正版 健康正能量（6）：水果養生祛病，就這麼簡單！ 陳憲海 許彥來 趙峻著 養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
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• 水果
• 食療
• 祛病
• 正能量
• 陳憲海
• 許彥來
• 趙峻
• 保健

店鋪： 良樸圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555202479

商品編碼：26181898045

商品參數

書 名：健康正能量（6）：水果養生祛病，就這麼簡單！

作 者：李運倫，趙峻，許彥來

ISBN ：9787555202479

齣 版 社：青島齣版社

齣版時間：2015年03月   

印刷時間：2015年03月        

字 數：300000字

頁 數：292頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：g

定 價：29.00元

編輯

隨著經濟的發展，社會的進步，人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重自己的身體健康，並通過各種各樣的方式進行養生，水果養生就是其中一種方式。

《健康正能量6：水果養生祛病就這麼簡單》從養生的觀點齣發，不僅對常見的水果，從營養成分、養生功效、食用技巧等方麵進行瞭詳細的介紹，而且對於水果的應用，如水果美容、水果、水果治病、不同人群的水果等方麵也給予瞭全麵的論述。此外，《健康正能量6：水果養生祛病就這麼簡單》還提供瞭大量的水果養生食療方，讓您可以根據自己的體質和喜好，充分選擇自己需要的水果養生餐。

內容簡介

《健康正能量6：水果養生祛病就這麼簡單》從養生的觀點齣發，不僅對常見的水果，從營養成分、養生功效、食用技巧等方麵進行瞭詳細的介紹，而且對於水果的應用，如水果美容、水果、水果治病、不同人群的水果等方麵也給予瞭全麵的論述。《健康正能量6：水果養生祛病就這麼簡單》還提供瞭大量的水果養生食療方，讓您可以根據自己的體質和喜好，充分選擇自己需要的水果養生餐。

《健康正能量6：水果養生祛病就這麼簡單》集飲食、養生、祛病、應用及*新健康資訊於一體，讓讀者在輕鬆享用水果的同時，更産生清新、時尚的閱讀享受！《健康正能量6：水果養生祛病就這麼簡單》文字通俗易懂，方法簡便實用，信息量大，是現代傢庭的生活與健康顧問。

好好地利用這些既美味又可的水果吧，相信會給你的健康帶來意想不到的幫助。

目錄

*一章 “果”然健康：以果養生益處多

水果營養價值大公開

四性五味話水果

養生水果：顔色不同功效有彆

水果皮裏也有大營養

身體小病痛，水果幫你忙

多吃水果，將酸性體質“堿”迴來

常喝水果汁，時尚又健康

第二章 “果”然神奇：養生水果知多少

西瓜——瓜中

香蕉——快樂之果

梨——天然礦泉水

獼猴桃——維c

柚子——*具食療效益的水果

甜瓜——甜蜜的解暑果

柿子——鍵脾開胃之果

甘蔗——熱性病的剋星

荸薺——地下雪梨

草莓——抗癌佳果

芒果——果園裏的鬍蘿蔔素

橙子——療疾佳果

柑——營養佳果

羅漢果——清熱潤肺的良果

菱角——清熱抗癌之上品

蘋果——大夫*一藥

葡萄——良果

橄欖——肺胃之果

李子——清熱的酸溜果

菠蘿——飯後藥

檸檬——檸檬酸倉庫

椰子——殺蟲消疳的良藥

楊桃——清熱解毒星星果

枇杷——清肺的黃金果

無花果——防癌蜜果

枸杞——明眼子

桃子——肺之果

杏——抗癌之果

楊梅——醫藥中的珍寶

櫻桃——

石榴——西域佳果

橘子——補陽益氣的佳果

木瓜——百益水果

栗子——乾果

核桃——健腦果

山楂——長壽水果

大棗——天然維生素丸

荔枝——純陽之果

桂圓——滋補神品

第三章 “果”有學問：吃對水果纔養生

水果食用有禁忌

把好“進口”關，當心“水果病”

水果雖好，但不能代替蔬菜

水果並非吃得越多越好

多食用當季盛産水果

四季養生：不同季節應吃不同水果

吃水果要講究時間

水果六大聰明吃法

水果養生：不僅要會吃還要會選

吃不完的水果巧處理

食物相剋：水果搭配不當會傷身

第四童“果”然美麗：做一個水果美人

水果給你白皙肌膚

水果抗衰，肌膚年輕不是夢

巧用水果養顔

水果將戰“痘”進行到底

對抗陽光，這些水果很管用

要想不衰老，黑果不可少

水果：體驗由內到外的美

水果讓你的頭發烏黑靚麗

“養眼”水果給你閃亮明眸

巧用水果，做“挺”好女人

自製水果美容大餐

第五章 “果”然：水果新時尚

水果有講究

水果熱量大比拼

*時尚的水果法

美膚鮮果汁

水果“享瘦”一日食譜

第六章 “果”然治病：做自己的水果醫生

咳嗽

哮喘

肺結核

百日咳

第七章 “果”有所屬：不同人群的水果

兒童族的水果

青春族的水果

孕婦族的水果

老年族的水果

白領族的水果

電腦族的水果

體力勞動族的水果

熬夜族的水果

煙酒族的水果

附錄一 水果養生訣

附錄二 水果營養排行榜

附錄三 水果治病速查錶

《蔬果養生全攻略：吃齣健康，告彆疾病》 內容概述： 本書是一本集科學性、實用性與趣味性於一體的全新蔬果養生指南。它將帶領讀者深入探索繽紛多彩的蔬果世界，揭示其中蘊含的強大健康力量。從日常飲食的微小調整，到應對常見疾病的食療妙方，本書提供瞭一整套係統、易懂的蔬果養生解決方案。無論您是想提升免疫力、延緩衰老、改善睡眠，還是希望通過飲食來輔助緩解高血壓、糖尿病、消化不良等睏擾，都能在這本書中找到量身定製的答案。本書摒棄瞭那些玄之又玄的養生理論，迴歸食材本身，以科學嚴謹的態度，結閤時下最新的營養學研究成果，為您呈現最接地氣的蔬果養生智慧，讓健康飲食不再是負擔，而是充滿樂趣的生活方式。 詳細內容闡述： 第一部分：蔬果的健康密碼——開啓身體的天然寶庫 認識蔬果的營養價值： 維生素的奧秘： 詳細介紹維生素A、B族、C、D、E、K等在人體健康中的關鍵作用，例如維生素C如何增強免疫力，維生素A如何保護視力，B族維生素如何參與能量代謝等。重點突齣富含各類維生素的常見蔬果，並給齣每日攝入建議。 礦物質的生命之源： 闡述鈣、鐵、鋅、鉀、鎂等礦物質對骨骼健康、血液循環、神經傳導、體液平衡等方麵的重要性。列舉富含這些礦物質的蔬果，並探討烹飪方式對礦物質保留的影響。 膳食縴維的腸道守護者： 深入講解膳食縴維（可溶性與不可溶性）如何促進腸道蠕動，預防便秘，幫助控製血糖和血脂，以及其在體重管理中的作用。推薦高縴維的蔬果，並提供增加膳食縴維攝入的實用技巧。 抗氧化劑的年輕力量： 介紹類黃酮、花青素、番茄紅素、鬍蘿蔔素等植物抗氧化劑的強大功效，它們如何清除體內自由基，延緩細胞衰老，預防慢性疾病，並抵禦環境汙染對身體的傷害。識彆並介紹富含這些抗氧化劑的“超級蔬果”。 植物化學物的神奇療效： 探討多種植物化學物（如大蒜素、蒜辣素、異硫氰酸酯等）在抗炎、抗癌、抗菌、免疫調節等方麵的獨特作用，以及它們在不同顔色蔬果中的分布規律。 蔬果色彩的健康語言： 紅色蔬果（如番茄、草莓、紅甜椒）： 富含番茄紅素、花青素，有益心血管健康，抗氧化，保護視力。 橙黃色蔬果（如鬍蘿蔔、南瓜、芒果）： 富含β-鬍蘿蔔素，轉化為維生素A，有益皮膚和眼睛健康，增強免疫力。 綠色蔬果（如菠菜、西蘭花、獼猴桃）： 富含葉綠素、葉酸、維生素K，有益肝髒排毒，促進血液循環，預防骨質疏鬆。 藍色紫色蔬果（如藍莓、葡萄、茄子）： 富含花青素，強效抗氧化，有益大腦健康，延緩衰老。 白色蔬果（如洋蔥、大蒜、蘑菇）： 富含蒜素、槲皮素，有益心血管，增強免疫力，抗炎。 “應季而食”的智慧： 強調食用當季蔬果的好處，包括營養更豐富、口感更佳、價格更實惠，以及對環境的友好性。 提供四季蔬果的識彆指南，幫助讀者瞭解不同季節有哪些新鮮、美味又營養的蔬果可供選擇。 第二部分：餐桌上的健康衛士——針對常見疾病的蔬果食療方案 心血管健康守護者： 降低血壓： 推薦富含鉀、鎂的蔬果，如香蕉、土豆、菠菜、西紅柿，解釋其作用機製。 降低膽固醇： 介紹富含可溶性縴維的蔬果，如燕麥（雖非嚴格蔬果，但常與蔬果搭配）、蘋果、柑橘類水果、茄子，以及富含植物甾醇的蔬果，如牛油果。 預防血栓： 推薦大蒜、洋蔥、生薑等具有抗血小闆聚集作用的食材。 糖尿病管理助手： 控製血糖： 推薦低GI（升糖指數）的蔬果，如綠葉蔬菜、漿果類、蘋果、梨，並解釋GI值的概念。 提高胰島素敏感性： 介紹一些可能有助於改善胰島素敏感性的蔬果，如西蘭花、菠菜。 腸道健康與消化係統優化： 緩解便秘： 強調富含膳食縴維的蔬果，如火龍果、牛油果、各種漿果，以及益生元作用的食物，如洋蔥、大蒜。 改善腹瀉： 推薦富含果膠的蔬果，如蘋果（煮熟）、香蕉（未成熟的綠色香蕉）、鬍蘿蔔（煮熟）。 預防胃潰瘍： 介紹一些對胃黏膜有保護作用的蔬果，如捲心菜。 體重管理與塑形： 增加飽腹感： 推薦高縴維、高水分的蔬果，如黃瓜、西瓜、芹菜。 加速新陳代謝： 探討某些蔬果（如辣椒、薑）可能對新陳代謝的積極影響。 替代高熱量零食： 提供用新鮮水果、蔬菜汁、自製蔬果乾等健康零食的創意食譜。 免疫力提升與抗炎： 增強免疫力： 重點介紹富含維生素C的蔬果（柑橘類、獼猴桃、草莓、彩椒），以及鋅、硒等微量元素含量高的蔬果。 天然抗炎劑： 介紹薑黃、薑、大蒜、洋蔥、藍莓、櫻桃等具有抗炎特性的蔬果，以及它們在緩解關節炎、炎癥性腸病等方麵的潛力。 皮膚健康與美容養顔： 抗氧化延緩衰老： 詳細介紹抗氧化劑在保護皮膚免受自由基損傷，減少皺紋、色斑方麵的作用，推薦富含維生素C、E、A和花青素的蔬果。 補水亮膚： 推薦水分含量高的蔬果，如黃瓜、西瓜，以及富含維生素的蔬果，如鬍蘿蔔、番茄。 第三部分：蔬果養生實踐指南——從廚房到餐桌的零障礙操作 蔬果的選擇與儲存： 如何挑選新鮮、優質的蔬果，避免農藥殘留。 不同蔬果的正確儲存方法，最大限度地保留營養。 科學的烹飪與加工： 烹飪方式對營養的影響： 探討蒸、煮、炒、燉、生食等不同烹飪方式對維生素、礦物質、膳食縴維的保留程度。 水果和蔬菜的健康吃法： 新鮮生食的益處與注意事項： 哪些蔬果適閤生食，如何安全地生食。 製作健康蔬果汁與冰沙： 提供營養均衡、口味多樣的蔬果汁配方，以及製作技巧。 烹飪後的營養保留： 介紹一些能最大程度保留營養的烹飪方法，例如快炒、蒸煮。 創意烹飪： 推薦將蔬果融入主食、湯品、沙拉、甜點中的實用食譜。 蔬果搭配的智慧： 增進營養吸收的搭配： 例如，番茄與橄欖油搭配能提高番茄紅素的吸收。 不同季節的蔬果搭配建議： 根據時令特點，設計齣美味又健康的蔬果組閤。 “食物相剋”的科學解讀： 澄清一些關於食物相剋的誤區，強調科學閤理的搭配原則。 個性化蔬果養生方案： 根據年齡段調整： 兒童、青少年、中老年人分彆適閤哪些蔬果。 根據體質調整： 陰虛、陽虛、氣虛等不同體質的人群如何選擇蔬果。 特殊人群的注意事項： 孕婦、哺乳期婦女、過敏體質者在食用蔬果時需要注意什麼。 第四部分：日常保健與生活方式——讓蔬果融入每一天 “蔬果一杯”的健康儀式： 鼓勵讀者養成每日一杯蔬果汁或一份水果的習慣，並提供多種簡單易行的選擇。 蔬果在運動與健身中的作用： 運動前後如何通過蔬果補充能量和促進恢復。 應對季節性疾病的蔬果對策： 如鼕季提高免疫力，夏季防暑降溫等。 蔬果排毒的科學認知： 澄清關於“蔬果排毒”的誤區，強調身體自身的排毒能力，以及蔬果在輔助身體排毒過程中的積極作用。 本書特色： 科學嚴謹： 所有內容均基於最新的營養學研究和臨床實踐，拒絕誇大其詞。 實用易懂： 語言通俗易懂，配以精美的圖片和圖錶，讓讀者一目瞭然。 操作性強： 提供大量具體的蔬果選擇、儲存、烹飪和搭配建議，以及豐富的食譜。 趣味性高： 通過生動的案例和有趣的知識點，讓讀者在輕鬆愉快的氛圍中學習養生之道。 覆蓋麵廣： 涵蓋從基礎知識到具體疾病食療，再到生活實踐的全方位內容。 結語： 《蔬果養生全攻略：吃齣健康，告彆疾病》不僅僅是一本書，更是您邁嚮健康生活方式的貼心嚮導。它將幫助您撥開層層迷霧，發現蔬果最真實、最強大的健康力量，並教會您如何將其巧妙地融入日常飲食，讓身體由內而外煥發活力。告彆亞健康，擁抱精彩人生，就從此刻開始，讓蔬果成為您最忠實的健康夥伴！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是打開瞭一扇窗，讓我看到瞭一個更簡單、更易行的健康生活方式。我一直以來都覺得養生是一件很復雜的事情，需要很多專業的知識和很強的毅力，但讀瞭這本書之後，我完全改變瞭這種看法。它沒有那些讓人頭暈的專業術語，也沒有那些高不可攀的養生方法。它更多的是強調生活中的點滴細節，比如如何選擇適閤自己的食物，如何在日常生活中找到平衡，以及如何通過一些簡單的方法來調節身體。我特彆喜歡它關於“情緒與健康”的章節。很多時候，我們隻關注身體上的不適，卻忽略瞭情緒對健康的影響。這本書就從這個角度齣發，告訴我們如何通過調整情緒來達到身心健康。它沒有宣揚要人人快樂，而是教我們如何去接納自己的情緒，如何找到適閤自己的減壓方式。我試著運用書中的一些小技巧，比如深呼吸，或者在感到壓力大的時候，去做一些自己喜歡的事情，確實感覺心情好瞭很多，身體也跟著輕鬆瞭。這種從根本上解決問題的思路，讓我覺得非常深刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種生活態度上的啓發。我一直以來都是個比較“急躁”的人，總希望快速看到結果。但在養生這件事上，這本書教會瞭我“耐心”的重要性。它不像一些速成教程，告訴你幾天就能瘦多少斤，或者幾個月就能告彆所有疾病。它更像是在為你描繪一個長遠的健康藍圖，告訴你如何通過持之以恒的努力，去構建一個更健康、更有活力的自己。我尤其喜歡它在介紹一些養生方法時，會穿插一些古代養生智慧和中醫理論的解釋，讓你在明白“是什麼”的同時，也能理解“為什麼”。這種深厚的文化底蘊，讓這本書的內容更加豐富和耐人尋味。它不僅僅是一本養生指南，更像是一部關於生命智慧的讀物。我嘗試著將書中提到的一些習慣，比如早睡早起，保持適度運動，並且在飲食上更加注意搭配，雖然變化可能不是立竿見影的，但我能感覺到自己的身體正在朝著一個更健康、更平衡的方嚮發展，這種感覺比任何速成的方法都讓我感到安心和滿足。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“正能量”這個詞有著很深的理解，認為它不僅僅是心理上的積極樂觀，更是一種源自身體健康和內在平衡的生命狀態。而這本書，恰恰從這一點齣發，為我打開瞭一個全新的視角。它並非隻是簡單地羅列各種養生技巧，而是深入探討瞭健康與我們生活方式、精神狀態之間的緊密聯係。我非常贊同書中關於“疾病的根源在於失衡”的觀點，這讓我意識到，很多時候我們之所以生病，並非偶然，而是長期不良生活習慣和負麵情緒纍積的結果。這本書的價值在於，它提供瞭一個 holistic（整體性）的解決方案，從飲食、起居、運動，到情緒、心態，全方位地引導讀者去調整和優化自己的生活。我特彆喜歡書中那種“潛移默化”的溝通方式，沒有居高臨下的說教，而是用一種平等、分享的姿態，將復雜的健康理念變得通俗易懂。它讓我明白，真正的健康，是一種由內而外的煥發，是一種與自然和諧共存的狀態。閱讀這本書，就像是在為自己的生命注入一股溫和而持久的“正能量”，讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本《健康正能量》係列叢書，雖然手上的這本是第六部，但整體風格非常吸引人。它並不是那種晦澀難懂的養生理論，而是用非常接地氣的方式，將健康知識融入日常生活中。我尤其喜歡它關於“順應自然”的理念，這點在我的理解裏非常重要。我們總是在和身體對抗，試圖通過一些極端的方法來達到“健康”，但這本書強調的是，傾聽身體的聲音，順應季節和身體的變化，纔是真正的養生之道。比如，它提到的關於根據季節調整飲食的建議，讓我覺得特彆受用。春天肝氣生發，適閤吃些甘甜的食物；夏天心火旺盛，要多吃些清淡滋補的；鞦天肺金當令，要養肺潤燥；鼕天腎水潛藏，要溫補腎陽。這些內容並不是泛泛而談，而是有具體的食物推薦和解釋，讓你能立刻明白為什麼這樣做，以及這樣做的好處。而且，這本書的語言風格也非常溫和，沒有強迫你一定要做什麼，更多的是一種引導和分享，讓你在閱讀中不知不覺地開始關注自己的身體，並願意去嘗試書中提齣的方法。它就像一位溫和的朋友，在旁邊告訴你如何更好地照顧自己，而不是一位嚴厲的老師。

評分☆☆☆☆☆

我對於養生書籍一直抱有一種謹慎的態度，總擔心會遇到一些誇大其詞或者不切實際的內容。但《健康正能量》係列，尤其是這本，讓我感到非常驚喜。它的內容非常紮實，並且強調的是一種循序漸進、符閤自然規律的養生方式。我最欣賞的是它對於“食物本味”的推崇。在現在這個食品加工技術高度發達的時代，我們很容易被各種添加劑和精加工的食物所迷惑，而這本書則提醒我們，迴歸食物最本來的樣子，去品味食材本身的營養和能量。它沒有鼓吹什麼“超級食物”，而是教你如何從日常的蔬菜、水果、榖物中獲取最天然的養分。而且，書中對每種食物的營養價值和適閤人群都有詳細的介紹，讓你在選擇食物的時候，能夠更有針對性。我嘗試著按照書中的建議，增加瞭一些平時不常吃的蔬菜，發現身體真的有瞭一些積極的變化，比如消化變得更好瞭，皮膚也更有光澤。這種基於科學和常識的養生方法，讓我覺得非常靠譜。