內容推薦：

從備孕、懷孕到坐月子，協和專傢全程悉心指導，看一本頂三本！

關鍵營養怎麼補？看食材營養排行榜，讓孕媽媽長胎不長肉。

孕前3個月營養計劃，補葉酸、戒煙酒、控體重……備育爸爸也有份！

跟著孕期時間綫，每月重點營養素強化補，10種明星食材隨意挑，一周科學食譜推薦，滿足孕媽媽胃口與胎寶寶營養兩不誤。

分娩當天到産後6周，媽媽寶寶有哪些新變化？順産與剖宮産媽媽如何護理？哺乳與非哺乳媽媽飲食有什麼區彆？協和營養專傢給你指導。

孕吐、、腿抽筋、妊娠紋、惡露不止……孕期、産後問題重重不用怕！照著書上吃，按照護理提示做，孕産期各種不適輕鬆應對！

目錄：

章 孕産期必需的20種關鍵營養素

葉酸——預防畸形和缺陷兒/32

鐵——補血壯寶寶/34

鈣——促進胎寶寶骨骼發育/36

DHA——不可缺少的“腦黃金”/38

卵磷脂——記憶力的好幫手/39

……

孕期保健品該不該吃/67

第二章 孕前營養必不可少

孕媽媽孕前3個月開始營養計劃/70

彆忘瞭提前3個月服用葉酸/70

素食女性的“二二一”比例進餐法/70

微量元素幫助實現受孕環境/71

……

身體和心理準備/ 73

先買本懷孕書瞭解一下/73

停吃避孕藥，改用“鳥籠”/73

調整體重，讓身體做好受孕準備/73

……

孕前沒注意營養，孕後怎麼補/77

備育男性孕前營養須知/78

……

身體和心理準備/81

……

第三章 孕10 月同步營養方案

孕1月

媽媽寶寶變化/86

孕媽媽：還未察覺/86

胎寶寶：還是個小胚芽/86

媽媽寶寶營養情況速查/86

本月重點營養素/87

葉酸/87

蛋白質/87

礦物質/87

本月營養飲食原則/87

選自己喜歡吃的/87

營養均衡提高抵抗力/87

孕媽媽一周科學食譜推薦/88

孕1月飲食禁忌/89

葉酸不是越多越好/89

動物肝髒不宜過量食用/89

不宜貪吃冷飲/89

保健重點/89

韆萬彆把懷孕癥狀當/89

驗孕的3種方法/89

如何決定寵物的去留/89

營養菜品/90

什錦西藍花/90

蝦仁豆腐/90

傢常燜鱖魚/90

花樣主食/91

牛肉餅/91

豆腐餡餅/91

在綫試讀：

葉酸——預防畸形和缺陷兒

孕早期是胎寶寶中樞神經發育的關鍵期，每天應補充400微剋葉酸。孕媽媽宜在醫生的指導下購買規格為400微剋/片的葉酸增補劑，每天1片，是在飯後半小時左右用溫水送服。進入孕中期後，食物攝取量開始增加，有些孕媽媽開始補充孕期營養閤劑，這時可以停服葉酸片。

預防神經管畸形

葉酸可預防胎寶寶神經管缺損，特彆是在受孕後第17~30天神經管形成的主要時期。專傢認為，孕媽媽每天都要服用葉酸，尤其是孕前3個月到孕後3個月。

沒補葉酸就懷孕怎麼辦

如果孕媽媽孕前沒有補充葉酸也不用過分擔憂，從發現懷孕時開始補充葉酸，也可以起到降低胎寶寶神經係統發育異常的作用。當然，加大葉酸服用量是不可取的，過量服用葉酸反而會危害身體。

補充方案

人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2~3天後，葉酸損失50%~70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸損失也會很大。因此，要改變一些烹製習慣，盡可能減少葉酸流失。相對蔬菜而言，水果中葉酸的損耗相對較少，比如獼猴桃、柑橘、香蕉等，都是補充葉酸的上佳選擇。富含葉酸的食物還有蘆筍、西藍花、動物肝髒、蛋黃、鬍蘿蔔、牛奶等。

編輯推薦：

到瞭小編的這個年紀，朋友圈都是一片曬肚子的。一有閨蜜宣布自己的喜訊，小編也跟著開心。但抱怨聲也是此起彼伏，在享受女王待遇的同時，傢裏的媽媽婆婆們，已經成功的把她們喂成瞭“水桶”。

李寜醫生在她近二十年的行醫生涯中，為不同年齡段、不同時期的準媽媽進行孕期營養、産後飲食調養、新生兒喂養等營養指導工作。她會跟每一位來谘詢她的孕媽媽說：懷孕瞭並不是吃得越多越好，隻要營養攝入足夠，完全不用擔心寶寶會發育不良。

李寜醫生跟小編強調：懷孕到瞭不同階段，營養需求自然也不同，根據每個月孕媽媽寶寶的變化，每月需重點補充的營養素是不一樣的。本書中，李寜醫生結閤每個月媽媽寶寶的營養需求，給不同階段的媽媽製訂瞭科學食譜。跟著吃，不僅能孕育健康聰明的寶寶，也有利於媽媽産後更好的恢復。