正版 产后坐月子42天 张小平 坐月子营养餐食谱书 月子产后护理恢复调养书 怀孕妇坐月子书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538484847

商品编码：26419443542

丛书名： 产后坐月子42天

开本：16开

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名:产后坐月子42天

：38.00元

作者:张小平

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2015-1-1

ISBN：9787538484847

字数：336000

页码：336

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：

编辑*

 

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专家指导，给月子妈妈42天的精心护理，让产后新妈妈更好的调理气血，远离产后常见疾病。
月子妈妈42天，6个阶段的营养丰富的健康饮食，给新妈妈妈温馨的关照，给新宝宝体贴的呵护。
帮助月子妈妈轻松渡过坐月子这段特殊时期，早日回归美丽，同时指导家人更好的照顾新生儿，给新生宝宝健康的护理。
让新妈妈轻松坐月子，健康复元气，安心养宝宝。

目录

 

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ChapterOne

临产前须知

章

基础准备

如何推算预产期

根据末次月经计算

按早孕反应出现的日期计算

按出现胎动的日期计算

按B超检查结果计算

按引起妊娠的性交日期

按子宫底高度计算

分娩前如何选择医院

看口碑

母婴分室还是母婴同室

能否选择分娩方法

是否指导母乳喂养

离家的远近

专业医院和综合医院哪个更好

妇幼保健院更专业

综合性医院的优势

预产期到了得立即分娩吗

什么是足月期

什么时候该去医院待产

骨盆大小会影响生育吗

产妇要在医院待多久

坐月子不止30天

准爸爸须知

帮孕妈妈调节环境

学会放松自己

妻子宫缩疼痛时

放松妻子的身体

给予妻子积极的心理暗示

Chaptertwo

迎接分娩

二章

01.顺产剖宫产

顺产

顺产的优点和缺点

顺产全过程

顺产的4种姿势

顺产的术后调养

剖宫产

剖宫产的优点和缺点

剖宫产全过程

剖宫产的术后调养

02.阵痛：进入分娩*

阵痛的表现有哪些

阵痛的特征

阵痛到底什么样

真假阵痛的分辨方法

阵痛之后如何应对

……

产后1～3天：排除恶露

★主食类

○鸡蛋羹

○小鸡蛋红糖粥

○桂圆小粥

○鳝丝打卤面

○小龙眼粥

○参味小粥

○补虚正气粥

○肉桂猪肝粥

○鲈鱼粥

○大枣花生桂圆泥

○黄芪橘皮红糖粥

○金针莲籽粥

★汤类

○虾仁豆腐汤

○珍珠汤

○益母木耳汤

○豆腐酒酿汤

○金银花蒲公英汤

○清汤鳗鱼丸

○鸡蛋大枣汤

○甩袖汤

○银耳花生汤

○大枣冬菇汤

○冬瓜羊肉汤

○雪菜豆腐汤

★青菜类

○爽口番杏菜

○三丝银耳

○牛肉末炒芹

○蒜茸油麦菜

○番茄豆腐

○绿豆芽炒鳝丝

★肉类

○清蒸鲷鱼

○蟹肉丸子

★饮品类

○香蕉蔬果汁

○蓝莓酸奶

○核桃酪

○山楂苜蓿茶

产后4～7天：促进食欲、下奶

★主食类

○玉牛肉羹

○双花生粥

○鸡肉卷

○龙须面

○特色温拌面

○蜂蜜水果粥

○双红饭

○空心菜粥

○茴香粥

○麻油蛋面线

○美味火腿粥

○黄花菜瘦身粥

○三鲜炒饼

ChapterSeven

产后妈妈美丽计划

七章

01.新妈妈的体重管理原则

产妇恢复体型的重点

产后6个月是塑身黄金期

女性健美体型的标准是什么

产妇恢复体型的重点

02.新妈妈瘦身计划

从饮食开

运动才是硬道理

腿

臂

腰背

胸

全身

剖宫产后的复原运动

应注意运动中的安全

03.新妈妈美丽计划

妊娠斑

微晶磨皮消妊娠斑

自制去妊娠斑面膜

美白保养品

退斑膏

美白导入

果酸换肤

产后去色斑

加强保湿

努力防晒

妊娠纹

妊娠霜

适度按摩

牛奶浴

面色晦暗

 

内容提要

 

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本书详细地讲解了-月子妈妈日常护理、月子妈妈饮食与营养、产后塑身与美容、产后常见疾病防治，新生儿的科学喂养、新生儿的日常护理、新生儿能力训练、新生儿常见疾病防治等内容，给新生儿家庭科学、全面、贴心的指导。内容实用，条理清晰，要领和细节讲解得清清楚楚。

 

作者介绍

 

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张小平，副主任医师，副教授，从事妇产科工作多年，熟练掌握妇产科常见病、多发病的诊断、及产后恢复，对于妇科恶性肿瘤的综合及各种妊娠并发症的诊断及具有独到之处。曾主持省科委、省卫生厅科研课题各一项，并获省科技进步三等奖一次，在国家及省级各类学术刊物上发表本专业学术文章20余篇。

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《孕期瑜伽与分娩准备：迎接新生命的和谐之舞》 本书简介 本书专注于孕期身心健康维护与分娩技巧的系统性指导，旨在帮助准妈妈们以最积极、最放松的状态迎接宝宝的到来。我们不涉及产后恢复、坐月子期间的营养食谱或具体的产后身体调养方案，而是将所有篇幅聚焦于怀孕的十月历程，以及如何通过科学的运动和心理准备，实现安全、舒适的分娩体验。 第一部分：孕期身体的调适与伸展 怀孕是一个身体经历巨大变化的时期。本部分将深入探讨不同孕周下，身体可能出现的生理变化，并提供一套专门为孕妇设计的、安全渐进的瑜伽练习体系。 第一章：孕期安全运动的基石 孕期运动的益处与禁忌： 详细分析适度运动对母体血糖控制、体重管理、改善睡眠质量及缓解孕期不适（如腰痛、水肿）的积极作用。同时，明确指出哪些体位和动作在不同孕期是必须避免的，确保练习的绝对安全。 呼吸艺术：孕期的生命线： 重点介绍横膈膜呼吸法（腹式呼吸）在孕期中的应用。这不是简单的放松技巧，而是为分娩做准备的核心练习。学习如何有效利用呼吸来增加氧合，稳定情绪，并为宫缩做生理储备。 第二章：按孕周定制的瑜伽体式（Asanas for Trimesters） 本章内容完全侧重于孕期身体的适应性需求，不涉及任何产后恢复动作。 第一孕期（0-12周）：稳定与轻柔 重点：缓解孕初期的疲劳与恶心感。介绍温和的伸展，如“猫牛式”的改良版，着重于脊柱的活动度而非深层核心激活。 强调：保持身体的觉知，避免过度拉伸和俯卧、仰卧姿势的过渡。 第二孕期（13-27周）：力量与平衡的建立 重点：加强腿部和骨盆底肌肉的稳定，为承重增加做准备。引入站立体式，如“树式”、“战士二式”的孕期版本，注重平衡感训练，以应对重心前移。 详细指导如何安全地过渡到侧卧休息和使用辅助工具（如瑜伽砖、抱枕）。 第三孕期（28周至分娩）：开阔与释放 重点：打开骨盆区域，缓解下背部压力。教授如“蝴蝶式”、“宽角坐姿”等深度髋部开放体式。 骨盆运动学（Pelvic Tilts）： 详细解析骨盆前倾、后倾的调整，以及如何在站立或跪姿下进行温和的骨盆环绕运动，为胎儿下降创造最佳空间。 第二部分：分娩的心理准备与疼痛管理 本书的第二大核心内容是帮助准妈妈建立强大的内在力量，将分娩视为一个自然、可控的过程，而非一场需要恐惧的医疗事件。我们不讨论产后营养补充或母乳喂养技巧，所有技巧均指向“如何应对宫缩”。 第三章：情绪的导航：孕期冥想与正念 恐惧的解构： 探讨分娩恐惧的心理根源，并提供系统性的认知重构练习。这不是关于产后情绪恢复，而是关于孕期如何管理对生产的焦虑。 身体扫描冥想（Body Scan）： 教授如何通过深入的身体扫描，识别并释放紧张区域，尤其是在肩颈、背部和下腹部积聚的压力。 肯定语的建立： 设计一系列积极、赋能的分娩肯定语，帮助准妈妈建立“我能做到”的信念系统。 第四章：自然分娩的呼吸与体位技巧（Labor Coping Mechanisms） 本章是本书的实践高潮，提供的所有技巧都直接服务于宫缩期间的疼痛管理和胎儿下降。 分娩呼吸法的进阶应用： 早期宫缩： 温和、放松的浅层呼吸技巧。 活跃期宫缩： “张开/释放呼吸法”的详细演示，学习如何在吸气时积蓄力量，在呼气时彻底放松。这与产后恢复体能的呼吸法完全不同。 过渡期与用力阶段： 引导如何与身体的自然冲动合作，何时屏息，何时施加向下的压力。 移动中的分娩：体位选择的力量： 详细介绍在不同分娩阶段最有效的活动姿势，例如：站立分娩、跪姿分娩、四肢着地（All Fours）的益处。 分析不同体位如何利用地心引力、减少对关键血管的压迫，从而优化血流和胎儿下降的速度。这些都是在产程中即时应用的技巧。 伴侣支持的有效介入： 提供了给伴侣的指南，教授如何进行有效的触觉支持（按摩点，而非按摩手法），如何使用“声音提示”来辅助准妈妈的呼吸节奏。 第五章：分娩计划的制定与自我倡导 我的自然分娩蓝图： 指导准妈妈如何清晰地记录自己的偏好，包括环境、疼痛管理策略（非药物干预为主）以及对医疗干预的期望。 高效沟通技巧： 帮助准妈妈在分娩过程中能清晰、坚定地表达自己的需求和感受，确保她们在临产时的“自我倡导权”。 总结 《孕期瑜伽与分娩准备：迎接新生命的和谐之舞》是一本完全聚焦于孕期健康、分娩技巧和心理赋能的工具书。它不涉及分娩后的营养配餐、月子期间的身体修复方案或产后体形恢复计划，而是致力于提供一套完整的、从孕早期到分娩完成的、以运动和心智训练为核心的准备方案。本书旨在帮助每一位准妈妈自信地、以最和谐的姿态，迎接生命中最重大的转变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这个人对烹饪一窍不通，但这本书的食谱设计简直是零门槛操作。很多其他月子食谱看起来食材复杂，烹饪步骤繁琐，让人望而却步，一看就觉得“我肯定做不来，还是点外卖吧”。这本书不一样，它的食谱非常务实，很多都是家常菜的升级版，或者只需要简单调整的健康版本。比如，关于催乳汤，它没有推崇那种油腻到让人喝不下去的传统老火汤，而是提供了多种“清爽型”的汤品，强调了汤水里营养成分的有效吸收，而不是单纯的脂肪堆积。最赞的是它的“食材替换指南”——如果我临时买不到某种特定的食材，书里会立刻给出几种可替代的选项，并解释替换后营养价值的微小差异，这种灵活性在实际操作中太重要了。而且，它还贴心地设计了不同体质和不同恢复阶段的食谱切换表，我根据自己气虚、血虚的程度，可以灵活地调整一周的菜单。我已经坚持按照书里的食谱做了一个月，不仅我自己吃得舒服，连家里人都说我的饭菜味道比以前更鲜美健康了，真是一本把“食疗”变成“日常美味”的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和内容逻辑性值得一个大大的加分。市面上的很多育儿书籍都恨不得把所有信息塞进一个章节里，翻起来简直是灾难。这本书的结构划分得非常清晰，我能迅速定位到我需要的信息。它采用了时间轴的结构，从产后第一天一直到第42天结束，每天的主题和重点都明确列出。比如，在“伤口护理”这个章节，它会明确告诉你第一周和第三周的护理重点有什么不同，需要注意的体位有哪些。我发现很多新手妈妈都会忽视产后骨盆的恢复，这本书对此有专门的篇幅讲解，配有清晰的图示，告诉你哪些动作是禁忌，哪些是推荐的辅助运动。阅读体验非常好，字体适中，关键信息点都有高亮或小贴士框出来，即使是半夜迷迷糊糊起来照顾宝宝时，也能快速找到重点。它不是那种需要你从头读到尾的书，更像是一本“随时待命的工具书”和“24小时在线的专家顾问”，需要什么，翻到哪里，一目了然，极大地提高了信息检索效率。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为市面上的月子书都大同小异，无非是老一套的“多喝汤，多躺着”，但这本书彻底颠覆了我的看法。它的视角非常现代，注重的是产后妈妈的心理健康和生活质量的平衡，这一点在很多传统书籍中是缺失的。我最欣赏的是它对“月子病”的预防有着系统性的论述，不是简单地强调“不能碰冷水”，而是深入分析了关节、腰椎在孕期和产期的生物力学变化，然后提供了一套循序渐进的、科学的康复训练和生活习惯调整建议。书中关于核心肌群恢复的那部分内容，我简直是反复阅读了好几遍。它没有要求我一出院就开始剧烈运动，而是推荐了一些在床上就能做的温和练习，非常安全。更让我惊喜的是，它对情绪管理的关注。产后抑郁（或者说产后情绪低落）是非常普遍的问题，这本书提供了一些实用的应对小技巧，比如如何调整作息，如何和伴侣有效沟通，甚至是一些放松冥想的小练习。这让我感觉作者不仅仅是营养师，更是一位懂女性身心需求的伙伴。我感觉这本书是真正从一个完整的人的角度出发，关注产妇的全面康复，而不是仅仅关注“能下奶多少斤”的单一指标。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，我的产假时间有限，所以我对效率和精准性要求特别高。这本书给我最大的价值在于，它帮助我建立了一套高效且可复制的产后恢复系统，而不是让我陷入漫无目的的焦虑中。它不仅仅关注产妇本身，还非常人性化地讨论了如何与新生儿的作息磨合。例如，它建议新手妈妈在月子期间如何分配精力，哪些家务可以交给家人，哪些身体恢复任务是必须自己完成的“核心任务”。书中对“休息”的定义也很到位，它强调的不是“躺着不动”，而是“有效休息”，比如在宝宝睡觉时，与其做一些容易引起疲劳的活动，不如做一些特定的拉伸或冥想。这种将产后恢复与育儿初期生活紧密结合的视角，非常贴合现代女性的需求。它让我感觉坐月子不再是一段与世隔绝的“受苦期”，而是一个有计划、有目标的身体重塑期。通过遵循书中的指导，我不仅身体感觉恢复得不错，而且在心态上充满了掌控感，这对于顺利回归工作岗位也起到了无形的助力作用。这本书真的让人觉得，科学坐月子是一件可以被掌握和管理的事情。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定制的救星！我是在快生的时候才匆匆忙忙买到的，当时心里真是七上八下，对即将到来的“坐月子”充满了未知和恐惧。怀孕后期身体负担已经够重了，真担心产后那段恢复期会手忙脚乱。这本书拿到手后，我简直爱不释手，它不是那种冷冰冰的理论说教，而是特别贴合实际的经验分享。首先，它对产后不同阶段的身体变化描述得非常细致，让我对自己的身体有了清晰的认知，不再盲目地焦虑。比如，关于恶露的量和颜色变化，书中解释得非常科学又接地气，让人安心不少。而且，它不仅仅讲“吃什么”，更重要的是讲“什么时候吃”以及“为什么这么吃”。我记得有一章专门讲了产后第一周的调理重点，强调的是温和排净和气血初步恢复，推荐的食谱清淡却营养均衡，真的做到了温补而不腻。老公也被我拉着一起研究，他负责采购和准备，书里的步骤写得非常清晰，连食材的搭配和烹饪的火候都有详细指导。说实话，月子里最怕的就是被家人“过度滋补”，这本书给了我一套科学的依据来和长辈沟通，让他们放心，也让我自己能按部就班地调养。我现在已经过了两周，感觉身体恢复的速度比预想的要快，气色也好了很多，真的是多亏了这本书打下的坚实基础。