现货正版 瘦孕一日三餐 怀孕妇孕期营养指导饮食谱大全书籍 美食烹饪长胎不长肉 做个快乐幸福 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 瘦孕
• 孕期增重
• 美食烹饪
• 健康饮食
• 怀孕
• 育儿
• 产后恢复

店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553748931

商品编码：26591806546

丛书名： 瘦孕一日三餐

PART1孕前3个月

头胎妈妈备孕营养指南/2

把握zui佳受孕年龄/ 2

提前3个月补充叶酸/2

……

二胎妈妈备孕营养指南/4

备孕二胎更要做孕前检查/4

高龄备孕女性要重点补充叶酸/ 4

……

备孕男性营养指南/6

番茄红素——男性不育的天敌/6

蛋白质是生成精子的重要营养成/6

……

备孕 排毒三餐推荐/8

推荐A/8

早餐 枣莲三宝粥，水煮蛋，蔬菜沙拉

加餐 葡萄

午餐 米饭，芦笋炒牛肉，香菇油菜

加餐 酸奶

晚餐 红薯二米粥，土豆丝拌海带，红烧鸡块

加餐 松子

……

PART2孕早期

孕早期营养指南/18

孕1~3月胎宝宝变化：已经形成基本轮廓/18

孕1~3月孕妈妈生理特点：乳房好像一下子大了不少/19

孕早期营养需求：从一日三餐变成一日五餐/20

孕早期重点营养素/22

孕早期常见问题与饮食对策/25

体重管理：孕早期体重可能下降/33

孕1月 一日三餐推荐/34

推荐A/34

早餐 牛奶，家庭三明治，水果沙拉

加餐 核桃

午餐 米饭，胡萝卜炖牛肉，青椒土豆丝

加餐 苹果

晚餐 米饭，凉拌柠檬藕，鸡丁烧鲜贝

加餐 小米粥

……

孕1月 瘦孕套餐推荐/36

推荐1/36

百合粥

奶香鸡丁

蜂蜜红薯角

推荐2/37

五彩玉米羹

小米蒸排骨

蜜汁南瓜

……

孕2月 一日三餐推荐/40

孕2月 瘦孕套餐推荐/42

孕3月 一日三餐推荐/46

孕3月 瘦孕套餐推荐/48

PART3孕中期

孕中期营养指南/54

孕4~7月胎宝宝变化：进入快速生长阶段/54

孕4~7月孕妈妈生理特点：胃口大开，动作变得笨拙了/55

孕中期营养需求：适当增加食物量，满足营养需求/56

孕中期重点营养素/58

孕中期常见问题与饮食对策/61

体重管理：孕中期平均每周增长350克/69

孕4月 一日三餐推荐/70

推荐A/70

早餐 南瓜浓汤，牛肉蒸饺，水煮蛋

加餐 花生

午餐 什锦饭，蒸龙利鱼柳，荷塘小炒

加餐 圣女果

晚餐 白萝卜粥，松仁鸡肉卷，莴笋炒口蘑

加餐 水果酸奶全麦吐司

……

孕4月 瘦孕套餐推荐/72

推荐1/72

芝士炖饭

香芒牛柳

炒三脆

推荐2/73

手卷三明治

奶酪鸡翅

意式蔬菜汤

……

孕5月 一日三餐推荐/40

孕5月 瘦孕套餐推荐/42

孕6月 一日三餐推荐/46

孕6月 瘦孕套餐推荐/48

孕7月 一日三餐推荐/46

孕7月 瘦孕套餐推荐/48

PART4孕晚期

孕晚期营养指南/96

孕8~10月胎宝宝变化：逐渐发育成熟，准备迎接小生命/96

孕8~10月孕妈妈生理特点：每一处变化都在为分娩做准备/97

孕晚期营养需求：警惕营养过剩/98

孕晚期重点营养素/100

孕晚期常见问题与饮食对策/102

体重管理：大多数孕妈妈将增重5千克左右/110

准备待产包/111

孕8月 一日三餐推荐/112

推荐A/112

早餐 山药豆浆粥，煎茄子饼，水煮蛋

加餐 火龙果

午餐 米饭，菠萝鸡翅，白灼芥蓝

加餐 牛油果虾仁沙拉

晚餐 牛肉蒸饺，胡萝卜炒鸡蛋，西蓝花鹌鹑蛋汤

加餐 低脂牛奶

……

孕8月 瘦孕套餐推荐/114

推荐1/114

蛋煎馒头片

芹菜竹笋肉丝汤

黑椒鸡腿

推荐2/115

南瓜油菜粥

凉拌豆腐干

豆豉鱿鱼

……

PART5产褥期

产褥期营养指南/132

产褥期常见问题与饮食对策/132

顺产妈妈饮食原则/144

剖宫产妈妈饮食原则/145

产后第1周顺产妈妈一日三餐推荐/148

推荐A/148

早餐 生化汤，水煮蛋，土豆沙拉三明治

加餐 红糖玉米粥

午餐 米饭，什菌一品煲，丝瓜豆腐鱼头汤

加餐 南瓜红枣藕粉羹

晚餐 挂面汤卧蛋，紫菜虾皮豆腐汤，芝麻圆白菜

加餐 薏米红枣百合粥

……

产后第1周剖宫产妈妈一日三餐推荐/150

推荐A/150

早餐 萝卜汤，胡萝卜小米粥，牛奶

加餐 白果鸡蛋汤

午餐 米饭，当归鲫鱼汤，炝胡萝卜丝

加餐 薏米红枣百合汤

晚餐 花卷，当归羊肉煲，芹菜虾米

加餐 烂米粥

……

产后第1周 瘦身月子套餐推荐/152

推荐1/152

番茄面疙瘩

黄花鱼豆腐煲

糖醋圆白菜

推荐2/153

菠菜鸡肉粥

松子玉米

芦笋口蘑汤

 

作者将自己的临床经验整理成文字，从备孕、怀孕到坐月子给你zui贴心的饮食营养指导，让你怀得上、怀得好、生得棒。

孕期不同阶段不同对策，让你知道为什么这么吃。每天食谱方案精心搭配，一日三餐图形化，不再为每天吃什么发愁，照着吃，生完接着做女神。

营养师亲手搭配长胎不长肉的黄金营养套餐，让孕妈妈吃得享受，补得放心。 三餐推荐+黄金营养餐单，让你不缺美味不长胖。

孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠纹、水肿……孕期、产后问题不用怕！照着书上吃，按照护理提示做，孕产期各种不适轻松应对！

吃遍美味，补全营养，跟着本书，做个快乐幸福的孕妈妈！

徐冬连

江苏省人民医院营养科副主任医师

江苏省营养学会临床营养专业委员会秘书

长期从事营养学的临床工作，每天都会接触到不同的孕妈妈，知道她们担心什么、需要什么，并用专业的知识和爱心提供科学的营养指导。她希望孕妈妈在科学合理的指导下，均衡营养、合理增重，完成“准妈妈”到“孕妈妈”的wanmei蜕变。

好的，这是一份关于其他图书的详细简介，内容涵盖了不同领域、适合不同读者的书籍，严格遵守了您的要求，不包含《现货正版 瘦孕一日三餐 怀孕妇孕期营养指导饮食谱大全书籍 美食烹饪长胎不长肉 做个快乐幸福》中的任何内容。 --- 精选书目导览：跨越知识与想象的旅程 以下是一系列精选图书的详细介绍，涵盖了历史、科学、文学、自我提升与生活技能等多个领域，旨在为您提供丰富、深入的阅读体验。 --- 一、历史与社会思潮：《罗马帝国的黄昏：权力、衰落与文明的转型》 作者： 爱德华·吉本（精选译本） 内容概要： 本书并非简单地叙述罗马帝国灭亡的时间点，而是对跨越近千年、从图拉真皇帝统治下的鼎盛时期到西罗马帝国最终崩溃的复杂过程进行了深刻的剖析。作者以宏大的叙事结构和细腻的史料考证，将帝国的衰落归结于一系列相互关联的因素：政治腐败与内部分裂、军事力量的变质与蛮族化、过度扩张带来的经济压力、社会阶层的固化，以及基督教的兴起对传统罗马价值观的冲击。 本书尤其侧重于探讨权力结构是如何在内部被侵蚀的。吉本细致描绘了君士坦丁大帝迁都后的权力转移如何削弱了罗马城本身的政治中心地位，以及后期的皇帝们如何沦为傀儡，被军阀和禁卫军所控制。在社会层面，作者深入研究了税收制度的扭曲如何加剧了贫富分化，使自由农民阶层逐渐消失，取而代之的是依附于大地主的佃农。 在文化和宗教方面，本书以审慎的态度讨论了基督教的传播如何改变了罗马人的世界观和公民责任感。它不仅是关于政治史的著作，更是一部关于文明转型期人类社会结构、道德基础和信仰体系如何重塑的百科全书。阅读此书，读者将能理解“衰落”并非单一事件，而是一个漫长、多维度的历史进程。 适合读者： 历史爱好者、政治学研究者、对西方文明起源与演变感兴趣的读者。 --- 二、硬核科普：《量子纠缠与时空结构：现代物理学的边界》 作者： 阿尔伯特·维斯纳 内容概要： 这是一部面向具有一定科学基础的读者的前沿物理学著作。作者旨在清晰地阐释自20世纪初量子力学诞生以来，人类对微观世界认识的飞跃，并聚焦于当前最令人费解的现象——量子纠缠。 全书从波尔与爱因斯坦的争论讲起，逐步深入到贝尔不等式的实验验证，论证了“定域实在性”在量子层面上的失效。书中详尽解释了如何通过两个（或多个）粒子对的“幽灵般的超距作用”来理解信息传递的非经典性质。 随后，本书将焦点投向了理论物理学的更深层结构：量子场论与广义相对论的融合困境。维斯纳系统地回顾了弦理论、圈量子引力等试图统一两大理论框架的尝试，并重点分析了黑洞热力学与信息悖论如何揭示了时空结构在极高能密度下的本质可能并非我们日常经验所能理解。书中包含了大量的数学模型推导（辅以详尽的注释），力求在保证严谨性的同时，激发读者对宇宙终极规律的思考。 适合读者： 物理学专业学生、对前沿理论物理有强烈兴趣的科技爱好者。 --- 三、经典文学：《孤城旧梦录：海滨小镇的百年变迁》 作者： 伊莎贝尔·莫雷尔 内容概要： 《孤城旧梦录》是一部结构精巧、情感深沉的长篇小说，以虚构的欧洲港口小镇“维尔纳”为背景，讲述了围绕一座古老灯塔和一艘失事船只展开的、跨越四代人的家族故事。 小说通过非线性叙事的手法，交织了19世纪末的浪漫主义激情、两次世界大战间的社会动荡，以及20世纪后半叶全球化对传统社区的冲击。核心人物包括固执的灯塔守护者家族、梦想逃离小镇的年轻艺术家，以及在战争中被遗弃的女性。 莫雷尔的笔触极其细腻，擅长捕捉环境与人物命运的互动。维尔纳小镇的潮汐、雾气和海风，不仅是背景，更成为了角色内心挣扎和秘密的隐喻。小说探讨了“记忆的不可靠性”与“历史的集体共谋”的主题，质疑了人们为了维持社区的和谐而选择性遗忘的真相。最终，当灯塔被自动化取代，家族成员散去，读者面对的不再是一个关于团聚的温馨结局，而是关于个体选择、历史重量与时间洪流的深刻反思。 适合读者： 文学评论者、喜欢多层次叙事和心理刻画的纯文学读者。 --- 四、个人效能与心智模型：《深度专注的艺术：驾驭数字时代的认知负荷》 作者： 丹尼尔·卡伦 内容概要： 在这本高度实用的心智工具书中，卡伦挑战了现代社会对“多任务处理”和“信息无缝切换”的推崇。他认为，真正的生产力和创造力源于深度、不间断的认知投入。 本书的核心在于介绍一套被称为“认知负荷管理系统”（CLMS）的实践框架。该框架分为三个阶段： 1. 认知输入筛选 (Intake Filtering)： 教授读者如何构建“信息防火墙”，区分“噪音”与“信号”，并减少外部干扰对即时工作记忆的侵占。这包括对通知、邮件和社交媒体习惯的系统性重置。 2. 心流通道搭建 (Flow Channel Construction)： 提供详细的步骤，指导读者如何设计工作环境（物理与数字）、任务块大小以及时间周期，以最大化进入“心流”状态的概率。书中引入了“上下文切换成本分析”，量化了被打断所付出的隐性时间代价。 3. 元认知监控与恢复 (Metacognitive Recovery)： 强调休息和“非专注时间”对巩固学习和解决复杂问题的关键作用。卡伦倡导通过特定的冥想和“白日梦”练习，激活大脑的默认模式网络（DMN），实现深层洞察。 本书拒绝提供快速致富或即时成功的保证，而是专注于构建一种可持续的高效工作心智结构，帮助读者在信息爆炸的时代重新掌握对自己注意力的控制权。 适合读者： 职场人士、自由职业者、任何希望提升工作效率和减少职业倦怠的专业人士。 --- 五、生活技能与传统工艺：《百年木工：榫卯结构的力学与美学》 作者： 杉山健一 内容概要： 这是一本详尽介绍中国与日本传统木工技艺的图文教程。本书超越了简单的DIY层面，深入探讨了榫卯结构背后的结构力学原理以及这种工艺在东方美学中的地位。 全书按复杂程度系统地展示了超过五十种不同的榫卯连接方式，包括基础的“格肩榫”、“燕尾榫”，到极其精巧的“十字穿带榫”和用于园林建筑的“斗栱”结构。每一结构都配有高分辨率的三维剖视图和精确的尺寸比例图。 本书的独特之处在于： 材料科学视角： 详细分析了不同木材（如榉木、杉木、红木）在受力、湿度变化下的收缩膨胀特性，以及如何通过榫卯设计来缓冲这些自然形变。 工具哲学： 介绍了传统手工具（如刨子、凿子、锯子）的正确使用方法和保养之道，强调人与工具的合一，而非依赖电动工具。 家具设计案例： 最后部分展示了如何将这些结构应用到实际的家具制作中，如圈椅的柔性连接、书柜的抗震设计等，展示了传统工艺在现代生活中的实用价值。 适合读者： 木工爱好者、家具设计师、传统手工艺研究者以及对建筑结构美学感兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计，简直是为忙碌的准妈妈量身定做的。我这个人注意力不容易集中，尤其是怀孕后更容易犯迷糊，所以那些字挤在一起、看着密密麻麻的专业书籍我根本看不进去。这本书的图文比例控制得非常好，大量的精美实物图片，让你一看就知道做出来大概是什么样子，很有期待感。它把复杂的营养学知识，拆解成了一个个小模块，每个模块都配有清晰的图示和重点提示。比如，关于蛋白质的摄入，它不仅告诉你吃多少，还用颜色区分了不同食物的优质程度，一目了然。我发现自己经常是抱着这本书在厨房里晃悠，看到哪个食谱感兴趣就顺手翻到那一页，不需要从头读到尾。这种碎片化的阅读方式，非常适合孕期精力有限的我们。而且，它对食材的选择非常接地气，很多都是超市随处可见的家常食材，不会动不动就让你去采购什么稀奇古怪的“超级食物”，这大大降低了操作门槛。这本书带来的快乐感，很大一部分来源于“我真的可以做到”的信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书之前其实有点犹豫，因为市面上关于孕期营养的书多如牛毛，很多都大同小异，要么就是把人吓唬得不敢吃这个不敢吃那个，要么就是营养成分表密密麻麻看着就头大。但这本真不一样，它给我的感受是“松弛有度”。它没有那种高高在上的说教感，更像是朋友间的经验分享。最让我欣赏的是，它真的考虑到了孕妇的实际生活场景。比如，它会提到“外食怎么办”的应对策略，这在现代生活中太重要了。还有，它对不同孕周的营养需求变化描述得非常清晰，不会让你在孕早期就担心起孕晚期的体重问题，而是让你专注于当下。我特别喜欢书里介绍的那些“懒人食谱”，有时候工作一天累得够呛，根本没心思搞那些复杂的营养餐，这本书里的快速解决方案就帮了大忙。那些食谱的步骤描述得非常口语化，一点不生涩，让人一看就会。而且，它对一些常见孕期不适的饮食调理方法也写得很有条理，比如便秘啊、水肿啊，都有对应的食谱推荐。读完之后，我感觉自己对“吃”这件事的态度都变得积极乐观了，不再是负担，而是一种享受和对宝宝的爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书，拿到手的时候就感觉沉甸甸的，封面设计得还挺温馨，那种柔和的色调，让人一看就觉得踏实。我怀孕的时候，最头疼的就是吃什么能既保证宝宝的营养，又别让自己胖得太夸张。网上各种说法都有，搞得人心惶惶的。这本书的内容，给我的感觉就是非常系统和实用。它不是那种空泛的理论堆砌，而是真的从一日三餐的角度入手，详细地告诉你每天应该摄入多少热量，哪些营养素是重点关注的。比如，我记得有几章专门讲了孕早期容易孕吐的时候怎么吃，推荐的食谱简单易操作，味道也不会太奇怪，这对当时的我来说简直是救命稻草。而且，它还很贴心地给出了很多食材的替代方案，毕竟每个人的口味和家里的食材储备都不一样。我印象最深的是它对“长胎不长肉”这个概念的解读，不是让你节食，而是教你如何聪明地吃，让营养都用在宝宝身上，而不是堆积在你身上。书里那些详细的搭配建议，让我这个厨房新手也能轻松上手，做出来的东西家人都说好吃，那种成就感，比什么都强。这本书就像一个经验丰富的老前辈，手把手地教你如何优雅、健康地度过孕期，感觉自己不再是一个人茫然无措地摸索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，体现在它能伴随你整个孕期，并且在不同阶段都能提供针对性的指导。比如，到了孕晚期，活动量减少，对能量的需求又在增加，这本书马上就给出了应对方案，推荐了一些低GI值但营养密集的食谱，帮助我们平稳度过这个容易疲惫的阶段。我特别留意了它对“补钙”和“补铁”的食谱推荐，不是简单地列出牛奶和红肉，而是将这些营养素融入到日常的炖菜、汤品中，让你在享受美味的同时，不知不觉地达标了。而且，它还贴心地附带了一些孕期常见问题的“饮食自查表”，让你每周都能自我评估一下自己的饮食结构是否均衡。读完这本书，我不再是盲目地遵从老一辈的经验，也不再是惊慌失措地在网上搜索信息，而是有了一套属于自己的、基于科学但又充满烟火气的孕期饮食管理系统。它带来的不仅仅是食谱，更是一种掌控感和对未来新生活的期待。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书里关于“情绪与饮食”的探讨，这部分内容让我非常触动。很多孕期营养书只关注“吃进去什么”，却忽略了孕妇的心理状态。这本书则把孕期的“幸福感”也纳入了考量范围。它强调，孕期保持愉快的心情和健康的体重同等重要，不应该为了追求完美身材而过度焦虑。书里有些小贴士，教你如何在满足口腹之欲和控制热量之间找到平衡点，比如如何巧妙地用一些天然的调味料来提升食物的风味，而不是过度依赖高油高糖的酱料。这让我明白了，所谓的“健康饮食”不等于“食之无味”。我曾经因为体重增长过快而非常焦虑，这本书让我找到了一个更积极的视角来看待自己的身体变化。它鼓励我们接受孕期身体的自然变化，同时通过科学的饮食结构去引导这些变化朝着健康的方向发展。这种人文关怀，在同类书籍中是比较少见的，让人感觉作者是真的理解一个孕妇在想什么、担心什么。