正版《健身气功:易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦》气功入门书籍气功书武术书籍 内功气功养生保 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健身气功
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店铺： 新知图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500928751

商品编码：26095249240

丛书名： 健身气功易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦

开本：16开

出版时间：2005-10-01

商品参数

书 名：健身气功 易筋经/五禽戏/六字诀/八段锦

作 者：国家体育总局健身气功管理中心

I S B N ：9787500928751

出 版 社：人民体育出版社

出版时间：2005-10

印刷时间：2011-12

版 次：1 版

印 次：1 次

字 数：188000 字

页 数：240 页

开 本：32 开

包 装：平装

重 量：540 克

定 价：39.00 元

目录

章 功法源流

第二章 功法特点

第三章 习练要领

第四章 动作说明

节 手型、步型

第二节 动作图解

预备势

式 韦驮献杵势

第二式 韦驮献杵第二势

第三式 韦驮献杵第三势

第四式 摘星换斗势

第五式 倒拽几牛尾势

第六式 出爪亮翅势

第七式 九鬼拔马刀势

第八式 三盘落地势

第九式 青龙探爪势

第十式 卧虎扑食势

第十一式 打躬势

第十二式 掉尾势

收势

五禽戏

章 功法源流

第二章 功法特点

第三章 习练要领

第四章 动作说明

节 手型、步型和平衡

第二节 动作图解

预备 势起势调息

戏 虎戏

式 虎举

第二式 虎扑

第二戏 鹿戏

第三式 鹿抵

第四式 鹿奔

第三戏 熊戏

第五式 熊运

第六式 熊晃

第四戏 猿戏

第七式 猿提

第八式 猿摘

第五戏 鸟戏

第九式 鸟伸

第十式 鸟飞

收势 引气归元

六字诀

章 功法源流

第二章 功法特点

第三章 习练要领

第四章 动作说明

预备势

起势

式 嘘(xu)字诀

第二式 呵(he)字诀

第三式 呼(hu)字诀

第四式 咽(si)字诀

第五式 吹(chui)字诀

第六式 嘻(xi)字诀

收势

八段锦

章 功法源流

第二章 功法特点

第三章 习练要领

第四章 动作说明

节 手型、步型

第二节 动作图解

预备势

式 两手托天理三焦

第二式 左右开弓似射雕

第三式 调理脾胃须单举

第四式 五劳七伤往后瞧

第五式 摇头摆尾去心火

第六式 两手攀足固肾腰

第七式 攒拳怒目增气力

第八式 背后七颠百病消

收势

附录 穴位示意图

内容简介

  体质和水、矿产、土地一样，不仅是资源，而且是财富。然而在享受现代化生活方式的同时，体质也在随之下降，如果不加重视，将对你以后的健康埋下隐患。本书从健康体质的宗旨出发，根据易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等传统气功法的基础，为我们介绍了一套新的健身气功法，具有明显的健身、养生效果，动作简单，形态优美，是您健身修身的选择

强健体魄，调和身心——探寻中华传统养生智慧的瑰宝 在这纷繁复杂、节奏飞快的现代生活中，我们渴望寻觅一份宁静，一种能够安抚躁动心灵、滋养生命能量的智慧。中华民族，历经数千年的文明沉淀，在与自然万物和谐共处的过程中，孕育出了博大精深的养生之道，而其中尤以“健身气功”为代表的实践体系，更是凝聚了先贤们对生命奥秘的深刻洞察与不懈探索。本书并非一本简单的教学手册，而是一次深入的文化溯源之旅，带领您走进中华传统健身气功的殿堂，领略那些历久弥新、功效卓著的养生法门。 您是否曾被古老传说中那些身轻如燕、精神矍铄的老者所吸引？是否曾对武侠小说中描绘的内家高手，以柔克刚、力拔山河的场景心生向往？这一切并非遥不可及的虚幻，它们都深深植根于中华民族独特的身体文化与哲学思想之中。健身气功，便是这种文化与哲学最生动的体现。它不仅仅是舒展筋骨、锻炼肌肉的简单运动，更是一种调和气血、疏通经络、平衡阴阳的系统性养生方法。它以“意”、“气”、“形”的高度统一为核心，强调通过特定的导引动作、呼吸吐纳以及精神意念的配合，来达到强身健体、延年益寿、陶冶情操的终极目标。 本书将带您走进中华健身气功的四大经典功法——易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦的深刻内涵。我们将深入解析它们各自的起源、发展脉络以及独特的锻炼原理。 一、易筋洗髓——锤炼筋骨，成就坚韧之躯 “筋长一寸，寿延十年”，这句广为流传的俗语，恰恰点出了“易筋经”的核心价值。易筋经，据传为达摩祖师所创，是少林寺镇寺之宝之一。它的名字便极富深意，“易”指更易、变易，“筋”则代表筋骨、肌腱。“易筋经”便是通过一系列独特的动作，改变、强化、柔韧筋骨，使之达到“洗髓伐毛”的境界。 本书将带您探究易筋经的精髓。您将了解到，为何易筋经的每一个动作都看似简单，却蕴含着无穷的奥秘？为何它能有效地改善脊柱的柔韧性，增强四肢的力量，同时还能疏通全身的经络，促进气血的畅通？我们将深入剖析其“十二式”的每一个细节，从动作的要领、呼吸的配合，到意念的引导，为您提供一个全面而深入的理解框架。您将学习如何通过“韦驮献杵”、“摘星换斗”、“九鬼拔马刀”等经典动作，激活身体的潜能，让您的筋骨更加强韧，身体更加轻盈，精神更加饱满。易筋经不仅仅是锻炼身体，更是锻炼意志，培养一种刚柔并济、坚韧不拔的精神品格。 二、五禽仿生——模仿自然，顺应生命律动 “五禽戏”，由东汉名医华佗所创，是中国古代一种模仿动物形态的导引术。华佗以“观动物之形，延百岁之寿”的理念，将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的运动姿态，巧妙地融入到导引动作之中，创造出了一套集健身、防病、治病于一体的功法。“五禽戏”的精妙之处在于，它深刻地体悟了“效法自然”的东方哲学。通过模仿动物的舒展、跳跃、摇摆、攀爬等动作，我们能够激发身体各个脏腑的活力，调和气血，疏通经络，达到与自然万物和谐统一的境界。 本书将带领您走进五禽戏的世界。您将了解到，为何模仿老虎的扑、弓、抓，能够增强肝脏的功能，疏肝理气？为何模仿鹿的摇、摆、转，能够调和肾脏，滋养肾精？为何模仿熊的摇、沉、定，能够健脾胃，增强消化吸收能力？为何模仿猿的穿、挂、跃，能够活化心肺，增强呼吸功能？又为何模仿鸟的展、飞、立，能够疏通肺络，增强免疫力？我们将为您详细解析五禽戏的每一个招式，从动作的形象化，到内在的意念配合，让您能够深刻理解为何模仿这些动物的动作，能够如此有效地调动我们身体的潜能，实现身心的健康与平衡。学习五禽戏，就如同与大自然进行了一场静默的对话，在模仿中感悟生命最原始的活力与律动。 三、六字养生——吐纳纳气，调理五脏六腑 “六字诀”，是中国古代一种通过发出特定的读音，配合呼吸吐纳和动作导引，来调理五脏六腑的养生功法。六字为“嘘”、“呵”、“呼”、“呬”、“齿”、“吹”，每个字都对应着人体的特定脏腑，通过发出不同的音调和气息，能够达到疏通相应脏腑经络、促进其功能恢复的目的。“嘘”字调肝，“呵”字补心，“呼”字健脾，“呬”字润肺，“齿”字明目，“吹”字固肾。这是一种将声音、呼吸与意念巧妙结合的独特疗法。 本书将深入探究六字诀的奥秘。您将了解到，为何特定的声韵能够与脏腑产生共鸣？为何通过改变呼吸的方式，可以有效地调节脏腑的阴阳平衡？我们将为您详细讲解每一个字的读音方法、吐气口型、配合动作以及所对应的调理脏腑的原理。您将学习如何运用“嘘”的绵长柔和，滋养肝木；如何运用“呵”的短促有力，补益心火；如何运用“呼”的悠长深沉，健旺脾土；如何运用“呬”的轻柔低沉，清肃肺金；又如何运用“吹”的深长均匀，温养肾水。六字诀是一种返璞归真的养生方式，它让我们意识到，我们自身的声音和呼吸，本身就蕴含着强大的生命能量，只需正确地加以运用，便能成为我们健康的守护者。 四、八段养体——经典传承，强身健体之基 “八段锦”，是中国流传最广泛、最受欢迎的健身气功功法之一。它动作舒缓，节奏适中，易学易练，且功效显著，深受广大人民群众的喜爱。“八段锦”因其有八节独立的动作组合而成，每一节都像一段优美的锦缎，故而得名。它集舒展、导引、调息、调神于一体，全面锻炼身体的各个部位，能够有效地改善身体的柔韧性、力量和平衡感，同时还能疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，提升身体的整体健康水平。 本书将为您详细解析八段锦的“八段”。您将学习到“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“独立步 the heavens’ mirror”、“摇头晃尾治腰肾”、“双手攀足固肾腰”、“攒拳怒目增气力”、“左右回眸理病邪”、“背后七颠百病消”这八个动作的每一个细节。我们将为您讲解动作的要领、呼吸的配合、意念的引导，以及每一段动作所能达到的具体养生效果。八段锦的动作看似简单，却包含了人体力学、经络学、中医养生学的深刻道理。通过坚持练习，您将感受到身体的舒展，力量的增长，以及身心的愉悦。它如同一位温和的朋友，陪伴您走上健康之路。 超越功法本身——感受中华养生智慧的魅力 本书所呈现的，不仅仅是这四种健身气功功法的技术要领。更重要的是，它将带领您深入理解这些功法背后所蕴含的中华传统养生智慧。您将了解到“天人合一”的哲学思想如何体现在健身气功的锻炼中；您将体会到“形神合一”、“意气相随”的修炼精髓；您将认识到“顺应自然”、“动静结合”的养生原则。 健身气功，是一种“整体观”的养生方法。它不只是关注身体的某个局部，而是将人体看作一个相互联系、相互作用的有机整体。通过对身体的形体锻炼、呼吸调控以及精神意念的引导，来达到整体的健康与平衡。它强调的是一种主动的、积极的养生方式，通过自身的努力，来构建一个强健的体魄，一个平和的心境，从而更好地应对生活中的挑战，享受生命的乐趣。 本书还将引导您思考，为何这些古老的健身方法，在今天依然拥有如此强大的生命力？究其原因，在于它们深刻地把握了生命运动的规律，以及人体自身的修复与调节能力。在现代医学日益发达的今天，我们更应该回归传统，去发掘和传承那些经过历史检验的、行之有效的养生智慧。 无论是您希望强健体魄，提升免疫力，还是渴望调和身心，缓解压力，亦或是对中华传统文化有着浓厚的兴趣，本书都将是您开启这段探索之旅的理想伴侣。让我们一起，在动静之间，感悟生命的力量，在呼吸之间，体验内心的宁静，在意念之间，点燃健康的火焰。本书将为您打开一扇通往健康、和谐、幸福生活的大门，让您在领略中华传统养生智慧的同时，收获一份更加充实和美好的生命体验。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳入门》给我打开了一扇新世界的大门！我一直对东方传统武术充满好奇，特别是太极拳那种柔中带刚、以静制动的哲学，一直让我着迷。但总觉得无从下手，市面上的书籍琳琅满目，却不知道哪本才是真正适合初学者的。偶然间看到了这本书，封面设计简洁大气，感觉很正宗，就抱着试试看的心态入手了。翻开第一页，我就被深深吸引了。书中没有一开始就灌输复杂的理论，而是从最基础的站桩开始，一步一步地讲解如何放松身体，如何调整呼吸，如何体会“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等关键要领。作者用通俗易懂的语言，配以清晰的插图，将每一个动作都分解得非常详细，仿佛就在你身边亲自指导一样。我跟着书中的指引，每天早晚坚持练习，渐渐地，我感受到了身体的变化：腰背挺直了，肩膀不再那么僵硬，呼吸也变得深长而均匀。更重要的是，我开始体会到一种内心的平静，仿佛所有的烦恼都被抛到了脑后，这是一种前所未有的体验。这本书不仅仅是一本关于太极拳的教程，更像是一本关于如何与自己身体对话，如何寻回内心宁静的生活指南。它让我明白，武术不仅仅是强身健体，更是修身养性。我迫不及待地想继续深入学习，感受太极的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的健康非常关注，尤其是到了我这个年纪，总感觉精力不如从前，身体也容易出现一些小毛病。我之前尝试过很多养生保健的方法，但效果都不太显著，直到我偶然看到了这本书《生命之泉：气功养生宝典》。这本书的封面设计就很吸引我，透着一股朴实而又神秘的气息。打开书，里面详细地介绍了气功的理论基础，包括阴阳五行、经络学说等，这些内容对我来说既新颖又充满了吸引力。书中着重讲解了几种非常适合老年人练习的气功功法，比如“六字诀”和一些简单的导引术。让我印象深刻的是，书中的文字非常通俗易懂，而且配有大量的插图，能够清晰地展示每一个动作的细节和要点。我跟着书中的指导，每天早晚都会抽出一点时间来练习。刚开始的时候，有些动作做起来会觉得有些不协调，但书中的讲解非常细致，总能让我找到正确的发力点和身体感觉。坚持了不到一个月，我明显感觉到自己的精力充沛了不少，睡眠质量也得到了很大的改善，整个人都感觉神清气爽。这本书不仅仅是一本功法书，更像是一位贴心的养生顾问，让我重新找回了年轻时的活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直有个困扰，就是颈椎和腰椎经常酸痛，试过各种按摩、理疗，效果都只能是暂时的。后来听朋友说，练习一些舒缓的运动，比如瑜伽或者八段锦，对改善身体状况很有帮助。我之前也尝试过一些瑜伽书，但总觉得动作幅度太大，有些难以适应。偶然看到这本《中华传统养生功法精选》，里面介绍的“八段锦”深深吸引了我。它的动作舒缓、流畅，而且据说对疏通经络、调理气血有很好的效果。拿到书后，我惊喜地发现，这本书的讲解方式非常适合我这种初学者。它将八段锦的十二个动作，用非常细致的图文并茂的方式进行了讲解，每一个动作的要领、呼吸的配合，都说得明明白白。我跟着书上的图示，每天抽出半小时来练习。一开始，有些动作会觉得有点僵硬，但坚持了几次之后，身体的柔韧性明显得到了提升。最让我惊喜的是，才练了不到一周，我之前总是酸痛的颈椎和腰椎，感觉真的轻松了很多，不再那么紧绷了。这本书不仅教会了我一套具体的养生功法，更重要的是，它让我体会到了一种由内而外的舒展和放松。我现在对这种温和的养生方式越来越有信心，也打算把书中的其他功法也慢慢学起来，让身体得到更全面的调理。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的武侠迷，我对中国传统武术一直情有独钟，尤其是那些讲究内家修为的功夫，例如形意拳、八卦掌之类的。一直以来，我都很想找到一本能够真正入门、讲解透彻的书籍，能够让我从基础开始，逐步领悟其中奥妙。这次偶然间翻阅到这本《武林秘籍：内功心法解析》，我立刻被它的书名和内容所吸引。这本书的语言风格非常硬核，充满了传统武术的韵味，不像市面上很多过于通俗化的教材。它开篇就从“精气神”的修炼讲起，深入浅出地剖析了内功的基础原理，并且详细介绍了如何通过特定的呼吸方法和意念引导来打通身体的各个经络。书中的图解非常写实，虽然没有花哨的色彩，但每一个动作的细节都刻画得入木三分，能够让你清楚地感受到力点的变化和身体的运动轨迹。我按照书中的方法，开始练习一些基础的桩功，并且配合着呼吸的调整。一开始会觉得有些吃力，需要集中全部精力去体会，但当我真正感受到身体内部的气感在涌动时，那种成就感是难以言喻的。这本书不是那种“练几天就能出师”的速成秘籍，它需要的是耐心、毅力和对中国传统文化的热爱。我感觉自己正在打开一扇通往古老武学世界的门，充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的一些养生智慧非常感兴趣，特别是关于“内功”的说法，感觉非常有深度。以前总觉得这些都是很高深的学问，普通人很难接触到。偶然间我看到了这本《中华武学瑰宝：身体的秘密》，感觉它的名字就很有吸引力。翻开书，我发现它并没有一开始就讲那些复杂的拳法，而是从身体的“气”开始讲起。书中用非常生动的语言，结合大量的案例和历史典故，来解释什么是“气”，以及如何通过一些特定的方法来“养气”、“聚气”。让我印象深刻的是，书中有一部分专门讲解了如何通过呼吸来调节情绪，这对我这种经常会感到焦虑的人来说，简直是及时雨。我按照书中的指导，开始练习一些基础的呼吸法。一开始会觉得有些陌生，需要集中注意力去感受，但慢慢地，我发现自己的呼吸变得更加平稳，心情也随之平静了下来。书中的图解也非常精美，虽然没有过多花哨的装饰，但每一个动作的细节都描绘得非常到位，能够让你清楚地感受到身体的运动和力量的流动。这本书让我对“内功”有了全新的认识，它不仅仅是武术的技法，更是一种与身体和心灵和谐相处的生活哲学。我感觉自己正在慢慢地挖掘身体的潜能，体验一种更健康、更有活力的生活方式。