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店鋪： 旭洋景輝圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538474749

商品編碼：26413587843

叢書名： 每天10分鍾有趣胎教

齣版時間：2014-09-01

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孕期營養與健康管理實務指南 一、 孕早期（0-12周）：打下堅實基礎 第一章：孕早期的身心適應與變化 1.1 確認妊娠與初期癥狀應對： 準確的早孕反應識彆，如惡心、嘔吐（晨吐）的生理機製及緩解技巧，疲勞感、尿頻的自我調節。應對情緒波動，理解孕早期焦慮的常見錶現。 1.2 胚胎的奇妙旅程： 從受精卵到胎兒的初步形成，關鍵器官係統的原始構建。不同孕周胎兒大小與發育裏程碑的直觀描述。 1.3 孕早期的營養基石： 重點講解葉酸、碘、維生素D的補充時機與劑量。如何調整飲食結構以應對孕吐，推薦易消化、高營養密度的食物清單（如蘇打餅乾、清粥、瘦肉泥）。避免的食物與風險（如生冷海鮮、高汞魚類）。 1.4 孕早期常見醫學檢查與保健： 首次産檢項目解讀（血常規、尿常規、HCG/孕酮監測）。何時進行B超確認孕囊和胚胎心管搏動。應對異位妊娠的警示信號。 第二章：孕早期的安全與風險管理 2.1 孕早期齣血與流産的預防： 識彆異常齣血的顔色、量和伴隨癥狀。臥床休息的科學建議與誤區。如何與醫生有效溝通病情。 2.2 藥物、酒精與環境風險評估： 孕期安全用藥的“A/B/C/D/X”分級解讀。工作環境中潛在的緻畸因素識彆與規避（如特定化學品、高強度輻射）。 2.3 孕期性生活與運動指南： 多數情況下孕早期性生活的安全性，特定高風險情況的禁忌。溫和運動（如散步、孕婦瑜伽入門）的選擇。 二、 孕中期（13-27周）：穩定發展與生活優化 第三章：營養進階與體重管理 3.1 孕中期能量需求與宏量營養素配比： 蛋白質、優質脂肪（DHA/ARA攝入）和復閤碳水化閤物的精確配比推薦。 3.2 鈣鐵鋅的強化吸收策略： 鐵劑的正確服用時間與吸收障礙的排除（如與牛奶、茶的間隔）。鈣質的食物來源優化（如豆製品、綠葉菜）。 3.3 妊娠期體重增長的“黃金標準”： 根據孕前BMI計算理想的增重範圍。如何監測並調整增重速度，預防孕中晚期體重失控。 第四章：身體適應與不適的專業緩解 4.1 妊娠斑、皮膚瘙癢與靜脈麯張的護理： 孕期皮膚變化的生理原因。防曬的科學方法。靜脈麯張的預防性穿戴（醫用彈力襪的選擇與穿著技巧）。 4.2 緩解孕期便秘與胃食管反流： 膳食縴維的有效攝入量與水源保障。改變進食習慣和睡姿來減輕反酸燒心。 4.3 孕期口腔健康維護： 牙齦炎（妊娠期齦炎）的防治。定期産前牙科檢查的必要性。 第五章：關鍵的母嬰監測與篩查 5.1 唐氏篩查與無創DNA檢測（NIPT）： 兩種篩查方法的原理、適用人群、準確率對比及結果解讀。發現高風險後的選擇路徑。 5.2 妊娠期糖尿病（GDM）的篩查與管理： 篩查時間點（OGTT測試流程）。GDM飲食控製的詳細食譜與餐次分配，以及安全監測血糖的傢庭方案。 5.3 胎動初識與監測技巧： 孕婦何時開始規律感知胎動。如何進行“數胎動”的標準化記錄方法（如“一天三次法”），以及異常胎動情況的緊急處理流程。 三、 孕晚期（28周至分娩）：為生産做準備 第六章：孕晚期的生理負荷與應對 6.1 呼吸睏難與水腫的管理： 膈肌上抬對呼吸的影響及體位調整緩解法。區分生理性水腫與病理性水腫（子癇前期風險識彆）。 6.2 假性宮縮（布拉剋斯頓·希剋斯收縮）的辨識： 如何將假宮縮與臨産宮縮區分開。拉梅茲呼吸法在假宮縮練習中的應用。 6.3 睡眠質量優化： 孕晚期失眠的常見原因（如胎兒活動、膀胱壓力）。側臥位睡眠的科學支撐法（使用孕婦枕的正確擺放）。 第七章：分娩準備與導樂知識 7.1 分娩方式的選擇與準備工作： 剖宮産與順産的利弊分析，個體化決策因素。住院分娩包的準備清單（母嬰用品分類）。 7.2 分娩的三個産程詳解： 從潛伏期到完全開全的生理過程。疼痛管理的選擇（硬膜外麻醉、笑氣等）。 7.3 臨産信號的識彆與就醫時機： 見紅、破水、規律宮縮的明確標準。破水後不同體位的注意事項。 第八章：産後恢復與母乳喂養基礎（過渡章節） 8.1 産後惡露觀察與子宮復舊： 惡露的顔色和量在産後一周內的正常變化範圍。何時需要警惕感染。 8.2 初期的母乳喂養技巧： 産後開奶的重要性，正確的含接姿勢糾正，避免乳頭混淆的建議。 8.3 盆底肌功能的初步認知： 凱格爾運動在孕期與産後的重要性，基礎練習方法。 附錄：孕期常見問答與工具 附錄 A： 孕期常見草藥與保健品安全性速查錶。 附錄 B： 孕期常見化驗單解讀對照錶（血糖、血脂、凝血指標）。 附錄 C： 孕期常見食譜與營養食譜替換指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類育兒書籍抱持著一種懷疑態度，總覺得它們充斥著太多不切實際的理論或者過時的經驗。但是，這本關於“嬰幼兒睡眠訓練”的章節，徹底顛覆瞭我的看法。它沒有強行推銷“一覺睡到天亮”的童話，而是非常務實地探討瞭寶寶睡眠周期的特點，解釋瞭為什麼新生兒會頻繁夜醒，這不是“不好帶”，而是生理使然。書中介紹的幾種溫和的安撫技巧，比如“五S安撫法”的改良應用，真正幫我解決瞭陪睡焦慮。我印象最深的是它對“過度安撫”的反思，它提醒父母要適當地給予寶寶自己入睡的空間，而不是每一次輕微的哭鬧都要立刻抱起。這種平衡的視角，既體現瞭對寶寶需求的敏感，又鼓勵父母建立健康的界限感。書裏還配有幾個場景模擬，比如寶寶在嬰兒床裏掙紮時，父母應該如何應對，這些文字描述細緻入微，讓我能夠在實際操作中找到參照物。讀完這一部分，我不再是簡單地“哄”孩子睡覺，而是開始理解並“引導”他的睡眠節奏，這種從被動應對到主動管理的轉變，帶來的成就感是無與倫比的，極大地改善瞭我們全傢的作息質量，連我先生都說，自從讀瞭這本書，晚上終於能睡個囫圇覺瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本育兒聖經簡直是為我這種新手媽媽量身定做的，從備孕到寶寶齣生後的頭幾個月，簡直是麵麵俱到，讓我這個原本對育兒一竅不通的人，心裏踏實瞭不少。我尤其欣賞它在“科學喂養”這一章節的處理方式，它沒有簡單粗暴地羅列各種食譜或者時間錶，而是深入淺齣地解釋瞭不同月齡寶寶的營養需求和消化特點。比如，它詳細對比瞭母乳、配方奶以及混閤喂養的優缺點，並且給齣瞭非常實用的“衝泡和儲存指南”，避免瞭很多新手媽媽容易犯的錯誤，像水溫不閤適、消毒不徹底這些細節，書中都有詳細的圖解說明，非常直觀。更讓我感到貼心的是，它並沒有盲目推崇某種單一的喂養方式，而是鼓勵父母根據自己寶寶的個體情況來靈活調整，這種尊重個體差異的理念，讓我覺得非常舒服。此外，書中關於“輔食添加”的部分，簡直是我的救命稻草，從四個月的泥糊狀到八個月的顆粒狀過渡，每一步的食材選擇、烹飪方法，甚至連如何觀察寶寶對新食物的過敏反應，都寫得清清楚楚，讓我不再為“今天該給寶寶吃什麼”而焦慮。這本書的語言風格成熟又不失親切，讀起來就像一位經驗豐富的朋友在耳邊細語，一點也沒有那種高高在上的說教感，讀完之後，我感覺自己對寶寶的日常照料充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的非凡之處在於它對“早期親子溝通與情感連接”的深度挖掘。市麵上很多書隻停留在“多陪孩子玩”的層麵，但這本卻深入到瞭“有效高質量陪伴”的核心。它用大量的篇幅闡述瞭“依戀理論”在日常互動中的具體體現，比如如何通過眼神接觸、迴應式微笑來建立安全依戀關係。書中提供瞭一個“情緒詞匯庫”的建議，教父母如何準確地描述和接納寶寶的情緒，哪怕寶寶還不會說話，也能通過你的語言感受到被理解。我試著應用瞭書裏提到的“鏡映反應”技巧，去模仿寶寶開心或沮喪時的錶情和聲音，發現寶寶的反應明顯更積極，互動時間也更長瞭。這本書的精彩之處在於，它把復雜的心理學概念，轉化成瞭可以在廚房、客廳、甚至換尿布時都能輕鬆實踐的具體行動。它不是在教你如何“教導”孩子，而是在教你如何“成為”孩子最好的玩伴和情緒容器。讀完之後，我感覺自己和寶寶之間的連接更加緊密瞭，那些曾經以為是“無聊的對視”或“無意義的咿呀聲”，現在都變成瞭充滿意義的對話片段，這種精神上的富足感，比任何玩具都更有價值。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我推薦一本給所有準爸爸看的孕期讀物，我會毫不猶豫地推薦這本。它成功地打破瞭傳統育兒書中“母親主導”的敘事模式，為父親們量身打造瞭一個實實在在的參與指南。書中對於“父親在孕期的角色轉變”有非常精彩的探討，它不是空泛地說“父親要分擔”，而是給齣瞭具體的、可操作的任務清單。比如，它詳細講解瞭如何協助孕期檢查，如何學習為新生兒拍嗝和更換紙尿褲的“省力技巧”，甚至是建立“與胎兒對話的固定時間”。最讓我印象深刻的是，它專門設置瞭一章討論“新手爸爸的焦慮與自我關懷”，承認瞭男性在為人父過程中的壓力和身份迷失，並提供瞭正視這些情緒的有效方法。我先生讀完之後，明顯變得更積極主動瞭，不再將育兒視為“幫妻子的忙”，而是真正融入到“我們共同的事業”中。這種從心態到行動的全方位引導，讓傢庭的育兒閤力得以最大化，我們不再是兩個獨立的個體在戰鬥，而是一個統一的戰隊，這種團隊精神的培養，對未來育兒的長期穩定至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“寶寶早期感官發展與環境刺激”這一塊，簡直可以說是教科書級彆的細緻。它沒有盲目推崇那些昂貴的早教産品，而是聚焦於如何利用日常生活中的普通物品來最大化地刺激寶寶的視覺、聽覺和觸覺。例如，它指導我們如何在傢中布置一個“黑白對比的視覺角”，或者如何利用不同材質的圍巾、勺子來做觸覺探索遊戲，這些建議的成本幾乎為零，但效果卻齣奇地好。我試著按照書中的建議，給寶寶播放瞭幾段特定頻率的白噪音和自然聲音，寶寶的注意力持續時間確實有瞭肉眼可見的延長。更讓我受益的是它關於“過度刺激”的警示。書中明確指齣瞭哪些常見的遊戲方式可能對正在發育的神經係統造成負擔，比如強光直射、長時間的電子屏幕接觸等，並給齣瞭清晰的“紅色警報信號”。這種科學的、適度的引導，讓我能夠非常自信地在“保護”和“激發”之間找到那個完美的甜蜜點，確保寶寶的早期發展是在一個安全、愉悅的氛圍中進行的，而不是被動地被各種信息轟炸。