调养心肝脾肺肾-五脏健康百病消 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁立霞 著

图书标签:

• 中医养生
• 五脏健康
• 心肝脾肺肾
• 疾病调理
• 健康生活
• 传统医学
• 养生保健
• 经络调理
• 自然疗法
• 食疗养生

店铺： 盱眙新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122264244

商品编码：25983442766

包装：平装

开本：16

内容介绍
基本信息

书名：	调养心肝脾肺肾-五脏健康百病消
作者：	袁立霞	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-08
书号：	9787122264244	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 袁立霞，南方医科大学，副教授，现为南方医科大学方剂教研室讲师，副主任医师。研究方向：方剂的配伍规律与临床应用。现主持广东省中医药管理局课题一项，参与国家及省部级课题3项。主参编著作5部，在核心期刊上发表论文10篇。 精彩导读 目录 D一篇　养 肺
D一章　肺的概述 3
D一节　如何呵护娇嫩的肺脏  3
一、肺是人体易脏、脆弱的器官  3
二、影响肺部健康的五大因素  4
D二节　中医如何辨证养护肺  5
一、肺气虚证  5
二、肺阴虚证  6
D三节　呵护肺部健康的细节  7
一、肺部保健常识  7
二、调养肺的穴位  9
三、肺部保健的运动和按摩方法 11
D四节　常见肺病 13
一、上呼吸道感染  13
二、气管炎  15
三、支气管哮喘  17
四、肺气肿  18
五、肺结核  19
D二章　食养补肺  21
D一节　补肺食物 21
一、五谷杂粮  21
二、肉蛋类  23
三、水产品类  26
四、蔬菜类  29
五、水果类  31
D二节　补肺中药 33
D三节　补肺中药TX方 42
一、宣肺止咳  42
二、滋阴润肺  42
三、补气温肺  43
四、化痰止咳  43
五、补肺益肾  43
D四节　补肺饮食药膳 44
一、滋阴润肺  44
二、温补肺阳  45
三、补气温肺  47
四、宣肺止咳  48
D五节　补肺日常茶饮 49
D二篇　养 心
D三章　心的概述 55
D一节　心是人体五脏六腑的1领 55
D二节　中医如何辨证养护心 57
一、心气亏虚  57
二、心血亏虚  57
三、心阳亏虚  58
四、心阴亏虚  59
五、瘀阻心脉  60
D三节　呵护心部健康的细节 60
一、生活保健常识  60
二、调养心脏的穴位  68
三、运动  72
D四节　常见的心脏疾病 73
一、原发性高血压病  73
二、冠心病  74
三、心绞痛  75
四、心律失常  75
五、心力衰竭  76
D四章　食养补心77
D一节　补心食物 77
一、五谷杂粮  77
二、肉蛋类  78
三、水产品类  80
四、蔬菜类  82
五、水果类  83
D二节　补心中药 85
D三节　补心中药TX方 93
一、补益心气  93
二、滋阴清火  93
三、补养心血  94
四、温通心阳  95
D四节　补心饮食药膳 95
一、心气虚  95
二、心血虚  98
三、心阴虚  100
四、心阳虚  102
D五节　护心日常茶饮  105
一、益气养心  105
二、滋阴养血  105
三、养心安神  105
四、活血祛瘀  106
五、行气散瘀  106
D三篇　养 脾
D五章　脾的概述109
D一节　如何呵护脾  109
一、脾为后天之本  109
二、影响脾胃健康的三大因素  110
D二节　中医如何辨证养护脾 111
一、脾胃气虚  111
二、脾胃阳虚  112
三、脾胃阴虚  112
四、湿热蕴脾  113
五、食滞胃脘  114
D三节 呵护脾脏健康的细节 114
一、脾脏保健常识  114
二、调养脾脏的穴位  116
D四节　常见脾病  120
一、腹泻  120
二、便秘  121
三、胃和十二指肠溃疡  122
D六章　食养健脾123
D一节　健脾食物  123
一、五谷杂粮  123
二、肉蛋类  124
三、蔬菜类  126
四、水果类  127
D二节　健脾中药  128
D三节　健脾中药TX方  134
一、健脾益气方  134
二、温补脾阳方  136
三、滋阴益胃方  137
四、健脾利湿方  137
五、健脾和胃方  138
D四节　健脾饮食药膳  139
一、健脾益气  139
二、温补脾阳  141
三、滋阴益胃  143
四、健脾利湿  145
五、健脾和胃消食  146
D五节　健脾日常茶饮  148
D四篇　养 肝
D七章　肝脏概述153
D一节　如何呵护肝脏  153
一、肝为刚脏  153
二、影响肝脏健康的七大因素  154
D二节　中医如何辨证养护肝 155
一、肝血虚  155
二、肝阴虚  155
三、肝气郁结  156
D三节　呵护肝脏健康的细节 156
一、肝脏保健常识  156
二、调养肝脏的穴位  159
三、运动  163
D四节　常见肝脏疾病  164
一、慢性肝炎  164
二、脂肪肝  166
三、肝硬化  167
D八章　食养补肝169
D一节　补肝食物  169
一、五谷杂粮  169
二、肉蛋类  169
三、水产类  170
四、蔬菜类  171
五、水果类  171
六、坚果类  172
D二节　补肝中药  173
D三节　补肝中药TX方  176
一、滋阴养肝  176
二、补肝养血  177
三、疏肝理气  177
四、清泻肝火  177
五、补肝益气  178
六、温补肝阳  178
D四节　调肝饮食药膳  179
一、滋阴养肝  179
二、补肝养血  181
三、疏肝理气  183
四、补肝明目  184
D五节　调肝日常茶饮  185
一、滋阴养肝  185
二、补肝养血  186
三、疏肝理气  187
四、补肝明目  187
五、补肝乌发  188
D五篇　养 肾
D九章　肾的概述191
D一节　如何呵护肾  191
一、肾的生理功能  191
二、影响肾脏健康的五大因素  192
D二节　中医如何辨证养护肾 192
一、肾气亏虚  193
二、肾精亏虚  193
三、肾阴亏虚  194
四、肾阳亏虚  194
D三节　肾健康的细节  195
一、肾脏保健常识  195
二、调养肾脏的穴位  197
三、肾脏健康的运动和按摩方法 199
D四节　常见肾病类型  200
一、水肿  200
二、泌尿系统感染  201
三、肾结石  202
四、前列腺增生  203
五、阳痿  203
D十章　食养补肾205
D一节　补肾食物  205
一、五谷杂粮类  205
二、肉蛋类  208
三、水产品类  211
四、蔬菜类  213
五、水果类  216
D二节　补肾中药  218
D三节　补肾中药TX方  224
一、滋补肾阴  224
二、温补肾阳  224
三、阴阳双补  225
四、温肾健脾  225
五、涩精止遗  226
D四节　补肾饮食药膳  226
一、补肾填精  226
二、健脾补肾  229
三、滋补肾阴  231
四、温补肾阳  234
D五节　补肾日常茶饮  236

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《五脏安泰：现代人身心调养指南》 内容概述： 《五脏安泰：现代人身心调养指南》是一部深度探讨现代社会个体身心健康问题的综合性读物。本书并非仅仅罗列单一的养生方法，而是从整体医学和生命科学的角度出发，将人体的五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾）置于宏观的生命系统之中，深入浅出地剖析其在日常生活中所面临的挑战，并提供一套切实可行、系统全面的身心调养策略。本书强调，五脏的健康并非孤立存在，而是相互关联、相互影响，其失调往往是多种内外因素共同作用的结果。因此，本书的独特之处在于，它不仅仅关注“病”的消解，更侧重于“未病先防”以及“已病缓正”的积极调养之道，旨在帮助读者建立一套可持续的身心健康管理体系。 核心内容与篇章结构： 本书共分为五个主要部分，分别围绕五脏的生理功能、病理机制、以及针对性的调养方法展开。 第一部分：心之安宁——情志疏导与血脉畅通 本部分聚焦于“心”，在传统中医理论中，“心藏神”，主血脉。在现代社会，高压的工作、复杂的人际关系、信息爆炸等因素极易扰乱心神，导致焦虑、抑郁、失眠、心悸等问题。 生理基础与现代挑战： 详细阐述心的生理功能，包括其在血液循环、精神活动、思维意识等方面的作用。同时，分析现代生活方式对心脏的潜在危害，如长期熬夜、不规律饮食、缺乏运动、过度使用电子设备等。 情志失调与身心影响： 深入探讨“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等情志变化如何直接影响心脏功能。例如，长期焦虑可能导致心律不齐，过度思虑可能影响脾胃功能，进而间接影响心脏。 调养策略——心灵的疗愈： 情志疏导： 介绍多种心理调适技巧，如正念冥想、呼吸练习、情绪表达（写日记、倾诉）、培养兴趣爱好等，帮助读者有效管理负面情绪，培养积极心态。 生活习惯的优化： 强调规律作息、保证充足睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用方法。 饮食调理： 推荐适合养心的食物，如富含omega-3脂肪酸的鱼类、富含镁元素的绿叶蔬菜、以及具有安神作用的食材（如莲子、百合）。 适度运动： 讲解不同类型运动对心脏的好处，以及如何根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。 穴位按摩与辅助疗法： 介绍与心脏健康相关的关键穴位（如神门穴、内关穴），以及简单的按摩手法，并探讨艾灸、音乐疗法等辅助手段。 第二部分：肝之舒展——疏泄平衡与毒素净化 本部分聚焦于“肝”，传统中医认为“肝主疏泄”，调畅气机，对人体的情绪、消化、血液等都有重要影响。在现代环境下，压力、不健康的饮食、以及接触的化学物质等，都容易导致肝脏负担加重。 肝脏功能解码： 详细介绍肝脏的生理功能，包括解毒、代谢、储存、分泌胆汁等。 “郁”与“毒”的侵扰： 分析现代社会中，情绪压抑（“郁结”）和环境毒素（如空气污染、食品添加剂、酒精、药物残留）如何损害肝脏。讲解肝功能异常可能引起的症状，如疲劳、食欲不振、黄疸、皮肤问题等。 调养策略——生命的净化者： 情绪的释放： 鼓励读者积极面对压力，学习有效的解压方式，如户外活动、与朋友交流、学习新的技能来转移注意力。 环境的净化： 提供减少接触环境毒素的实用建议，如选择有机食品、使用环保家居用品、保持室内空气流通等。 饮食的智慧： 推荐有助于肝脏排毒和修复的食物，如十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）、柠檬、绿茶、奶蓟草等。强调避免高油、高糖、辛辣食物。 规律作息： 强调“子午觉”的重要性，即在晚上11点到凌晨1点（肝经当令）以及下午1点到3点（心经当令）的时间段内适当休息，有助于肝脏的自我修复。 辅助疗法： 介绍与肝脏相关的穴位（如太冲穴、期门穴）和按摩方法，以及足浴、草本茶（如蒲公英茶、菊花茶）等辅助手段。 第三部分：脾之健运——消化吸收与能量供给 本部分聚焦于“脾”，在传统中医理论中，“脾主运化”，负责将食物转化为精微物质，输布全身，是后天之本。现代人不规律饮食、暴饮暴食、思虑过度等，极易损伤脾胃。 脾胃协同的重要性： 详细解释脾胃在消化、吸收、布散水谷精微过程中的协同作用，以及它们对免疫系统、肌肉、四肢等的影响。 “湿”与“虚”的困扰： 分析现代不良饮食习惯（如过食生冷、油腻、甜食）和生活方式（如缺乏运动、长期久坐）如何导致脾胃功能失调，产生“内湿”，并造成脾气虚弱。讲解脾胃虚弱可能引起的消化不良、腹胀、腹泻、乏力、水肿等症状。 调养策略——能量的源泉： 饮食的根本： 强调“食饮有节”，提倡温和、易消化的食物，如小米粥、瘦肉、蔬菜等。推荐健脾益气的食物，如山药、莲子、薏米、红枣。 规律进食： 强调定时定量，避免暴饮暴食，细嚼慢咽。 适度运动： 鼓励进行温和的运动，如散步、八段锦，以促进脾胃蠕动，改善消化功能。 腹部按摩： 介绍顺时针按摩腹部的技巧，以助消化，缓解腹胀。 中药与食疗： 介绍一些常用的健脾益气的中药材（如党参、白术、茯苓）和食疗方。 第四部分：肺之清润——呼吸通畅与免疫屏障 本部分聚焦于“肺”，传统中医认为“肺主气”，司呼吸，主宣发和肃降，并与大肠相表里，也是人体抵御外邪的第一道屏障。现代空气污染、室内外温差变化、以及不良的呼吸习惯，都可能损害肺部健康。 呼吸系统的精妙： 详细介绍肺的生理功能，包括气体交换、维持呼吸系统的通畅，以及其与免疫功能的关系。 “燥”与“邪”的侵袭： 分析环境干燥、空气污染、季节变化、以及不恰当的呼吸方式如何导致肺部失润，出现咳嗽、咳痰、鼻塞、喉咙不适等症状。讲解肺气虚弱可能导致的易感冒、气短等问题。 调养策略——生命的呼吸： 呼吸的艺术： 教授正确的呼吸方法，如腹式呼吸，以及简单的“肺部呼吸操”，以增强肺活量，促进气体交换。 环境的呵护： 提供改善室内外空气质量的建议，如使用空气净化器、保持室内湿度、避免接触烟雾等。 饮食的滋养： 推荐润肺止咳、清热化痰的食物，如梨、银耳、蜂蜜、枇杷等。强调适量饮水，保持呼吸道湿润。 适度锻炼： 鼓励进行有氧运动，如游泳、太极拳，以提高肺功能。 穴位按摩与疗法： 介绍与肺部相关的穴位（如中府穴、尺泽穴），以及简单的按摩手法。 第五部分：肾之固藏——生命之本与精力充沛 本部分聚焦于“肾”，传统中医认为“肾为先天之本”，藏精，主生长发育，主水，主纳气，是生命活动的根源。现代社会，过度劳累、不良生活习惯、以及年龄增长，都可能导致肾精亏虚。 肾脏的生命密码： 详细阐述肾脏的生理功能，包括藏精、生髓、主骨、主发、主耳、主二阴等，以及其在生长发育、生殖、衰老过程中的核心作用。 “虚”与“损”的挑战： 分析现代生活方式，如长期熬夜、房劳过度、过度使用电子产品、以及不当的药物使用如何损耗肾精，导致肾虚。讲解肾虚可能引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、脱发、牙齿松动、性功能减退、早衰等症状。 调养策略——生命活力的守护： 作息的规律： 强调“养精蓄锐”，规律作息，避免过度劳累，特别是避免熬夜。 固精养神： 教授“性生活”的智慧，提倡适度，避免纵欲。 饮食的补益： 推荐补益肾精的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、山药、杜仲、猪腰等。 适度运动： 鼓励进行有助于增强肾功能的运动，如散步、慢跑、八段锦、以及具有强腰固肾作用的动作。 穴位保健： 介绍与肾脏相关的关键穴位（如肾俞穴、关元穴、涌泉穴），以及常用的按摩和艾灸方法。 精神调养： 强调“恬淡虚无，精神内守”，培养平和的心态，避免过度紧张和焦虑。 全书的特色与价值： 整体观： 本书打破了单一器官的养生模式，强调五脏之间的相互依存、相互制约，提供一种全新的、系统的健康视角。 科学性与实用性： 理论阐述深入浅出，结合现代科学研究成果，同时提供的调养方法易于理解和操作，真正做到“知行合一”。 时代性： 深刻洞察现代人所面临的健康困境，提出的解决方案具有针对性和前瞻性。 个性化： 鼓励读者根据自身情况，灵活运用书中的方法，找到最适合自己的调养之道。 预防为主： 强调“未病先防”，通过日常的养护，提升身体的整体免疫力和抵抗力，从而减少疾病的发生。 心灵与身体的统一： 将情志调养置于重要地位，认识到情绪对身体健康的关键影响，倡导身心和谐的健康理念。 《五脏安泰：现代人身心调养指南》不仅仅是一本关于养生的书籍，更是一份关于如何更好地理解和关爱自己的生命指南。它引导读者回归自然、关注内在、尊重身体的规律，从而在这个快速变化的时代，找到属于自己的健康与平和。

评分☆☆☆☆☆

《身心自在：解锁中医养生智慧》这本书，我只能说相见恨晚！它就像一本打开我身体内在智慧的钥匙。作者在书中并没有卖弄玄虚，而是用一种非常接地气的方式，讲述了人体是一个多么精妙的整体，各个脏器之间是如何相互关联、相互影响的。我之前总觉得身体不舒服，就以为是某个器官出了问题，然后就想着要“治”那个器官。这本书就让我明白，很多时候，身体的失衡是整体性的。它讲到“情志致病”，这点让我很有共鸣。我发现我心情不好的时候，很容易出现胃胀、头痛这些症状，这本书就非常详细地解释了为什么会这样，并且提供了一些调节情绪的方法，比如通过呼吸练习来放松身心，或者通过一些积极的心理暗示来改变负面情绪。此外，它对“辨体质”的部分也做得非常出色。很多人都不知道自己是什么体质，所以养生方法不对路。这本书就教我们如何通过一些简单的观察，比如看舌苔、听声音、摸皮肤，来判断自己的体质，然后根据体质来选择最适合自己的养生方法。我试着按照书里的建议调整了自己的饮食和生活习惯，感觉身体的很多小毛病都慢慢消失了，整个人也变得更加有活力。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本关于养生的书，名字叫《身心自在：解锁中医养生智慧》，听名字就觉得很吸引人。翻开来，它不像我之前看过的那些干巴巴的理论书，而是用一种非常接地气的方式，把一些很日常、很常见的身体小毛病，比如失眠、容易疲劳、消化不良等等，都分析得头头是道。作者在里面强调了“顺应自然”的原则，这点我特别认同。我们现在生活节奏太快了，很多时候都顾不上身体，熬夜、饮食不规律是常态。这本书就提醒我们，其实很多问题都出在“不顺应”上。它讲了很多关于四季养生的方法，比如春天如何养肝，夏天如何消暑，秋天如何润肺，冬天如何藏精。我尝试了书里介绍的一些简单食疗方，比如用枸杞菊花泡水喝，或者在晚饭后吃点百合莲子粥，发现效果真的蛮明显的，睡眠质量好像真的有提升。而且，它还讲到了情绪对身体的影响，这点也很重要。有时候心情不好，就会觉得胃口差，身体也提不起劲。这本书就教我们如何通过一些简单的方法来调理情绪，比如听音乐、冥想，甚至只是简单地做一些自己喜欢的事情。整体感觉就是，这本书不是那种高高在上、遥不可及的理论，而是给了我们很多切实可行、容易操作的方法，让我们可以在日常生活中就能把身体调养好。

评分☆☆☆☆☆

拿到《身心自在：解锁中医养生智慧》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，以为又是一本泛泛而谈的养生书。但是，翻开之后，我立刻被它的内容吸引住了。作者在书中用一种非常幽默、风趣的语言，讲述了许多关于“治未病”的智慧。我最喜欢的是它对于“排毒”的解释。很多人对排毒都有一个误解，以为就是吃某种特定的食物或者做某种神奇的疗法。这本书就纠正了这个观念，它告诉我们，身体的排毒是一个自然而然的过程，我们要做的是如何去帮助身体更好地完成这个过程。它提供了一些非常简单易行的“排毒”方法，比如多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，以及保持规律的排便。而且，作者在书中还强调了“动静结合”的重要性。它并没有说一定要做多么剧烈的运动，而是提倡根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，比如散步、瑜伽，甚至只是简单的伸展运动。同时，它也强调了“静”的重要性，比如静坐、冥想，这些都能帮助我们更好地安抚身心，让身体得到更好的休息和恢复。这本书的语言非常生动有趣，读起来一点都不枯燥，而且充满了智慧，让我对养生有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本叫做《身心自在：解锁中医养生智慧》的书，整体感觉非常受益。这本书最让我眼前一亮的是它对于“未病先防”的强调。作者并没有直接教我们如何去“治病”，而是更侧重于如何通过日常的调养，让身体达到一个健康的状态，从而预防疾病的发生。它提到了很多关于“食疗”的智慧，但不是那种让你必须吃某种昂贵的食材，而是教你如何利用身边最常见的食材，比如姜、葱、蒜、醋，甚至是一些平常不怎么重视的菜叶，来达到调养身体的目的。我印象特别深刻的是它讲到关于“湿气”的调理，很多人都容易身体沉重、疲劳，这本书就给出了非常详细的解释，并且提供了多种祛湿的方法，比如饮食上的调整，还有一些简单的运动。作者还分享了一些关于“经络”的知识，但同样是以一种非常易懂的方式呈现，让我明白了为什么有些时候身体会出现疼痛，或者某个器官感觉不适，都可能和经络的堵塞有关。书里还提供了很多关于“作息”的建议，强调了顺应自然规律的重要性，比如什么时候睡觉最养肝，什么时候起床最有益于身体的阳气。总之，这本书就像一本生活指南，把深奥的中医理论转化成了我们每个人都可以轻松实践的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本《身心自在：解锁中医养生智慧》真是一本宝藏！我之前一直对中医养生很感兴趣，但又觉得门槛很高，很多东西都看不懂。这本书完全颠覆了我之前的想法。它就像一位和蔼可亲的长辈，用最朴实、最生动的故事和例子，把中医的精髓娓娓道来。作者在里面讲到了很多关于“气”和“血”的概念，解释了它们对我们身体的重要性，而且还教我们如何通过日常的饮食和生活习惯来滋养它们。我尤其喜欢它讲到的“食物的性味归经”那一章，虽然听起来有点学术，但作者用了很多生活中的例子来解释，比如为什么夏天要多吃绿叶蔬菜，为什么冬天要适当吃点羊肉。这些解释让我对食物有了全新的认识，不再是单纯的“好吃”或“不好吃”，而是明白了它们对我们身体的具体作用。书中还提供了一些简单的穴位按摩方法，对于缓解颈椎不适、改善消化都有很好的效果。我试着每天晚上睡前按压足三里穴，感觉身体轻松了很多，甚至连带着失眠问题也有所改善。这本书的语言风格非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来一点压力都没有，反而像是和一位老朋友聊天一样。我强烈推荐给所有想了解中医养生，但又不知道从何下手的朋友们！