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黄砚萍 著

图书标签:

• 食疗
• 女性健康
• 养生
• 美容
• 健康饮食
• 中医养生
• 女性食谱
• 膳食调理
• 两性健康
• 健康生活

店铺： 扬中新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499859

商品编码：25782523776

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

内容介绍
基本信息

书名：	食养女人-美丽健康一辈子
作者：	黄砚萍	开本：
YJ：	29.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-07
书号：	9787506499859	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　黄砚萍：女，副主任护师，国家二级营养师，公共卫生管理硕士，J职于中国中医科学院西苑医院脾胃科。 精彩导读 目录 PART 1 一起做食养美人
　自然健康的女人更美丽
　良好的生活习惯让皮肤净白如初
　五脏平和，身体好，面色好
　气血充盈，月经正常，皮肤更好
　子宫好，皮肤红润水灵
　饮食是女性健康美丽的基础
　饮食规律均衡，皮肤健康美丽
　五色食物为平衡美出力
　有荤有素，平衡搭配不易老
　粗细搭配，让女人美得自然
　女人食养的五大法宝
　五谷杂粮
　蔬菜水果
　汤
　粥
　茶饮
PART 2 分清体质，美出个性
　气血充足、阴平阳秘，健康美丽由内而外
　平和体质
　食养明星
　白菜粉丝汤
　平菇腐竹汤
　大米榛子粥
　炒三丁
　气虚体质
　食养明星
PART 3 顺应季节，美丽如一
　四季食养，你该怎样做
　春季：这个春天美美的
　韭菜盒子
　猪肝菠菜粥
　大麦山药粥
　夏季：苗条健美一夏天
　菊花绿豆粥
　薏米山楂荷叶茶
　秋季：水水润润不怕燥
　蜂蜜柠檬茶
　冬季：适度滋补含蓄美
　蜂蜜果酱山药泥
PART 4 脏腑功能调和，美丽健康有基础
　养好肝：养肝血，疏肝气，做活力美人
　食养明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每个时期，女人都要吃好吃对
　青年期
　食养明星
　猕猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食养明星
　芝麻猪肝
　更年期
　食养明星
　甘麦大枣粥
PART 7 从头到脚巧调理，健康由内而外
　提高免疫力
　食养明星
　海带豆腐粥
　香菇粳米粥

暂时没有目录，请见谅！

食养女人：内外兼修，绽放不朽的生命之美 容颜易逝，岁月无痕，但真正的美丽，源于内在的滋养与由衷的健康。这本《食养女人-美丽健康一辈子》，并非仅仅是关于如何烹饪几道养生佳肴的食谱，更是一场深度探索女性生命周期中，如何通过智慧的饮食调养，实现由内而外的持久绽放的指南。它是一曲唱给时间，唱给女性身体的赞歌，揭示了食物与女性身心健康的深刻联结，引导我们走向一种更为智慧、更为自然、更为长久的生命状态。 我们常常追逐潮流，尝试各种昂贵的护肤品，进行高强度的运动，期待一夜之间就能拥有令人艳羡的容颜。然而，那些浮于表面的光鲜，终究难以抵挡岁月的侵蚀，也无法填补内在的空虚。真正的“美丽健康一辈子”，并非仅仅是外表的年轻，更是一种由内而外的活力，是一种精神上的从容，是一种对生活的热爱与掌控。而这一切，都始于我们餐桌上的选择，始于我们对身体最基本需求的理解与尊重。 本书将带领读者踏上一段循序渐进的食养之旅，它不是一蹴而就的魔法，而是日积月累的智慧。我们不再仅仅将食物视为果腹之物，而是将其看作滋养生命、重塑身体、安抚心灵的珍贵礼物。我们将深入探讨女性身体在不同人生阶段的独特需求，从青春期荷尔蒙的波动，到孕育生命的奇妙旅程，从哺乳期的能量消耗，到中年期代谢的调整，再到更年期身心的转型，每一个时期都有其特定的生理特点和营养需求。而本书的核心，便是将这些复杂而精妙的生理变化，转化为切实可行的饮食方案。 从根源处滋养，解锁身体的自愈密码 我们并非要推崇某种单一的“神仙食谱”，而是倡导一种科学、均衡、个性化的饮食理念。本书将从食物的本源出发，深入解析各类食材的营养成分、药用价值以及它们对女性身体的具体影响。你将了解到，为何有些食物能帮助我们抵抗氧化，延缓衰老；为何有些食物能调节内分泌，改善情绪；为何有些食物能增强免疫力，筑起健康的屏障；又为何有些食物能促进消化，提升气色。 我们将不再盲目跟风，而是学会倾听身体的声音，理解食物的“语言”。例如，对于易怒、失眠的女性，我们并非仅仅推荐安眠药，而是引导她们了解哪些食物富含镁元素，能够舒缓神经；哪些食物含有维生素B群，能够稳定情绪；哪些食物具有温和的助眠功效，能够帮助她们重拾宁静。对于气血不足、面色暗沉的女性，我们不再仅仅依赖昂贵的精华液，而是揭示补铁补血的食物，如红肉、动物肝脏、红豆、黑芝麻等，以及它们如何协同作用，由内而外点亮肌肤的红润光泽。 贯穿生命周期，量身定制的食养智慧 本书最大的特色之一，便是其对女性生命周期的深度关照。我们明白，女性并非一成不变的个体，她们的身体和心理需求会随着年龄和生理状态而不断变化。 青春萌动期： 荷尔蒙的初步涌动，身体的快速发育，需要均衡的营养来支持。我们会探讨如何通过合理的饮食，帮助少女们养成健康的体魄，告别经期不适，为未来的健康打下坚实基础。这包括优质蛋白质的摄入，钙质的补充，以及膳食纤维的重要性。 孕育生命期： 这是一个充满期待与挑战的阶段。本书将提供详尽的孕期和哺乳期饮食指南，强调叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素的重要性，以及如何通过食物来缓解孕期不适，确保母婴健康。我们会深入解析不同孕期的营养需求，以及如何通过多样化的食物组合，满足胎儿发育的巨大能量消耗。 成熟魅力期： 步入职场，承担家庭责任，压力与忙碌并存。这一时期，女性需要更精细的营养管理来维持身体活力和精神状态。本书将聚焦如何通过饮食来调节内分泌，改善睡眠，提升免疫力，应对工作和生活带来的挑战。我们将探讨抗氧化食物的重要性，以及如何通过膳食来平衡血糖，维持稳定的能量水平。 优雅转型期： 进入更年期，身体的激素水平发生显著变化。本书将提供科学的饮食建议，帮助女性平稳度过这一转型期，缓解潮热、盗汗、情绪波动等不适，维持骨骼健康，保持良好的精神面貌。我们会深入探讨大豆异黄酮的作用，以及其他能够帮助调节雌激素水平的食物。 不仅是食物，更是生活方式的升华 《食养女人-美丽健康一辈子》所倡导的，绝不仅仅是简单的食物搭配。它是一种对生活态度的反思，一种对自我关怀的实践。我们鼓励读者在享受美食的同时，去感受食物带来的能量，去体味烹饪的过程，去建立与食物之间健康的连接。 智慧的选材： 我们将教会读者如何辨别食材的新鲜度、品质，以及如何选择当季、本地的食材，最大程度地保留食物的营养和风味。 科学的烹饪： 不同的烹饪方式会影响食物的营养价值。本书将介绍适合女性的健康烹饪技巧，如蒸、煮、炖、凉拌等，避免油炸、过多的调味，以最大程度地保留食材的天然营养。 情绪与食物的互动： 食物不仅仅满足生理需求，更与我们的情绪息息相关。本书将探讨如何通过食物来舒缓压力，提升幸福感，培养积极乐观的心态。我们将介绍一些能够帮助改善情绪的食物，以及它们背后的科学原理。 建立长期的健康习惯： 食养不是一时的冲动，而是融入生活的点滴。本书旨在帮助读者建立可持续的健康饮食习惯，将食养理念内化为一种生活方式，让美丽与健康成为伴随一辈子的财富。 告别盲目，拥抱真知 在这本《食养女人-美丽健康一辈子》中，你不会找到关于“速成”或“奇迹”的承诺。取而代之的，是扎实的科学依据，是源远流长的东方智慧，是回归自然的健康理念。我们将带你走出对“减肥”的误区，走向对“健康”的追求；走出对“养颜”的浮躁，走向对“生命力”的深度挖掘。 这是一本为你而写的书，无论你是初入社会的青涩少女，还是肩负重任的职业女性，亦或是享受晚年生活的优雅女士，都能从中找到属于自己的食养智慧。它将帮助你： 清晰了解身体的需求： 告别困惑，准确判断身体发出的信号。 掌握科学的饮食方法： 拒绝盲目，用智慧选择最适合你的食物。 提升生活品质： 让美食成为健康的助力，让烹饪成为一种乐趣。 建立自信与从容： 由内而外的散发健康与美丽的光彩。 《食养女人-美丽健康一辈子》，不仅仅是一本书，更是一份献给所有女性的珍贵礼物。它将是你开启生命活力，拥抱持久美丽与健康的忠实伙伴。让我们一同踏上这段令人期待的食养之旅，用食物的力量，滋养我们的身体，丰富我们的生命，最终实现美丽健康一辈子的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

这本《食养女人-美丽健康一辈子》简直是女性健康养生的宝藏！我一直以来都对手工皂、天然护肤品很感兴趣，也尝试过不少DIY，但总是觉得不够系统，缺了点什么。这本书的出现，就像给我打开了新世界的大门。它不仅提供了很多实用的DIY配方，比如如何根据肤质选择不同的精油，如何制作滋养面膜，更重要的是，它从“食养”这个角度切入，将饮食与肌肤的健康美丽紧密联系起来。书里介绍了很多具有美白、抗衰老、祛痘等功效的食材，并且详细讲解了它们的营养成分以及如何通过食疗来达到美容养颜的效果。我特别喜欢其中关于“四季食养”的章节，根据不同的季节推荐不同的食材和食谱，非常有针对性。例如，春天肝气升发，就推荐多吃绿叶蔬菜和具有疏肝理气功效的食物；夏天暑热，则强调清热解毒和补充水分。这种循序渐进、与自然规律相结合的养生方式，让我觉得既科学又接地气。我尝试着按照书中的一些食谱来调理身体，比如早餐加入了枸杞红枣粥，午餐会搭配一道清蒸鱼，晚餐则选择一些温和的蔬菜汤。一段时间下来，我惊喜地发现，不仅皮肤状态有所改善，整个人也感觉更有活力了，睡眠质量也提高了。这本书让我明白了，真正的美丽，源于由内而外的健康。它不仅仅是一本食谱，更是一种生活理念的传递，让我对如何更好地照顾自己有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

读完《食养女人-美丽健康一辈子》，我最大的感受是，作者真的太懂女人了！这本书就像一本写给所有女性的“情书”，温柔地讲述着如何才能真正地由内而外地散发光彩。我一直是个有点“焦虑”型的女性，总是担心自己不够年轻，不够漂亮，尝试过各种护肤品，也走了不少弯路。而这本书，让我把目光从“外部修饰”转移到了“内部滋养”。它并没有否定外在的保养，但它强调了，健康的身体才是美丽的基础。书中对于“不同人生阶段的女性健康需求”的探讨，让我觉得非常贴心。比如，针对青春期的女性，她会强调如何通过饮食来调理生理期不适；针对生育期的女性，她会关注如何补充营养，恢复元气；而针对更年期的女性，她则会提供如何缓解潮热、改善睡眠的建议。这种分阶段的指导，让我觉得这本书真的可以陪伴女性走过一生。我特别赞赏作者的“全人”视角，她不仅仅关注身体，还关注心理、情绪、生活习惯等方方面面，并把这些元素都巧妙地融入到“食养”的理念中。这本书让我觉得，养生不再是孤立的饮食行为，而是一种与生活融为一体的，全面的自我关怀。它让我看到了，真正的美丽，不是一蹴而就的，而是通过日积月累的健康生活方式，慢慢沉淀下来的。

评分☆☆☆☆☆

这本书《食养女人-美丽健康一辈子》给我的感觉，就像是收到了一份来自“过来人”的真诚分享，充满了智慧和温度。我一直是个对养生话题比较感兴趣的人，但市面上的书籍大多要么过于学术化，要么过于功利化，让人很难坚持。而这本书，却以一种非常温和、循序渐进的方式，将复杂的养生道理融入到日常的饮食和生活中。我最喜欢的是书中对“体质”的细致分析。她将女性常见的体质类型进行了详细的划分，并且针对每一种体质，给出了非常具体的饮食建议和注意事项。我对照着书里的描述，很快就找到了自己所属的体质类型，并且根据书中的建议调整了自己的饮食。比如，我之前总是容易手脚冰凉，属于偏寒的体质，书中就推荐我多吃一些温热性的食物，比如生姜、红糖、羊肉等，同时要少吃生冷寒凉的食物。我照做了，一段时间后，我惊讶地发现，手脚冰凉的情况真的得到了很大的改善，整个人也感觉温暖了很多。此外，书中还穿插了一些关于传统中医理论的讲解，但都用非常通俗易懂的语言来解释，让我这个中医小白也能轻松理解。总而言之，这本书让我觉得养生不再是遥不可及的目标，而是可以融入到每一天的生活中的，一种细水长流的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

《食养女人-美丽健康一辈子》这本书，我拿到手之后就迫不及待地翻阅了。说实话，我之前对“养生”这个词总有一种刻板印象，觉得是老一辈人追求的东西，或者是一些很复杂的仪式。但这本书完全颠覆了我的认知。它用非常生活化、贴近现代女性的语言，讲述了关于健康和美丽的故事。我特别欣赏作者在书中对于“内在调养”的强调。她没有把所有重点都放在外在的护肤品或者医美手段上，而是深入浅出地讲解了身体内部的运作规律，以及如何通过合理的饮食来调节身体机能，从而达到从根本上的健康和美丽。书中关于“身体信号解读”的部分，让我茅塞顿开。我们常常忽略身体发出的各种细微信号，比如疲劳、皮肤问题、情绪波动等等，这本书却教我们如何去倾听和理解这些信号，并将其与饮食习惯联系起来。例如，书中提到，长期失眠可能与肝火旺盛有关，而肝火旺盛又可以通过调整饮食来缓解，比如多吃一些具有清肝泻火功效的食物。这样的讲解非常具体，也让我觉得很有操作性。我还喜欢书中关于“情绪与健康”的探讨。它不仅仅是关于食物，还涉及到心理层面，强调了保持积极乐观心态对身体健康的重要性。这本书就像一位贴心的闺蜜，用温柔而有力量的方式，引导我们去认识自己，爱护自己，并最终实现长久的健康与美丽。

评分☆☆☆☆☆

《食养女人-美丽健康一辈子》这本书，真的让我重新审视了“吃”这件事情。以前我总觉得，吃东西就是为了填饱肚子，或者为了满足口腹之欲。但读了这本书之后，我才意识到，我们每天摄入的食物，对我们的健康和美丽有着多么深远的影响。这本书没有给我灌输什么“节食”、“减肥”的观念，而是强调了一种“平衡”和“滋养”的饮食哲学。它引导我去关注食物的“能量”，关注食物对身体的“滋养”作用。我特别喜欢书中关于“五色养五脏”的论述，将不同颜色的食物与人体的五脏六腑对应起来，比如红色的食物补心，绿色的食物养肝。这样的说法既形象生动，又富有科学依据。我尝试着在我的餐桌上增加各种颜色的蔬菜和水果，让我的饮食更加均衡。书中还提供了一些非常实用的关于“食物搭配”的建议，比如哪些食物搭配在一起可以更好地发挥营养价值，哪些食物在一起可能会产生不良影响。这些细节性的指导，对于我这样在厨房里“摸索”的人来说，简直是及时雨。我开始更加有意识地去选择食材，去搭配菜肴，我的烹饪也变得更有趣和有成就感了。这本书让我明白，健康的饮食并非素食寡淡，而是充满智慧和色彩的艺术。