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商品基本信息,请以下列介绍为准

商品名称：      产后芭蕾瘦身

作者：      (韩)金芝妍 著作 梁丹 译者 著 [译者]梁丹 译

译者：      梁丹

市场价：      39.8元

ISBN号：      9787506488136

出版社：      中国纺织出版社

商品类型：      图书

  其他参考信息（以实物为准）

  随书附赠：光盘1张+挂图1张

  装帧：平装      开本：16开      语种：中文

  出版时间：2013-01-01      版次：1      页数：191

  印刷时间：2013-01-01      印次：1      字数：80.00千字

主编推荐

    怀孕和分娩是重塑身形的绝好机会！

    芭蕾对于恢复产后体形尤其有效，因为怀孕中分泌的“松弛素”会使产妇的身体在产后处于一生中“*柔软”的时期，而这个时期正是重塑身段的绝好机会。

    芭蕾舞者看起来瘦弱、单薄的美丽线条是建立在强壮的体力和力气的基础上的。芭蕾的基本动作有显著的健身效果，*重要的是它能够塑造女性梦寐以求的纤细身段。

目录

**章

在开始产后芭蕾瘦身运动之前

不做运动当然无法恢复到怀孕前的身姿

用轻微的力道，分娩8小时后就开始吧

能够塑造理想身姿的*女性化的芭蕾

吃那些身体喜欢的而不是嘴巴喜欢的东西吧

坚持每周运动2 ～3次才有效果

让芭蕾式瘦身效果倍增的几样物品

第二章

熟悉芭蕾的基本姿势和动作

芭蕾舞的基本姿势

熟悉芭蕾的正确呼吸方法

熟悉芭蕾的动作

第三章

让你变得比分娩前还漂亮的芭蕾瘦身运动

**课/ 分娩后1周

01躺着收紧腹部呼吸

02躺着做脚踝和小腿的伸展运动

03躺着做手腕伸展运动

04坐着做脖子和肩膀的伸展运动

05坐着倾斜上体

06躺着拉拽骨盆

07趴着弯 曲腿部抬高脚尖

08趴着收紧膝盖

09躺下弯 曲一条腿做腰部伸展运动

10躺下弯 曲双腿做腰部伸展运动

※ 这部分运动方法见超大贴图

第二课/ 分娩后2～4周

01抬起一个膝盖做腰部伸展运动

02躺着 ，做外转屈膝运动

03坐着 ，伸 出一条腿 ，做脚踝运动和上体的伸展运动

04躺着 ，屈膝 ，抬腿

05趴着抬举一条腿

06趴着 ，挺直上体 ，抬举一条腿

07侧躺着抬举膝盖

08侧躺 ，抬起两腿后 向上抬举膝盖

09侧躺着抬腿

10侧躺 ，大腿 内侧做伸展运动

11躺着 ，两腿交替做伸展运动

12抬起膝盖做腰部伸展运动

第三课/产后5～8周

01坐着 ，两腿 向伸前 ，做伸展运动

02两腿打开 ，做脚踝运动 ，上体 向一侧倾斜 ，上体 向前弯

03坐着 ，两腿 向侧面打开 ，扭动上体

04膝盖向同一方向弯 曲，上体 向一侧倾斜

05躺着 ，屈膝 ，抬头

06躺着 ，做骨盆的伸展运动

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