正版 5分钟美容美体按摩术 一本简单全面实用的技能宝典 女性健康美容经络秘法 按摩手法书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 新知图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543696259

商品编码：26096325192

丛书名： 5分钟美容美体按摩术

出版时间：2014-06-01

商品参数

书 名：5分钟美容美体按摩术【TJ】

作 者： 刘北南，陈明，戚其华 等 编

I S B N ：9787543696259

出 版 社：青岛出版社 

出版时间：2014-06-01

印刷时间：2014-06-01

字 数：150000字

页 数:148页

开 本：20开

包 装：平装

重 量：599g

定价：28元

编辑推荐

《5分钟美容美体按摩术》由青岛出版社出版。

目录

导读 

按摩美容美体的4大原理 

一学就会的按摩美容美体手法 

速效美容美体的12个穴位 

影响按摩美容美体的4大因素 

上篇 5分钟速效美容按摩法 

Part 1 完美“瘦”脸12大秘诀 

去掉脸部赘肉 

让窄额头变宽 

消除双下巴 

矫正突下颌 

重塑脸型 

消除脸部浮肿 

改善面部松弛 

提升双颊 

降低颧骨 

重现弹性肌肤 

消除颈部赘肉 

完美颈部线条 

Part 2 打造精致五官的14种技巧 

塑造水亮眼眸 

小眼变大法 

消除黑眼圈 

轻松告别眼袋 

缓解眼睑松弛 

告别“塌鼻梁” 

赶走“蒜头鼻” 

矫正鼻梁 

去除“草莓鼻” 

美化唇部线条 

告别唇色暗淡 

丰盈唇部 

消除唇上细纹 

防止嘴角下垂 

Part 3 解除魔“皱”7大绝招 

消除额头皱纹 

消除鱼尾纹 

消除鼻梁皱纹 

消除法令纹 

消除嘴角皱纹 

消除眉间纹 

消除颈部皱纹 

Part 4 脸部美肤按摩术 

去除青春痘 

消除雀斑 

抑制皮脂分泌 

美白 

消除皮肤黯淡 

解决毛孔粗大 

中篇 5分钟速效美体按摩法 

Part 1 纤臂美腿10大妙招 

摆脱“水肿臂” 

甩掉“蝴蝶袖” 

紧实手臂肌肉 

美化手臂线条 

修炼美腿神功 

赶走腿部水肿 

燃烧腿部脂肪 

重塑腿部线条 

修正“变形”腿 

Part 2 平腹纤腰的5大招数 

排除肠毒来瘦腹 

紧实腹部肌肉 

消除腹部赘肉 

练就完美腰肌 

美化腰部线条 

Part 3 丰胸翘臀8大秘笈 

塑造胸“涌”女人 

“挺”女人拒绝下垂 

塑完美乳型 

改造扁平臀 

防止臀部下垂 

塑造完美臀型 

下篇 5分钟扫除美丽烦恼 

乳房保健按摩 

腹部保健按摩 

缓解眼部充血 

改善眼球干涩 

防止脱发 

腹部经络速通

.....

《身体的私语：解锁内在能量的和谐之道》 这是一本关于如何倾听身体、回应身体需求的实用指南，它将带领你踏上一段探索自身能量流动、实现身心和谐的奇妙旅程。这本书并非直接教授特定的按摩手法或美容秘籍，而是致力于帮助你建立与身体的深度连接，理解身体发出的信号，并学会以最适合自身的方式滋养和平衡身体。 我们将从理解身体的语言开始。身体是我们最忠实的伙伴，它时刻通过各种细微的信号向我们传达它的需求：疲惫、紧绷、疼痛、情绪的波动，甚至是微妙的食欲变化，都可能是身体在低语，在呼唤我们的关注。本书将引导你学习如何辨识这些信号，不再忽略身体的“抱怨”，而是将其视为宝贵的反馈。我们将探讨身体的能量系统，了解能量如何在体内流动，以及当能量流动受阻时可能出现的种种不适。理解了这些基本原理，你将能更精准地回应身体的呼唤，而不是盲目地尝试各种外部的“解决方案”。 本书的核心在于培养一种“内观”的能力。通过一系列引导性的练习，你将被邀请进入一种更深层次的自我觉察状态。我们将探索如何在日常生活中，即使在忙碌之中，也能找到片刻的宁静，将注意力带回到身体上来。这包括对呼吸的觉察，感受每一次吸气和呼气的力量；对身体感觉的体验，留意皮肤的触感、肌肉的张力，甚至内心深处的感受。这种内观并非要求你去“治愈”什么，而是去“理解”和“接纳”。通过接纳身体的现状，我们才能找到真正适合自己的平衡之道。 我们也会深入探讨“能量的平衡”。身体的能量并非孤立存在，它与我们的情绪、思维、甚至生活环境都息息相关。书中将提供一些简单而有效的方法，帮助你识别那些消耗你能量的因素，并学习如何去调整和补充。这可能涉及到调整生活节奏，优化睡眠模式，或是学习如何在高压环境中保持内心的平静。你将了解到，真正的健康和美丽，源于内在能量的充盈和平衡，而非外在的修饰。 本书还会介绍一些“非手法”的身体滋养方式。这包括但不限于： 情绪的疏导与释放： 情绪的积压会直接影响身体的能量状态。我们将探讨一些温和而有效的情绪释放技巧，帮助你清理内心淤积的负面能量，让身体重获轻松。这可能涉及到 journaling（写日记）、冥想、或是与大自然的连接。 内在的放松与舒缓： 身体的紧绷往往源于精神的压力。我们将引导你学习如何通过深层放松技巧，如渐进式肌肉放松法，来缓解身体的僵硬，让紧绷的肌肉得到舒展，释放积累的压力。 觉察与接纳的艺术： 很多时候，我们对身体的不满源于不接纳。本书将引导你以一种全新的视角看待身体，学会欣赏它的每一个部分，接纳它的不完美，并从中找到力量。我们将探讨自我关怀的意义，以及如何通过积极的自我对话来重塑与身体的关系。 生活方式的微调： 饮食、睡眠、运动，这些看似寻常的生活习惯，对身体能量有着至关重要的影响。本书将提供一些基于身心连接原则的建议，帮助你做出更符合自身需求的微调，而非盲目跟风。这包括如何倾听身体的饥饿信号，如何识别身体真正需要的营养，以及如何找到让你感到愉悦且可持续的运动方式。 感官的唤醒与滋养： 我们的身体通过感官与世界互动。本书将引导你重新关注并滋养你的感官体验。例如，如何通过品尝食物来感受它的能量；如何通过聆听自然的声音来舒缓心灵；如何通过触摸来感受身体的温度和质感。这些感官的唤醒，能帮助你更深刻地体验生命的美好，并从中汲取能量。 这本书更像是一位贴心的向导，它不会直接告诉你“这样做”，而是启发你“去感受”，去发现最适合自己的方式。我们相信，每个人都有内在的智慧，能够理解并回应自己身体的需求。这本书的目的，就是帮助你唤醒这份智慧，让你成为自己身体的最佳照顾者。 在阅读的过程中，你可能会发现，书中提供的并非具体的“动作”或“配方”，而是“视角”和“心法”。这是一种更深层次的自我探索，一种对生命能量的敬畏与实践。当你开始倾听身体的私语，理解它的需求，并以爱与接纳去回应时，你会发现，身体的内在能量会逐渐被唤醒，身心的和谐也随之而来。这是一种由内而外的改变，一种真正持久的健康与美丽。 这本书适合所有渴望与身体建立更深层连接的女性。无论你是长期受到身体不适困扰，还是希望提升整体的生命能量，亦或是追求更自然、更本质的美丽，都能在这本书中找到属于自己的启示。它是一份邀请，邀请你走进自己的身体，去感受，去理解，去爱，去拥抱那个最真实的自己。 我们相信，通过这本书的引导，你将能够开启一段全新的身心探索之旅，发现身体内在的无限潜能，活出更加健康、自信、而充满活力的自己。这不是关于“改变”你的身体，而是关于“理解”和“滋养”它，让它以最美好的状态绽放。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“实用性”真的是我最看重的一点。我买过不少关于美容的书，但很多都是理论性太强，或者介绍一些我根本做不到的高难度手法。而这本《5分钟美容美体按摩术》完全不一样，它就像一个随身的按摩指导师，随时随地都能翻开来学习。我最喜欢的一点是，它把复杂的按摩手法拆解成了非常简单易学的步骤，每个步骤都有明确的指示。我尤其喜欢里面关于“经络”的讲解，它用很通俗易懂的语言解释了不同经络和身体部位的关系，让我能够理解为什么某个穴位可以改善某个问题。我尝试了书里教的“肩颈舒缓按摩”，因为我经常伏案工作，肩颈僵硬是常有的事。按照书里的方法，每天睡前给自己做几分钟，感觉真的轻松了很多，第二天起来也不那么酸痛了。还有，它里面提到的“面部提拉按摩”，我跟着练了几个星期，感觉脸部轮廓好像真的有变得更清晰一点。而且，书里强调的“5分钟”原则，让我觉得即使再忙，也能抽出时间来照顾自己。不像有些美容方法需要花费大量时间和金钱，这本书的投入成本几乎为零，只需要付出一点时间和精力，就能收获看得见的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书我看了有一段时间了，怎么说呢，刚拿到手的时候，我抱着一种“试试看”的心态，毕竟标题里“5分钟”和“简单全面实用”这几个词还是很吸引人的。我一直觉得按摩是个挺舒服的事情，但总觉得专业性太强，自己在家很难做到位。这本书的出现，正好弥补了我的这个想法。它不像那种厚厚的、充斥着专业术语的医学典籍，而是用一种非常亲切、易懂的方式来讲解。我特别喜欢它里面的图文结合，每一个穴位、每一个手法都有清晰的图片演示，甚至还标注了方向和力度。有时候我会对着镜子模仿，感觉自己真的在学习一门新技能。而且，它真的强调了“5分钟”，这对于我这种忙碌的上班族来说简直是福音。每天早晚抽出一点时间，给自己做个简单的按摩，感觉整个人都放松了不少。虽然我不能完全确定它的“经络秘法”是不是真的那么玄乎，但至少在缓解疲劳、改善气色方面，我确实感受到了积极的变化。我尤其喜欢书里介绍的一些针对特定部位的按摩方法，比如改善眼部疲劳的、缓解颈部僵硬的，这些都是我日常生活中经常遇到的问题。总的来说，这本书给了我一个在家就能轻松实践美容美体的方法，让我对自己的健康和美丽有了更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体变化很敏感的人，也尝试过很多方法来改善自己的小毛病，比如水肿、暗沉、小细纹之类的。这本《5分钟美容美体按摩术》给了我一个非常不一样且有效的方法。我之前以为按摩就是要去找专业人士，但这本书让我意识到，其实很多日常的身体护理，我们自己就可以做到。它里面提到的“经络按摩”，对我来说是个全新的概念，但书中用了很多图示和简单的解释，让我很快就理解了。我尤其喜欢书里介绍的那些针对“面部排水”和“提亮肤色”的按摩手法，我跟着练了一段时间，感觉脸上的浮肿确实减轻了不少，肤色也显得更有光泽了。而且，它不只是局限于面部，还提到了身体其他部位的按摩，比如促进循环、缓解疲劳。我经常会在睡前按压书里介绍的几个“助眠穴位”，感觉睡眠质量真的有提高。让我印象深刻的是，这本书虽然标题是“5分钟”，但内容却非常扎实，它没有偷工减料，而是用最精炼的方式传授了最实用的技能。我觉得这本书最大的价值在于，它不仅仅是教你如何“做”按摩，更是让你理解“为什么”要这样做，从根本上了解身体的运作规律。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对按摩类书籍的期待并不高，总觉得它们要么太理论，要么太杂乱。但这本书却给了我一个大大的惊喜。它最打动我的是那种“零门槛”的学习体验。我是一个完全没有按摩基础的人，但是这本书里的每一个步骤都写得非常清楚，加上那些形象生动的插图，我感觉就像有一个贴身的老师在指导我一样。它并没有用很多晦涩难懂的医学术语，而是用非常生活化的语言来解释“经络”、“穴位”这些概念，让我这个门外汉也能轻松理解。我最喜欢书里介绍的“瘦脸提拉”的按摩手法，我每天早上起床后都会跟着练几分钟，感觉脸部线条真的有变得更紧致一些，而且整个脸看起来也更精神了。而且，书里还很强调“持之以恒”，告诉我即使每天只花一点点时间，只要坚持下来，效果就会很明显。这对于我这种三分钟热度的人来说，是非常好的鼓励。它不仅仅是一本关于“如何按摩”的书，更像是一本“如何与自己的身体对话”的指南。我开始更加关注身体发出的信号，也学会了如何通过简单的按摩来回应身体的需求。这本书真的让我体验到了“自己动手，丰衣足食”的成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对“美容”这个概念有了全新的认识。我之前总觉得美容就是化妆品、护肤品，最多再去做个美容院的护理。但这本书让我明白，内在的调养和身体的舒展同样重要，甚至可以说更为根本。它从“经络”这个角度切入，解释了身体的很多不适和衰老问题都可能与经络不通畅有关。虽然我不是医学专业的，但书里用了很多形象的比喻，比如把经络比作身体里的“高速公路”，如果堵塞了，很多营养和能量就传不过去。我特别喜欢它里面提到的“点穴”和“推拿”手法，感觉就像是在给身体做一次“疏通”。刚开始学的时候，我有点担心自己会不会按错地方或者太用力。但是书里有非常详细的图解，还强调了“循序渐进”，告诉我先从轻柔的手法开始，慢慢找到适合自己的力度。我尝试了书里介绍的一些针对面部轮廓和皮肤弹性的按摩方法，坚持了一段时间，确实感觉脸部线条有变得紧致一些，而且皮肤好像也更有光泽了。最让我惊喜的是，它还提到了关于“健康”的部分，比如如何通过按摩来改善睡眠、缓解压力。这让我觉得这本书不仅仅是一本美容书，更是一本关于如何照顾自己、提升生活品质的书。