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店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538474749

商品编码：26413587843

丛书名： 每天10分钟有趣胎教

出版时间：2014-09-01

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孕期营养与健康管理实务指南 一、 孕早期（0-12周）：打下坚实基础 第一章：孕早期的身心适应与变化 1.1 确认妊娠与初期症状应对： 准确的早孕反应识别，如恶心、呕吐（晨吐）的生理机制及缓解技巧，疲劳感、尿频的自我调节。应对情绪波动，理解孕早期焦虑的常见表现。 1.2 胚胎的奇妙旅程： 从受精卵到胎儿的初步形成，关键器官系统的原始构建。不同孕周胎儿大小与发育里程碑的直观描述。 1.3 孕早期的营养基石： 重点讲解叶酸、碘、维生素D的补充时机与剂量。如何调整饮食结构以应对孕吐，推荐易消化、高营养密度的食物清单（如苏打饼干、清粥、瘦肉泥）。避免的食物与风险（如生冷海鲜、高汞鱼类）。 1.4 孕早期常见医学检查与保健： 首次产检项目解读（血常规、尿常规、HCG/孕酮监测）。何时进行B超确认孕囊和胚胎心管搏动。应对异位妊娠的警示信号。 第二章：孕早期的安全与风险管理 2.1 孕早期出血与流产的预防： 识别异常出血的颜色、量和伴随症状。卧床休息的科学建议与误区。如何与医生有效沟通病情。 2.2 药物、酒精与环境风险评估： 孕期安全用药的“A/B/C/D/X”分级解读。工作环境中潜在的致畸因素识别与规避（如特定化学品、高强度辐射）。 2.3 孕期性生活与运动指南： 多数情况下孕早期性生活的安全性，特定高风险情况的禁忌。温和运动（如散步、孕妇瑜伽入门）的选择。 二、 孕中期（13-27周）：稳定发展与生活优化 第三章：营养进阶与体重管理 3.1 孕中期能量需求与宏量营养素配比： 蛋白质、优质脂肪（DHA/ARA摄入）和复合碳水化合物的精确配比推荐。 3.2 钙铁锌的强化吸收策略： 铁剂的正确服用时间与吸收障碍的排除（如与牛奶、茶的间隔）。钙质的食物来源优化（如豆制品、绿叶菜）。 3.3 妊娠期体重增长的“黄金标准”： 根据孕前BMI计算理想的增重范围。如何监测并调整增重速度，预防孕中晚期体重失控。 第四章：身体适应与不适的专业缓解 4.1 妊娠斑、皮肤瘙痒与静脉曲张的护理： 孕期皮肤变化的生理原因。防晒的科学方法。静脉曲张的预防性穿戴（医用弹力袜的选择与穿着技巧）。 4.2 缓解孕期便秘与胃食管反流： 膳食纤维的有效摄入量与水源保障。改变进食习惯和睡姿来减轻反酸烧心。 4.3 孕期口腔健康维护： 牙龈炎（妊娠期龈炎）的防治。定期产前牙科检查的必要性。 第五章：关键的母婴监测与筛查 5.1 唐氏筛查与无创DNA检测（NIPT）： 两种筛查方法的原理、适用人群、准确率对比及结果解读。发现高风险后的选择路径。 5.2 妊娠期糖尿病（GDM）的筛查与管理： 筛查时间点（OGTT测试流程）。GDM饮食控制的详细食谱与餐次分配，以及安全监测血糖的家庭方案。 5.3 胎动初识与监测技巧： 孕妇何时开始规律感知胎动。如何进行“数胎动”的标准化记录方法（如“一天三次法”），以及异常胎动情况的紧急处理流程。 三、 孕晚期（28周至分娩）：为生产做准备 第六章：孕晚期的生理负荷与应对 6.1 呼吸困难与水肿的管理： 膈肌上抬对呼吸的影响及体位调整缓解法。区分生理性水肿与病理性水肿（子痫前期风险识别）。 6.2 假性宫缩（布拉克斯顿·希克斯收缩）的辨识： 如何将假宫缩与临产宫缩区分开。拉梅兹呼吸法在假宫缩练习中的应用。 6.3 睡眠质量优化： 孕晚期失眠的常见原因（如胎儿活动、膀胱压力）。侧卧位睡眠的科学支撑法（使用孕妇枕的正确摆放）。 第七章：分娩准备与导乐知识 7.1 分娩方式的选择与准备工作： 剖宫产与顺产的利弊分析，个体化决策因素。住院分娩包的准备清单（母婴用品分类）。 7.2 分娩的三个产程详解： 从潜伏期到完全开全的生理过程。疼痛管理的选择（硬膜外麻醉、笑气等）。 7.3 临产信号的识别与就医时机： 见红、破水、规律宫缩的明确标准。破水后不同体位的注意事项。 第八章：产后恢复与母乳喂养基础（过渡章节） 8.1 产后恶露观察与子宫复旧： 恶露的颜色和量在产后一周内的正常变化范围。何时需要警惕感染。 8.2 初期的母乳喂养技巧： 产后开奶的重要性，正确的含接姿势纠正，避免乳头混淆的建议。 8.3 盆底肌功能的初步认知： 凯格尔运动在孕期与产后的重要性，基础练习方法。 附录：孕期常见问答与工具 附录 A： 孕期常见草药与保健品安全性速查表。 附录 B： 孕期常见化验单解读对照表（血糖、血脂、凝血指标）。 附录 C： 孕期常见食谱与营养食谱替换指南。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿圣经简直是为我这种新手妈妈量身定做的，从备孕到宝宝出生后的头几个月，简直是面面俱到，让我这个原本对育儿一窍不通的人，心里踏实了不少。我尤其欣赏它在“科学喂养”这一章节的处理方式，它没有简单粗暴地罗列各种食谱或者时间表，而是深入浅出地解释了不同月龄宝宝的营养需求和消化特点。比如，它详细对比了母乳、配方奶以及混合喂养的优缺点，并且给出了非常实用的“冲泡和储存指南”，避免了很多新手妈妈容易犯的错误，像水温不合适、消毒不彻底这些细节，书中都有详细的图解说明，非常直观。更让我感到贴心的是，它并没有盲目推崇某种单一的喂养方式，而是鼓励父母根据自己宝宝的个体情况来灵活调整，这种尊重个体差异的理念，让我觉得非常舒服。此外，书中关于“辅食添加”的部分，简直是我的救命稻草，从四个月的泥糊状到八个月的颗粒状过渡，每一步的食材选择、烹饪方法，甚至连如何观察宝宝对新食物的过敏反应，都写得清清楚楚，让我不再为“今天该给宝宝吃什么”而焦虑。这本书的语言风格成熟又不失亲切，读起来就像一位经验丰富的朋友在耳边细语，一点也没有那种高高在上的说教感，读完之后，我感觉自己对宝宝的日常照料充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“宝宝早期感官发展与环境刺激”这一块，简直可以说是教科书级别的细致。它没有盲目推崇那些昂贵的早教产品，而是聚焦于如何利用日常生活中的普通物品来最大化地刺激宝宝的视觉、听觉和触觉。例如，它指导我们如何在家中布置一个“黑白对比的视觉角”，或者如何利用不同材质的围巾、勺子来做触觉探索游戏，这些建议的成本几乎为零，但效果却出奇地好。我试着按照书中的建议，给宝宝播放了几段特定频率的白噪音和自然声音，宝宝的注意力持续时间确实有了肉眼可见的延长。更让我受益的是它关于“过度刺激”的警示。书中明确指出了哪些常见的游戏方式可能对正在发育的神经系统造成负担，比如强光直射、长时间的电子屏幕接触等，并给出了清晰的“红色警报信号”。这种科学的、适度的引导，让我能够非常自信地在“保护”和“激发”之间找到那个完美的甜蜜点，确保宝宝的早期发展是在一个安全、愉悦的氛围中进行的，而不是被动地被各种信息轰炸。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的非凡之处在于它对“早期亲子沟通与情感连接”的深度挖掘。市面上很多书只停留在“多陪孩子玩”的层面，但这本却深入到了“有效高质量陪伴”的核心。它用大量的篇幅阐述了“依恋理论”在日常互动中的具体体现，比如如何通过眼神接触、回应式微笑来建立安全依恋关系。书中提供了一个“情绪词汇库”的建议，教父母如何准确地描述和接纳宝宝的情绪，哪怕宝宝还不会说话，也能通过你的语言感受到被理解。我试着应用了书里提到的“镜映反应”技巧，去模仿宝宝开心或沮丧时的表情和声音，发现宝宝的反应明显更积极，互动时间也更长了。这本书的精彩之处在于，它把复杂的心理学概念，转化成了可以在厨房、客厅、甚至换尿布时都能轻松实践的具体行动。它不是在教你如何“教导”孩子，而是在教你如何“成为”孩子最好的玩伴和情绪容器。读完之后，我感觉自己和宝宝之间的连接更加紧密了，那些曾经以为是“无聊的对视”或“无意义的咿呀声”，现在都变成了充满意义的对话片段，这种精神上的富足感，比任何玩具都更有价值。

评分☆☆☆☆☆

如果让我推荐一本给所有准爸爸看的孕期读物，我会毫不犹豫地推荐这本。它成功地打破了传统育儿书中“母亲主导”的叙事模式，为父亲们量身打造了一个实实在在的参与指南。书中对于“父亲在孕期的角色转变”有非常精彩的探讨，它不是空泛地说“父亲要分担”，而是给出了具体的、可操作的任务清单。比如，它详细讲解了如何协助孕期检查，如何学习为新生儿拍嗝和更换纸尿裤的“省力技巧”，甚至是建立“与胎儿对话的固定时间”。最让我印象深刻的是，它专门设置了一章讨论“新手爸爸的焦虑与自我关怀”，承认了男性在为人父过程中的压力和身份迷失，并提供了正视这些情绪的有效方法。我先生读完之后，明显变得更积极主动了，不再将育儿视为“帮妻子的忙”，而是真正融入到“我们共同的事业”中。这种从心态到行动的全方位引导，让家庭的育儿合力得以最大化，我们不再是两个独立的个体在战斗，而是一个统一的战队，这种团队精神的培养，对未来育儿的长期稳定至关重要。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类育儿书籍抱持着一种怀疑态度，总觉得它们充斥着太多不切实际的理论或者过时的经验。但是，这本关于“婴幼儿睡眠训练”的章节，彻底颠覆了我的看法。它没有强行推销“一觉睡到天亮”的童话，而是非常务实地探讨了宝宝睡眠周期的特点，解释了为什么新生儿会频繁夜醒，这不是“不好带”，而是生理使然。书中介绍的几种温和的安抚技巧，比如“五S安抚法”的改良应用，真正帮我解决了陪睡焦虑。我印象最深的是它对“过度安抚”的反思，它提醒父母要适当地给予宝宝自己入睡的空间，而不是每一次轻微的哭闹都要立刻抱起。这种平衡的视角，既体现了对宝宝需求的敏感，又鼓励父母建立健康的界限感。书里还配有几个场景模拟，比如宝宝在婴儿床里挣扎时，父母应该如何应对，这些文字描述细致入微，让我能够在实际操作中找到参照物。读完这一部分，我不再是简单地“哄”孩子睡觉，而是开始理解并“引导”他的睡眠节奏，这种从被动应对到主动管理的转变，带来的成就感是无与伦比的，极大地改善了我们全家的作息质量，连我先生都说，自从读了这本书，晚上终于能睡个囫囵觉了。