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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26420270782

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	轻松备孕3个月:排毒、调养、好孕
作者：
市场价：	32元
ISBN号：	9787121260001
出版社：	电子工业出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：24开	语种：中文
出版时间：2015-05-01	版次：1	页数：192
印刷时间：2015-05-01	印次：1	字数：284.00千字

 

 

目录

Part 1  以爱之名，准妈咪孕前准备 毒妈咪自然好“孕”气 从现在起，你的身体不再专属你一人 你知道吗，你的体内含有这些毒素 做一次健康体检，全面排除孕育隐患 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍 打造毒好住所，给宝宝一个舒适的空间 优质爸妈孕育完美宝宝 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌 和药物保持距离，优孕身体不藏毒 优“孕”好爸爸，运动量要适度 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良 90天备孕计划爱开启，成功指日可待 Part 2  排毒关键期 吃出健康毒俏妈咪 备孕开始，和这些食物说拜拜 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地 常吃5种润肠水果，让肠道通畅 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力 小小菌类食物，帮你清洁血液 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃 高效排毒食谱，一周美味不重样 强健身体助孕好帮手 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通 清肠养生操，排出毒素一身轻松 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓 减“腹”运动，备孕排毒有新招 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠 给宝宝营造清新环境 干净清新的居家环境，备孕*理想 爱宠移居，保护未来小天使 定期大扫除，不给毒素留死角 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕 畅通阻享受备孕生活 定时排便，远离便秘轻松备孕 每天八杯水，促进排便更顺利 助便按摩操，每天坚持按一按 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力 备孕期患痔疮，教你如何正确应对 Part 3  调养巩固期 营养储备轻松度孕期 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量 科学补充维生素，用饮食代替药片 对抗自由基，黑色食物来帮忙 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光 高效排毒食谱，一周美味不重样 简单运动，减痛顺利生产 慢步小跑，全身放松排出毒素 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张 左右拧转，腹部暖暖的才好生 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式 基本招式，迅速排毒清内脏 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质 轻松拥有高质量的睡眠 深度睡眠，给器官排毒列个时间表 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠 适当午睡，健康备孕的好选择 未准爸妈，请改变不当的睡姿 遵循四季节拍，合理安排睡眠 失眠不用怕，8个妙方来帮忙 减法生活，孕育健康宝贝 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射 暂别化妆品，宝宝健康排** 保暖措施做足，孕前远离“宫寒” 警惕！那些容易影响孕育的噪声 泡个热水澡，别贪恋过高水温 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道 Part 4  好孕冲刺期 平衡膳食滋养好“孕” 备孕不偏食，营养才能更全面 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸 粗粮和细粮，品种多样相互补充 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素 高效排毒食谱，一周美味不重样 妈咪增强体质更易生 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕” 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显 三招两式，有效保护卵巢和子宫 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育 美丽心情迎接宝贝新生 听听好音乐，让你拥有好心情 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理 心理卸妆，每天晚上的必修课 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极” 安静独处10分钟，每天排毒进行时

 

 

内容简介

本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“part2排毒关键期”、“part3调养巩固期”、“part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

作者简介

她品时尚课题组，专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国**女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部很好作品，《排毒倒计时90天》《嫩肤·美体·彩妆·秀发·美甲·装扮》等，均深受读者喜爱。

 

《现代家庭的育儿智慧：从孕育到成长的全景指南》 导言：迎接生命的喜悦与挑战 生命的诞生是家庭最美好的馈赠，而孕育和养育一个健康的宝宝，无疑是人生中最重要、最充满爱意的旅程。然而，从决定要孩子的那一刻起，迎接父母的往往是无尽的知识洪流与实践中的困惑。市面上充斥着大量关于孕期营养、分娩准备、新生儿护理的单行本，但真正能为现代父母提供一个连贯、系统、全面指导的工具书却难寻踪迹。 《现代家庭的育儿智慧：从孕育到成长的全景指南》正是在这样的需求下诞生的。它并非专注于备孕的短期准备，也不是局限于某一阶段的生理变化，而是将目光投向一个更宏大、更长远的视角：如何构建一个科学、充满爱意的育儿生态系统，陪伴孩子从胚胎期顺利过渡到独立个体。 本书共分为六大篇章，内容涵盖了从孕前规划的深度考量到青春期家庭关系的构建，旨在为初次为人父母者提供一个稳健的知识基石，同时也为经验丰富的父母提供一个可供参考的现代育儿理念更新平台。 --- 第一篇：孕育之初——科学规划与生命起点（非短期备孕侧重） 本篇重点不在于“快速怀孕”，而是探讨在现代生活节奏下，如何进行长远、审慎的生命规划。 1. 优化生育环境的综合评估： 我们将深入探讨影响生育质量的深层次因素，包括夫妻双方的职业压力管理、环境毒素暴露的最小化策略、以及如何在生活方式调整中实现身体机能的优化。这包括对宏量营养素的长期摄入模式的分析，而非仅仅关注孕前的短期“排毒”概念。 2. 遗传咨询与风险预知： 提供前沿的遗传学知识普及，帮助家庭了解常见的遗传风险，并指导如何根据个体情况选择合适的孕前健康筛查项目。重点阐述基因检测在家庭健康规划中的角色，以及如何在专业指导下解读复杂的医学报告。 3. 心理韧性建设：为人父母的身份重塑： 探讨从“伴侣”到“父母”的角色转变中可能出现的心理落差。介绍压力应对技巧，以及如何建立积极的自我对话，为即将到来的生命旅程做好坚实的心理准备。 --- 第二篇：孕期漫游——身心同步的科学陪伴（非饮食禁忌罗列） 本篇聚焦于孕期十六个月的生理与心理变化，强调“动态适应”而非“僵硬遵循”。 1. 孕周精细化管理与适应性营养： 我们摒弃了简单罗列“能吃什么、不能吃什么”的旧模式，转而强调按孕周和个体差异调整营养结构。例如，探讨不同阶段胎儿大脑发育对特定脂肪酸的需求，以及如何通过食物来源而非单一补充剂来满足这些需求。讨论了孕期微量元素在免疫系统建立中的关键作用。 2. 运动与姿势的科学介入： 详细介绍适合孕妇的低冲击运动方案，如凯格尔训练的高阶应用、孕期瑜伽对骨盆健康的维护，以及如何通过日常姿势矫正来预防妊娠期常见的腰背疼痛和水肿。 3. 情感联结与胎教的深度探索： 探讨胎儿的听觉、触觉感知发展，引导父母进行有意义的“对话”和“音乐浸润”，强调父母情绪稳定对胎儿神经系统发育的深远影响。 --- 第三篇：分娩的艺术——知情选择与安全分娩（不涉及分娩前的短期调理） 本篇致力于消除对分娩的恐惧，提供全面的分娩知识，支持父母做出最适合自己的选择。 1. 分娩预案的制定：从自然生产到医学干预： 详细解析各种分娩方式（自然、无痛分娩、剖宫产）的适应症、流程及潜在风险。核心在于教会父母如何与医疗团队进行有效沟通，制定灵活的、以母亲和婴儿福祉为核心的分娩计划。 2. 疼痛管理策略的多维视角： 全面介绍非药物性疼痛管理技术（如呼吸法、按摩、水疗）的应用时机和技巧，并对比不同类型镇痛药物的作用机制和安全性，帮助父母做出最明智的疼痛管理决策。 3. 分娩后的即刻照护： 重点关注产后母体的恢复，包括子宫复旧、盆底肌修复的早期训练，以及新生儿早期皮肤接触（Skin-to-Skin）对建立亲密关系和稳定婴儿体温的重要意义。 --- 第四篇：新生儿的照护——建立安全依恋的基石 本篇侧重于建立规律、安全感强的家庭照护模式。 1. 睡眠周期的理解与引导： 深入解析新生儿睡眠周期（REM/NREM）的特点，提供尊重生理节律的睡眠引导方法，而非强制性的“睡眠训练”。重点教授如何识别疲劳信号，营造适合婴儿睡眠的外部环境。 2. 母乳喂养的高阶技巧与挑战应对： 除了基础的衔乳技巧，本书深入探讨了母乳供应量不足的科学评估、混合喂养的合理衔接、以及重返工作岗位后的母乳储存与运输方案。 3. 科学的早期刺激与发展里程碑： 介绍如何通过日常互动（如抚触、对话、环境探索）促进婴儿的运动、语言和认知发展，同时强调观察和尊重个体差异，避免过度刺激。 --- 第五篇：婴幼儿期的健康与发展（针对2岁以上阶段） 本篇将视角拉长，关注学龄前儿童的健康维护和行为发展。 1. 免疫系统的稳健构建： 探讨现代生活方式对儿童免疫力的影响，科学解读疫苗接种的意义，并提供日常生活中如何通过均衡膳食和适度户外活动来支持免疫系统成熟的实用建议。 2. 行为管理与情绪教养： 引入积极行为支持（PBS）的理念，帮助父母理解儿童行为背后的需求。重点分析常见挑战行为（如发脾气、分离焦虑）的根源，提供以共情为基础的管教策略，培养儿童的自我调节能力。 3. 早期语言与认知潜能的激发： 如何在高科技产品普及的时代，设计有益于儿童创造力和专注力发展的家庭活动，强调亲子阅读在构建高阶思维中的不可替代性。 --- 第六篇：家庭系统的持续进化——亲子关系的动态平衡 本篇关注家庭整体的健康运行，是育儿旅程的收官与延续。 1. 夫妻协作与育儿角色的再协商： 探讨如何在高强度育儿期维护夫妻间的亲密关系，实现育儿责任的公平分担，防止“隐形劳动”引发的冲突。 2. 从依恋到自主：过渡期的支持： 针对入园、换学校等关键过渡期，提供家庭支持策略，帮助孩子建立健康的自主性，并学会管理挫折。 3. 健康的界限与家庭价值观的传承： 引导父母思考希望向孩子传承的核心价值观，并指导如何在日常决策中保持一致性，为孩子未来独立生活奠定坚实的道德和情感基础。 --- 结语： 《现代家庭的育儿智慧》致力于提供一个全面、科学、具有前瞻性的育儿知识框架。它不承诺一蹴而就的“捷径”，而是引导父母成为终身学习者和孩子最可靠的伙伴，在每一个生命阶段都能做出知情、充满爱的选择。这本书是您从生命规划、孕育、到抚养成长的每一步，最值得信赖的同行者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本号称“备孕圣经”的书，但大多都大同小异，要么过于强调某种单一的偏方，要么就是充斥着大量我根本消化不了的医学名词，读完一头雾水。但这一本的视角真的非常独到。它没有陷入“吃什么补什么”的怪圈，而是花了大篇幅去探讨“情绪与受孕”之间的微妙联系。作者深入剖析了现代快节奏生活对女性内分泌的影响，并提出了非常实用的放松技巧。我尤其喜欢其中关于“正念练习”的那一章节，起初我对这种冥想类的东西持怀疑态度，觉得浪费时间，但尝试了书上介绍的几种简单的呼吸法和放松场景想象后，我发现自己焦虑的情绪真的得到了极大的缓解。这种对心理层面的关注，是很多同类书籍所缺失的宝贵部分。备孕的过程，与其说是身体的较量，不如说是心灵的修行。这本书精准地捕捉到了备孕夫妻共同面临的压力，并提供了切实可行的情绪管理工具，让我感觉自己不是一个人在战斗，背后有一本‘心灵导师’在支持着我。这本书的价值，远超出一本普通的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本关于备孕的书，真是让我受益匪浅啊！我一直觉得备孕是个玄之又玄的事情，看了很多网上的零散信息，心里反而更乱了。这本书从头到尾的系统性梳理，简直是为我量身定做的指南。尤其是它对女性身体周期的讲解，细致入微，配上了清晰的图表，让我这个理工科出身的人也能一目了然地掌握自己的生理状况。我特别欣赏作者那种循序渐进的引导方式，没有给你灌输那些让人焦虑的“必须做到”的指标，而是强调“理解身体，顺应自然”。比如，书中对不同体质的女性如何调整生活习惯给出了非常具体的建议，我参考着调整了我的睡眠时间和运动强度后，感觉精力明显提升了，这可不是那种空泛的“多休息”能比拟的。它更像是一位经验丰富的营养师和运动教练的结合体，教你如何科学地为迎接新生命做准备，而不是一味地靠运气。读完前几章，我感觉自己对“备孕”这件事的认知都升级了，从被动等待，变成了主动、有计划地迎接，这种掌控感让人踏实多了。而且书中的语言非常亲切，没有太多生硬的医学术语，读起来毫不费力，就像一位知心大姐在跟你分享她的私房经验，让人倍感温暖和鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价，更像是一种“战友的推荐”。在我备孕的第N个月，正当我开始怀疑自己是否‘体质有问题’时，我翻到了这本书中关于“不孕焦虑与自我和解”的那一章。作者非常坦诚地分享了一些医学上的统计数据，明确指出，大多数夫妻在一年内都能成功受孕，不必过早陷入恐慌。这种基于事实的安慰，比空洞的鼓励更有力量。书中用一种非常接地气的方式，聊到了如何应对亲朋好友的“夺命连环问”，教我们如何体面、坚定地维护自己的备孕节奏，而不是被外界的期待绑架。这种“心理韧性训练”的部分，简直是为我这种高压群体量身定制的。它不仅仅教我如何‘怀上’，更重要的是教我如何‘健康地’、‘有尊严地’走完这段旅程，无论结果如何。这本书教会我的，是尊重身体的步调，接纳过程中的不确定性，这比任何快速受孕的小窍门都来得珍贵和长远。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的排版和设计也给予满分好评。在这个信息爆炸的时代，一本好书不仅内容要扎实，呈现方式同样重要。这本书的阅读体验堪称一流。首先，它的纸张质量很好，拿在手里有厚重感，油墨清晰，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。其次，作者非常擅长使用图表和流程图来解释复杂的生理过程。比如，讲解卵泡发育和黄体形成的那个双色插图，清晰明了，比我在网上搜索的任何示意图都要直观得多。更贴心的是，书的最后附带了一个“备孕记录表”的模板，让我可以很方便地记录我的基础体温、排卵试纸的结果以及日常生活中的点滴变化。这种将理论知识与实践工具无缝结合的做法，极大地提高了学习和应用效率。我不再需要自己拿本子东拼西凑地做记录，可以直接使用书中的表格，既规范又省心。这种对细节的极致追求，体现了作者对读者的尊重和对知识的认真态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它对“男性角色”的定位非常清晰且积极。很多备孕书籍都把焦点完全放在女性身上，让男性感觉自己只是个“辅助”或者“提供精子”的角色，这容易导致夫妻关系紧张。然而，这本书特意开辟了章节来探讨男性如何在备孕期间通过饮食、运动和压力管理来提升精子质量。它用一种非常平等和合作的口吻来讲述，鼓励夫妻双方共同参与到这场“生命工程”中。我先生原本对参与备孕这件事显得有些心不在焉，但读了这本书中关于男性生理健康的部分后，他开始主动关注自己的作息和饮食习惯。书中提到的“男性排毒小贴士”非常有趣，操作性强，并且强调了夫妻双方共同进步的重要性。这种强调“二人世界升级为三口之家”的整体观，让备孕不再是女方的“独角戏”，而是双方共同探索和成长的美妙旅程。这种全面的、以家庭为单位的视角，是我在其他任何地方都未曾深入见过的。