活保健 268
什么是孕期胃灼热 268
预防和缓解胃灼热，过来人有哪些建议 268
身体允许，此时职场孕妈还可坚持上班的 268
臀位胎儿如何纠正 269
如何应对仰卧位综合征 269
早产征兆和假宫缩的区别 269
营养课堂 270
补充亚油酸，促进胎宝宝大脑的发育 270
补充铜元素能预防早产 270
清炖鲫鱼预防早产 271
滑炒豆腐清洁肠胃 271
胎教课堂 272
音乐胎教：听《蓝色多瑙河》，体会风景如画 272
第33周 273
胎宝宝：我的外生殖器发育完成 273
孕妈妈：尿频、腰背痛等不适再度加重 273
生活保健 274
为什么会出现尿频、漏尿 274
尿频、漏尿的应对策略 274
是时候准备一下待产包了 275
准爸爸，随时在家待命吧 275
营养课堂 276
牛奶是补充钙质的*佳来源 276
不爱喝牛奶的孕妈妈怎么办 276
南瓜牛奶大米粥补充钙质 277
金针肥牛补充优质蛋白质 277
胎教课堂 278
情绪胎教：欣赏诗歌《吉檀迦利》（节选），感受自然的美好 278
产检课堂 279
孕33~34周，通过B超评估胎宝宝多大 279
第34周 280
胎宝宝：我在快速“发福”着 280
孕妈妈：水肿更厉害了 280
生活保健 281
会阴侧切没那么可怕 281
做一做分娩热身操，有助于顺产 281
营养课堂 284
补充维生素K，预防产后大出血 284
吃牛肉补益强身 284
小米粥养血、安神 285
蒜蓉空心菜调整肠胃功能 285
胎教课堂 286
情绪胎教：欣赏散文《雨》，享受和宝宝的
亲密接触 286
第35周 287
胎宝宝：我的肺部基本发育完成 287
孕妈妈：腹坠腰酸，行动更为艰难 287
生活保健 288
了解待产中的意外情况，为分娩多一份保险 288
自然分娩还是剖宫产，已经可以确定了 289
提前安排好坐月子时的看护工作 289
营养课堂 290
吃些清淡、易消化的食物 290
补充维生素C，可降低分娩危险 290
金橘菠菜豆浆补充维生素C 291
青菜虾仁粥增强免疫力 291
胎教课堂 292
情绪胎教：认识“爱”这个字，感受孕妈妈对胎宝宝无限的爱 292
产检课堂 293
孕35~36周，决定分娩方式 293
第36周 294
胎宝宝：我身上的绒毛和胎脂开始脱落 294
孕妈妈：体重已达到峰值 294
生活保健 295
关于无痛分娩，听听专家怎么说 295
练练缩紧阴道的分腿助产运动 296
科学的分娩姿势，缩短产程 297
营养课堂 298
吃些缓解产前焦虑的食物 298
多吃膳食纤维防止便秘，促进肠道蠕动 298
莲子大米粥静心安神 299
芒果蜂蜜牛奶饮缓和烦躁情绪 299
胎教课堂 300
情绪胎教：认识“父”“母”，感受家人之间的亲情 300
第37周 301
胎宝宝：我是足月儿了 301
孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来 301
生活保健 302
了解临产征兆，不再手忙脚乱 302
哪些特殊情况，需要提前住院 302
不要进行坐浴，避免感染 303
分娩前要保证充足的休息 303
分娩前排净大小便很重要 303
分娩时禁止大声喊叫 303
营养课堂 304
多吃高锌食物有助于自然分娩 304
孕晚期正常饮食即可 304
雪菜炒蚕豆促进消化 305
松仁玉米缓解疲劳 305
胎教课堂 306
音乐胎教：欣赏《小夜曲》，让孕妈妈心情愉悦 306
产检课堂 307
孕37周，检测胎动、胎心率 307
第38周 308
胎宝宝：临近出生，我加紧练习各种动作 308
孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来 308
生活保健 309
提前了解三大产程，做到心里有数 309
本月尚未入盆，应该多运动 310
远离临产七忌，安心待产 311
营养课堂 312
待产期间适当进食 312
*一产程：半流质食物 312
第二产程：流质食物 312
香菇胡萝卜鸡蛋面促进消化 313
香椿拌豆腐消除水肿 313
胎教课堂 314
语言胎教：读读《荷叶母亲》，感受母爱的伟大 314
产检课堂 315
孕38~42周，每周一次产检 315
第39周 317
胎宝宝：这时候我安静了许多 317
孕妈妈：为了宝宝，要吃好睡好 317
生活保健 318
拉梅兹呼吸法，加速产程 318
分娩巧用力，有利于缩短产程 320
营养课堂 321
剖宫产孕妈妈手术当天不要进食 321
剖宫产前不宜吃的食物 321
皮蛋瘦肉粥消除疲劳 322
羊肉丸子萝卜滋补身体 322
胎教课堂 323
语言胎教：绕口令：小柳和小妮，增强胎宝宝对语言的敏感 323
情绪胎教：欣赏《向日葵》，感受光明和希望 323
第40周 324
胎宝宝：我随时都会来“报到” 324
孕妈妈：日夜守候，只为那一刻 324
生活保健 325
缓解分娩痛苦的放松法 325
高龄初产妇必须剖宫产吗 326
待产房与产房的区别 326
过了预产期的应对策略 326
营养课堂 327
分娩能量棒和电解质补水液，提供能量 327
喝些蜂蜜水，可缩短产程 327
肉末豆角手擀面补充体力 328
番茄苹果汁增强食欲 328
胎教课堂 329
运动胎教：腹式呼吸给胎宝宝输送新鲜氧气 329
情绪胎教：小天使如约而至 329

附录1：孕期产检速查 330
附录2：孕期安全用药指导 331
附录3：母乳喂养姿势与技巧 332

这是一本指导你从容地面对备孕到分娩全过程的百科全书。在备孕阶段，你可以了解到如何调理身体更易受孕、怎样推测排卵期、叶酸应该怎样补充、孕前都要做哪些检查等，扫清你备孕路上的拦路虎。在孕期，那么你可以清楚地知道自己和胎儿每周的变化，应该在胎儿生长发育的关键期做些什么；在需要产检的孕周也都给予了重点提示，并且增加了协和医院的实际产检单，对大家比较关心的产检项目进行具体解析；针对不同情况孕妈妈的饮食营养搭配，提供每日营养餐单；胎教课堂，让孕妈妈和胎宝宝开心的度过每一天。怀孕是自然而美好的生理过程，只要掌握了相关知识，放松心情，就能拥有一次美好的怀孕与分娩经历。

马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。拥有近20年的孕产临床经验，为成千上万的女性解决备孕、怀孕过程中出现的各种问题，被患者誉为“*接地气”“和蔼可亲”“仁心仁术”的医生。曾主编《怀孕了吃什么宜忌速查》等畅销孕产书，致力于把科学的孕产知识传递给更多的孕妈妈，让她们的孕期生活变得更加美好！

孕育新生：现代母婴健康与科学育儿指南 一本全面覆盖孕期、分娩、产后恢复及婴幼儿科学养育的权威参考书 编著者团队： 汇集了国内顶尖妇产科学、儿科学、营养学、心理学以及早期教育领域的多位资深专家，致力于将前沿的医学研究成果与家庭实践需求紧密结合。 本书定位： 专为计划怀孕、正在孕育新生命以及新手父母量身打造，旨在提供一套贯穿生命最初一千天的系统化、科学化、人性化的健康指导方案。本书摒弃了过度焦虑和不必要的恐慌，以严谨的医学数据为基础，辅以温暖的心理支持，帮助家庭建立自信、从容的育儿观。 --- 第一部分：生命的序章——科学备孕与孕前调理 本部分深入探讨了现代社会中，夫妻双方如何进行高效、科学的备孕准备。我们聚焦于“优化健康基础”，而非仅仅关注“怀孕”这一事件本身。 一、 优化双方生理基础： 1. 孕前营养储备的精细化管理： 详细阐述了男女双方在备孕期对叶酸、维生素D、铁、锌等关键微量元素的优化摄入标准。对比了不同类型补充剂的吸收率与性价比，提供了基于中国居民膳食结构调整的实用食谱建议。 2. 生殖内分泌与激素平衡： 针对常见的多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能异常等影响受孕的内分泌问题，提供了最新的医学筛查流程和非药物干预手段（如生活方式调整、中医辅助疗法）。 3. 男性生殖健康： 首次系统性地引入了“男性孕前优化”概念，包括精子质量评估（活力、形态、碎片率）、环境毒素暴露的规避，以及影响精子健康的常见生活习惯修正。 4. 遗传风险的初步评估与咨询： 介绍了携带者筛查的必要性，特别是针对常见单基因遗传病和染色体异常的初步风险评估方法，指导有家族病史的家庭进行基因咨询。 二、 心理与生活方式的准备： 1. 压力管理与情绪适应： 备孕期的焦虑是普遍存在的。本章提供了基于认知行为疗法（CBT）基础的减压技巧，以及如何建立家庭支持系统，应对外界不必要的干预和压力。 2. 安全环境的构建： 探讨了装修污染、化妆品、农药残留等环境因素对生殖健康的影响，并提供了安全过渡和清洁生活环境的实用指南。 --- 第二部分：孕育的奇迹——精准的孕期健康管理（共40周） 本书的孕期管理部分，严格按照时间轴进行划分，每一阶段都侧重于胎儿的特定发育重点和孕妇的生理变化应对策略。 一、 各孕周的生理里程碑与监测重点： 1. 早期（1-12周）： 重点解析了孕早期疲劳、孕吐的生理机制，提供了营养补充和休息调整的个性化方案。详细介绍了NT、hcg、PAPP-A等早期筛查指标的解读，帮助准父母理解检查结果的临床意义。 2. 中期（13-27周）： 关注胎动感知、糖耐量试验的必要性与实施流程。着重讲解了妊娠期高血压疾病（HDP）和妊娠期糖尿病（GDM）的早期识别、饮食控制和药物治疗的边界。 3. 晚期（28-足月）： 全面覆盖了晚期水肿、假性宫缩的鉴别。重点解读了中晚期超声检查（如畸形筛查、生长评估）的结果，以及如何科学评估胎盘功能和羊水量。 二、 孕期营养的动态调整： 本书摒弃了“吃双份”的旧观念，提出了“营养密度”的概念。根据孕周和孕妇的BMI变化，动态调整宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）的比例。特别设立了“特殊需求营养支持”章节，涵盖了素食孕妇、乳糖不耐受、贫血等情况的精准营养干预方案。 三、 运动与体态管理： 邀请了专业的产后康复师和物理治疗师，指导孕妇在不同孕周内进行安全的运动，如凯格尔运动、骨盆稳定训练，以预防腰背疼痛和产后盆底功能障碍。 --- 第三部分：迎接新生命——分娩方式的选择与临产准备 本部分旨在帮助家庭建立对分娩的科学认知，减少对疼痛的恐惧，做出最适合自己的选择。 一、 分娩方式的理性评估： 1. 自然分娩的生理机制与优势： 详细解析了分娩过程中的激素作用，强调了自然分娩对新生儿肠道菌群建立的积极影响。 2. 剖宫产的适应症与风险管理： 客观分析了医学上需要行剖宫产的指征，并深入探讨了不同切口类型（子宫下段、古典式）的风险和远期影响。 3. 无创镇痛技术的应用： 详细介绍了硬膜外麻醉、笑气镇痛等现代分娩镇痛方式的作用原理、流程和安全性，帮助产妇规划全程的疼痛管理策略。 二、 临产征兆与入院时机： 清晰界定了“见红”、“破水”与“规律宫缩”的鉴别标准，提供了详尽的待产包准备清单，以及在不同征兆出现时，家属应如何快速、有序地就医。 --- 第四部分：产后恢复与母乳喂养的科学实践 新生儿降临后，母亲的身体和心理恢复与宝宝的喂养是两大核心挑战。 一、 产后康复的黄金六周： 1. 生理恢复： 详细介绍了子宫复旧、恶露观察、伤口（侧切/剖宫产）的日常护理，以及如何科学应对产后出血和感染的早期征兆。 2. 盆底与核心功能重建： 提供了分阶段的盆底肌康复训练计划，强调了核心力量的恢复对于预防产后尿失禁和器官脱垂的重要性。 3. 心理调适： 区分“产后忧郁”（Postpartum Blues）与“产后抑郁症”（PPD），提供了识别、干预和寻求专业帮助的清晰路径。 二、 科学的母乳喂养支持系统： 1. 初乳的重要性与建立早期泌乳： 强调了“黄金一小时”内肌肤接触和有效衔乳的必要性。 2. 乳房护理与常见问题的解决： 提供了处理乳腺炎、乳腺堵塞、乳头混淆的循证医学方法，并针对职场妈妈的背奶策略提供了详细的储存、运输和解冻指南。 3. 配方奶的科学选择与冲调： 在需要添加配方奶的家庭中，指导如何选择合适的奶粉种类、掌握正确的冲调比例和消毒流程，确保科学喂养。 --- 第五部分：启蒙与养育——0-3岁婴幼儿的健康成长 本书将视角延伸至婴幼儿期，关注其早期发育的“软件”和“硬件”建设。 一、 新生儿的适应与护理： 涵盖了新生儿黄疸的监测与处理、脐带护理、睡眠引导（安全睡眠环境的建立）、以及对母乳性腹泻与配方奶不耐受的初步判断。 二、 婴幼儿的营养进阶： 重点讲解了辅食添加的“时机、种类、量”三要素，强调了“铁”和“维生素A”在生长发育中的关键作用。提供了世界卫生组织推荐的辅食添加原则，并指导家长如何识别和应对常见的食物过敏反应。 三、 早期发展与早期教育的平衡： 本部分由儿童发展心理学专家撰写，强调“玩中学”的理念。内容包括：大运动（翻身、爬行、行走）和精细运动的里程碑监测；语言发展的关键期干预；以及如何通过高质量的亲子互动，促进婴幼儿的认知、情感和社会性发展，为未来的学习打下坚实基础。 本书特点： 循证医学基础： 所有建议均基于国际和国内最新的临床指南（如ACOG, AAP, NICE等）。 可操作性强： 避免晦涩的医学术语，提供大量图示、表格和“自查清单”，方便家庭快速应用。 全程陪伴： 从备孕的规划，到孕育的焦虑，再到初为父母的喜悦与挑战，提供跨越近千天的全面支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到踏实的是它的权威性和专业性。毕竟是出自知名专家团队之手，内容上完全经得起推敲，引用了很多最新的研究成果，但表达方式却避免了晦涩难懂的学术腔调。我曾对比过市面上一些网络上的信息，真假难辨，很多观点甚至是相互矛盾的。但这本书提供的是一个经过临床验证、系统梳理的知识体系，让人可以完全信赖。比如在谈到孕期用药安全时，它明确给出了不同孕周下某些常见药物的风险等级和替代方案，这对于我们这些需要时刻注意用药安全的家庭来说，简直是救命稻草。它教会我的不是“该做什么”，而是“为什么这么做”，这种知识上的赋能感，远比单纯的指令更有价值。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说，更像是一场与知识和自我对话的旅程。我原本对分娩这件事充满恐惧，觉得那是一个痛苦且不可控的“意外”。然而，书中关于分娩准备的部分，详细介绍了从规律宫缩的识别到各种分娩方式的利弊分析，甚至包括了无痛分娩的流程和可能的影响。它把分娩过程“解构”了，让我们能够提前预演和规划，极大地缓解了我的未知恐惧。特别是关于产后恢复的章节，它很早就开始提醒我们要为“第四产程”做准备，关注盆底肌的恢复和情绪的平复，这让我从一开始就树立了科学、全面的育儿观，不再只盯着肚子里的宝宝，而是关注“母亲”这个角色的全面健康。这是一本真正从全生命周期角度去关怀母婴健康的优秀著作。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手爸妈量身定做的“育儿圣经”！我原本对怀孕生子一窍不通，光是看着那些复杂的孕期检查和各种各样的营养建议就头大。拿到这本书后，我简直如获至宝。它不像那种冷冰冰的医学教科书，语言非常亲切、易懂，很多专业术语都有非常形象的比喻。特别是它对孕期不同阶段的营养侧重点分析得太到位了，比如孕早期容易孕吐时该怎么调整食谱，孕中期如何科学补钙预防抽筋，还有孕晚期怎样吃才能保证宝宝足月健康又不过重。我特别喜欢里面列出的“一周食谱范例”，跟着做下来，既保证了营养均衡，又省去了我每天绞尽脑汁想吃什么的烦恼。而且，书中对一些常见的孕期小毛病，比如便秘、水肿，也给出了很多居家可操作的调理方法，比我之前在网上瞎搜的那些五花八门的偏方靠谱多了。这本书的价值就在于它提供了一个完整、系统的、可以长期跟随的指导框架，让我从容地走完了整个孕期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计也相当加分，拿到手里就觉得很“高级”，一看就是用心制作的精品。我特别看重书籍的实用性，这本书在这方面做得极其出色。它不仅仅停留在理论层面，而是深度结合了实际操作。比如关于胎教的部分，我原本以为胎教就是听听音乐、说说笑笑，但这本书深入浅出地讲解了不同“波段”的音乐对宝宝大脑发育的影响，还提供了非常详细的“亲子互动游戏”指南，从抚触按摩的手法到语言刺激的技巧，都有图文并茂的示范。我每周末都会跟着书里教的方法，和肚子里的宝宝进行“交流”，那种奇妙的连接感真的很难用语言形容。最让我感动的是，它并没有过度渲染焦虑，而是用一种非常积极乐观的态度引导我们去享受这个过程，把备孕和孕期看作是一场充满爱的探索之旅，而不是一场充满压力的“任务”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名非常注重细节的准爸爸，我发现这本书的广度超出了我的想象。它真正做到了“备孕、怀孕、营养、胎教”的全方位覆盖，而不是侧重某一个方面。在备孕期，它对男性伴侣的准备工作也给予了足够的关注，这在很多同类书籍中是比较少见的。书中对“孕前检查”的讲解非常透彻，包括各项指标的意义以及如何进行优生优劣的评估。进入孕期后，它对情绪管理的探讨也很有深度。要知道，孕期激素变化带来的情绪波动是非常剧烈的，这本书很体贴地提供了科学的应对策略，比如如何识别“产前抑郁”的早期信号，以及如何与伴侣有效沟通来共同面对压力。这让我感觉这本书不仅仅是一本育儿指南，更是一本帮助我们夫妻关系升温、共同成长的“关系手册”。