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刘志芬 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 胎儿发育
• 健康饮食
• 孕期保健
• 孕期食疗
• 宝宝健康
• 营养食谱
• 孕期指南
• 母婴健康

店铺： 土星图书专营店

出版社： 河北科技

ISBN：9787537553056

商品编码：26591671703

开本：16

出版时间：2012-11-01

基本信息

• 商品名称：孕期这样吃宝宝*健康
• 作者：刘志芬
• 定价：32
• 出版社：河北科技
• ISBN号：9787537553056

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2012-11-01
• 印刷时间：2012-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：277
• 字数：200千字

编辑推荐语

《孕期这样吃宝宝*健康》由**妇产科专家刘志芬“****”10月孕期同步营养方案！ 怀胎十月，每个月都有不同的营养食谱，满足胎儿各阶段营养需求！ 30年临床经验总结，50000个妈妈亲身验证有效！ 妇产科主任医师，有着30年孕期营养临床实践，相信只有妈妈吃得对，才能孕育出健康的宝宝！ 讲透备孕、孕期和产后的饮食宜忌，分享超实用助孕食谱、营养套餐和产妇食疗方案。 17种营养食物**，28道**助孕食谱，58条孕期饮食宜忌，88道精选营养健康餐，9个产后不适食疗小方法，**催乳秘方，让你吃得明白，补得放心，宝宝*健康！

内容提要

《孕期这样吃宝宝*健康》由刘志芬编著。
     《孕期这样吃宝宝*健康》内容如下： 备孕半年，始终未果，竟然是吃惹的祸？ 我补的这些是胎宝宝*需要的吗？ 吃什么可以让宝宝*健康、*聪明？ 怎么吃才能预防妊娠糖尿病？ 35岁才怀孕，大龄妈妈只能吃得小心翼翼？ 想让宝宝营养足，又怕产后变“肥婆”？ 吃什么，喝什么，怎么吃，如何补，都有好方法—— 掌握备孕、孕期、产后的饮食重点，怀孕就是要吃得这么讲究！ 合理营养，让怀孕“不费力”，健康又聪明的宝宝是你吃出来的！ 关键食物不可少，全面丰富你的食谱，帮你顺利度过10月孕期！ 功效各不同的100道美味爱心食谱，操作简单，只要3分钟就OK！ 怀孕口味变刁钻，17种营养食物，调配出不同口味的好“孕”菜肴！ 9个产后不适食疗小方法，让你缓解不适的同时享受美味和健康！ 持续6周不同的进补方案，专家**的催乳秘方，让妈妈吃的舒心奶水 足！

作者简介

刘志芬，妇产科主任医师，有着30年妇产科临床实践经验和孕期营养经验，她相信妈妈用心才是小宝宝健康聪明的*大保障！ 作为专业医师，刘志芬主任结合多年的实践经验和***、*科学的医学理论，为孕妈妈们总结出了一套*科学、*合理、*有用的孕期指导方案，准妈妈们在本书的指导下度过孕期，就能孕育出健康又聪明的优质宝宝！ 现任：中华医学会会员，中华医学会山东省围产分会委员，中国医师协会山东围产分会委员，烟台市医学会医疗事故鉴定专家。

目录

Chapter 1 孕前篇
第一章 科学饮食，为孕力加分
补充关键的营养素
孕前重视摄取排毒饮食
影响孕育的女性常见病食疗
第二章 孕前避开饮食陷阱
罐头食品
油炸食品
方便面
酒
烧烤
咖啡
可乐
动物油
霉变食物
松花蛋
蜜饯
薯片
冰激凌
辛辣食物
高糖食物
温热补品
腌制食品
第三章 *值得**的备孕营养食谱
提升卵子质量的营养食谱
暖宫营养食谱
提高男性精子质量的营养食谱
Chapter 2孕期篇
第一章 孕10月同步营养饮食方案
孕1月：走好健康孕期**步
孕2月：躲不掉的“害喜”
孕3月：难过的日子即将结束
孕4月：孕期的幸福时光来临了
孕5月：口味发生变化了吗
孕6月：多和胎宝宝互动，感受鲜活的生命
孕7月：合理控制饮食仍是孕期必修课
孕8月：提防宝宝提前降临
孕9月：分娩进入***
孕10月：妊娠之旅结束了
第二章 孕期必需的关键营养素
叶酸
维生素A
维生素B1
维生素B2
维生素B6
维生素B12
维生素C
维生素D
维生素E
维生素K
蛋白质
钙
碘
铁
锌
铜
硒
DHA
牛磺酸
卵磷脂
膳食纤维
第三章 *适合孕妈妈的17种营养食物
苹果
蜂蜜
猕猴桃
红枣
核桃
芝麻
玉米
燕麦
糙米
鸡蛋
三文鱼
虾
西红柿
萝卜
大豆制品
芹菜
橄榄油
第四章 孕期常见不适食疗方案
呕吐
孕期腿脚抽筋
孕期失眠
孕期食欲不振
孕期贫血
孕期便秘
孕期腹痛
孕期瘙痒
孕期水肿
Chapter 3 产后篇
第一章 产后6周进补方案
产后**周——改善不适，恢复体力
产后第2周——调理肠胃，加速康复
产后第3周——适当催乳，调理气血
产后第4周——体质恢复关键期
产后第5—6周——开展产后塑身计划
焦点关注——产后谨防饮食禁忌
第二章 产后不适食疗方案
产后没胃口
产后身体虚弱
产后出血
产后恶露不下
产后恶露不净
产后腹痛
产后痛风
产后水肿
产后尿潴留
产后抑郁症
第三章 产后哺乳指导与营养方案
科学的哺乳方法
哺乳注意事项
**经典催乳食谱

拥抱全新生命：新手父母的科学育儿指南 本书聚焦于孩子从出生到学龄前，一个家庭如何科学、有爱地陪伴孩子成长，内容涵盖生理、心理、教育等多个维度，旨在为新手父母提供一份全面、实用的育儿操作手册。 --- 第一部分：新生儿的温柔降临与基础照护（0-6个月） 第一章：迎接新生命——产后恢复与初期适应 产妇身心调适： 详细介绍产后恶露观察、伤口护理（顺产与剖宫产），以及产后抑郁的识别与应对策略。强调母体健康是育儿的基石。 黄金24小时与黄疸应对： 剖析新生儿的生理特点，如Apgar评分的意义，以及如何正确识别生理性黄疸与病理性黄疸，并提供家庭日常监测方法。 安全睡眠环境的构建： 深入讲解“安全睡眠”（Safe Sleep Practices），包括仰卧睡姿的重要性、婴儿床的安全标准（床垫硬度、床品选择），预防婴儿猝死综合征（SIDS）的实用技巧。 第二章：喂养的艺术与科学：母乳与配方奶的平衡选择 母乳喂养的黄金法则： 详细指导正确的衔乳姿势（从“嘴角吸吮”到“深而广”），辨识宝宝的饥饿信号（早、中、晚期信号），以及如何建立奶量与需求之间的良性循环。涵盖追奶、夜奶处理、母乳储存与解冻的规范操作。 配方奶喂养的精准执行： 科学解读奶粉成分表，选择适合宝宝月龄和体重的配方奶。强调冲泡的“先水后奶”原则、水温控制与器具消毒的卫生标准。 混合喂养的策略： 当母乳不足或特殊情况下的混合喂养方案设计，避免乳头混淆的技巧，以及如何平稳过渡。 第三章：呵护娇嫩肌肤与器官：日常护理实操 洗澡、抚触与脐带护理： 详细步骤演示新生儿全身水洗、局部清洗（尤其关注面部和生殖器区域）的技巧。介绍专业的婴儿抚触流程，讲解脐带脱落前后的日常消毒要点。 便便的密码解读： 区分不同月龄宝宝的正常大便形态（胎粪、转运便、母乳便、配方奶便），识别腹泻与便秘的早期迹象及非药物干预方法。 衣着与环境温度管理： 如何根据“穿衣法则”（比成人多穿一层）判断宝宝是否穿得合适，以及如何利用温湿度计维持室内最适宜的生长环境。 --- 第二部分：动作与语言的萌芽期（6个月至2岁） 第四章：辅食添加的里程碑：从泥糊到手指食物 科学启动辅食添加（4-6个月）： 明确判断宝宝“准备好”添加辅食的六大信号（如能独立坐立、对食物表现出兴趣）。推荐的初始食物种类与添加顺序。 质地与颗粒的进阶： 详细规划从纯泥到碎末、再到可咀嚼的块状食物（BLW或传统喂养）的过渡路径。强调铁剂补充的重要性，以及如何引入致敏食物（如蛋清、花生制品）的“三日观察法”。 饮水与餐桌礼仪初建： 何时开始提供白水，何时引入带水的杯子（Sippy Cup）。培养孩子独立进食的习惯，减少喂食依赖。 第五章：运动技能的飞速发展与环境刺激 大运动发展路径图： 按照时间轴解析抬头、翻身、爬行、独坐、扶站、行走等关键节点的达成标准。如果宝宝发育迟缓，父母可以采取哪些家庭游戏进行促进。 精细动作的培养： 介绍如何通过抓握玩具、串珠、堆叠积木等活动，锻炼手眼协调能力，为未来书写打下基础。 安全防护升级： 随着宝宝活动范围扩大，本书提供全方位的居家安全检查清单，包括防跌落、防烫伤、防异物吞咽的装修与家具布置建议。 第六章：语言爆发与情绪的初次感知 有效亲子对话的技巧： 强调“描述性语言”的重要性，即父母在做什么、看到什么时，用清晰、丰富的词汇描述给宝宝听。记录并回应宝宝的“牙牙学语”（Babbling）。 理解与接纳情绪： 帮助父母识别婴儿期常见的焦虑（如分离焦虑）和负面情绪（如烦躁、哭闹）。教授“命名情绪”的方法，让孩子知道自己的感受是被看见的。 “不”的艺术： 如何在不伤害亲子关系的前提下，开始设定初步的规则和界限，引导孩子理解什么是可以接受的行为。 --- 第三部分：学龄前教育与心理健康（2-5岁） 第七章：分离焦虑的平稳过渡与幼儿园适应 建立安全依恋关系： 深度解析依恋理论，指导父母如何通过高质量的陪伴（专注力、不被打断的互动）来巩固亲子关系，从而减轻孩子入园时的不安。 入园准备的实践步骤： 如何提前进行情景预演（Role Play），如何选择合适的入园时间点，以及与幼儿园老师建立有效沟通的“三角合作模式”。 处理“分离后的眼泪”： 教授父母如何坚定而温柔地告别，以及回到家后如何进行情绪“回流”与安抚。 第八章：解决“坏脾气”：正面管教与界限设立 理解“为什么发脾气”： 深入探讨幼儿发脾气（Tantrums）背后的常见原因（疲劳、饥饿、表达受限）。将发脾气视为一种沟通尝试，而非“故意捣乱”。 有效应对发脾气的方法论： 区分“需要冷静”与“需要连接”的时刻。介绍“时间暂停”（Time-In）技术，而非惩罚性的“隔离”（Time-Out）。 建立清晰、一致的家庭规则： 如何与伴侣协商并统一管教原则，确保对孩子行为的反应一致性。使用积极的语言重塑指令（如“请慢走”代替“别跑”）。 第九章：早期认知发展与创造力的启蒙 游戏的力量： 强调开放式游戏（Open-Ended Play）对大脑发展的关键作用。推荐适合不同年龄段的益智材料，如积木、沙水、角色扮演道具。 培养阅读兴趣： 并非简单地朗读故事书，而是指导父母如何提问（开放性问题、预测性问题）来提高孩子的理解力和专注力。建立家庭阅读角。 数字与逻辑的初步概念： 如何在日常生活中渗透计数、分类、形状识别等基础数学思维，例如整理玩具或烹饪时的配料分配。 --- 第四部分：家庭健康与可持续发展 第十章：疾病预防与紧急情况处理 常见儿科疾病的识别与居家护理： 详细介绍感冒、发烧、皮疹、呕吐腹泻等常见小病的居家处理流程，以及何时必须立即就医的“红色警报信号”。 家庭急救箱的必备清单： 讲解如何准备一个符合年龄段的儿童急救包，以及最重要的基础急救技能（如海姆立克急救法）。 疫苗接种与健康管理： 科学解读国家免疫规划疫苗的作用，解答父母常见的疫苗疑虑，并指导如何为孩子建立长期的健康档案。 第十一章：智慧的屏幕时间管理 分龄的屏幕使用建议： 严格依据权威机构的建议，为0-2岁、2-5岁儿童制定个性化的每日屏幕使用时长上限。 “高质量内容”的筛选标准： 父母应如何选择互动性强、教育意义明确的APP或视频，而不是被动接受的娱乐内容。 建立“无屏幕家庭区”： 规划家庭中哪些时间（如用餐时间、睡前一小时）和哪些地点（如卧室）是完全禁止使用电子设备的区域，以保护亲子互动质量和视力健康。 第十二章：育儿中的自我关怀与伴侣协作 “不完美的父母”心态建设： 鼓励父母接受育儿过程中的不确定性与失误，将“完美育儿”的压力转化为“足够好”的务实目标。 高效育儿分工与沟通： 指导如何打破传统的角色分工，进行公平、透明的育儿责任划分。建立定期的“育儿会议”，共同解决挑战。 父母的“电量补充”： 强调父母必须为自己预留休息和社交的时间。提供快速有效的自我放松方法，确保父母拥有持续的爱与耐心去面对孩子的成长需求。 本书旨在提供一个坚实的基础框架，帮助父母清晰地预见孩子成长的不同阶段所将面临的挑战与机遇，从而更有信心、更从容地培养出健康、自信、快乐的下一代。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期饮食的“救星”！我怀孕初期那会儿，光是担心吃错东西，导致宝宝营养不良或者体重增加过多，就焦虑得不行。市面上的孕期食谱多如牛毛，看得人眼花缭乱，每本书都说得天花乱坠，搞得我无从下手。后来朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态翻开，没想到立刻就被它的深度和实用性给吸引住了。它不像那种只给你罗列食谱的“菜谱书”，它更像是一位经验丰富营养师在旁边手把手指导你。从孕早期的恶心孕吐如何通过调整饮食来缓解，到孕中期的体重增长标准和关键营养素的补充，再到孕晚期如何准备迎接分娩的“能量储备餐”，这本书的覆盖面非常全面。尤其是它对一些常见孕期误区的纠正，比如对“一人吃两人补”这种过时观念的科学解析，让我一下子豁然开朗。它会告诉你，关键不在于吃“多”，而在于吃“对”。这本书的排版也非常人性化，关键信息都有清晰的图表总结，即便是忙碌的准妈妈，也能在短时间内抓住重点，立刻应用到日常的烹饪中去。我个人最喜欢它的章节是如何应对突发状况的饮食调整，比如突然的妊娠糖尿病筛查不过关，书里提供的食谱调整方案既温和又有效，大大缓解了我的恐慌。这本书真的帮我把孕期的营养管理从一个巨大的压力源，变成了一个可以掌控的、充满乐趣的过程。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的视角非常新颖，它不仅仅关注“吃什么”，更深入探讨了“为什么这么吃”以及“如何与身体的自然变化同步”。我之前看的很多孕期营养书，都太侧重于蛋白质、钙质这些宏量营养素的堆砌，读起来干巴巴的，像在背诵教科书。而这本书的厉害之处在于，它将孕期不同阶段的生理变化，比如激素水平的波动、胎盘功能的发展，与具体的食物选择巧妙地联系起来。比如，书中解释了为什么在某些阶段需要特别关注铁的吸收率，并详细列举了植物性铁源和动物性铁源的优缺点，以及如何通过搭配维生素C来最大化吸收效率。这种“知其所以然”的讲解，让我对每一餐的食物都有了更深层次的理解和尊重。阅读的过程，就像是与自己的身体进行了一次深入的对话，我开始学会倾听身体发出的信号，而不是盲目地遵从外界的建议。更让我惊喜的是，它还提供了一些针对不同地域饮食习惯的改良建议，考虑到我的家庭饮食偏清淡，它提供的“清淡版”食谱几乎不需要我做二次加工，可以直接拿来用，非常贴心。这本书无疑是为那些追求科学、深度、且注重个体化体验的准父母准备的宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大部分的“健康食谱”都持保留意见，因为它们往往脱离了厨房的实际操作难度。烹饪对于很多职场妈妈来说，是一件高压的事情，我们需要的不是那些需要耗费两小时、动用十几种稀有香料才能完成的“大餐”。这本书在这方面做得极其出色，它的食谱设计充分考虑了“时间效率”和“食材可得性”。很多食谱都标注了“15分钟快手餐”或者“一锅到底”的烹饪方式，这对我这种需要平衡工作和孕期产检的职场妈妈来说，简直是雪中送炭。而且，它推荐的食材基本都是在普通超市就能买到的，没有那种为了追求“健康”而用一些古怪的、买回来就要放坏掉的“超级食物”。它强调的是日常食材的优化组合，而不是华而不实的堆砌。我特别欣赏它教导的“基础酱料”制作方法，学会了那几款万能的低盐低脂酱料，即便是简单的水煮青菜，也能瞬间提升风味，让我吃得津津有味，完全没有传统孕期饮食的“素面朝天感”。这本书真正做到了将高标准的营养理念，落地到烟火气的厨房实践中。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于它对“心理健康”和“饮食平衡”的重视程度。很多人在谈论孕期饮食时，都会陷入一种“完美主义”的怪圈，一旦哪天没吃好或者吃了点小零食，就产生巨大的负罪感，这反而会影响整个孕期的心情。这本书用非常温和的语言，反复强调“弹性”和“接纳”。它有一个章节专门讨论了如何应对“孕期饥饿感”和“情绪性进食”，它提供的方法不是“禁止”，而是“替代性满足”。比如，当我想吃甜食时，它推荐了用烤红薯配肉桂粉或者自制低糖酸奶杯作为更健康的替代方案，这些方案既能满足口腹之欲，又不会给身体带来负担。它将饮食管理变成了一种正向的自我关怀，而不是一种束缚。这种由内而外的放松感，比任何一种特定的维生素都更重要。读完之后，我感觉自己不再是抱着镣铐跳舞的孕妇，而是真正掌控自己生活节奏的准妈妈。它教会了我，营养是基石，但平和的心态才是孕期最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的参考价值和系统性，让我愿意把它当作一个长期工具书来使用。它不仅仅是一本静态的指南，更像是一个动态的、可以随着孕期进程不断调整的“操作手册”。我注意到，它在介绍不同营养素时，都明确标注了“胎儿发育的窗口期”。比如，DHA的补充在孕中后期达到高峰，而叶酸的管理则贯穿始终，但每个阶段的侧重点和推荐量都有微妙的变化。这本书非常清晰地梳理了这些时间节点，让我能够提前做好营养品和食材的储备计划，避免了手忙脚乱。它的附录部分简直是精华所在，详细列出了不同孕周的“每周重点营养素检查清单”，我甚至把它打印出来贴在了冰箱上，每周对照着检查自己的饮食结构是否达标。这种高度结构化和时间轴化的管理方式，对于追求效率和精确性的现代父母来说，简直是太友好了。这本书提供的不仅仅是食谱，它提供的是一套完整的、可追溯的、系统化的孕期营养管理体系，绝对是值得反复翻阅的投资。