准妈妈的怀孕指南 营养瘦孕 怀孕就要这样吃 孕妇不宜过食菠菜 水电解质平衡 胎教孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 著

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• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 孕期保健
• 准妈妈
• 胎教
• 菠菜禁忌
• 水电解质
• 孕期体重管理
• 孕期指南

店铺： 书虫图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534175046

商品编码：25653351603

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-08-01

页数：192

字数：100000

商品参数

准妈妈的怀孕指南 营养瘦孕 怀孕就要这样吃
	定价	39.90
	出版社	浙江科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2017年08月
	开本	16开
	作者	李宁
	装帧	平装-胶订
	页数	192
	字数	100000
	ISBN编码	9787534175046
	重量	405

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目录

Part 1迎接新生命，准爸妈准备好了吗？

Chapter 1

邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少

子宫——生命zui初10个月的家

子宫内膜——孕育新生命的“土壤”

子宫的*佳受孕位置

子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫

卵巢——生命孕育的开端

输卵管——精子和卵子相会的通道

排卵这回事儿

想要卵子质量好，必须做好这些事

Chapter 2

取得大胜利，准爸爸要助力

良好受孕需要确保精子的数量与活力

精子产生的条件很苛刻

注意这些小细节，你的精子不受伤

Chapter 3

想要“好孕”到，准爸准妈要吃对

备孕期间所需要的营养素

备孕期间要膳食平衡

备孕期间补营养不可贪多

备孕妈妈*好提前三个月补充叶酸

提高卵子质量，这些食物少不了

想要精子强壮，试试这些食物

避免食物污染

嗜酒、吸烟不利优生

孕前不要吃含咖啡因的食品

孕期要抵制油炸食品

不宜用铝制炊具烹调食物

不吃盐分高的食物

要做健康爸爸，不可挑食

Chapter 4

更新生活方式，别让坏习惯影响了好孕

女性贪凉会埋下不孕隐患

女性贪凉易导致宫寒

经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损

备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕

备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕

别错过生育黄金期

平衡工作和家庭关系

选择事业平稳期怀孕

办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕

哪天才是好日子？——算准排卵期

 

Part2 月月不同，一人吃，两人补

Chapter1 孕1月：“中奖”后，别忘了继续加油

给孕1月准妈妈的温馨提示

孕1月的营养需求

孕1月的饮食原则

五大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐

孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻

孕妇膳食的三种情况

孕妇吃鱼好处多

孕妇要适量多吃豆类产品

孕妇要适量多吃嫩玉米

孕妇要多喝牛奶

怀孕应多吃香蕉

孕妇不宜偏食

孕妇饮食不宜过饱或过饥

孕妇进食不宜狼吞虎咽

孕妇应少吃刺激性食物

孕妇不宜过量吃水果

孕妇吃水果的注意事项

孕期如何科学食用水果

孕妇不宜过食菠菜

孕妇不宜喝浓茶和咖啡

孕妇吃蒜有讲究

食来“孕”转菜谱小推荐

好的，这是一本关于现代都市女性如何平衡事业与家庭，实现自我价值的深度指南。 --- 《都市丽人的进阶之路：职场博弈与精致生活图鉴》 导言：在快节奏中寻找属于自己的节奏 在这个效率至上的时代，每一位走在时代前沿的都市女性，都面临着前所未有的挑战与机遇。我们被期望在职场上展现出无可匹敌的专业能力，同时，也要在生活中保持优雅得体的形象与和谐的人际关系。本书并非空泛的成功学口号，而是一本深入剖析现代女性生存状态、提供实操性策略的“进阶地图”。它聚焦于如何在高压环境中保持心智的韧性，如何在激烈的竞争中找到属于自己的独特价值，并最终实现事业与个人幸福的完美融合。 第一部分：职场心智的重塑与战略布局 第一章：告别“隐形天花板”：打破自我设限的思维定势 许多职业女性在达到一定高度后，会遭遇看不见的障碍。这往往不是能力不足，而是根深蒂固的思维模式在作祟。本章将系统梳理职场中常见的“自我设限陷阱”，如完美主义导致的拖延、过度在意他人看法导致的决策迟缓等。我们将探讨如何通过“成长型思维模型”重构认知，将每一次失败视为数据收集，而非个人能力的否定。内容包括：构建个人核心竞争力模型（CCC Model）、高效识别并利用职场中的“杠杆点”，以及如何在结构性不公的环境中，巧妙运用策略性沟通技巧，为自己争取应有的资源和曝光度。 第二章：权力游戏与人脉艺术：构建你的影响力网络 现代职场不再是单打独斗的战场，而是复杂的生态系统。本部分将深入解析职场政治的本质——它不是负面词汇，而是资源分配的规则。我们将详细阐述如何识别组织中的关键意见领袖（KOLs）和信息枢纽。重点内容包括： 差异化人脉构建： 如何从维护“广度人脉”转向投资“深度战略伙伴”，实现互惠互利而非单向索取。 高情商冲突管理： 面对职场中的直接竞争或不公平对待时，如何使用“非对抗性断言法”清晰表达立场，既维护了专业形象，又避免了情绪化升级。 可见度管理（Visibility Management）： 你的努力需要被看见。我们提供了一套“项目收尾汇报”的标准化流程，确保你的贡献能够被高层准确接收和评估。 第三章：时间是有限的资产：从“忙碌”到“高效产出”的跃迁 许多职业女性陷入了“救火队员”的模式，每天被紧急事务牵着鼻子走。本书强调，高效并非意味着工作更长时间，而是意味着将能量投入到能产生最大边际效益的活动中。我们引入了“能源管理”理论，取代传统的“时间管理”。 昼夜节律与任务匹配： 根据个人的生理高峰期（例如早晨是分析性思维最强时段），合理分配高难度任务与低能耗任务。 批量处理与环境隔离： 探讨如何利用技术工具实现信息流的自动化筛选，并建立物理和心理上的“深度工作时区”，隔绝即时通讯的干扰。 “有效拒绝”的艺术： 拒绝不等于不合作。如何设置清晰的边界，礼貌而坚定地退出那些不符合你核心目标的邀请和任务，从而保护自己的战略时间。 第二部分：精致生活的内涵：超越表面的平衡术 第四章：财务自主的基石：为未来投资的远见 真正的自由建立在稳固的财务基础之上。本书不侧重于一夜暴富的神话，而是强调稳健、可持续的财富规划，尤其针对职业女性的生命周期特点。我们将从职场收入转向资产配置的视角。 风险承受度评估与多元化投资初探： 针对不同年龄阶段的财务目标，如何科学地配置股票、债券、房产等资产。 职业生涯的“退休金储备”模型： 如何根据预期的退休时间点，倒推出每月需要储蓄和投资的绝对值，并制定可执行的储蓄计划。 保险配置的“防火墙”策略： 确保在遭遇突发健康问题或职业中断时，个人和家庭的财务安全不受侵蚀。 第五章：身心联结的修复：对抗“职业倦怠”的科学方法 长期的精神紧张会引发身体的连锁反应。本书的核心观点是：放松不是奖励，而是维持高强度输出的必要“维护工作”。 压力生物反馈机制解析： 简要介绍皮质醇水平与持续焦虑的关系，并推荐几种非药物、基于科学的放松技巧（如4-7-8呼吸法）。 “微休息”与碎片化恢复： 如何利用午休、通勤等碎片时间，进行有效的“认知重启”。例如，进行“环境色彩扫描”以快速切换大脑模式。 重建身体与自我的对话： 强调规律运动的重要性，但更重要的是，如何倾听身体发出的细微信号，避免将身体的疲惫误判为“再坚持一下就能过去”。 第六章：社会角色与自我认同的和谐统一 现代女性需要在“好员工”、“好伴侣”、“好朋友”等多个角色中无缝切换，这极易导致身份认同的模糊。本书倡导的是“角色整合”而非“角色牺牲”。 核心价值筛选器： 确定在人生不同阶段对你最重要的三项核心价值观，并以此为准则筛选掉那些耗费精力却无益于核心目标的活动。 高质量的“断联”艺术： 学会为关系设置合理的“能量界限”。如何与伴侣、家人高效沟通工作压力，让他们理解你的付出，同时保证高质量的陪伴时间。 重塑“独处”的价值： 独处不等于孤独，它是自我更新的熔炉。探讨如何通过阅读、艺术鉴赏或个人兴趣项目的深化，保持独立于职业身份的“自我丰盈感”。 结语：你的进阶，由你自己定义 这本书为你提供的是一套工具箱，而非唯一的路径。真正的“进阶”，是你在看清世界的复杂性后，依然能够按照自己的意愿，优雅而有力地前行。放下对“完美”的执念，拥抱真实、动态的自我，你的舞台，才刚刚开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引眼球的，那种柔和的米白色调，配上几笔嫩绿色的插画，确实让人感觉温馨又专业。我本来是抱着很大的期望翻开它的，毕竟“准妈妈”这个标签在书店里总是能迅速抓住我的注意力。我特别关注孕期的一些常见困扰，比如孕早期的孕吐如何缓解，以及到了孕中后期，如何科学地管理体重，既要保证宝宝的营养，又不能让自己胖得太夸张。我记得我仔细翻阅了关于“孕期情绪管理”的章节，希望能找到一些实用的放松技巧，毕竟荷尔蒙的波动真的让人心烦意乱。然而，这本书在这些我最关心的“软性”议题上，似乎显得有些力度不足，更多的是泛泛而谈的鼓励，缺乏具体的、可操作的步骤指导。比如，当说到“保持积极心态”时，它提供的建议更多是“深呼吸、听音乐”，而不是像我期望的那样，提供一些科学的冥想练习指导，或者针对孕期焦虑的认知行为小练习。整体阅读下来，感觉它更像是一本信息罗列型的参考书，而非一本能深入指导日常实践的“伴侣书”。也许是我期待过高，但对于一个初次怀孕，手足无措的新手妈妈来说，我更需要的是那种能手把手带着走的实战指南，而不是停留在理念层面的介绍。这本书在排版上倒是很舒服，字体大小适中，阅读起来不费眼睛，这一点值得称赞，但内容上的“干货”密度，对我来说，还有待加强。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在闺蜜的强烈推荐下买的这本，她当时怀孕的时候就说这本让她少走了很多弯路，所以我对它的“实用性”抱有极高期待。我特别感兴趣的是它关于“孕期皮肤护理”那一块的内容，因为我以前是个护肤迷，怀孕后简直一头雾水，很多成分都不能用了，担心会影响宝宝。我找了很久，希望找到一本能告诉我哪些天然油脂可以替代常规乳液，或者哪些孕期安全的防晒霜品牌，这本书里倒是提到了“注意防晒”，但对于具体的“用什么”却一笔带过，让我有点抓狂。还有就是，它对“孕期运动”的介绍，也显得有些保守和笼统。我看到它提到散步和孕妇瑜伽，但对于如何根据孕周调整运动强度，以及在不同孕期需要避免的特定动作，讲解得不够细致。比如，到了孕晚期，侧卧的睡姿怎么找更舒服，它没有深入分析不同体型的人可能遇到的支撑问题。我更希望看到图文并茂的展示，比如不同阶段的腹部支撑带的使用方法，或者一套可以在家完成的、针对性强的水中运动替代方案。总而言之，这本书的框架很大，但细节的雕琢上，似乎让那些真正需要“操作指南”的准妈妈们留下了太多需要自己去网上搜索的空白。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的主要动机是想了解如何为宝宝构建一个健康的“起点”，所以我对关于“胎儿发育里程碑”和“早教启蒙”的部分非常关注。我本来期待看到一些基于最新神经科学研究的、适合孕妇在听觉和视觉上与胎儿互动的具体活动建议。比如，推荐哪些频率的音乐对胎儿听觉皮层发育有益，或者如何设计简单的图案让孕妇对着肚子展示，以刺激视觉发育。然而，这本书里关于胎教的部分，给我的感觉更像是传统观念的重述，比如“多和宝宝说话”，但“怎么说”——是讲故事、唱歌，还是念诗？这些都没有具体的范例支撑。我在书中花了大量时间去寻找关于“营养素”的深入解析，特别是叶酸、DHA、铁元素等关键营养素在孕期不同阶段的摄入量曲线图和最佳食物来源。这本书确实提到了这些，但信息组织的方式比较松散，缺乏清晰的表格化对比，让人在匆忙查阅时，很难快速定位到“我现在这个月到底该重点补什么”。如果它能设计一个“孕期营养自查表”，我会觉得实用性大大提升。现在的呈现方式，更像是把一本营养学入门读物的内容，稍微移植了进来，深度上还不够。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸质手感相当不错，拿在手里很有分量感，这让我对内容质量也有了先入为主的好印象。我比较注重的是孕期“生活习惯的调整”，特别是关于“如何在家中创造一个无毒害环境”的章节。我希望能找到关于家具甲醛释放周期、如何选择安全无BPA的哺乳用品，甚至是如何清洗和消毒婴儿衣物的详细指南。这本书里提到的清洁建议相对比较基础，大多停留在“多开窗通风”和“使用天然清洁剂”的层面。我希望看到一些更“技术性”的讨论，比如，不同品牌的母婴清洁用品的成分对比，或者针对不同材质的宝宝餐具，最有效的巴氏消毒法和注意事项。另外，关于“孕期旅行”的安全建议，我也觉得阐述得不够充分。它只是简单地提到了“咨询医生”，但没有提供一份详细的“旅行安全清单”，比如哪些航线不适合孕妇，长途飞行时如何应对静脉血栓的风险，或者在不同国家/地区就医时需要准备的医疗文件范本。这种实操层面的缺失，让这本书在“全能指南”的定位上显得有些薄弱。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的时候，非常期待它能在“产后恢复”和“母乳喂养”这两个关键阶段提供更具前瞻性的指导，因为很多孕期书籍往往在分娩前就戛然而止了。这本书倒是涵盖了产后，但篇幅相对较短，并且在“乳腺管理”这方面的内容，给我的感觉是经验性大于科学性。我希望看到更详细的关于“如何识别和处理初期乳腺堵塞”的图解，或者不同喂养姿势的调整技巧，因为这直接影响到是否能顺利度过最初的母乳“磨合期”。书里提到了“母乳是最好的”，但对于那些经历母乳困难的妈妈来说，它提供的支持和解决方案不够多元化。比如，如果出现严重的乳头皲裂，除了涂抹羊脂膏之外，还有没有更先进的辅助工具推荐？此外，关于“产后盆底肌修复”的练习，它给的示意图非常简单，而且没有区分产后不同恢复阶段可以进行的强度变化，这对于缺乏专业指导的妈妈来说，风险是比较大的。总而言之，这本书在孕期前八个月的内容上做得还算扎实，但越接近“终点”和“新起点”的部分，其深度和细节的丰富度就越明显地衰退了。