好孕100道瘦孕料理 孕期营养全指南 催乳美颜育儿书婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐月子食谱书产后 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康饮食
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• 产后恢复

店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266819

商品编码：26407694053

丛书名： 瘦身好孕100道瘦孕料理

 

 

基本信息

书名:**好孕0道瘦孕料理

定价：29.8元

作者:孙晶丹

出版社：新疆人民卫生出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787537266819

字数：54000

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：

内容提要

怀孕期的妈咪都担心吃进肚里的食物孩子没有吸收而大量进食，但又带来孕期肥胖的苦恼。因此，编辑部想到利用低糖料理让妈咪跟宝宝都能健康成长。只要跟著书中的图解做菜步骤，以及16道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的孕期瘦孕料理！

作者介绍

 

硕士，**营养师、**膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、膳及养生等综合自然疗法上有着**的见解和丰富经验。

 

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孕育的艺术：从备孕到新手爸妈的实用指南 本书并非关于孕期食谱、瘦身或特定月子餐的指南。 这是一本聚焦于整个孕育旅程的全面手册，旨在为准父母提供从计划怀孕、孕期身心健康管理、科学育儿知识到新手父母应对挑战的全方位支持。我们深入探讨了现代家庭在迎接新生命过程中可能遇到的每一个关键环节，力求提供清晰、实用且富有人文关怀的指导。 第一部分：科学备孕与孕前规划 许多人认为怀孕是自然而然的过程，但充分的准备能显著提高受孕几率并奠定胎儿健康的基石。本部分将引导读者系统性地进行孕前评估和准备工作。 一、 身体素质的“预演”：孕前健康检查的深度解读 我们详细解析了孕前体检中各项指标的意义，包括但不限于：性激素六项的解读、甲状腺功能的全面评估、TORCH感染的筛查与对策，以及遗传病风险的初步评估。重点关注如何根据体检结果，制定个性化的孕前调理方案，而非仅仅停留在“体检合格”的表面。我们将介绍如何优化身体环境，为受精卵的着床创造最佳条件。 二、 心理的构建：压力管理与伴侣沟通 备孕过程本身可能伴随着焦虑和压力。本书提供了一系列行之有效的心理调适技术，例如正念呼吸法、冥想的入门指导，以及如何识别并应对“不孕焦虑”。更重要的是，我们强调伴侣间的情感支持系统建设。书中设有专门章节，指导夫妻如何进行高效、建设性的沟通，共同面对不确定性，将备孕期塑造成一段增进亲密关系的美好时光。 三、 生活方式的重塑：环境因素与生活习惯的调整 本节避开了具体的“食谱”讨论，转而关注宏观的生活习惯调整。我们探讨了环境毒素（如内分泌干扰物）对生殖健康的影响，并提供了实用的居家环境改善建议。此外，针对男性，我们深入分析了吸烟、饮酒、过热环境对精子质量的潜在损害，并给出了积极的改善建议。对于女性，我们将讨论如何根据自身月经周期，科学规划性生活，提高受孕效率。 第二部分：孕期身心流转：一个动态的生命旅程 怀孕是一个持续变化的过程，身体、情绪和生活节奏都在发生深刻的转变。本部分的目标是帮助孕妇平稳度过这四十周，关注的重点在于生理适应、情绪稳定和安全感建立。 一、 妊娠期的生理变化与应对策略 本书从孕早期、孕中期到孕晚期，逐一剖析孕妇身体可能出现的典型不适，例如孕吐、腰酸背痛、水肿、失眠等。我们提供的是基于生理机制的解释和日常物理干预措施，例如不同孕周的体位调整技巧、安全有效的舒缓运动推荐（如孕期瑜伽的入门动作解析），而非侧重于某一特定食物的营养价值。例如，对于孕期疲劳，我们提供的是作息规律的优化方案，而非推荐特定的“补品”。 二、 情绪的航道：孕期心理健康的维护 孕期荷尔蒙的剧烈波动常常导致情绪起伏不定。本书深入探讨了“孕期抑郁”和“产前焦虑”的识别与应对。我们提供了一套“情绪急救包”工具，包括如何与家人、医生有效沟通自己的感受，以及如何在高压下保持积极心态的技巧。强调建立一个支持性的社交网络的重要性。 三、 孕期安全与风险管理 本部分着重于外部安全因素的管理，包括孕期旅行的注意事项、药物使用的安全级别判定、以及如何识别需要立即就医的“危险信号”。我们详细解释了唐氏筛查、无创DNA检测（NIPT）等产前诊断技术的工作原理、局限性及其伦理考量，帮助父母做出知情决策。 第三部分：迎接新生命：分娩准备与产后过渡 从临产到新生儿降临，再到父母角色的适应，这是一次重大的生活转折。本书关注的重点是为顺利分娩做准备，并为新手父母提供扎实的早期育儿知识。 一、 分娩的科学与心理准备 我们详细介绍了不同分娩方式（自然分娩、剖宫产）的流程、利弊及其恢复期的差异。本书提供的是关于分娩疼痛管理（如拉玛泽呼吸法、水中分娩的理念介绍）和产程观察的知识，帮助父母建立对分娩过程的掌控感。我们也会讨论如何与医疗团队共同制定个性化的分娩计划。 二、 新生儿护理基础技能 本书提供了详尽的新生儿基础护理操作指南，专注于技能的传授，而非特定阶段的饮食方案。具体内容包括：安全正确的拍嗝技巧、换尿布的卫生要点、体温和体重的日常监测方法、以及如何建立安全舒适的睡眠环境（如SIDS预防措施）。我们着重讲解如何“阅读”婴儿的非语言信号，例如区分哭声的含义。 三、 父母角色的转换与亲子依恋的建立 新手父母常常面临身份认同的危机和睡眠剥夺的挑战。本部分探讨了夫妻双方如何平衡育儿责任，维护各自的心理健康。我们强调了“依恋理论”在早期亲子关系建立中的作用，并指导父母如何通过有质量的互动（如抚触、眼神交流、回应性照顾）来建立安全、稳定的亲子依恋关系，为孩子未来的心理健康打下坚实基础。 四、 产后恢复：身体与情感的自我关怀 本部分面向产后女性，提供的是关于身体复原的科学信息，例如盆底肌的初步恢复训练指导、恶露的观察以及激素水平波动对情绪的影响。我们强调，产后恢复是一个循序渐进的过程，鼓励新妈妈将自我关怀置于首位，合理安排休息，并寻求必要的专业支持。 总结 本书旨在成为准父母和新手父母的“知识导航仪”，帮助他们在孕育的奇妙旅程中，建立起坚实的知识体系和强大的心理韧性，从而更有信心、更科学地迎接和养育下一代。它关注的是策略、知识、沟通和情感支持的全面构建，而非单一维度的营养或食谱指导。

评分☆☆☆☆☆

当我开始考虑宝宝的辅食时，我第一个想到的就是翻开这本书的“婴儿早中晚餐”那一章节。市面上的辅食书通常是零碎地介绍添加顺序，但这本书的逻辑性强到让我感动。它不仅仅是告诉你这个月龄该吃什么泥，而是深入探讨了不同月龄宝宝的消化能力、营养侧重点，以及如何通过食材的质地变化，来训练宝宝的咀嚼和吞咽能力。我喜欢它把每一道辅食都设计成“迷你营养餐”，而不是简单地把大人食物打碎。例如，它会教你如何用天然的香料（比如迷迭香或罗勒的极微量提取）来增加辅食的风味，帮助宝宝建立对健康食物的偏好，而不是过早依赖重口味。这种对宝宝长期饮食习惯培养的重视，远超出了我预期的“食谱”范畴，更像是一本早教启蒙的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本《好孕100道瘦孕料理 孕期营养全指南 催乳美颜育儿书婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐月子食谱书产后》简直是为我量身定做的！我怀孕初期的时候，孕吐反应严重，吃什么吐什么，整个人都瘦了一圈，朋友推荐我试试这本书里的食谱，说是能调理肠胃，提供温和的营养。我抱着试试看的心态翻开，发现它不只是罗列食谱，更是细致地讲解了孕早期由于身体变化对食物的需求，哪些食物可以缓解孕吐，哪些又需要避开。我尤其喜欢它介绍的那几款“清淡不失滋味”的粥品，比如姜汁菠菜蛋花汤，听起来简单，但里面的用料和火候的把控，让我在孕吐高峰期也能勉强下咽，并且感觉舒服了很多。这本书的专业性体现在，它不像有些孕期食谱那样只是堆砌食材，而是真的站在准妈妈的角度，考虑了我们身体的实际反应和情绪变化，提供的建议非常人性化。而且，对于一个原本对烹饪一窍不通的新手妈妈来说，它的步骤描述得极其清晰，连我这个厨房“小白”都能轻松上手，真的太贴心了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本关于孕期营养的书，大部分都让人看得云里雾里，要么就是营养学名词堆砌，要么就是图片精美但操作性为零。这本《好孕100道瘦孕料理》的出现，彻底改变了我的看法。它最让我惊喜的是“瘦孕”这个概念的引入，很多妈妈都担心孕期体重超标，影响顺产和产后恢复，这本书提供的食谱，在保证胎儿营养充足的前提下，真的做到了控制热量和脂肪的摄入。我对比了这本书和我之前产检时医生给的建议，发现食谱的设计思路是高度一致的，但比医生的嘱咐更具实操性。比如，它会教你如何用健康的食材替代高热量的调味品，或者如何巧妙地将粗粮融入到日常三餐中，让你在不知不觉中吃得健康又不会有“节食感”。这种科学又美味的结合，让我在整个孕期都保持了比较理想的体重增长曲线，现在宝宝出生了，我也恢复得很快，真是得益于这本书的“先见之明”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的收录范围简直超乎想象的全面，我已经进入哺乳期了，原本以为它是一本“孕期限定”的工具书，没想到它对产后恢复和母乳喂养的关注度极高，这才是让我觉得它物超所值的地方。特别是关于“催乳”和“美颜”的部分，简直是为产后妈妈们量身定制的“救急手册”。你知道吗，刚生完孩子，身体虚弱，加上涨奶的痛苦和初为人母的焦虑，真的需要一些能快速提振精神和体力的食疗方子。我试了书中推荐的几款针对性汤水，比如针对乳腺不通的疏通汤，效果立竿见影，那种被堵塞的闷胀感很快就缓解了。更别提那些富含胶原蛋白的“美颜”甜品了，能在照顾宝宝的间隙，偷偷地为自己补充能量和好气色，那种被关怀的感觉真的很温暖。它让我意识到，产后恢复不只是身体上的，更是心理上的，这本书懂得这份细腻的需求。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体编排来看，它真的贯穿了女性从备孕到育儿的全过程，结构清晰，索引做得非常好，方便我随时查阅。我特别欣赏它在“坐月子食谱”部分所展现的细腻考量。很多传统月子餐都偏油腻，容易造成产妇积食或上火，这本书在这方面做了大量的“现代化改良”。它既保留了传统食疗中滋补的精髓，比如乌鸡、红枣等食材的运用，又巧妙地平衡了油腻感和易消化性。比如，它会推荐用蒸、炖等温和的烹饪方式来取代大火爆炒，确保产妇在虚弱时期能真正吸收营养，而不是增加肠胃负担。这种尊重传统又不拘泥于传统的态度，让我对书中的所有建议都深信不疑。这是一本真正为现代中国女性打造的，全方位的健康生活指南，我已经把它推荐给了所有正在备孕或已经怀孕的闺蜜们。