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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：26423576529

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品参数

书名：只长24斤孕期体重管理（汉竹）

作者：杨虹

ISBN：9787553736570

出版社：江苏科学技术出版社

出版时间:2018年02月

印刷时间:2018年02月

字数：120000

页数：192

开本：12开

包装：平装

重量：

定价：49.8

内容简介

“怀孕能不能不长胖？”

“怀孕总共要增重多少斤？”

“孕期体重飙涨怎么办？”

“生完宝宝还能瘦回去吗？”

……

孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。

本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。

本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食推荐，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了专业的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。

本书还就孕期、产后的不同营养需求，针对偏胖、偏瘦、水肿、缺钙孕妈妈都有专门的食谱推荐，孕期、产后饮食成为调养身体的基础，还有饭菜热量提示，让孕妈妈吃得营养却不长胖，产后的饮食推荐既注重促进身体恢复，又重点预防营养过剩，帮助孕妈妈更快恢复健康、美丽身材。

作者简介

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事妇产科临床工作三十余年，全面掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科疾病有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及长远远方具有深入的研究。

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孕期营养与健康指南：孕育新生命的全程呵护 本书是一本全面、科学、实用的孕期营养与健康管理指南，旨在为准父母们提供从孕前准备到分娩后的全方位指导。它深入浅出地解析了孕期身体发生的每一个微妙变化，并据此提供了个性化、可操作的营养方案和生活建议，确保母婴健康，助力孕育一个活力充沛的新生命。 第一部分：孕期的基石——科学的孕前准备 怀孕并非一蹴而就，良好的开端是成功孕育的基础。本部分详细阐述了孕前营养储备的重要性。 一、 优化身体状态：孕前营养储备的黄金法则 叶酸与铁的精准补充： 讲解了孕前三个月开始补充叶酸对于预防神经管缺陷的不可替代性，并指导如何通过食物和补充剂，提前储备充足的铁元素，以应对孕期血容量的剧增。 体重基线的设定： 强调了孕前BMI（身体质量指数）对孕期体重增长范围的决定性影响。书中提供了一套简易的自我评估工具，帮助女性确定最理想的孕前体重范围，而非盲目追求“瘦”或“重”。 微量元素的平衡艺术： 探讨了碘、维生素D、钙等关键微量元素在卵子质量、激素平衡中的作用，并提供了天然食物来源的优化食谱。 二、 情绪与生活环境的调适 压力管理与睡眠优化： 孕前长期压力过大会影响内分泌系统。本书提供了基于正念（Mindfulness）和简单呼吸法的放松技巧，以及改善睡眠质量的卧室环境布置建议。 伴侣的参与和支持系统构建： 强调了准爸爸在孕前准备中的关键角色，包括共同学习、调整生活习惯，以及建立一个稳固的家庭支持网络。 第二部分：生命初期的奇迹——孕早期的科学照护（第1-12周） 孕早期是胎儿器官分化和母体适应性改变的敏感时期，应对孕吐和疲惫是这一阶段的首要任务。 一、 应对“早孕反应”的实用策略 温和的营养摄入法： 针对常见的恶心、呕吐、厌食，本书摒弃了“吃得多才好”的传统观念，提倡“少量多餐、定时定量、选择耐受的食物”。例如，推荐干烤面包片、苏打饼干等作为晨起第一口食物，以中和胃酸。 补水与电解质的平衡： 详细指导如何区分正常的孕吐和需要医疗干预的严重呕吐（妊娠剧吐），并提供了自制电解质饮品的配方，防止脱水。 “安全”的食物选择清单： 明确列出了孕早期绝对安全且易于消化的食物种类，例如清淡的蔬菜汤、白粥配肉松、山药泥等，帮助孕妇在食欲不振时保证基础热量摄入。 二、 警惕与保护：早期风险的识别 警惕“隐形”的流产风险因素： 讨论了孕早期出血、腹痛的常见原因，并指导何时应立即就医，何时可通过休息缓解。 安全的运动入门： 推荐极其温和的活动，如散步、伸展运动，强调避免任何可能增加腹部压力的活动。 第三部分：稳健的生长——孕中期的能量平衡（第13-27周） 孕中期，胎儿进入快速生长阶段，母体能量需求显著增加，此阶段的体重管理和营养密度成为核心。 一、 能量需求与体重增长的“黄金区间” 个体化的热量计算模型： 摒弃统一的“每天增加300卡路里”的说法，本书基于孕前BMI，为不同体型的孕妇计算了精确的孕中期每日所需额外热量，并提供了一个动态调整的表格。 “长胎不长肉”的营养结构优化： 重点讲解了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的配比调整。例如，增加优质蛋白质（鱼肉、豆制品）的摄入比例，确保胎儿组织构建，同时限制精制糖和高脂食物的摄入，避免脂肪过度堆积在母体。 二、 关键营养素的深度解析与吸收 钙质的高效吸收策略： 不仅推荐了高钙食物，更详细解释了维生素D在钙吸收中的协同作用，以及如何通过日常光照和食物搭配实现最佳吸收。 Omega-3脂肪酸与大脑发育： 强调了DHA和EPA对胎儿神经系统发育的关键性，指导如何安全有效地从深海鱼类、亚麻籽或藻油中获取。 三、 孕中期生活方式的升级 适宜的孕期运动： 推荐了游泳、孕妇瑜伽等对关节压力小的运动，并提供了安全的运动强度监测方法（如“谈话测试”）。 妊娠纹的预防与皮肤护理： 从内部滋养（维生素E、胶原蛋白前体）和外部保湿两方面入手，提供了一套完整的皮肤护理方案。 第四部分：迎接终点——孕晚期的精细化管理（第28周至分娩） 孕晚期，关注胎儿的成熟、体重的稳定、水肿的控制以及为分娩做身体准备至关重要。 一、 警惕妊娠期并发症的营养干预 妊娠期高血压（先兆子痫）的膳食预防： 强调了镁、钾的平衡摄入，以及低钠饮食的重要性，指导如何利用天然食物（如豆类、深色绿叶菜）进行管理。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食控制精要： 提供了更严格的碳水化合物计数法，区分“慢速碳水化合物”与“快速碳水化合物”，并指导如何通过进餐顺序（先吃蛋白质和蔬菜）来平稳餐后血糖。 二、 水肿与便秘的自然疗法 有效缓解水肿： 解释了水肿的生理原因，并推荐了利水消肿的食疗方（如红豆薏米水，注意适用性），同时强调了抬高双腿的物理方法。 肠道健康的维护： 针对孕晚期激素变化导致的便秘，本书推荐了多种益生元和益生菌的摄入方式，以及如何通过腹部按摩等手法辅助排便。 三、 分娩前的营养储备与“卸货”准备 临产前的能量策略： 探讨了分娩前一周的饮食调整，如何适度增加易消化、高能量的食物储备，以应对分娩时的巨大能量消耗。 “催生”食物的科学审视： 客观分析了民间流传的各种可能诱导分娩的食物（如菠萝、木瓜）的科学依据和安全性，指导孕妇在医生的建议下谨慎选择。 第五部分：从“孕”到“育”的过渡——产后恢复与哺乳期营养 本书的最后一章着眼于产后恢复，帮助新妈妈们安全度过“月子期”。 恶露与子宫复旧的食疗支持： 推荐有助于子宫收缩和血液净化的温和食物，避免过度进补导致的恶露延长。 哺乳期的“吃对”而非“吃饱”： 详细解析了哺乳期真实的能量和营养素需求，强调了蛋白质、钙、维生素A和D的持续高需求，并提供了促进乳汁分泌的营养搭配，而非盲目催奶。 产后情绪与体重的良性回归： 提供了温和的产后运动时间表和营养干预建议，帮助新妈妈安全、健康地恢复孕前体型。 本书以严谨的循证医学为基础，融合了营养学、妇产科学的最新研究成果，旨在成为每一位孕期女性身边最值得信赖的健康顾问和营养师。它不提供任何激进或极端的饮食限制，而是倡导一种平衡、愉悦、可持续的孕期生活方式，让每一位母亲都能充分享受孕育生命的独特旅程。

评分☆☆☆☆☆

整本书的阅读体验，最终指向了一种平和的心态。在孕晚期，很多妈妈会陷入对分娩和产后恢复的焦虑中，而体重管理往往成为额外的压力源。这本书在接近尾声时，有一个章节专门讨论了产后体重的“平稳过渡期”。它没有承诺“生完就能瘦回原样”，而是倡导一个6到12个月的、允许身体自我修复和调整的窗口期。这种现实而充满希望的论调，极大地安抚了我紧张的情绪。它让我意识到，孕期是一个整体的过程，而不仅仅是等待“卸货”的那一天。通过前期的科学管理，我不仅为宝宝打下了坚实的营养基础，也为自己未来的健康状态奠定了良好的开端。这本书更像是一位知心伙伴，它给予的不仅是方法论，更是一种强大的心理建设，让我在整个孕期都保持了一种积极、从容、对自己的身体充满掌控感的状态。这份收获，远超我购买书籍的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的要好好说道说道。刚拿到手的时候，还真有点没底，毕竟市面上孕期体重管理的书多如牛毛，大多都是老生常谈，要么就是极端得让人望而却步。但这一本，开篇的几章就抓住了我的心。它没有一上来就用那些吓人的数据或者严苛的规定来压人，而是非常细腻地描绘了孕期身体变化的微妙之处，那种理解和共情，简直就像是身边一个经验丰富、又特别温柔的营养师在跟你聊天。比如，它对孕早期孕吐期如何通过调整食物的质地和气味来保证营养摄入的建议，不是那种“多吃点粗粮”的空洞口号，而是具体到“试试看将烤过的杏仁片撒在酸奶上，那种轻微的焦香或许能刺激你的食欲”这种级别的实操指南。而且，它对“长多少斤才算合适”这个问题，提供了非常个性化的解读，强调了孕前BMI、基础代谢率和胎儿发育速度的综合考量，让我第一次感觉，原来体重管理不是一个死板的数字游戏，而是围绕着我和宝宝的独特需求进行的动态调整。阅读的过程，感觉自己不再是被动地“接受”孕期带来的体重增加，而是主动地、有智慧地去“管理”这个过程，心里踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

关于孕期运动和体重管理之间的平衡，这本书的处理方式可以说是非常成熟和周到的。我之前尝试过一些强调高强度运动的指南，但对于经常腰酸背痛的我来说，简直是灾难。这本书则把运动视为一种“辅助工具”，而非“核心任务”。它花了不少篇幅来强调“安全”和“倾听身体”的重要性。其中关于“孕期姿态矫正”的插图和文字说明，对我缓解孕中期的骨盆前倾特别有效。作者非常细致地指出了哪些动作在不同孕周是绝对禁忌的，哪些是可以在调整后的安全范围内进行的。比如，它推荐了一种非常温和的“地板拉伸”系列，只需要瑜伽垫就能完成，既能活动筋骨，又不会给关节带来额外的压力。这种对孕妇特殊生理状态的尊重和细致入微的关怀，体现了作者深厚的专业素养和对读者的仁爱之心。它让我明白，孕期的运动目标是保持活力和健康，而不是追求马甲线。

评分☆☆☆☆☆

这本书在阐述理论知识时，那种严谨又不失趣味的文风，让我印象深刻。很多孕期营养学的书籍会把血糖、胰岛素抵抗这些词汇讲得晦涩难懂，让人一头雾水。然而，作者在这里用了非常形象的比喻。比如，解释“隐形饥饿”时，它不是用复杂的生物学术语，而是把身体比喻成一个精密的工厂，即使你吃了很多“砖块”（空热量），但缺乏“螺丝钉”（微量元素），工厂的运转效率就会下降，从而影响到胎儿的健康发育。这种将科学原理生活化的处理方式，极大地降低了阅读门槛。我甚至忍不住把书里关于铁质吸收和叶酸代谢的图表打印出来，贴在了厨房冰箱上。这不仅仅是一本指导我“吃什么”的书，更是一本让我“理解为什么”的书。当我真正理解了身体的运作机制后，面对外来的各种“孕期禁忌”信息时，我也能保持清醒的判断力，不再轻易被恐慌情绪左右。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我是一个对食谱特别挑剔的人。我受不了那种动不动就要求我采购一堆稀奇古怪、本地超市根本找不到的“超级食物”的书籍。这本书在这方面做得简直是教科书级别的接地气。它的食谱部分，非常注重食材的可获得性和日常烹饪的便捷性。我记得有一周，我工作特别忙，几乎没时间开火做饭。我翻到书里的“即食营养方案”那一章，里面推荐了几个不到十分钟就能搞定的快手早餐和午餐，比如用鹰嘴豆泥搭配全麦面包和几片番茄，简单却蛋白质充足。这种实用性，对于一个需要兼顾工作和孕期疲惫的准妈妈来说，简直是救命稻草。更让我惊喜的是，即便是简单的食谱，它也提供了营养成分的粗略分析和替换建议。比如，如果手头没有希腊酸奶，可以用脱脂牛奶加一点点吉利丁自制浓稠版本，这种“变通”的智慧，让我的日常饮食再也没有陷入重复和枯燥的怪圈。它真正教会我的是如何“聪明地吃”，而不是“痛苦地节食”。