内容推荐：

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目录：

章 孕产期必需的20种关键营养素

叶酸——预防畸形和缺陷儿/32

铁——补血壮宝宝/34

钙——促进胎宝宝骨骼发育/36

DHA——不可缺少的“脑黄金”/38

卵磷脂——记忆力的好帮手/39

……

孕期保健品该不该吃/67

第二章 孕前营养必不可少

孕妈妈孕前3个月开始营养计划/70

别忘了提前3个月服用叶酸/70

素食女性的“二二一”比例进餐法/70

微量元素帮助实现受孕环境/71

……

身体和心理准备/ 73

先买本怀孕书了解一下/73

停吃避孕药，改用“鸟笼”/73

调整体重，让身体做好受孕准备/73

……

孕前没注意营养，孕后怎么补/77

备育男性孕前营养须知/78

……

身体和心理准备/81

……

第三章 孕10 月同步营养方案

孕1月

妈妈宝宝变化/86

孕妈妈：还未察觉/86

胎宝宝：还是个小胚芽/86

妈妈宝宝营养情况速查/86

本月重点营养素/87

叶酸/87

蛋白质/87

矿物质/87

本月营养饮食原则/87

选自己喜欢吃的/87

营养均衡提高抵抗力/87

孕妈妈一周科学食谱推荐/88

孕1月饮食禁忌/89

叶酸不是越多越好/89

动物肝脏不宜过量食用/89

不宜贪吃冷饮/89

保健重点/89

千万别把怀孕症状当/89

验孕的3种方法/89

如何决定宠物的去留/89

营养菜品/90

什锦西蓝花/90

虾仁豆腐/90

家常焖鳜鱼/90

花样主食/91

牛肉饼/91

豆腐馅饼/91

在线试读：

叶酸——预防畸形和缺陷儿

孕早期是胎宝宝中枢神经发育的关键期，每天应补充400微克叶酸。孕妈妈宜在医生的指导下购买规格为400微克/片的叶酸增补剂，每天1片，是在饭后半小时左右用温水送服。进入孕中期后，食物摄取量开始增加，有些孕妈妈开始补充孕期营养合剂，这时可以停服叶酸片。

预防神经管畸形

叶酸可预防胎宝宝神经管缺损，特别是在受孕后第17~30天神经管形成的主要时期。专家认为，孕妈妈每天都要服用叶酸，尤其是孕前3个月到孕后3个月。

没补叶酸就怀孕怎么办

如果孕妈妈孕前没有补充叶酸也不用过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸，也可以起到降低胎宝宝神经系统发育异常的作用。当然，加大叶酸服用量是不可取的，过量服用叶酸反而会危害身体。

补充方案

人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2~3天后，叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸损失也会很大。因此，要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。相对蔬菜而言，水果中叶酸的损耗相对较少，比如猕猴桃、柑橘、香蕉等，都是补充叶酸的上佳选择。富含叶酸的食物还有芦笋、西蓝花、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、牛奶等。

编辑推荐：

到了小编的这个年纪，朋友圈都是一片晒肚子的。一有闺蜜宣布自己的喜讯，小编也跟着开心。但抱怨声也是此起彼伏，在享受女王待遇的同时，家里的妈妈婆婆们，已经成功的把她们喂成了“水桶”。

李宁医生在她近二十年的行医生涯中，为不同年龄段、不同时期的准妈妈进行孕期营养、产后饮食调养、新生儿喂养等营养指导工作。她会跟每一位来咨询她的孕妈妈说：怀孕了并不是吃得越多越好，只要营养摄入足够，完全不用担心宝宝会发育不良。

李宁医生跟小编强调：怀孕到了不同阶段，营养需求自然也不同，根据每个月孕妈妈宝宝的变化，每月需重点补充的营养素是不一样的。本书中，李宁医生结合每个月妈妈宝宝的营养需求，给不同阶段的妈妈制订了科学食谱。跟着吃，不仅能孕育健康聪明的宝宝，也有利于妈妈产后更好的恢复。