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店铺： 春波碧草图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：25645131977

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

 

产后6个月是新妈妈重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。本书以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

 

 

目录：

Part1产后

揭秘产后10大误区/

误区1产后肥胖很正常，以后自然就瘦了

误区2母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来

误区3生完宝宝就节食，减肥就得要趁早

误区4月子期就得“养”，出了月子再

误区5每天喂奶、换尿布，哪有时间

误区6剖宫产新妈妈产后半年内不能运动

误区7多做几次汗蒸就能瘦

误区8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

误区9产后服用减肥药、减肥茶

误区10高强度的运动能快速

产后从坐月子开始

第1周静养，放松身心

易瘦体质“睡”出来

饮食清淡，给肠胃减负

排出体内垃圾，恢复健康

产后第1周运动注意

简单运动，身体更轻盈

产后第1天的恢复活动

轻柔运动，让身体一点点回归

放松背部与肩部

第2周骨盆、子宫早恢复

辣妈正确坐、站、躺

按摩腹部，巧排恶露

产后2周能吃水果吗

及时补血助恢复

视情况做产后体操

快速复原小动作提前学

这样运动恢复快

第3~4周乳房不下垂

适当吃点丰胸下奶的食物

胸部瑜伽，摆脱乳房下垂

用正确优美的姿势哺乳

边哺乳边做绕肩运动

随时进行的锻炼方式

泌乳，让身体燃烧热量

母乳喂养时，减重需缓慢进行

不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降

第5~6周散散步，好心情

避免高强度运动

适当做些简单的家务

抑郁妈妈多半会体重失控

控制脂肪摄取

满月后的恢复运动

养生又保健的产后穴位减肥法

边散步边

剖宫产新妈妈这样

剖宫产新妈妈的减肥计划

抓住哺乳期“黄金时间”

适合剖宫产妈妈的运动

剖宫产新妈妈满月后的运动

产后运动，变身“S”形辣妈

1~2个月科学运动速

科学的减肥方法

树式瑜伽，让身体更柔韧

空中蹬自行车，锻炼双腿

英雄座扭转，美化肩背部线条

侧角伸展式，拉伸身体肌肉

脊椎式扭转，告别虎背熊腰

鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉

仰卧夹球，美臀翘起来

轻柔椅子操，缓解腿部水肿

3~6个月适当加大运动力度

制订专属的运动计划

写下自己的体重管理任务书

科学减重，拥有完美曲线

虎式瑜伽，产后不要大骨盆

三角转动式，全身都能瘦

双角扭转，强健骨盆和髋关节

轻哑铃三动作，美化身体线条

眼镜蛇式，翘臀又美背

简单拜日式，调整身体各系统

Slow Training五动作，提高基础代谢

简单减肥操，全身都要瘦

重点部位必须瘦

瘦肚子

新妈妈如何瘦肚子

做做简易瘦腹操

卷腹运动

做做平板支撑

瘦腰

新妈妈这样瘦腰

侧角扭转运动

跪地板式抬膝

美臀

产后瘦臀有妙招

瘦臀骨盆操

超简单的瘦臀运动

瘦大腿

瘦大腿先从控制饮食开始

扶着椅子向后踢腿

做做简单美腿操

紧致大腿的瘦腿操

瘦小腿

按摩出纤细小腿

3分钟升级成美腿

椅子瘦腿操

瘦手臂

纤细手臂来得容易

瘦手臂操

告别粗手臂的鸟王式

丰胸

按摩胸部，打造迷人“双峰”

呼开吸合手臂操

有氧胸部锻炼

吃得对，瘦得快

1~4周这样吃，减体重不减营养

产后第1周，以“排”为主

饮食要开胃、清淡

产后第2周，“调”出好身子

产后第3周，开始“补”起来

产后第4周，“养”出好肠胃

坐月子不能吃的3大食物

2~3个月这样吃，边哺乳边

正确喝水，哺乳两不误

吃早餐就会胖？错错错

催乳汤≠高脂肪、高热量

少吃多餐不长胖

五谷杂粮饭助减肥

每餐定时，更容易

4~6个月这样吃，找回“S”形曲线不是梦

找对类型，减肥更容易

只吃一种主食不可取

减肥时也要注意这些

增加膳食纤维的摄入量

产后月经复潮要防止贫血

吃魔芋速

竹荪可以减少脂肪堆积

Part2产后美容

保养皮肤，辣妈都是水做的

1~4周皮肤基础护理

产后也要刷牙

不同皮肤类型的护理方式

不同皮肤类型的特点

轻松选择产后护肤品

精油类和水杨酸类的产品慎用

护肤品也需要依季节更换

产后洗个澡，清爽坐月子

夏季洗澡这样做

冬季洗澡这样做

明星们推崇的姜浴究竟好不好

面部按摩美肤法

如何进行面部按摩

按摩三部曲，小脸当道

消除黑眼圈的按摩手法

眼角鱼尾纹也能“按”走

再见！痘痘

排毒、消肿的面部按摩

5~8周美肌养出来

去除角质，有讲究

去角质产品的类型

根据肤质去角质

产后不做“干”妈妈

“补水”从生活中开始

敏感肌要小心补水

生活中不可不知的保湿方法

产后毛孔为何会粗大

对付粗毛孔，不做“毛孔星人”

收缩毛孔的方法

产后妊娠纹是怎么形成的

生活小窍门，巧除产后妊娠纹

如何选择好的去妊娠纹产品

按摩+护理，去纹才有效

适度运动也能去除妊娠纹

2个月后化个淡妆更精致

产后化妆4注意

出门要做好防晒

常见的防晒霜防晒法

自然物理防晒法

3个月后打响祛斑“保卫战”

必吃的祛斑食物

产后也能用面膜

产后如何敷面膜

良好的生活习惯可祛斑

自制面膜更安心

自制祛斑面膜

4个月后产后美白，大战“黄脸婆”

产后美白小偏方

美白，安全

按摩面部起到美白的作用

和产后脱发说bye bye

1~4周这样洗头发

洗头正当时

月子清洁头皮小窍门

坐月子新妈妈怎样正确洗头

月子洗头的注意事项

产后脱发的原因

新妈妈缓解脱发的方法

不要频繁梳头或扎辫子

不要在哺乳期染发、烫发

梳个利落发型，看起来更精神

坐月子一定要戴帽子吗

如何挑选月子帽

自制帽子，保暖又环保

5~12周护理头发很简单

产后也要做好头发护理

如何挑选天然护发产品

吹风机要这么用

吃得对，头发更营养

养成良好的洗护习惯

头部按摩，护发新妙招

靠按摩能解决的头发问题

手指动起来，按摩头部

DIY百变发型，为自己加分

辣妈穿衣有讲究

颜色搭配好，新妈妈更“出彩”

近似色搭配，清新又柔和

强烈色搭配，低调不失色彩

新妈妈穿衣要讲究场合

职场新妈妈的穿衣经

新妈妈日常穿衣更时尚

子装，稳赚回头率

色系一致

风格一致

图案一致

细节一致

附录：子运动，有爱的方法

下犬式，和宝宝捉迷藏

手推双脚帮助宝宝学走路

快乐婴儿式，做快乐的宝宝

风吹树式，摇摆的小树苗

 

 

内容推荐：

产后有哪些误区？

月子期间也能减肥吗？

产后从什么时候开始？

产后减肥能做什么运动？

怎么才能既又补营养呢？

哺乳期控制饮食会影响哺乳吗？

不节食真的也能吗？

坐月子到底能不能洗头、洗澡？

月子期间也能护理皮肤和头发吗？

……

产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而大量的科学证明那些所谓的老习俗也未必对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的黄金期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。

本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

在线试读：

产后从坐月子开始

对于刚刚生产完的新妈妈，产后减肥不能操之过急，尤其是哺乳妈妈需格外注意。产后新妈妈重要的是调养好身体，事实上只有身体恢复得越好，才能瘦得越快。所以产后要从坐月子开始，月子里新妈妈要以身体恢复为主要任务，兼顾哺乳；饮食上要注意营养均衡、荤素搭配；运动方面则要根据身体恢复情况适度活动，不可操之过急。

第2周骨盆、子宫早恢复

经过1周的调整，新妈妈身体渐渐恢复，脾胃功能也开始恢复。在第2周里，骨盆、子宫的恢复是新妈妈的头等大事。分娩后子宫变为原来的数十倍大，而骨盆也会因此松弛。如果骨盆、子宫恢复不好，会造成新妈妈产后出血，还会使骨盆、子宫变形。因此要注意一些生活中的小细节，做做简单的运动，这样骨盆、子宫会渐渐恢复。

辣妈正确坐、站、躺

坐

产后正确的坐姿，可以使新妈妈身材挺拔，利于，同时也有助于骨盆的恢复。新妈妈坐在床上时，骨盆左右对称，伸直脖子，放松肩背。用中指对准尾椎骨，手掌能触到骶骨的位置。是盘腿坐，如果不方便，也可将双脚伸直，只要保持骨盆对称即可。坐在椅子上时，股关节向外，使骨盆竖立，再伸直肩背；对于办公室新妈妈，可将双脚并拢，中心均衡地落在双腿上，不要跷二郎腿。

站

产后正确的站姿，不仅可以使新妈妈塑造好的身材，还可以帮助新妈妈减肥，恢复骨盆。每天晚饭后30分钟，靠墙站立，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，每次15分钟，每天做1次，1周后，不仅瘦腰，腿也会变得又细又直。这是因为人在靠墙站立时，大腿内侧、小腿肚、腹部等部分的肌肉紧张，可促进脂肪的消耗。若新妈妈在站立的过程中出现不适，应及时停止。

躺

产后正确的睡姿可以减少新妈妈子宫位移的发生率，帮助子宫恢复。对于顺产新妈妈，采取侧卧位，也可侧卧、仰卧交替，但要避免长时间仰卧，以免造成骨盆变形，骨缝开裂。剖宫产新妈妈，也应采取侧卧位，使身体和床成20°~ 30°，在背后垫上垫子，以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉，可和半卧位交替进行，但也要避免长时间仰卧。

 

好的，这是一份与您提供的书名《ZC产后更瘦更美 产后塑身 美肤 辣妈 产后运动护理 饮食》内容不重叠的图书简介，侧重于其他领域，力求详实、自然： --- 《星辰的低语：宇宙演化与未来图景》 内容简介 这是一部跨越了百亿光年的宏大叙事，一部探寻万物起源、审视人类在宇宙中位置的深度科普巨著。 在浩瀚无垠的宇宙图景中，人类文明不过是转瞬即逝的微尘。然而，正是这份渺小，激发了我们对宏大命题永恒的追问：我们从何处来？宇宙如何诞生？未来又将走向何方？《星辰的低语：宇宙演化与未来图景》正是试图回答这些终极疑问的诚意之作。 本书并非传统意义上的天文学教科书，它以叙事文学的笔触和严谨的科学论证相结合，带领读者进行一场穿越时空的史诗级旅行。我们摒弃了晦涩难懂的专业术语，力求以最生动、最富有哲思的方式，揭示支配我们存在的最基本规律。 第一部分：溯源——从奇点到星系形成的史诗 本书的第一部分，将带领读者回到宇宙“原点”。我们不再停留在对“大爆炸”的简单描述上，而是深入探讨了暴胀理论的最新进展及其对宇宙微波背景辐射（CMB）的精细观测。 量子涨落与结构起源： 我们将详细解析早期宇宙中微小的量子涨落是如何被拉伸，并最终演化成如今我们观测到的星系和星系团的“宇宙网”结构的。这部分内容重点阐述了暗物质和暗能量在结构形成中的主导作用，并对比了不同宇宙学模型（如Lambda-CDM模型）的优势与局限。 第一代恒星的诞生与死亡： 揭示“宇宙黎明”的景象——那些由纯粹氢和氦构成的、灼热而短暂的第三星族星。它们是宇宙中所有重元素的“炼金炉”。我们将详细描绘超新星爆发的机制，及其如何将碳、氧、铁等生命必需元素播撒到星际介质中，为后续的恒星、行星乃至生命的诞生奠定物质基础。 星系演化的动态画卷： 介绍星系合并、潮汐瓦解和星系内部恒星形成率的起伏，如何共同塑造了我们今晚所见的螺旋星系和椭圆星系。重点探讨了超大质量黑洞在星系中心扮演的“引力舵手”角色。 第二部分：生命之谜——行星形成与地外文明的概率 本书的第二部分，将视角聚焦于宇宙中“宜居性”的概念，探索我们是否是孤独的存在。 宜居带的重新定义： 传统的宜居带概念侧重于液态水的存在。本书将引入更先进的“生物圈弹性”概念，讨论板块构造、行星磁场、大气层构成以及轨道共振在维持长期稳定气候中的关键作用。 系外行星探索的革命： 系统回顾开普勒、TESS等任务的重大发现，特别关注对类地行星和超级地球的特征分析。深入讲解凌日法、多普勒谱线法以及直接成像法的技术瓶颈与突破，为读者勾勒出下一代观测设备（如詹姆斯·韦伯望远镜的深度观测）将带来的震撼性发现。 费米悖论的当代解读： 探讨“大沉默”背后的各种假说，从“大过滤器”理论（Filter Theory）的不同位置——是发生在早期生命起源的瓶颈，还是文明发展到星际旅行前的自我毁灭？我们还对比了“稀有地球假说”与“泛种论”的科学依据。 第三部分：终极命运——宇宙的衰亡与人类的未来想象 最后一部分，我们将目光投向宇宙的遥远未来，探索我们所处的时空结构最终将如何瓦解。 热寂与加速膨胀： 详细解析暗能量对宇宙命运的决定性影响。随着宇宙的持续加速膨胀，星系将逐渐分离，天空最终将归于黑暗。本书将模拟“宇宙热寂”（Heat Death）的场景，解释熵增定律如何引导所有能量趋于均匀，使所有有序结构不可避免地瓦解。 黑洞的漫长蒸发： 探讨霍金辐射理论，描述即使是最大的黑洞也需要跨越不可思议的时间尺度才能蒸发殆尽。我们将体验这种“慢动作的毁灭”，感受时间尺度的宏大与虚无。 信息与存在： 在最极端的未来，当物质和能量耗尽时，信息是否还能存在？本书以一种近乎哲学的探讨收尾，思考在宇宙尺度上，我们对“存在”的定义是否需要被彻底重构。我们讨论了“计算宇宙论”的可能性，以及人类（或其后继者）是否可能通过某种高维技术在熵的最终统治中找到信息保存的途径。 《星辰的低语》不仅仅是一本书，它是一扇通往宇宙深处的舷窗。它鼓励每一位读者跳出日常琐碎，重新以宇宙公民的视角审视我们脚下的地球和头顶的星空。通过理解宇宙的宏伟和自身的短暂，我们得以更好地把握当下存在的意义与价值。这是一次关于尺度、时间、物质与最终命运的深刻对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我本来是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上关于产后恢复的书籍汗牛充栋，真正能让人眼前一亮的太少。我最大的困扰是产后小腹的松弛和体能的迅速下降，感觉自己像个泄了气的皮球，别提“更美”了，能“恢复正常”就谢天谢地了。这本书的封面设计得还算清爽，没有那种过度夸张的“速成”口号，这点让我觉得作者可能更务实一些。我特别关注的是它对“塑身”的定义，是那种让你累到虚脱的魔鬼训练，还是更注重科学性和可持续性？翻开目录，我注意到它花了很大篇幅讲解盆底肌的修复，这一点是很多其他书籍会一带而过的，我个人觉得这才是产后恢复的基石。书中对不同阶段的运动强度划分得非常细致，从基础的呼吸练习到后期的进阶有氧，节奏感把握得不错，不像有些书上来就让你做平板支撑，结果闪了腰。另外，它对饮食的建议也不是那种极端节食法，而是强调营养均衡，这一点非常符合一个需要哺乳或者精力恢复期的妈妈的需求。我目前只实践了第一阶段的居家核心激活，感觉确实比自己瞎练要有效得多，至少酸痛感是可控的，而且能感觉到深层肌肉开始发力，而不是只靠表层肌肉硬撑。总体来说，目前给我的感觉是，这是一本有深度、有温度的产后恢复指南，不是那种急功近利的“鸡汤文”。

评分☆☆☆☆☆

作为一位职场妈妈，我的时间是最宝贵的，所以任何需要花费大量时间准备的食谱或者复杂的运动流程，对我来说都是不切实际的“空中楼阁”。我购买这本书，是希望它能提供一套高效率、高产出的恢复方案。这本书在“饮食”这一块的表现相当亮眼，它没有提供一整套复杂的“孕期月子餐升级版”，而是提供了大量的“快速搭配”建议。比如，她提供了一个“5分钟高蛋白早餐”的模板，让我可以在手忙脚乱的早晨也能确保摄入足够的营养来支撑一天的精力和哺乳需求。更重要的是，它对“零食”的选择给出了非常实用的指导——哪些是“隐形热量炸弹”，哪些是“能量修复站”。这对我这种经常在会议间隙抓起手边零食的妈妈来说，简直是救命稻草。关于“辣妈”的定义，这本书没有局限于体重秤上的数字，而是将其扩展到了精神状态和时间管理上。虽然书中没有直接教我怎么安排工作日程，但通过高效的饮食和运动建议，它帮助我挤出了更多的时间来关注自己，这种“时间效率”的提升，才是真正的“辣妈秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个运动爱好者，从怀孕前就在健身房挥汗如雨，所以产后“运动”这块我是抱着非常挑剔的态度来看待的。很多产后恢复手册给出的运动量，对我来说简直是侮辱——那种程度的活动量我孕期都在做！然而，这本书在“产后运动”部分的处理方式，却让我感到意外的专业和严谨。它没有一味鼓吹“快速瘦身”，而是花了大篇幅解释了腹直肌分离的原理和自我检测方法，并强调了在不同分离程度下应该采取的“禁忌”和“推荐”动作。这对于我这种有一定运动基础，但又害怕自己一不小心练出问题的妈妈来说，简直是定心丸。我特别欣赏作者对于“核心觉知”的强调，她反复提到，不要追求外形的改变而牺牲了深层稳定的建立。书中的动作分解图非常清晰，连呼吸配合的细节都标注得一清二楚，不像有些书上的图片模糊不清，让人抓不到重点。我按照书中的“恢复性慢跑”指引，逐步增加了自己的运动时长和强度，感觉身体的协调性和稳定性确实回来了，那种“飘忽不定”的感觉消失了。这本书的运动部分，真正做到了“科学塑形”而非“盲目跟风”。

评分☆☆☆☆☆

我其实已经看过好几本所谓的“产后恢复宝典”了，大部分都停留在“多喝汤”、“多休息”这种老生常谈的层面，或者就是推销某个品牌的运动器械。这本书给我的感觉是，它真的深入到了产后妈妈的心理和生理困境中去。我最欣赏它的地方在于，它非常坦诚地讨论了“产后情绪管理”和“身体自我接纳”的重要性。书中有一段话特别触动我：“你的身体经历了一场史诗般的创造，它不需要一夜之间回到它从未去过的地方。” 这句话让我放下了很多因为对比其他“恢复神速”的明星而产生的焦虑。它不是教你如何“隐藏”你的产后状态，而是教你如何“优化”它。比如，对于那些因为睡眠不足导致皮肤状态不佳的妈妈，它推荐的运动和饮食方案，目的更多是提升睡眠质量，而不是单纯地消耗卡路里。这种“关注根源问题而非表面症状”的写作风格，贯穿了全书，无论是塑身、美肤还是运动，都在强调身体的自愈力和内在平衡。这本书让我觉得，产后恢复不是一场与时间的赛跑，而是一次与身体的深度对话和重新连接。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着“美肤”那一部分去的。我怀孕的时候皮肤状态就直线下降，斑点增多，黯沉严重，生完孩子后更是雪上加霜，感觉自己每天都像裹着一层灰。我期待这本书能提供一些针对性的、针对产后荷尔蒙变化的皮肤护理策略。一开始看到运动和饮食的章节，我有点担心，心想：完了，这又是本主次不分的书，非得让我练成健美冠军才能变美吗？但当我耐着性子读下去后，发现作者对皮肤健康的论述非常有见地，她把皮肤状态和身体内部环境（比如肠道健康、睡眠质量）联系起来，而不是仅仅推荐昂贵的护肤品。比如，她建议的某些“超级食物”组合，我试着加入到日常餐食中，大概两周后，我明显感觉到皮肤的透亮感有所提升，那种由内而外的光泽是涂抹任何精华都达不到的。更让我惊喜的是，书中提到了如何应对产后激素波动对皮肤屏障的影响，并推荐了一些温和的修复性成分。这本书的“美肤”部分更像是一份生活方式的调整建议，而不是一份简单的产品清单，这种由内而外的调理思路，非常对我的胃口。我已经把那几页关于“晒后修复”和“温和清洁”的建议打印出来贴在洗手间了，感觉非常实用，不再是那种浮于表面的美容小窍门了。