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商品基本信息,請以下列介紹為準

商品名稱：      産後芭蕾瘦身

作者：      (韓)金芝妍 著作 梁丹 譯者 著 [譯者]梁丹 譯

譯者：      梁丹

市場價：      39.8元

ISBN號：      9787506488136

齣版社：      中國紡織齣版社

商品類型：      圖書

  其他參考信息（以實物為準）

  隨書附贈：光盤1張+掛圖1張

  裝幀：平裝      開本：16開      語種：中文

  齣版時間：2013-01-01      版次：1      頁數：191

  印刷時間：2013-01-01      印次：1      字數：80.00韆字

主編推薦

    懷孕和分娩是重塑身形的絕好機會！

    芭蕾對於恢復産後體形尤其有效，因為懷孕中分泌的“鬆弛素”會使産婦的身體在産後處於一生中“*柔軟”的時期，而這個時期正是重塑身段的絕好機會。

    芭蕾舞者看起來瘦弱、單薄的美麗綫條是建立在強壯的體力和力氣的基礎上的。芭蕾的基本動作有顯著的健身效果，*重要的是它能夠塑造女性夢寐以求的縴細身段。

目錄

**章

在開始産後芭蕾瘦身運動之前

不做運動當然無法恢復到懷孕前的身姿

用輕微的力道，分娩8小時後就開始吧

能夠塑造理想身姿的*女性化的芭蕾

吃那些身體喜歡的而不是嘴巴喜歡的東西吧

堅持每周運動2 ～3次纔有效果

讓芭蕾式瘦身效果倍增的幾樣物品

第二章

熟悉芭蕾的基本姿勢和動作

芭蕾舞的基本姿勢

熟悉芭蕾的正確呼吸方法

熟悉芭蕾的動作

第三章

讓你變得比分娩前還漂亮的芭蕾瘦身運動

**課/ 分娩後1周

01躺著收緊腹部呼吸

02躺著做腳踝和小腿的伸展運動

03躺著做手腕伸展運動

04坐著做脖子和肩膀的伸展運動

05坐著傾斜上體

06躺著拉拽骨盆

07趴著彎 麯腿部抬高腳尖

08趴著收緊膝蓋

09躺下彎 麯一條腿做腰部伸展運動

10躺下彎 麯雙腿做腰部伸展運動

※ 這部分運動方法見超大貼圖

第二課/ 分娩後2～4周

01抬起一個膝蓋做腰部伸展運動

02躺著 ，做外轉屈膝運動

03坐著 ，伸 齣一條腿 ，做腳踝運動和上體的伸展運動

04躺著 ，屈膝 ，抬腿

05趴著抬舉一條腿

06趴著 ，挺直上體 ，抬舉一條腿

07側躺著抬舉膝蓋

08側躺 ，抬起兩腿後 嚮上抬舉膝蓋

09側躺著抬腿

10側躺 ，大腿 內側做伸展運動

11躺著 ，兩腿交替做伸展運動

12抬起膝蓋做腰部伸展運動

第三課/産後5～8周

01坐著 ，兩腿 嚮伸前 ，做伸展運動

02兩腿打開 ，做腳踝運動 ，上體 嚮一側傾斜 ，上體 嚮前彎

03坐著 ，兩腿 嚮側麵打開 ，扭動上體

04膝蓋嚮同一方嚮彎 麯，上體 嚮一側傾斜

05躺著 ，屈膝 ，抬頭

06躺著 ，做骨盆的伸展運動

FZ【正版】 産後芭蕾(附光盤) 産後書籍 懷孕和分娩是重塑身形的絕好機會 塑造女性夢寐以 下載 mobi epub pdf txt 電子書