怀孕坐月子营养饮食一日一指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑国权 编

图书标签:

• 孕期营养
• 月子餐
• 坐月子
• 产后恢复
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 母婴健康
• 健康饮食
• 食疗
• 产后护理

店铺： 土星图书专营店

出版社： 中国纺织

ISBN：9787518030415

商品编码：26592196984

开本：12

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名称：怀孕坐月子营养饮食一日一指导
• 作者：编者:郑国权
• 定价：34.8
• 出版社：中国纺织
• ISBN号：9787518030415

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-02-01
• 印刷时间：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：296
• 字数：352千字

编辑推荐语

郑国权编的《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地提供了每日营养饮食方案，诠释**的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，一人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。

内容提要

对于宝宝的到来，很多准妈妈既兴奋喜悦又有点 担心，怕自己的饮食和生活出了问题影响宝宝的一生 。其实，通过合理的饮食、运动以及情绪调整，每个 准妈妈都能够成为*棒的妈妈，孕育的宝宝也会健康 、可爱、聪明。
     郑国权编的《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》 以天为单位，***地介绍孕产期妈妈280天孕期与 28天月子必须注意的饮食原则、饮食细节与饮食误区 ，帮助妈妈们解开关于孕产期饮食的困惑。希望这本 书能伴随孕产期妈妈快乐地度过这难忘的三百多天， 收获健康、幸福。
    

作者简介

郑国权，毕业于白求恩医科大学临床医疗系，著育儿、孕产方面科普书籍多部，发表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇论文，并获奖。现任北京玛丽妇婴医院妇产科主任、东方乳腺病研究所所长、东方不孕不育研究所所长，擅长妇产科疾病诊治，尤擅围产期保健和治疗不孕不育疾病。从医21余年，对孕前、孕期、产后、育儿各阶段的维养积累了丰富的经验。

目录

孕1月 补足营养，迎接*棒的宝宝
DAY1 补益卵子的饮食方法
DAY2 强壮精子的饮食原则
DAY3 补充叶酸，刻不容缓4
DAY4 可乐真的能“杀精”吗
DAY5 跟烟酒说再见吧
DAY6 过瘦准妈妈应该这样吃
DAY7 超重准妈妈应该这样吃
DAY8 远离这些“有毒”的美食
DAY9 轻松吃掉身体里的毒素
DAY10 温暖子宫，别吃寒凉食物
DAY11 孕早期营养素摄入量参照表
DAY12 孕1月的饮食原则
DAY13 孕1月一周食谱安排参考
DAY14 每天吃一根香蕉
DAY15 每天喝一杯牛奶
DAY16 为啥要少吃热性香料
DAY17 你还在吃“三高”零食吗
DAY18 食物交换份让三餐*丰盛
DAY19 早餐很重要，必须吃饱又吃好
DAY20 如何搞定农药残留
DAY21 如何健康吃水果
DAY22 彩色餐具隐患多
DAY23 防辐射，这些食物来帮忙
DAY24 必须hold住的健康烹调法
DAY25 改掉不良饮食习惯
DAY26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY27～28 咖啡，还是戒了吧
孕2月 这样吃，缓解孕吐
DAY29 孕2月的饮食原则
DAY30 孕2月一周食谱安排参考
DAY31 这样喝豆浆，安全又健康
DAY32 补充维生素B6，缓解妊娠反应
DAY33 又饿又恶心该怎么吃
DAY34 细数缓解孕吐的食物
DAY35 准妈妈吃酸的学问
DAY36 孕期不宜多吃的水果
DAY37 请避开这些孕期饮食误区
DAY38 多吃鱼，胎宝宝*聪明
DAY39 如何补充蛋白质
DAY40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻
DAY41 正确的进餐顺序
DAY42 如何健康吃零食
DAY43 五色饮食保健康
DAY44 止吐药不能随便吃
DAY45 远离反式脂肪酸
DAY46 多吃富含维生素E的食物
DAY47 准妈妈可以吃桂圆吗
DAY48 先兆流产的饮食宜忌
DAY49 孕早期感冒的饮食疗法
DAY50 如何选购健康的面包
DAY51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果
DAY52 补水是一门学问
DAY53 土豆，孕期的**食材
DAY54 早餐食欲不佳的应对方法
DAY55～56 选购安全食品，学会看标签
孕3月 补镁和维生素A正当时
孕4月 补碘补钙，为胎宝宝发育护航
孕5月 孕味十足，胎宝宝*需要营养均衡
孕6月 吃好喝好，预防缺铁性贫血
孕7月 饮食调理，远离多种孕期不适
孕8月 胃容量减小，这样吃不挨饿
孕9月 吃掉产前焦虑，预防肥胖
孕10月 冲刺！为分娩储备能量
产褥期 坐好月子，幸福一生

好的，这是一本名为《孕期养生与产后修复的进阶指南》的图书简介，内容详实，重点突出，旨在为准妈妈和新晋妈妈提供全面、深入的健康指导，不涉及您提及的“怀孕坐月子营养饮食一日一指导”的具体内容。 --- 孕期养生与产后修复的进阶指南 拥抱生命奇迹，驾驭身心蜕变：一本面向未来父母的深度养生百科全书 导言：超越基础，迎接精细化身心管理时代 生命中最伟大的旅程莫过于孕育新生命。然而，这条旅程并非坦途，它充满了生理和心理上的巨大变化，对女性的身体提出了前所未有的挑战。随着现代医学和营养科学的进步，我们对孕期和产后恢复的认识已进入一个更精细、更个性化的阶段。《孕期养生与产后修复的进阶指南》正是基于这一时代背景而诞生，它并非停留在基础的“吃什么、做什么”的层面，而是深入探讨了孕育过程中，从孕早期到产后一年内，女性身心系统如何进行深层调整与优化，以及如何通过科学、系统的管理，将挑战转化为滋养自身、建立健康基石的契机。 本书献给所有渴望在孕育过程中，不仅保证胎儿健康，更注重呵护自我、实现高质量产后回归的现代女性及其伴侣。 --- 第一篇：孕期系统性调理与生理适应（1-40周深度解析） 本篇聚焦于孕期三大阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）身体出现的关键生理变化，提供应对策略，侧重于器官系统的适应性调整，而非单纯的膳食记录。 第一章：孕早期的微观调适——应对早期不适的系统性方案 怀孕初期，剧烈的激素波动是身体适应新状态的主要表现。本章将深入剖析孕吐、疲劳、情绪波动背后的内分泌机制，并提供基于特定穴位按摩、体位调整和环境控制的非药物干预方法。 孕吐的神经反射路径与干预： 探讨恶心呕吐反射的触发点，介绍针对迷走神经的呼吸调节技巧，以及如何通过优化睡眠环境来稳定自主神经系统。 初期疲劳的能量管理： 讲解黄体酮水平升高对基础代谢率的影响，并提供“微能量窗口”概念，指导如何在一天中划分出最适合进行轻度活动和休息的精确时间段，避免能量耗竭。 体液平衡与早期水肿预防： 关注早期肾脏负荷的微妙变化，介绍非利尿性食物对维持电解质平衡的微妙作用，强调保持淋巴循环的体位策略。 第二章：孕中期的结构重塑与运动科学 孕中期是身体承重和重心转移的关键时期。本章的核心在于保护脊柱结构完整性，并为分娩储备体能。 骨骼力学与脊柱保护： 详细讲解孕期激素（如松弛素）对韧带的影响，剖析耻骨联合松弛的生物力学原理。提供一套针对性强的“稳定肌群激活”训练，重点强化深层核心，而非表层腹肌。 心血管系统的负荷管理： 探讨血容量增加对心脏的压力，介绍如何通过特定强度的有氧运动来提升心输出量，同时避免过度劳累。内容包括如何利用心率监测设备进行安全的运动强度划分。 妊娠期皮肤弹性与抗纹策略： 深入研究真皮层胶原蛋白和弹性蛋白的变化，推荐结合特定油脂与内服抗氧化剂的内外兼修方法，以支持皮肤的延展性，减少妊娠纹的发生风险。 第三章：孕晚期的能量储备与分娩预备 妊娠后期是为分娩和哺乳做最后冲刺的阶段。本章关注胎儿的快速增长对母体消化和呼吸系统的挤压，以及如何科学地积累“储备”。 消化吸收的优化策略： 面对胃部空间受限，本章提供“小份量、高密度营养素”的进食模型，并着重讲解益生菌群在后期消化负担管理中的角色。 呼吸深度与胸腔扩张训练： 针对膈肌受压，提供一系列侧重于肋骨间肌群和膈肌的呼吸练习，以最大化氧气摄入效率，缓解后期气短。 为分娩蓄能： 探讨孕晚期特定微量元素（如镁、钾）的精确补充，以减少抽筋和肌肉疲劳，为漫长的分娩过程储备必要的肌肉耐力。 --- 第二篇：产后身体的精细化重构与功能恢复（出院后一年展望） 分娩是身体经历的“马拉松级”事件。本篇将产后恢复视为一个系统的重建过程，涵盖了生理机能的回归、内环境的稳定以及心理韧性的培养。 第四章：盆底肌群的功能性复苏与运动重建 产后恢复的核心在于盆底及深层核心的重新连接与力量重建。本书摒弃了传统上过早或过度强调紧缩的误区，强调恢复感知与控制。 盆底肌的神经生物学认知： 如何通过生物反馈和身体扫描技术，重新建立大脑与盆底肌群的有效连接，识别并激活低张力或高张力的肌肉状态。 核心的“真空打包”法： 介绍恢复腹横肌功能，即深层核心稳定机制的渐进式训练序列，从呼吸引导到基础支撑，确保腹直肌分离（Diastasis Recti）的科学闭合。 避免早期代偿模式： 识别并纠正由于抱孩子、弯腰等日常动作中形成的错误代偿模式，防止新的慢性疼痛的产生。 第五章：内分泌轴的重置与情绪平衡 产后激素水平的急剧下降，对情绪和代谢系统带来巨大冲击。本章深入探讨激素替代的自然途径。 甲状腺功能的监测与支持： 讲解产后甲状腺炎的风险因素，提供支持甲状腺激素合成所需的关键营养素（如碘、硒）的摄入时机与剂量建议。 压力皮质醇的管理： 探讨睡眠剥夺如何长期维持高皮质醇水平，并引入“肾上腺支持”的概念，推荐适应原草药（Adaptogens）在稳定情绪和恢复能量中的应用，以及如何安全地融入日常作息。 哺乳期后的身体信号解读： 帮助妈妈们理解月经恢复前后的身体变化，指导如何通过非侵入性手段管理经期前后的情绪波动和能量水平。 第六章：身体形态的长期重塑与代谢优化 恢复孕前体型并非意味着极端的节食，而是优化身体对能量的利用效率。 产后代谢率的动态调整： 剖析哺乳对新陈代谢的影响，以及断奶后身体如何适应新的能量需求。提供一套温和的、基于身体信号的体重管理框架，重点在于脂肪的健康燃烧而非单纯的体重下降。 体态重建与肩颈压力释放： 针对长期抱持婴儿导致的圆肩驼背问题，设计了一套“站立式”和“跪姿式”的体态矫正序列，专注于胸椎的伸展和肩胛骨的稳定。 皮肤与结缔组织的深层修复： 探讨维生素C、胶原蛋白肽等对产后疤痕组织（包括剖腹产疤痕）的柔韧性改善作用，促进身体的整体紧致感。 --- 结语：以科学为桨，绘制个性化健康蓝图 《孕期养生与产后修复的进阶指南》是一本提供思维框架而非刻板食谱的工具书。它鼓励每一位父母深入了解自己身体的运作规律，学会倾听那些微妙的生理信号，从而有能力在孕育生命这场宏伟工程中，不仅成功“交付”，更能实现自我价值的“升级”。翻开本书，您将获得的是一套全面、深入、以生命科学为基础的自我管理系统，助您从容、优雅地走过这段非凡的人生旅程。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书在“时间管理”和“准备工作”方面的指导，简直是拯救了我混乱的厨房生活。怀孕后，我发现自己总是疲于应对突如其来的饥饿感，要么随便点外卖，要么就是因为准备复杂而放弃自己做饭。这本书的“一日一指导”完美适配了现代人碎片化的时间安排。它将复杂的烹饪任务拆解成了早、中、晚三个主要部分，并贴心地加入了“快速加餐”的选项，这些加餐往往只需要五分钟就能完成，但营养密度却非常高。它甚至会提前一周给出“周末备餐建议”，告诉我哪些基础食材可以提前处理好，比如煮好一锅杂粮粥底，或者提前卤好一些低脂的肉类，这样工作日晚上就能迅速组合出一顿完整的营养餐。这种系统性的、流程化的指导，极大地降低了我在孕期和产后照顾新生儿时，为三餐耗费心力的程度。它不仅指导我如何吃，更教会我如何高效地“管理”我的厨房，让我有更多的时间和精力去休息和陪伴宝宝。这种从宏观到微观的实用性布局，是其他食谱望尘莫及的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身打造的救星！我怀孕中期开始就对手边的各种孕期食谱感到迷茫，它们要么过于专业，充斥着我看不懂的营养学名词，要么就是简单到只能告诉我“多吃蔬菜水果”，完全没有实操性。这本书的妙处就在于它的“一日一指导”这个结构。每天翻开书页，就像有位经验丰富的营养师坐在我身边轻声细语地指导我。它不是那种厚重的教科书，而是非常生活化的安排。比如，周一的早餐，它会推荐一个包含铁元素和叶酸的组合，并且会详细说明为什么这个组合对胎儿的神经系统发育至关重要，同时还会贴心地给出替代品，以防我当天恰好没有某种食材。最让我惊喜的是，它对孕晚期的水肿问题也有非常细致的应对方案，不是简单地叫我“少喝水”，而是教我如何通过不同种类的食物来调节体内的水平衡，这些都是我之前在其他地方没看到过的细致讲解。它真正做到了将复杂的营养学知识，转化成厨房里可以轻松执行的每日菜单。这本书的排版也非常人性化，图文并茂，即便是厨房新手也能一目了然地跟着操作，让我这个连煎蛋都会手忙脚乱的人，也充满了为宝宝亲手准备食物的信心和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重效率和结果的人，以往看育儿或孕期书籍，最大的痛点就是信息过载和缺乏重点。《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》这本书在信息筛选和实用性上做得非常出色。它没有大篇幅地去阐述那些我已经知道的常识，而是直击痛点——如何在新陈代谢完全不同的孕期和产后阶段，科学、高效地补充身体所需。我尤其欣赏它对“定制化”的强调。比如，对于有轻微孕期贫血倾向的准妈妈，它会立刻在当日的食谱中增加一份“快速补铁套餐”，并提供不同烹饪方式下营养素保留率的对比分析。这体现了作者对现代都市女性快节奏生活的理解。它不是一成不变的“圣经”，而是可以根据我自身体征（比如，孕期便秘或嗜睡）灵活调整的“工具箱”。而且，产后的坐月子部分，更是让我如释重负。它不再是传统意义上那种“大鱼大肉催奶”的刻板印象，而是根据产后恢复阶段（比如恶露期、伤口愈合期、泌乳高峰期）的不同生理需求，动态调整饮食结构，让我既能保证恢复，又不会因为过度进补而造成身体负担。这种分阶段、精细化的指导，对我这种追求科学育儿的妈妈来说，简直太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大多数孕期饮食书籍是一本导航地图，那么这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》更像是一本贴心的旅行指南。它没有罗列浩如烟海的食材清单，而是聚焦于“你今天需要做什么”。我特别喜欢它对食材“易得性”和“性价比”的考量。很多高端食谱动辄要求进口的特定谷物或珍稀食材，让人望而却步。这本书则坚守本土化和日常化。它会用大家都能在菜市场买到的普通食材，通过科学的搭配，达到最大化的营养效果。比如，它会详细分析普通红枣和阿胶在不同时间点入膳的优劣，而不是一味推崇昂贵补品。对于我这样精打细算的家庭主妇来说，这简直是福音。我能够用最经济的方式，为家人提供最科学的营养支持。更重要的是，这本书在处理“禁忌”问题时也处理得非常得体，不是简单地画个红叉，而是解释了为什么某些食物在特定阶段需要规避，并提供了安全的替代方案，让我能够有选择地、负责任地进行饮食决策，而不是盲目地感到恐惧或限制。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它的“仪式感”和“心理支持”作用。怀孕和坐月子，常常伴随着焦虑和对未来的不确定性。这本书的语言风格非常温暖、平和，读起来不像是在接受指令，更像是一位慈爱的长辈在分享她的经验。它不仅仅关注“吃什么”，更关注“为什么吃”以及“吃了之后的感觉”。举个例子，在某一个食谱推荐中，作者会插入一段关于“如何享受烹饪过程，让食物成为一种爱意的表达”的短文，这瞬间将枯燥的营养摄入过程，提升到了情感连接的层面。尤其是在描述坐月子期间如何为自己准备一份“情绪稳定餐”时，我深受触动。它教会我，照顾好自己的胃，也是在照顾自己的情绪。很多市面上的食谱只强调了对宝宝的益处，这本书却始终没有忽略产妇自身的需求和感受，让我感觉自己也是被关怀和重视的。这种将营养学与心理关怀完美融合的写作手法，让我在阅读时感到非常放松和被接纳，极大地缓解了我的孕期压力。