产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书9787506069793 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 母后健康
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• 身材管理
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• 营养饮食

店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：26423098217

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品参数

书名    产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书

作者    叶君桐

定价    39.80元

出版社    东方出版社

ISBN    9787506069793

出版日期    2013-12-01

字数    147000

页码    145

版次    1

装帧    平装

开本    大16开

商品重量    0.4Kg

编辑推荐

产后变身100分好身材妈咪，是每个新妈妈**的希望之一。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》作者结合自己多年积累的经验和理论，为新妈妈们提供了更多实用可行的产后瘦身方案与注意事项。能够*简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、纤瘦、玲珑有致的身材，以及光滑、细嫩、白皙无暇的完美肌肤。健康、美丽、自信的新时代“辣妈”，将由此开启人生又一个精彩篇章！

目录

一、自修疗法：产后身体恢复必须由内而外

看看自己的身材变化，有点惊讶吧

需要新妈妈自行处理的一些症状

剖腹产后要会自我护理哦

产后体质与体形恢复有妙招

让身体恢复指数再高一点

正确做操，体形很快就恢复了

针对腰腹部的产后恢复疗法

产后身材恢复一点通

二、饮食加心理调理：吃出火辣身材，保持美丽情绪

产后瘦身的饮食策略

火辣身材是吃出来的

产后饮食的“567”瘦身法则

刚生完宝宝，可别忧郁哦

自信让新妈妈更美丽

不可忽视产后新妈妈的情绪变化

塑造阳光乐观的生活主题

自我减压，抵御一切不良情绪

扮演好自己的新角色吧

三、护肤疗法：你也可以是美肤的气质妈咪

美肤，先从了解皮肤做起

护肤的几项保养常识

不良习惯会破坏你的美丽

和脸上的斑斑点点说“Bye Bye”

不能只重视脸部护理哦

花容月貌

有效

可以吃出来

做好“面子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊护理

四、运动疗法：瘦身的关键在于方法和坚持

想瘦，除了运动没有其他捷径

瘦身“秘笈”，你值得拥有

打造贴身的瘦身方法

细腰与美腿是这样练成的

上班族妈妈瘦身宜“见缝插针”

瘦身，重在随时随地

良好的习惯能让你瘦身不反弹

美胸加翘臀，你可以做到

内容简介

《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》是台湾生活育儿类专家叶君桐首次公开自己积累多年的产后恢复经验与理论，此书在台湾地区一经发售，就横扫网络书店畅销书排行榜，为广大女性朋友所欢迎。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的瘦身必修书：我也能变身100分好身材妈咪》就如何成为新时代的“辣妈”做出了详尽的回答，对指导产后新妈妈如何快速恢复产前的曼妙身材和光洁肌肤，以及保持自身健康，提供了切实可行的注意事项和参考性意见。书中用故事图画解答新妈妈们的疑问，更增加了本书的趣味性。

作者简介

叶君桐，台湾瘦身专家、多家电视台生活育儿类节目的客座嘉宾。她热爱文学，长期从事写作工作，经常给一些报刊杂志撰写稿件，现已出版多种生活类书籍，如《周岁决定宝宝的一生》《问吧不可不知的国学知识100》。

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塑形与健康：全身调理的科学指南 图书名称： 塑形与健康：全身调理的科学指南 ISBN： 978-7-5060-6979-3 (请注意：此ISBN为示例，与您提供的原始书号无关，仅用于区分本介绍内容。) 内容简介： 本书聚焦于当代人普遍关注的健康、体态管理与形体塑造的综合性指导，旨在提供一套科学、系统、易于实践的全身调理方案。我们深刻认识到，现代生活方式带来的挑战，不仅仅是局部脂肪堆积，更是深层肌肉失衡、骨骼结构微调以及内分泌系统波动的综合体现。因此，本书超越了单纯的“瘦身”范畴，着力于构建一个平衡、强健的身体基础。 第一部分：理解身体的蓝图——解剖学与生理学的视角 塑形的第一步是理解我们自身的构造。本部分将带领读者深入了解人体骨骼、肌肉和脂肪组织的相互作用机制。我们不会止步于枯燥的理论，而是将复杂的解剖学知识转化为日常可见的体态问题根源。 1. 姿态的秘密：从站立到行走 详细解析了正确的站姿、坐姿和行走姿势如何影响身体的力学平衡。探讨了常见的“圆肩驼背”、“骨盆前倾/后倾”等问题，是如何由于核心肌群的无力和代偿性紧张所致。我们提供了简易的自我评估工具，帮助读者精确识别自身的姿态缺陷，为后续的针对性训练打下基础。 2. 脂肪的分布与代谢：打破刻板印象 科学阐述了脂肪细胞的生物学特性，以及遗传、饮食结构和压力荷尔蒙（如皮质醇）在脂肪分布中的关键作用。重点解析了为什么某些部位的脂肪似乎更顽固，并澄清了关于局部减脂的常见误区。强调通过优化新陈代谢率，实现全身性的健康体重管理，而非仅仅追求数字上的下降。 3. 激素平衡与体型塑造的关系 深入探讨了甲状腺功能、胰岛素敏感性以及性激素在能量储存和分配中的调节作用。对于因压力、睡眠不足导致的内分泌紊乱如何间接影响体型，提供了详实的解释和生活方式干预建议。 第二部分：核心力量的重建——稳定性的基石 本书坚信，“核心”不仅仅是腹部肌肉，而是一个环绕脊柱和骨盆的稳定系统。本部分是本书的实践核心，旨在构建一个坚固、灵活的内在支撑结构。 1. 激活深层核心肌群（Transversus Abdominis, Multifidus） 介绍了一系列无需器械、专注于激活深层稳定肌群的呼吸练习和低强度激活动作。这些练习旨在“唤醒”那些在日常生活中被忽视的稳定肌，确保在进行任何其他运动时，脊柱都能得到充分保护。 2. 骨盆力场的平衡：稳定与活动度的艺术 骨盆是人体的“力学中心”。本章详细区分了骨盆功能障碍的类型，如过度前倾或侧倾，并提供了针对性的肌肉伸展和强化方案。例如，如何通过强化臀中肌和梨状肌，来改善髋关节的稳定性和活动范围，从而缓解下肢的代偿性压力。 3. 肩胛骨的自由：优化上半身动力链 探讨了肩胛骨与胸椎的联动关系。通过特定的划船、提拉和伸展练习，读者可以改善胸廓的活动度，释放被紧张的斜方肌上束和胸小肌锁住的肩部，这对于改善呼吸效率和上背部线条至关重要。 第三部分：动态塑形与功能性训练 在打下稳定基础后，本部分将引入功能性训练，使身体的力量转化为日常生活和运动中的高效表现。 1. 动作模式的优化：从基础到进阶 本书推崇“正确的动作先于大重量”。详细分解了人类最重要的几个基础动作模式：深蹲（Squat）、铰链（Hinge）、推（Push）和拉（Pull）。针对每个模式，我们提供了不同难度的训练进阶，并配有详细的图解，重点指出常见错误动作如何对膝盖、腰椎造成不必要的压力。 2. 针对身体“重灾区”的科学干预 针对普遍希望改善的身体区域，提供精准、高效的训练组合： 上腹与侧腹塑形： 强调呼吸控制与腹横肌的整合，而非单纯的卷腹，以塑造平坦、紧致的腰腹部线条。 下肢线条的雕塑： 区分了股四头肌、腘绳肌和臀大肌的训练重点，旨在打造修长有力的腿部和上翘的臀部，避免单纯的“粗壮感”。 手臂与背部塑形： 关注肩袖肌群的健康和背部肌肉的均衡发展，以塑造优美的肩背线条，提升整体气质。 3. 恢复与保养：让训练效果最大化 强调训练后的静态拉伸、泡沫轴放松（Self-Myofascial Release）的重要性。本章介绍了一套快速恢复方案，帮助读者缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速身体自我修复的过程。 第四部分：饮食与生活习惯的协同作用 塑形并非只在健身房完成，它更是在厨房和卧室里奠定的。 1. 宏量营养素的个性化配比 指导读者如何根据自身活动水平和体质特点，计算出合理的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入比例。重点强调高质量蛋白质对肌肉修复和饱腹感的重要性。 2. 肠道健康与身体状态的关联 探讨了肠道微生物群对新陈代谢、情绪和营养吸收的影响。提供改善肠道环境的实用饮食建议，如增加益生元和发酵食品的摄入。 3. 压力管理与睡眠优化 详细阐述了慢性压力对皮质醇水平的长期影响，以及如何通过正念练习、定时休息和优化睡眠环境，来支持身体的自然塑形和恢复机制。 总结： 《塑形与健康：全身调理的科学指南》是一本面向所有寻求长期、健康体态管理的人士的实用手册。它提供的不只是孤立的练习，而是一个基于人体力学、生理学和营养学的整体调理系统，帮助读者构建一个强大、平衡且充满活力的身体。本书的目标是让读者掌握自我评估和干预的能力，实现真正的由内而外的健康美丽。

评分☆☆☆☆☆

如果要评价这本书的实用性，我想说它更偏向于“方法论指导手册”，而非“快速食谱”。我一开始确实希望找到一份具体的“七日瘦身餐”，结果发现它提供的更多是营养原则的建立。作者强调的是食物的“能量密度”和“营养配比”，而非简单地告诉你“少吃米饭多吃菜”。它花了很大篇幅去解释为什么产后需要高质量的脂肪和蛋白质，以及哪些食物有助于消水肿和内脏恢复。对我来说，最大的收获是学会了如何聪明地“吃”，而不是痛苦地“饿”。比如，它推荐了一些替代高热量零食的健康选择，而且这些选择都很容易在日常生活中找到。虽然阅读过程中偶尔会觉得理论知识有点多，需要停下来思考一下，但当你真正开始实践那些基于营养学的搭配时，会发现身体的反应是正面的，饥饿感被有效控制了，精神状态也比以前更好了。这本书教你的是一套可持续的饮食习惯，而不是一时的节食方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，也挺有意思的，它走的是一种简约、偏向自然疗愈的风格。封面和内页的色调都很柔和，读起来眼睛不容易疲劳，这对于经常需要盯着电子设备或者照顾宝宝的妈妈来说，是一个小小的加分项。我特别留意了它对运动部分的讲解，不同于健身房里那种追求大汗淋漓的“燃脂”模式，这本书更强调动作的“质量”而非“数量”。它详细说明了腹式呼吸在各个阶段的重要性，并且将产后恢复的不同阶段（比如刚出院、满月后、三个月后）所需侧重的训练点做了明确区分。最让我觉得贴心的是，很多训练动作都可以在家里的客厅完成，不需要任何专业的器械辅助，顶多需要瑜伽垫或者一条毛巾。这极大地降低了实施门槛，让“没时间去健身房”不再成为偷懒的借口。总而言之，这是一本注重长期健康和科学方法的指南，对于那些想认真对待产后恢复的女性来说，是本值得细读的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“宝典”，给我的感觉更像是一位经验丰富、说话慢条斯理的产后恢复导师在耳边细语。它的语言风格非常亲切，没有那种教科书式的冷冰冰，反而充满了理解和鼓励。我特别喜欢它对“心理建设”的强调。很多产后恢复的书籍，要么只谈肌肉，要么只谈饮食，却忽略了新妈妈们在面对身材走样时的焦虑和自我怀疑。这本书却用了很大篇幅来讨论如何调整心态，如何接受身体的暂时变化，如何将恢复过程视为一场与自己的和解之旅。书中穿插了一些真实案例和作者的个人感悟，读起来让人感到很有代入感，仿佛作者本人也经历过同样的挣扎。它不会指责你“不够努力”，而是告诉你“慢一点，更稳一点”。那种由内而外散发的积极能量，比任何一套高强度间歇训练都要来得有效。对我来说，光是读完前几章关于“接纳与重塑自我”的部分，就觉得整个紧绷的神经放松了不少。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书时，其实对“缩骨盆”这部分内容抱有极大的期望，因为我周围很多妈妈都抱怨生完孩子后腰围变粗，裤子变紧。这本书在这方面的阐述，可以说是详尽到有点“唠叨”了，但正是这种详尽，让我觉得专业。它没有直接推荐什么昂贵的矫正器或者复杂的拉伸动作，而是从基础的发力模式入手。比如，如何正确地站立、如何正确地走路，甚至是如何正确地刷牙时保持核心收紧，都作为恢复骨盆稳定性的基石被提及。我发现自己以前很多习惯性的姿势都是错误的，长期下来对骨盆压力很大。书里配的图示非常清晰，动作分解得很细，即便是每天忙得团团转的新手妈妈，也能抽出五分钟来做一些微调。虽然我还没有达到“回到少女般紧致”的效果，但至少，我感觉自己的下盘比以前稳多了，走路时那种摇晃感明显减轻了。这套方法论，重在基础的“正位”，而非花哨的技巧，这一点非常扎实。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我一开始是冲着那些看起来很神奇的标题去的，什么“产后雕塑”、“速效塑形”之类的，希望它能提供一些立竿见影的秘诀。翻开目录，感觉内容还挺丰富的，涵盖了从饮食调理到运动计划的方方面面，看起来很全面。不过，当我真正开始深入阅读后，发现它更侧重于一种循序渐进、注重长期效果的理念，而不是那种“三天瘦十斤”的不切实际的承诺。书里花了不少篇幅讲解产后身体变化的生理机制，比如骨盆松弛、腹直肌分离这些专业名词，解释得相当细致，让我这个门外汉也能大致明白为什么某些部位的赘肉那么难减。它并没有简单地给出几个动作让你照做，而是引导你去理解身体发出的信号，比如什么时候可以开始进行核心训练，什么时候需要侧重于恢复盆底肌的张力。这一点我挺欣赏的，毕竟身体不是机器，不能随便乱来，尤其是刚经历完生产的女性，更需要科学、温和的指导。整体来看，它提供了一个比较扎实的理论基础，而不是肤浅的“速成指南”。